Adormi târziu noaptea? Ai probleme cu trezirea dimineața? Hai să aflăm despre Sindromul fazei de somn întârziate (SDSR).

Te culci și tu în jurul orei 22:00 și te trezești la 1 sau 2 dimineața? Ai o alarmă care să te trezească la 6 dimineața, dar o oprești și te culci la loc? Întârzii mereu la școală sau la serviciu din cauza asta? S-ar putea să nu poți termina treaba cum trebuie pentru că te simți somnoros și obosit în timpul zilei. Deși s-ar putea să crezi că este doar un „obicei prost de a dormi noaptea” sau „lene”, ar putea fi o afecțiune medicală mai profundă. Despre asta vorbim astăzi.

Ce este sindromul fazei de somn întârziate (DSPS)?

Simplu spus, sindromul fazei de somn întârziate (SDSF) este o afecțiune care perturbă programul de somn și de veghe. Aceasta face ca ritmul de somn să se modifice cu două ore sau mai mult față de o persoană obișnuită. Acest lucru afectează direct ceasul natural al corpului.

Gândiți-vă, cu toții avem un ceas care funcționează în mod natural în interiorul corpului nostru. În medicină, numim acesta ritm circadian . Acest ceas este cel care ne semnalează să rămânem treji în timpul zilei și să adormim noaptea. Așadar, ceasul unei persoane cu DSPS este ca un ceas de perete care s-a dat înapoi în timp. Adică, dacă o persoană se culcă în mod normal la ora 22:00 și se trezește la 6:30 dimineața, atunci cu DSPS adormiți la 1 sau 2 dimineața. Așadar, trezirea la timp dimineața devine un vis.

Unii oameni ar putea crede: „Sunt o «bufniță de noapte», așa că pot lucra doar noaptea”. Dar aici este altceva. Cineva căruia pur și simplu îi place să lucreze noaptea nu se simte excesiv de obosit, somnoros sau incapabil să se concentreze în timpul zilei, așa cum se întâmplă cu cineva cu DSPS. DSPS nu este o alegere, ci o schimbare în modul în care funcționează ceasul biologic.

Care sunt principalele simptome ale acestei afecțiuni?

Simptomele DSPS sunt ușor de recunoscut, dar impactul pe care îl are asupra vieții de zi cu zi nu este nesemnificativ. Să aruncăm o privire asupra acestor simptome și care sunt consecințele lor.

Uneori, aceste simptome pot fi confundate cu alte tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia (o afecțiune în care adormi brusc în timpul zilei), așa că este important să consulți un medic pentru un diagnostic precis.

Ce cauzează DSPS? Este vina mea?

Deloc. Nu este vina ta și nici lene. Cercetările au arătat că principala cauză a sindromului de șoc diafragmatic (SDSR) este genetică . Aceasta înseamnă că ar putea fi o problemă genetică. Din cauza unei mici modificări a ADN- ului, ciclul natural al ceasului corpului tău este puțin mai lung decât cel al unei persoane obișnuite. De aceea, ora de culcare este mai târzie.

Totuși, există anumite lucruri care pot agrava această situație:

• Schimbarea frecventă a programului de somn: Obiceiuri neregulate, cum ar fi culcarea la ora 23:00 într-o zi și a doua zi la ora 3:00.
• Expunerea excesivă la lumină înainte de culcare: în special lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare.
• Neexpunerea la suficientă lumină dimineața.
• Consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, aproape de ora de culcare.

Cine este cel mai probabil să dezvolte această afecțiune?

Deși această afecțiune poate apărea la orice vârstă, este cea mai frecventă la adolescenți . Acest lucru se datorează faptului că apare în timpul pubertății .Odată cu schimbările hormonale din organism, acest ceas natural („ritmul circadian”) este în mod natural puțin în urmă. Dar la un copil cu DSPS, acesta este mult mai în urmă decât în ​​mod normal.

În plus, dacă cineva din familia ta are această afecțiune, este mai probabil să o dezvolți și tu.

Ce se întâmplă dacă acest lucru este lăsat netratat?

DSPS nu este o afecțiune care pune viața în pericol, dar dacă nu este tratată pentru o perioadă lungă de timp, poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții.

• Depresie: Atunci când nu dormim suficient în fiecare zi, acest lucru ne afectează în mod direct sănătatea mintală. Studiile au descoperit că peste 60% dintre persoanele cu DSPS suferă de depresie.
• Consumul de droguri și alcool: Unii oameni sunt tentați să consume excesiv cafea și băuturi energizante pentru a rămâne treji în timpul zilei și să apeleze la somnifere sau alcool pentru a adormi noaptea.
• Performanță academică și profesională scăzută: Întârzierile frecvente și incapacitatea de a se concentra la muncă pot duce la scăderea performanței academice și profesionale.

Cum diagnostichează un medic acest lucru?

Când mergi la medic din cauza acestor simptome, acesta îți va cere mai întâi un istoric complet. După aceea, poate face următoarele pentru a confirma diagnosticul.

1. Jurnal/registru de somn: Vi se va cere să țineți un „jurnal de somn” timp de o săptămână sau două. Aceasta înseamnă să notați lucruri precum ora la care vă culcați, ora la care adormiți (aproximativ), de câte ori vă treziți noaptea și ora la care vă treziți dimineața.

2. Dispozitiv Actigraph: Vi se poate da un dispozitiv mic (un „actigraph”) pe care îl purtați la încheietura mâinii, ca un ceas, timp de 7-14 zile. Acesta vă va înregistra orele de somn și de trezire.

3. Teste speciale: Dacă este necesar, se poate efectua un test special de somn ( polisomnografie sau studiu al somnului ), precum și teste care măsoară nivelul hormonului melatonină, care stimulează somnul.

Bine, deci care sunt tratamentele pentru asta?

Există mai multe tratamente eficiente pentru gestionarea DSPS. Puteți utiliza unul sau mai multe dintre acestea împreună pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn.

1. Schimbarea obiceiurilor de somn (igiena somnului)

Asta înseamnă dezvoltarea unor obiceiuri bune necesare pentru un somn sănătos.

• Păstrează-ți dormitorul răcoros, întunecat și liniștit.
• Nu mai folosiți dispozitive precum telefoane, tablete și televizoare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră a acestora suprimă producția de melatonină, hormonul care induce somnul.
• Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de weekenduri sau sărbători.
• Nu bea cafea, ceai sau ciocolată după ora 16:00.
• Evitați exercițiile fizice excesive și consumul de alcool aproape de ora de culcare.

2. Stabilirea unui program de somn

Ceea ce faci este să-ți aduci treptat ceasul biologic înapoi la ora corectă. Există două modalități de a face acest lucru.

• Mutarea treptată a orei de culcare mai devreme: Aceasta implică mersul la culcare cu 15-20 de minute mai devreme în fiecare seară. De exemplu, dacă te culci la ora 12 în seara asta, mută treptat ora de culcare înainte, la 11:45 mâine și la 11:30 poimâine.
• Cronoterapie: Aceasta este o metodă puțin ciudată. Ceea ce faci aici este să-ți dai ora de culcare înapoi cu 1-3 ore în fiecare zi. De exemplu, cineva care se culcă la miezul nopții s-ar culca la 3 dimineața a doua zi, apoi ar dormi până la 6 dimineața și apoi ar trece printr-un ciclu complet de 24 de ore până se trezește la ora dorită (de exemplu, ora 23). Aceasta necesită câteva zile libere.

3. Terapia cu lumină

Lumina este un factor cheie care controlează ceasul nostru biologic.

• Acest tratament implică statul în fața unei cutii luminoase timp de aproximativ 30 de minute la trezire dimineața . Această lumină semnalează creierului nostru că este zi și este timpul să ne trezim.
• Altfel, este foarte bine să petreci aproximativ 30 de minute afară, la soare, imediat ce te trezești dimineața .
• De asemenea, este important să reduceți intensitatea luminilor din casă cu câteva ore înainte de culcare și să creați un mediu întunecat .

4. Consumul de droguri

Acest lucru ar trebui făcut doar la recomandarea medicului.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de melatonină . Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a ne ajuta să adormim. Nu este un somnifer. Trebuie administrat cu câteva ore înainte de culcare. Totuși, nu luați niciodată acest medicament fără a consulta un medic. Este important să cunoașteți doza exactă și ora la care trebuie administrat.