Pentru a-ți spori fericirea, hai să privim în interiorul nostru? (Mindfulness și îngrijire de sine)

Uneori ne simțim foarte triști, singuri și anxioși. Este ca și cum am fi singuri într-o cameră întunecată. Poate că deja iei medicamente sau faci consiliere pentru o afecțiune precum depresia. Pe lângă aceste lucruri, acordarea unei scăderi de atenție sinelui tău interior poate fi o mare forță pentru a-ți spori fericirea și a-ți controla emoțiile. Nu este ceva ce trebuie să faci dintr-o dată. Când începi cu ceva mic și îl transformi într-un obicei, vei observa o mare diferență în timp.

Ce este „Mindfulness”?

Simplu spus, mindfulness înseamnă a trăi în momentul prezent, fără a-ți face griji pentru trecut sau pentru viitor. Doar observă gândurile care îți vin în minte, acordă atenție senzațiilor din corpul tău. Dar fără a judeca.

Imaginează-ți că ești atent la senzația pe care o ai pe cămașă sau la gustul mâncării pe care o mănânci. Asta înseamnă mindfulness.

Meditația, yoga și tai chi te pot ajuta să iei o pauză de la gândurile aglomerate. Te pot ajuta să-ți schimbi perspectiva asupra vieții și să faci față binelui și răului. Dar pentru cele mai bune rezultate, este important să-ți rezervi timp în fiecare zi pentru asta.

Hai să nu ne mai învinovățim, nu-i așa?

Când te afli într-o stare precum depresia, totul pare rău. Chiar dacă faci o mică greșeală, ai senzația că te ceartă cineva din interior, nu-i așa? Îți vin în minte gânduri precum „De ce am făcut asta?” și „Sunt inutil”.

Dar adevărul este: tu nu ești acea voce din capul tău. Când acea voce începe să te critice, controleaz-o. Încearcă următoarele lucruri:

• Dă-ți același sfat pe care i l-ai da celui mai bun prieten al tău: Imaginează-ți că dacă i s-ar întâmpla ceva asemănător celui mai bun prieten al tău, ce i-ai spune? L-ai certa? Nu, nu-i așa? I-ai vorbi cu dragoste și l-ai consola. Fă același lucru și pentru tine.
• Cere acelei voci o dovadă: „Este adevărat ce spui? Poți dovedi?” Pune-ți exact acel gând. Vei ști singur dacă este adevărat sau doar un sunet de furie.
• Privește situația diferit: Dacă cineva te-a tratat urât, nu este întotdeauna vina ta. Poate că persoana respectivă era foarte stresată, iar tu erai pur și simplu acolo în acel moment.

Fii creativ și exprimă ceea ce îți trece prin minte.

Arta este o modalitate foarte sigură și sănătoasă de a elibera întunericul și tristețea din inima ta. Există o mare putere în a permite celor mai profunde sentimente să curgă creativ. Nu este atât de greu să începi. Reia un hobby vechi sau încearcă ceva nou.

Nu fi timid și nu te gândi: „O, nu pot face asta” când faci aceste lucruri. Nu contează care este rezultatul. Important este să le faci.

Fă-ți timp să faci lucruri care te fac fericit.

Pentru o minte sănătoasă, fericirea este esențială. Nu poate fi totul meditație și artă. De asemenea, trebuie să râzi și să faci lucruri care în mod normal îți plac. Acest lucru este puțin mai dificil cu depresia. Așadar, include aceste lucruri în rutina ta zilnică. Chiar dacă nu te simți fericit acum, continuă să le faci. În timp, îți va aduce multă pace.

Găsește-ți un scop în viață.

Când ne lipsește un scop clar în viață, ne putem simți pierduți. Studiile arată că persoanele cu un simț puternic al scopului sunt mai capabile să facă față provocărilor vieții. Pentru unii, acest scop vine din religie. Pentru alții, vine din locul de muncă. Dacă nu vă puteți gândi la un loc de muncă, încercați asta:

Ia o pauză, ia o „pauză”

Chiar și atunci când jucăm un joc, luăm o „pauză”, nu-i așa? De ce? Oprește-te puțin, planifică din nou, adună-ți puterile și joacă-te. La fel este și în viață. Când simți o mare greutate sau presiune asupra minții tale, nu-ți fie teamă să iei o „pauză”. În acel moment, fă ceva care să-ți calmeze mintea.

A te odihni nu înseamnă „doar a fi prezent” sau „a fi leneș”. Gândește-te la asta ca la ceva esențial pentru a te menține sănătos, la fel ca mâncatul și dormitul.