Când începe un an nou, cu toții ne facem noi rezoluții cu noi speranțe. „De data asta sigur voi face mișcare”, „Voi reduce consumul de alimente grase”, v-ați putea gândi. În mod similar, un nou obicei sănătos care câștigă popularitate în rândul multor oameni din întreaga lume este „ Ianuarie uscată ”. Simplu spus, aceasta înseamnă abținerea completă de la alcool pe parcursul întregii luni ianuarie. Experții spun că acesta este un moment bun pentru a ne „reseta” corpul și pentru a ne regândi relația cu alcoolul.
Cum a început acest concept de „Ianuarie uscat”?
Această poveste începe în Anglia în 2011. O femeie pe nume Emily Robinson a renunțat la consumul de alcool timp de o lună pentru că se antrena pentru un semimaraton. Datorită rezultatelor bune pe care le-a obținut, o organizație numită „Alcohol Change UK” a lansat acest program oficial. Astăzi, milioane de oameni din țări precum Anglia și America participă la această provocare „Dry January”.
O persoană care a acceptat această provocare este Kim Evans. Face asta de 15 ani. A început cu prietenii ei de la sală când avea 20 de ani, pentru că a început să aibă mahmureală frecventă.
„A fost mai ușor decât credeam că va fi și chiar mi-a plăcut”, spune Kim. La început, cea mai mare problemă pentru ea a fost presiunea din partea societății, nu lipsa de alcool . „Am simțit că unora dintre prietenii mei nu le-a plăcut că fac asta, dar acum pur și simplu râd și trec peste”, spune ea.
Potrivit lui Kim, acum în vârstă de 39 de ani, beneficiile sunt nenumărate. Mănâncă mai puțin, fără control, doarme mai bine, are mai multă energie, nu se deshidratează și este mai atentă la ceea ce mănâncă. „Mă simt mereu grozav. Mai mult, economisesc bani”, spune ea fericită.
Există într-adevăr beneficii pentru sănătate dacă renunți la alcool timp de o lună?
„Absolut”, spune Dr. George Koob, directorul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism din Statele Unite. Potrivit acestuia, cercetările au dovedit beneficiile abținerii de la consumul de alcool timp de o lună.
- Reducerea rezistenței la insulină : Acest lucru este foarte important pentru reducerea riscului de diabet.
- Controlul tensiunii arteriale: Acestea sunt vești foarte bune pentru cei cu hipertensiune arterială.
- Pierdere în greutate.
- Niveluri scăzute ale factorilor de creștere legați de cancer.
Știm cu toții că consumul de alcool pe termen lung crește riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, boli hepatice și diverse tipuri de cancer . Nu numai atât, dar alcoolul are și un impact negativ asupra somnului, sănătății mintale, luării deciziilor, conducerii și relațiilor sociale.
Dr. Koob spune că programe precum „Dry January” arată că oamenii sunt acum mai preocupați de sănătatea lor. „Oamenii își dau seama acum că alcoolul este cauza principală a multora dintre problemele lor de sănătate”, spune el.
O viață socială fără alcool?
Alcoolul a devenit o parte indispensabilă a vieții noastre de zi cu zi, mai ales când ne întâlnim cu prietenii sau mergem la o petrecere. Dar acest lucru se schimbă. Cererea de „Mocktails” (băuturi fără alcool) și batoane fără alcool („dry bars ”) a crescut mult.
Chris Marshall este proprietarul unui astfel de bar fără alcool. El însuși a fost alcoolic în tinerețe și s-a recuperat. „Am văzut că mulți oameni voiau să se întâlnească, să vorbească și să se distreze, nu doar să bea”, spune Chris.
„În barul meu, oamenii se ascultă unii pe alții și vorbesc foarte atent. Nu există țipete sau ignorare, așa cum se întâmplă într-un loc unde există alcool.” Asta arată că ne putem bucura de viața socială chiar și fără alcool.
Cum să faci din provocarea „Ianuarie uscată” un succes?
A rămâne sobru timp de o lună poate fi o provocare pentru unii, așa că iată câteva sfaturi care să te ajute să profiți la maximum de această călătorie.
| Sfaturi | Ce să fac |
|---|---|
| Plan | Spune-le familiei și prietenilor apropiați că vei începe ceva de genul acesta. Dacă este posibil, roagă pe altcineva să ți se alăture. |
| Păstrează o opțiune. | Când mergi la o petrecere, pregătește-ți altceva de băut. Chiar și puțină băutură răcoritoare cu un strop de lime te poate ajuta. De asemenea, te poate ajuta să eviți problemele inutile, deoarece arată ca alcoolul. |
| Obișnuiește-te să spui „nu”. | Când cineva îți oferă un pahar de alcool, fă-ți un obicei din a spune politicos, dar ferm: „Mulțumesc, nu beau”. |
| Gândește-te de ce ai chef să bei. | Vezi când ai chef să bei. Când ești stresat? Atunci mergi la sală. Când ești singur? Atunci mergi la o plimbare cu un prieten. |
| Înregistrați progresul. | Notează schimbările pozitive pe care le simți într-o carte sau într-o aplicație de pe telefon. Ai dormit mai bine? Te-ai simțit mai ușor? Ai economisit bani? Să vezi aceste lucruri îți va oferi mai multă motivație. |
Un avertisment foarte important!
„Ianuarie uscată” este de obicei o perioadă bună pentru cei care beau alcool să se gândească la sănătatea lor. Totuși, există ceva la care trebuie neapărat să fim atenți aici.
Dacă sunteți dependent de alcool în mod sever, nu renunțați brusc la consumul de alcool, indiferent de motiv. Acest lucru poate provoca simptome severe de sevraj care pot duce chiar la deces.
Dacă aveți simptome precum tremurături ale mâinilor, transpirații excesive, convulsii, halucinații, anxietate severă sau depresie , asigurați-vă că consultați medicul înainte de a renunța la consumul de alcool. Este important să renunțați treptat la consumul de alcool sub supravegherea unui medic.
În cele din urmă, amintește-ți de această zicală a Dr. Koob: „Dacă te simți mai bine după o lună fără alcool, corpul tău încearcă să-ți spună ceva”.
Mesaj de luat acasă
- „Ianuarie uscată” înseamnă abținerea de la alcool pe parcursul întregii luni ianuarie. Aceasta oferă o „resetare” plăcută pentru corp și minte.
- S-a dovedit științific că abținerea de la consumul de alcool timp de o lună reduce tensiunea arterială, rezistența la insulină, greutatea corporală și factorii de risc pentru cancer.
- Nu vă fie jenă că nu consumați alcool la o petrecere sau la o reuniune. Optarea pentru băuturi nealcoolice (mocktail-uri) este acum populară în întreaga lume.
- Foarte important: Dacă sunteți dependent de alcool în mod sever, este periculos să renunțați brusc la consumul de alcool. Solicitați întotdeauna sfatul medicului înainte de a face acest lucru.
- Fii atent la cât de bine te simți la sfârșitul acestei provocări. Ar putea fi modul în care corpul tău îți mulțumește.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău