Este foarte normal să simțim durere și tristețe atunci când pierdem pe cineva drag sau poate ceva valoros pentru noi. Este de fapt natural. Cu toții ne confruntăm cu astfel de experiențe la un moment dat în viață. Dar... dacă această tristețe începe să-ți controleze viața și simți că te plictisești de toate, că nu poți face nimic și că nu ai nicio valoare în tine însuți, atunci poate fi ceva puțin mai mult decât o tristețe normală. Atunci trebuie să vorbim despre diferența dintre această tristețe normală (Durere) și depresie (Depresie).
Deci, ce este această durere?
Simplu spus, durerea este un răspuns natural la o moarte sau o pierdere. Procesul de doliu este un moment pentru noi să ne întristăm, să procesăm și să ne vindecăm. Dacă îți accepți durerea, cauți sprijin de la ceilalți și îți acorzi timp să te întristezi, poate fi mai ușor să te vindeci.
Nu doar pierderea unui membru apropiat al familiei ne face să ne simțim triști și copleșiți de durere. Pot exista multe alte motive. Gândiți-vă doar, chiar și astfel de lucruri pot fi percepute ca o mare pierdere pentru noi:
- A fi despărțit de cineva pe care îl iubești foarte mult.
- Pierderea locului de muncă, a poziției sau a sursei de venit anterioare.
- Moartea sau pierderea unui animal adoptat.
- Copiii care cresc și părăsesc casa (Sindromul Cuibului Gol).
- O schimbare majoră în viață, cum ar fi un divorț, mutarea într-un oraș nou sau pensionarea de la un loc de muncă.
Deși cu toții simțim această tristețe, modul în care o gestionăm, adică felul în care o descurcăm, diferă de la persoană la persoană. Unii oameni au puterea mentală de a o face față bine. Ei învață să trăiască cu această tristețe fără a-și pierde activitățile zilnice. Cu toate acestea, unii oameni nu primesc puterea mentală sau sprijinul de care au nevoie pentru asta. Atunci devine dificil să depășești această tristețe.
Cum reacționăm atunci când simțim tristețe?
Conform psihologiei, atunci când cineva experimentează tristețe sau durere, trece prin mai multe etape cheie pentru a o depăși. Acest lucru nu se întâmplă în aceeași ordine pentru toată lumea și uneori se poate întâmpla invers. Însă a simți aceste sentimente și a le accepta este o parte importantă a procesului de vindecare.
| Etapa durerii | Ce se întâmplă în acest moment? |
|---|---|
| Negare | A te gândi: „Nu, asta nu se poate întâmpla”. Aceasta este, de fapt, modalitatea prin care mintea noastră ne protejează de durerea pierderii, pentru că nu putem gestiona totul deodată. Chiar și atunci când lucrăm la ceva precum organizarea unei înmormântări, tot nu putem simți nimic. Nu este „ignorarea”. |
| Negociere | Gânduri precum: „O, dacă aș fi făcut asta, l-aș fi putut salva” sau „Dacă nu aș fi făcut asta, nu s-ar fi întâmplat asta”. Dacă nu poți ieși din această situație, vinovăția sau furia excesivă se pot întipări în mintea ta și îți pot împiedica recuperarea. |
| Stadiul depresiei | Adevărata gravitate a pierderii începe să se simtă. Apar simptome precum insomnie, pierderea poftei de mâncare, oboseală și plâns constant. S-ar putea să te simți singur, gol și anxios. |
| Furie | Este normal să simți această furie atunci când te simți neputincios și neputincios. Poate că ești supărat pe Dumnezeu, pe medicii care au tratat persoana pe care ai pierdut-o sau pe viață în general. |
| Acceptare | În timp, învățăm să trăim cu această pierdere. Acceptăm ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență din viața noastră. Atunci începe vindecarea. |
Important este că nu există reguli sau intervale de timp pentru acest proces de doliu. Modul în care o persoană se vindecă și timpul necesar este complet diferit de cel al alteia.
Ce te-ar putea împiedica să depășești această durere?
Unele lucruri pot încetini sau opri complet acest proces de vindecare. Printre acestea se numără:
- Să-ți ții emoțiile (tristețe, furie) reținute în interior fără a le exprima.
- A minimiza și evalua propria suferință gândindu-se: „Ce este asta?”
- Încercând să eviți tristețea pierzându-te în muncă.
- Dependența de droguri și alcool pentru a scăpa de tristețe.
- Încercând să fiu singur, complet departe de ceilalți.
Ce lucruri ne pot ajuta să depășim tristețea?
Dacă te simți trist în această stare, există câteva lucruri simple care te pot ajuta să treci peste asta.
- Acceptă toate sentimentele, bune și rele. Permite-ți să simți tristețea, furia, amintirile fericite.
- Vorbește cu cineva în care ai încredere despre asta. Ar putea fi un prieten sau un membru al familiei. Vei simți multă ușurare când îți vei exprima sentimentele.
- Notează-ți sentimentele. A-ți nota sentimentele într-un jurnal este, de asemenea, o modalitate bună de a face acest lucru.
- Nu uita că plânsul este o modalitate excelentă de a elibera stresul. Plânsul nu este un semn de slăbiciune.
- Alătură-te grupurilor de sprijin cu persoane care au avut experiențe similare. Vorbind cu persoane care trec prin aceeași durere ca tine, te vei simți mai puțin singur.
- Dacă nu îți poți controla emoțiile, cere ajutor profesional. Nu-ți fie rușine deloc. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să vorbești cu medicul tău.
Ce vei face dacă această tristețe va continua?
Uneori, această durere poate persista luni de zile și poate deveni atât de severă încât îți poate paraliza întreaga viață. Dacă suferi de insomnie, pierderea completă a poftei de mâncare, pierdere în greutate și chiar gânduri suicidare, aceasta poate fi o afecțiune care depășește doliul normal. În termeni medicali, aceasta se numește doliu complicat .
Nu uita, tristețea normală va dispărea în timp. Însă depresia majoră este o afecțiune medicală care necesită tratament. Este diferită de tristețea normală.
Consultați acest tabel pentru a înțelege clar diferența dintre cele două.
| Caracteristică | Durere normală | Depresiune majoră |
|---|---|---|
| Sentimente | Durerea vine în valuri. Uneori e o senzație plăcută, alteori se înrăutățește brusc. Poți fi fericit și cu amintiri frumoase. | Tristețea și golul durează cea mai mare parte a zilei, săptămâni la rând. Nimic nu te face fericit. |
| Stimă de sine | Chiar dacă ești trist, de obicei nu te simți lipsit de valoare. | Te simți în permanență lipsit de valoare, neajutorat și vinovat. |
| Gânduri despre moarte | Poate ți-ai fi dorit să te fi reunit cu persoana pe care ai pierdut-o. Adică, tristețea pe care o simți pentru acea persoană. | Simt că ar trebui să-și pună capăt vieții pentru că viața lor este lipsită de sens și fără valoare. |
Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți aceste simptome, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Depresia este o afecțiune care poate fi complet vindecată cu tratament.
Mesaj de luat acasă
- Durerea sau tristețea după o pierdere este un lucru foarte normal și natural. Nu-ți fie rușine de asta.
- Fiecare persoană se întristează diferit și are nevoie de timp diferit. Permite-ți să te vindeci în felul tău unic.
- Dacă tristețea ta nu dispare în timp, ajungând într-un punct în care îți perturbă viața și te face să te simți lipsit de valoare, poate fi un semn de depresie.
- Depresia nu este o slăbiciune, ci o afecțiune medicală care necesită tratament.
- Nu ezitați niciodată să vorbiți despre sentimentele dumneavoastră cu cineva în care aveți încredere sau cu medicul dumneavoastră. A cere ajutor este un semn de putere.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment