Faci mișcare dacă ai diabet de tip 2? Atunci să știi asta despre alimentație!

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, probabil știți cât de benefic este exercițiile fizice pentru organismul dumneavoastră. Beneficiile sunt numeroase. Dar știați că, pentru a profita la maximum de exercițiile fizice, trebuie să vă alimentați organismul corespunzător? Simplu spus, la fel cum puneți benzină în mașină pentru a merge într-o călătorie, corpul dumneavoastră are nevoie de „combustibilul” potrivit pentru a face mișcare. Astăzi, haideți să vorbim despre cum să aveți grijă de dieta dumneavoastră înainte, în timpul și după exerciții fizice.

Asigurați-vă că verificați aceste lucruri înainte de a începe exercițiile fizice.

Înainte de a începe să faci exerciții fizice, cel mai important lucru este să te asiguri că organismul tău este pregătit pentru asta. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a realiza acest lucru.

Mai întâi, verificați-vă nivelul zahărului din sânge.

Acesta este cel mai important lucru. Ia-ți glucometrul și verifică-ți nivelul zahărului din sânge. Rezultatele vor determina ce trebuie să faci în continuare.

• Dacă nivelul zahărului din sânge este peste 250 mg/dl: Dacă ați mâncat cel puțin o masă în ziua respectivă și nivelul zahărului din sânge este între 200 și 300, probabil că nu trebuie să mâncați nimic înainte de a face exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă nivelul zahărului din sânge este peste 250 mg/dl, ar trebui neapărat să verificați dacă există cetone. Cetonele sunt ceea ce produce corpul nostru atunci când ardem grăsimi în loc de zahăr pentru energie. Dacă sunt prezente cetone în urină, nu este o idee bună să faceți exerciții fizice în acel moment. De asemenea, dacă nivelul zahărului din sânge este peste 300 mg/dl, cel mai sigur este să întrebați medicul dacă este în regulă să faceți exerciții fizice.

• Dacă nivelul zahărului din sânge este sub 100 mg/dl: Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este ușor scăzut. Dacă faceți exerciții fizice în acest moment, glicemia poate scădea și mai mult (hipoglicemie) și este posibil să vă simțiți leșinat. Prin urmare, este esențial să mâncați o gustare mică înainte de a face exerciții fizice.

Care sunt cele mai bune alimente de consumat înainte de exerciții fizice?

Bine, acum ți-ai verificat glicemia. Dacă este în intervalul normal, cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumi va depinde de cât timp faci exerciții fizice. O gustare mică cu 15-30 de grame de carbohidrați este de obicei suficientă. Dacă glicemia este puțin cam scăzută și intenționezi să faci exerciții fizice pentru o perioadă mai lungă de timp, mănâncă o gustare cu aproximativ 30 de grame de carbohidrați.

Iată câteva exemple pe care le poți pregăti cu ușurință.

Sfaturi speciale pentru cei care fac mișcare dimineața

Dacă ești o persoană căreia îi place să se trezească devreme dimineața și să facă mișcare, nu face niciodată mișcare pe stomacul gol. Indiferent de nivelul zahărului din sânge, face mișcare după micul dejun. Deoarece, exercițiile fizice pe stomacul gol pot uneori duce la creșterea nivelului zahărului din sânge. Dar când mănânci micul dejun, pancreasul nostru primește un semnal pentru a produce insulină, care ajută la menținerea nivelului de zahăr la un nivel sigur.

Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, este foarte important să întrebați medicul dacă este nevoie să vă ajustați doza de medicamente în zilele de exerciții fizice.

Ce se întâmplă dacă faci exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp?

Imaginează-ți că mergi în drumeții toată ziua, alergi un maraton sau mergi cu bicicleta. Dacă ai de gând să faci mișcare atât de mult timp, cu siguranță trebuie să iei niște gustări pe parcurs.

Uneori, s-ar putea să nu fie practic să ai mâncare la tine în timpul uneia sau două curse. Gelurile de glucoză, tabletele de glucoză sau băuturile sportive sunt alternative bune. Cantitatea de carbohidrați din acestea trebuie luată în considerare la fel ca în cazul alimentelor.

Dacă faci exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, verifică-ți glicemia la fiecare oră. Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumi va depinde de nivelul zahărului din sânge și de durata exercițiilor fizice. Scopul este să consumi suficienți carbohidrați pentru a preveni scăderea glicemiei și pentru a preveni oboseala. Dar nu consuma atât de mulți carbohidrați încât glicemia să crească brusc. Poate dura ceva timp până găsești cantitatea potrivită pentru tine, dar continuă să încerci.

Ce faci după ce termini de făcut exerciții fizice?

Munca nu se termină după ce ai muncit din greu și ai făcut mișcare. Trebuie să ai grijă de corpul tău.

Verifică-ți din nou nivelul zahărului.

• Dacă rezultatul este mai mic de 100 mg/dl: Consumați neapărat o gustare mică. Dacă următoarea masă principală este la 30-60 de minute distanță, o gustare cu 15 grame de carbohidrați este în regulă. Totuși, dacă mai este mai mult de o oră până la următoarea masă, consumați o gustare cu 15 grame de carbohidrați și aproximativ 7-8 grame de proteine ​​(de exemplu, o bucată de brânză, iaurt).
• La culcare: Dacă nivelul zahărului din sânge este încă sub 100 mg/dl la culcare, consumați dublul cantității de alimente pe care o consumați în mod normal. Acest lucru este foarte important. Deoarece glicemia poate scădea chiar și până la 24 de ore după ce faceți exerciții fizice. Dacă luați insulină, întrebați medicul dacă puteți reduce doza de insulină pe care o luați seara.

Chiar dacă nivelul zahărului din sânge este bun imediat după exerciții fizice, mușchii obosiți au nevoie de energie pentru a se recupera. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este între 30 de minute și 2 ore după exerciții. Așadar, nu uita să mănânci o masă echilibrată între acestea.