Stresul vieții, sau stresul, este comun tuturor. Dar dacă suferi de depresie, poate fi greu să te recuperezi după un astfel de stres. Când pierzi pe o persoană dragă, îți pierzi locul de muncă sau divorțezi, sentimentele de vinovăție și deznădejde pot deveni și mai intense. Dar nu-ți face griji, există lucruri pe care le poți face pentru a depăși această situație.
„Trebuie să realizezi că vei cădea din nou în acea gaură întunecată. În acel moment, trebuie să faci un pas înapoi”, spun medicii. „Meditația, atenția conștientă, somnul bun, evitarea alcoolului și petrecerea timpului cu oameni care chiar țin la tine sunt cele care te vor face mai puternic mental. Nu gândindu-te intens la «Trebuie să muncesc mai mult»”.
Indiferent de cauza depresiei tale, o poți controla. Aici, vom vorbi despre câțiva factori declanșatori comuni și despre cum poți reduce impactul lor asupra ta.
Pierderea locului de muncă
Un loc de muncă este o parte importantă a vieții noastre. Când îți pierzi locul de muncă, poți pierde brusc întreaga rețea de prieteni și asociați. „Izolarea socială care vine odată cu aceasta poate fi o cauză a depresiei”, subliniază medicii.
Ce faci?
Încearcă să preiei controlul asupra acestei situații. Actualizează-ți CV-ul (cererea de aplicare), dar în același timp fii flexibil. „S-ar putea să existe mai multe oportunități de angajare în afara domeniului tău decât crezi”, spun experții. Poate că acesta este cel mai bun moment să ieși din tiparele actualei tale cariere și să iei în considerare alte opțiuni. O gândire puțin mai amplă atunci când cauți un loc de muncă te poate ajuta să te simți mai în control și mai puțin neajutorat .
Respingere
Nimănui nu-i place să se simtă nedorit. Însă respingerea de la un loc de muncă, de la un prieten sau de la o persoană dragă poate crește depresia la unii oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu disforie de sensibilitate la respingere (RSD).
Ce faci?
Folosește tehnica numită „găsirea beneficiilor”. Simplu spus, este ca și cum ai căuta o „rază de speranță”. De exemplu, cercetările au arătat că oamenii se simt mai puțin triști atunci când se gândesc la aspectele pozitive ale veștilor proaste, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei relații.
Probleme în căsătorie sau divorț
Sfârșitul unei relații este greu pentru oricine. Este greu indiferent dacă tu ești cel care a decis să o încheie sau nu. „Așteaptă-te să fie o călătorie puțin grea, chiar dacă ei sunt cei care decid să divorțeze”, spun medicii.
Ce faci?
Este foarte important să-ți planifici viitorul și să ai speranță în el. Pentru a face acest lucru, privește lucrurile din viața ta care îți oferă cea mai mare satisfacție. Nu te distanța niciodată de cei dragi. Este foarte important să eviți izolarea socială după un divorț. De asemenea, este de mare ajutor să ceri ajutorul unui consilier familial. El sau ea vă poate ajuta să rămâneți împreună sau să faceți procesul de separare cât mai nedureros posibil.
Probleme familiale
Fiecare familie are suișurile și coborâșurile ei, bune și rele. Dar nu trebuie să te lupți singur cu aceste probleme.
Ce faci?
Ca părinte, există multe locuri la care te poți adresa pentru ajutor. Consilieri familiali, grupuri de colegi sau chiar prieteni și familie. Acest lucru este valabil și pentru copii și tineri. „Copiii care au cea mai bună sănătate mintală sunt cei care au rețele sociale cu adevărat puternice .”
Încercați să preveniți problemele familiale înainte ca acestea să apară. Vorbiți cu copiii voștri în fiecare săptămână. Întrebați-i despre școală, despre prietenii lor, despre ce le place și ce nu. „Acest lucru se poate face în casă, de exemplu, atunci când ieșiți la o înghețată sau mergeți la plimbare. Dar dacă copilul dumneavoastră știe că îi acordați acel timp, poate fi o ușă mare pentru el, care se deschide puțin și vorbește.”
| Factori declanșatori comuni care cresc depresia | Ce poți face |
|---|---|
| Pierderea unei persoane dragi | Acordă-ți timp să te întristezi. Dacă durerea durează mai mult de câteva luni, consultă-ți medicul. |
| Copiii pleacă de acasă (Cuibul gol) | Practică meditația mindfulness. Fă voluntariat sau învață ceva nou. |
| Schimbări meteorologice (Winter Blues) | Exercițiile fizice sunt foarte importante. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu lumină sau alte opțiuni. |
| Modificări hormonale | Urmăriți-vă ciclul menstrual și simptomele. Întrebați-vă medicul despre tratamentele care vă pot ajuta. |
Pierderea unei persoane dragi
Este normal să simți tristețe atunci când pierzi pe cineva apropiat. Însă durerea și depresia sunt două lucruri diferite. „Durerea activă este puțin dramatică. Înseamnă să plângi tot timpul, să fii atât de distrus încât nu te poți concentra asupra a nimic. Dar în cazul depresiei, mulți oameni simt o senzație de amorțeală .”
Ce faci?
Acordă atenție simptomelor tale. Dacă nu poți funcționa, nu te poți da jos din pat sau te simți trist mai mult de câteva luni, experții spun că „este timpul să ceri ajutor profesional”. Consultă-ți medicul. Consilierea pentru durere se poate face înainte sau după pierdere. Te poate ajuta să-ți procesezi emoțiile intense. Și nu te învinovăți pentru că spui: „Nu jelesc cum trebuie”.
Aniversarea pierderii cuiva poate fi dificilă. Poate fi util să planifici ceva pentru ziua respectivă. Poate fi ceva simplu precum „un moment pentru a reflecta asupra a ceea ce a însemnat acea persoană pentru tine” sau poate fi ceva important, cum ar fi reunirea familiei și a prietenilor pentru a vorbi despre acea persoană.
Stresul îngrijirii unei boli sau a unui pacient pe termen lung
Uneori, depresia poate fi un simptom al unei boli în curs de desfășurare. Dacă ești bolnav sau dacă ai grijă de o persoană dragă care este bolnavă, este ușor să te simți epuizat mental sau fizic.
Ce faci?
S-ar putea să primești mesaje care îți spun să „rămâi mereu pozitiv”. Dar este normal să te simți prost când se întâmplă lucruri rele. „Permite-ți să simți acest sentiment”.
Dar și mai important, cere ajutor . Spune exact de ce ai nevoie. Poate fi o masă de câteva ori pe săptămână. Sau poate ai nevoie de cineva care să stea cu persoana iubită în timp ce mergi la sală. Nu te simți o povară. Prietenii și familia sunt de obicei dispuși să te ajute. Dacă le spui exact de ce ai nevoie, poate fi un „cadou” pentru ei.
Tristețe legată de vreme (SAD)
Mulți oameni experimentează depresii noi sau agravate odată cu schimbarea anotimpurilor. Aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră (TAS).
Ce faci?
Discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta vă poate sugera expunerea la lumină, terapia prin vorbire sau antidepresive. Activitatea fizică sau exercițiile fizice pot, de asemenea, face diferența. „Exercițiile fizice sunt strategia numărul unu. Chiar pot face diferența.”
Consumul de droguri și alcool
Persoanele cu depresie sunt mai predispuse să apeleze la droguri și alcool. De asemenea, o tulburare de consum de substanțe (SUD) poate agrava depresia și alte simptome. Aceasta este o „relație circulară”.
Ce faci?
Țineți un jurnal al consumului de droguri. „Persoanele care beau în mod regulat mult alcool sau care au avut probleme cu dependența în trecut ar trebui să țină un jurnal pentru a se asigura că consumul lor se încadrează în limitele autoimpuse și nu crește în timp.”
Dacă întâmpinați probleme cu controlul consumului de droguri sau alcool, solicitați ajutor profesional. Un consilier certificat în domeniul drogurilor și alcoolului (CADC) vă poate ajuta să gestionați atât depresia, cât și consumul de substanțe.
Mesaj de luat acasă
- Mai întâi, identifică ce anume îți declanșează depresia. Înțelege dacă este o problemă la locul de muncă, o problemă într-o relație sau altceva.
- Încearcă să fii puternic mental. Meditația, somnul odihnitor, exercițiile fizice și timpul petrecut cu oameni care te susțin te vor ajuta mult în acest sens.
- E normal să te simți rău. Dar nu te bloca în aceste sentimente. Nu-ți fie niciodată teamă să ceri ajutor.
- Dacă ți se pare dificil să gestionezi aceste lucruri pe cont propriu, nu ezita să ceri ajutorul unui medic sau al unui consilier calificat . Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine.
- Mențineți o rutină sănătoasă. O dietă bună, un somn adecvat și exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment