Simți uneori că nu ai niciun interes în viață, ești doar obosit și nu mai simți nicio bucurie din lucrurile care înainte îți aduceau bucurie? Sau pur și simplu nu ai chef să începi nimic? Un motiv pentru aceste lucruri ar putea fi scăderea unei substanțe chimice importante din creierul tău numită dopamină. Hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi, nu-i așa?
Ce este dopamina? De ce este importantă?
Simplu spus, dopamina este un mesager chimic foarte important în creierul nostru. Este ca un mic scriitor care transportă informații înainte și înapoi în creierul nostru. În știința medicală, numim acesta neurotransmițător . Dopamina acționează și ca un hormon în corpul nostru.
Această dopamină este cea care ajută la multe lucruri, cum ar fi memoria, motivația, învățarea, plăcerea și confortul (recompensa) și controlul mișcărilor corpului . Gândește-te la asta, fericirea pe care o simți când termini ceva dificil este, de asemenea, legată de dopamină.
Așadar, deficitul de dopamină apare atunci când nivelurile de dopamină din corpul nostru scad. Când acestea scad, pot apărea afecțiuni neurologice precum boala Parkinson sau probleme mentale precum depresia . Uneori, acest deficit de dopamină poate duce la asumarea de riscuri inutile sau la dependențe ușoare.
De ce scade dopamina în corpul nostru?
Ar putea exista mai multe motive pentru aceasta. Să le analizăm pe cele principale.
- Leziuni cerebrale: Dopamina este o substanță chimică produsă în anumite zone ale creierului nostru. Așadar, dacă are loc un accident sau o deteriorare a zonelor în care se produce dopamina (de exemplu, o leziune la cap), nivelurile de dopamină pot scădea.
- Probleme cu recepționarea mesajelor: Uneori, organismul nostru poate să nu reacționeze corespunzător la dopamină. Adică, dacă receptorii de pe celulele nervoase care primesc mesaje dopaminice nu funcționează corect, mesajul primit de la dopamină nu este transmis corect, chiar dacă aceasta este prezentă.
- Unele afecțiuni medicale: Există unele afecțiuni medicale care sunt direct legate de acest deficit de dopamină.
- De exemplu, persoanele cu boala Parkinson pierd celule nervoase în anumite părți ale creierului, iar nivelurile de dopamină scad și ele.
- Un alt lucru este că persoanele dependenți de droguri precum cocaina au receptorii de dopamină deteriorați din creier, reducând producția de dopamină, așa că au nevoie de tot mai mult drog pentru a obține acea plăcere.
Care sunt simptomele nivelului scăzut de dopamină?
Când nivelurile de dopamină scad, poți prezenta o varietate de simptome. Este posibil să le fi experimentat și tu. Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta și depind de cauză.
Simptome frecvent întâlnite:
- Apatie , lipsă de motivație. Ca și cum nu ar exista „impuls”.
- Doar simt oboseală .
- Dificultate în a-ți menține mintea concentrată (nu te poți concentra).
- Senzație constantă de neliniște , iritivitate sau anxietate.
- Faptul că nu mai simți nicio plăcere din lucrurile de care te bucurai înainte.
- Sentiment de tristețe sau depresie ; pierderea speranței în viață.
- Libido scăzut .
- Insomnie sau somn tulburat.
Există și alte simptome asociate cu anumite afecțiuni medicale:
- Tremurul unor părți ale corpului, cum ar fi mâinile (în special în picioare), pierderea echilibrului, rigiditate și spasme musculare ( acestea pot fi simptome ale bolii Parkinson) .
- Există o boală numită „Sindromul picioarelor neliniștite” , care provoacă disconfort la nivelul picioarelor și face imposibilă statul pe loc. De asemenea, poate fi cauzată de o lipsă de dopamină.
- Probleme de memorie pe termen scurt, dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice și incapacitatea de a rezolva probleme simple ( acestea se pot datora modificărilor cognitive din creier ).
- Iritabilitate frecventă, stimă de sine scăzută, anxietate, uitare, comportament impulsiv și incapacitate de a organiza sarcinile ( acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni numite tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) ).
- Retragere socială, pierderea emoțiilor și pierderea plăcerii ( acestea pot fi câteva simptome ale schizofreniei ).
- Probleme intestinale, în special constipație cronică .
După cum puteți vedea, există multe simptome ale deficitului de dopamină. Simptomele pe care le aveți vor depinde de cauza care stă la baza acesteia. De aceea este important să consultați un medic pentru a afla cauza exactă.
Cum poți stabili cu exactitate dacă ai un nivel scăzut de dopamină?
Este important de înțeles aici. Deficitul de dopamină nu este un diagnostic medical direct. Adică, un medic nu vă va da un diagnostic pentru că aveți un nivel scăzut de dopamină. De fapt, medicii rareori testează nivelurile de dopamină.
Un test de sânge în sine nu vă poate spune prea multe despre dopamină. De exemplu, deși puteți măsura nivelurile de dopamină din sânge, nu vă poate spune cum reacționează creierul dumneavoastră la dopamină.
În schimb, medicul dumneavoastră va face lucruri precum:
- Ei te întreabă despre istoricul tău medical .
- Te întreabă despre stilul tău de viață (de exemplu, dacă consumi alcool sau droguri).
- Ascult cu atenție simptomele tale.
- Vei fi examinat .
- Apoi, vor fi solicitate testele necesare în funcție de simptomele dumneavoastră.
Folosind aceste informații și rezultatele testelor, medicul va stabili dacă aveți o afecțiune legată de deficitul de dopamină.
De exemplu, dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți boala Parkinson, acesta poate solicita un test pentru transportorul de dopamină. Acesta este un tip special de scanare. Mai exact, este un tip de tomografie computerizată cu emisie de foton unic (SPECT) . Aceasta implică injectarea unei substanțe radioactive (cum ar fi un colorant) în fluxul sanguin și apoi scanarea acesteia pentru a vedea cum ajunge la creier. Dacă aveți boala Parkinson, scanarea va arăta un model specific din cauza celulelor nervoase deteriorate și a unei scăderi a dopaminei în anumite zone ale creierului.
Cum se tratează bolile legate de deficitul de dopamină?
Tratamentul pentru deficitul de dopamină depinde de cauza care stă la baza acesteia. Să analizăm cum sunt tratate unele dintre principalele afecțiuni.
- Boala Parkinson: Aceasta este adesea tratată cu un medicament numit levodopa . În unele cazuri, se utilizează agoniști ai dopaminei , cum ar fi pramipexol (Mirapex®) , ropinirol (Requip®) sau rotigotina (Neupro®) . Acești agoniști ai dopaminei acționează ca dopamina, determinând celulele nervoase să răspundă în același mod ca și dopamina.
- Sindromul picioarelor neliniștite: Această afecțiune este tratată și cu agoniștii dopaminei menționați anterior, Pramipexol (Mirapex®), Ropinirol (Requip®) sau Rotigotină (Neupro®).
- Depresia: În tratarea depresiei, pot fi prescrise medicamente numite inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) , cum ar fi fluoxetina (Prozac®) . Acestea afectează atât neurotransmițătorii serotonină, cât și dopamină, corectându-le funcția.
- Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD): Această afecțiune poate fi tratată cu medicamente precum metilfenidatul (Concerta®, Ritalin®) . Acestea cresc activitatea dopaminei.
Este posibil să crești nivelul de dopamină în mod natural, fără medicamente?
Dacă bănuiți că nivelul dumneavoastră de dopamină este scăzut, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să consultați un medic . Este posibil să aveți o afecțiune tratabilă, legată de deficitul de dopamină. Dacă nu sunteți sigur, puteți încerca câteva metode naturale de a vă crește nivelul de dopamină. Dar rețineți că sunt necesare mai multe cercetări privind modul în care alimentele și băuturile afectează neurotransmițătorii precum dopamina.
Alimente care ajută la producerea de dopamină:
- Consumați alimente bogate în magneziu și tirozină. Acestea sunt ingredientele de bază necesare pentru a produce dopamină. Tirozina este un aminoacid. Este absorbită în organism și călătorește la creier, unde este transformată în dopamină.
- Alimentele despre care se spune că cresc nivelul de dopamină sunt: puiul, migdalele, merele, avocado, bananele, sfecla roșie, ciocolata (ciocolata neagră este mai bună), legumele verzi, ceaiul verde, fasolea Lima, fulgii de ovăz, portocalele, semințele de chia, semințele de susan, semințele de dovleac, roșiile, turmericul, pepenele verde și grâul.
Implică-te în lucruri care te fac fericit și relaxat:
- Se crede că astfel de lucruri cresc nivelul de dopamină. Printre exemple se numără: exercițiile fizice, meditația, yoga, masajul, joaca cu un animal de companie, plimbările în natură sau cititul unei cărți.
„Imaginează-ți bucuria pe care o simți când asculți melodia ta preferată sau când râzi și vorbești cu un prieten bun? Acestea sunt lucrurile care ajută la creșterea nivelului de dopamină. Așa că găsește-ți timp pentru lucruri care te fac fericit și de care te bucuri.”
Ce suplimente cresc nivelul de dopamină?
Există, de asemenea, suplimente care pretind că ajută la creșterea nivelului de dopamină. Cu toate acestea, este foarte important să consultați un medic înainte de a le lua. Nu le utilizați fără a consulta un medic.
Unele dintre acestea sunt:
- Tirozină: Tirozina este un aminoacid natural. Dopamina este produsă din tirozină.
- L-teanină: Acesta este un alt lucru care ajută la producerea de dopamină.
- Vitamina D, B5 și B6: Aceste vitamine sunt esențiale pentru producerea de dopamină.
- Acizi grași Omega-3 (acizi grași esențiali Omega-3) .
- Magneziu `(Magneziu)` .
Ce altceva trebuie să știm despre deficitul de dopamină?
Nivelurile scăzute de dopamină nu pot fi privite în alb și negru. Adică, acesta este un subiect foarte complex. Important este că nivelurile scăzute de dopamină nu cauzează direct boli. Adică, există o legătură, dar dopamina scăzută nu cauzează direct boli.
Un pic mai complicate sunt conceptele de cauzalitate și corelație. De exemplu, s-a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de dopamină sunt mai predispuse la obezitate sau supraponderalitate. De asemenea, se știe că alimentele pe care le consumăm și exercițiile fizice pe care le facem afectează modul în care creierul nostru utilizează dopamina.
Dar întrebarea este dacă din cauza obiceiurilor alimentare proaste (alimente care nu cresc nivelul de dopamină) și a lipsei de interes pentru exerciții fizice, nivelurile de dopamină sunt scăzute? Sau din cauza nivelurilor scăzute de dopamină din creier se activează „sistemul plăcerii” (sistemul de recompensă) și avem chef să mâncăm mâncare nesănătoasă și să nu facem mișcare? Aceasta este ca o întrebare de genul „găina sau oul”.
În cele din urmă, niciun neurotransmițător nu funcționează singur. De exemplu, dopamina lucrează în strânsă legătură cu serotonina. Așadar, înțelegerea acestor neurotransmițători este cu adevărat complexă.
Deci, ce lucruri trebuie să ne amintim din toate acestea?
Bine, sper că ai înțeles ceva din ce am discutat. Hai să-ți reamintim din nou cele mai importante lucruri.
- Deficitul de dopamină poate afecta sănătatea fizică și mentală. Multe afecțiuni, inclusiv boala Parkinson, sindromul picioarelor neliniștite, depresia, schizofrenia și ADHD, sunt asociate cu niveluri scăzute de dopamină.
- Există tratamente care ajută la gestionarea acestor afecțiuni. De asemenea, deși puteți încerca metode naturale de a crește nivelul de dopamină, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice.
- Dacă aveți aceste simptome, nu vă fie teamă sau jenă să consultați un medic. Acesta vă va ajuta să găsiți cauza și vă va spune exact ce trebuie să faceți.
- Nu uita, nu ești singur și nu este niciodată prea târziu să ceri ajutor. Cel mai important lucru este să ai grijă de bunăstarea ta mentală și fizică.
👩🏽⚕️ Întrebări suplimentare (FAQ)
💬 Înseamnă deficitul de dopamină să nu simți nicio dorință?
Da! Aceasta este o afecțiune în care substanța chimică a creierului, care implică „fericirea și motivația”, scade/scade. Lucrurile care înainte îți aduceau o mare bucurie (ascultarea muzicii, călătoriile) nu-ți mai aduc nicio bucurie. Nici măcar nu vrei să te dai jos din pat dimineața, te simți leneș și viața pare blocată într-un singur loc, iar aceasta este o realitate teribilă care dă semne de depresie.
💬 Se datorează principalul motiv al acestei scăderi dependenței de rețelele de socializare (telefoane)?
Acesta este cel mai puternic motiv! Când petrecem ore întregi pe Facebook/TikTok (rețele de socializare), creierul nostru eliberează o cantitate incredibilă de dopamină. Apoi, creierul se obișnuiește cu acea cantitate mare de dopamină (receptori reduși), iar în viața normală, chiar dacă bei o ceașcă de ceai de la soția ta, creierul tău nu este suficient de sensibil sau eficient pentru a vedea/să se bucure de acea mică fericire atunci când vezi o floare înflorind.
💬 Cum pot să-mi recâștig bucuria (dopamina) din viață pe care am pierdut-o?
Numărul unu este să faci o „Detoxifiere de dopamină”. Adică, stai complet departe de telefon, alimente zaharoase și dependențe timp de câteva săptămâni, permițând creierului tău să se recupereze și să se antreneze. În plus, acestea sunt reînnoite în mod natural prin exerciții fizice timp de 30 de minute dimineața, consumul de alimente proteice (banane, migdale) și somnul suficient.
Dopamină , deficit de dopamină, creier, neurotransmițători, boala Parkinson, depresie, fericire, sănătate mintală, ADHD
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău