Simți și tu la fel? Tot ce faci, de la cel mai mic la cel mai mare, trebuie făcut 100% perfect. Simți o povară grea și vinovăție dacă faci o mică greșeală? Dacă da, s-ar putea să suferi de o afecțiune mintală numită „ perfecționism ”. Simplu spus, aceasta este convingerea puternică că tot ceea ce faci trebuie să fie perfect, fără nicio greșeală. A gândi așa nu este foarte bun pentru sănătatea ta mintală și fizică.
Cum îți dai seama dacă ai perfecționism?
Cei mai mulți dintre noi putem fi „perfecționiști” într-un fel sau altul în viața noastră. Poate că sunteți așa în gătit sau poate că sunteți la locul de muncă. Dar dacă sunteți în căutarea acestei „perfecțiuni” în tot ceea ce faceți, atunci este mai probabil să aveți această afecțiune. Să vedem care sunt principalele caracteristici.
- Amânarea: Amânarea începerii unei sarcini de teama de a nu o putea finaliza fără a face greșeli.
- Îți iei timp inutil: Îți ia mult mai mult timp să faci același lucru decât altora, pentru că nu ai timp să-l faci „ perfect ”.
- Gândindu-te doar la rezultatul final: În loc să te bucuri de proces, lucrezi având în minte doar rezultatul final.
- Nemulțumire: Simți că nu ai terminat treaba până când nu te gândești: „Acum e chiar bine”.
Important este că „perfecționismul” nu este o boală. Dar dacă nu este controlat , poate avea un impact mare asupra sănătății tale mintale.
Există principalele tipuri de perfecționism?
Da, vorbim în principal despre trei tipuri de perfecționism. Deși există asemănări între acestea, există și câteva mici diferențe. Să vedem care sunt acestea în acest tabel.
| Tipul perfecționism | Simplu spus... |
|---|---|
| Perfecționism al standardelor personale (bazat pe propriile standarde) | Acest lucru este foarte sănătos. Pentru că îți stabilești obiective ambițioase și ești motivat să le atingi. Acest lucru te face mai puțin predispus la depresie și stres. Chiar dacă alții spun: „Acestea sunt obiective prea mari de atins”, acest lucru te va motiva. |
| Perfecționism autocritic | Acest lucru este puțin periculos. În această situație, simți frică și lipsă de speranță, ca și cum nu vei putea niciodată să-ți urmărești obiectivele. Acest lucru poate duce la lucruri precum tulburări de anxietate, stres, auto-învinovățire și evitarea muncii. |
| Perfecționism prescris social (bazat pe presiunea societății) | Ceea ce se întâmplă în acest caz este că nu ești sub presiunea ta, ci din exterior, să „faci totul perfect”. De exemplu, în profesii precum cea de medic sau avocat, nici cea mai mică greșeală nu poate fi făcută. De asemenea, presiunea din partea unor părinți și a societății poate fi, de asemenea, un motiv pentru aceasta. |
Efectele perfecționismului asupra sănătății
Cercetările au descoperit că perfecționismul este legat de o serie de probleme de sănătate mintală. Să aruncăm o privire asupra acestor efecte.
- Probleme de sănătate mintală :
- Burnout (epuizare mentală și fizică cauzată de suprasolicitare)
- Stres
- Depresie
- Anxietate
- Gânduri suicidare
- Gânduri și acțiuni nedorite ( tulburare obsesiv-compulsivă - TOC)
- Tulburări de alimentație
- Probleme legate de stilul de viață:
- Stimă de sine scazută
- Dezamăgire
- Amânarea lucrului
- Probleme în relațiile interpersonale
De ce avem acest „perfecționism”?
Este greu de identificat un singur motiv pentru asta. Ar putea exista mai multe motive. Să le analizăm pe cele principale.
- Frica excesivă de eșec.
- Nevoia puternică de a fi pe placul părinților sau al bătrânilor.
- Dorința de a câștiga dragostea și acceptarea celorlalți.
- Având și alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.
- Sentiment de nesiguranță și inadecvare în fața propriei persoane.
- Probleme în relațiile cu părinții în timpul copilăriei.
- A fi o persoană care a demonstrat un talent deosebit în timpul școlii sau al tinereții.
Există vreun tratament pentru a depăși perfecționismul?
Da, absolut. În loc să încerci să te descurci singur cu asta, este important să consulți un profesionist calificat în sănătate mintală , cum ar fi un psihiatru sau un consilier prin intermediul medicului tău. Aceștia te pot ajuta să descoperi cauza principală a afecțiunii tale și să începi tratamentul potrivit.
Există mai multe metode principale de tratament utilizate.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Asta te învață că nu totul trebuie să fie 100% perfect. Te învață că greșelile sunt normale și nu le lăsa să te oprească în călătoria ta.
Hipnoterapie
Acest lucru ajută la ruperea cu mentalitatea „totul sau nimic”. Acest lucru ajută la schimbarea acestei atitudini rigide.
Terapia sistemică familială
În acest articol, analizăm cum a apărut perfecționismul în familia dumneavoastră și cum v-a afectat ca persoană. Lucrăm cu membrii familiei pentru a găsi soluții la această problemă.
Lucruri pe care le poți încerca pe cont propriu
Pe lângă sfatul medical, există mai multe lucruri pe care le puteți încerca pentru a gestiona singur această afecțiune.
- Notează avantajele și dezavantajele: Notează într-o carte care sunt avantajele și dezavantajele perfecționismului pentru tine. Când te simți din nou așa, uită-te la acele dezavantaje și hotărăște-te.
- Stabilește obiective realiste: Stabilește obiective realiste pe care le poți atinge cu adevărat. Atunci vei înceta să te saturi să urmărești lucruri imposibile.
- Stabilește termene limită: Stabilește un termen limită realist pentru fiecare sarcină și încearcă să îl finalizezi în acel timp. Acest lucru te va împiedica să-ți pierzi timpul în mod inutil cu același lucru.
- Evită amânarea: În loc să te gândești la rezultatul final, împarte sarcina în părți și mergi mai departe după ce termini o parte. În acest fel, te vei simți mai puțin copleșit.
- Acceptă greșelile: Amintește-ți că greșelile nu sunt neapărat rele. De fapt, poți învăța din ele. În loc să te concentrezi asupra lor, acceptă-le ca parte a vieții.
- Concentrează-te pe alte lucruri: În loc să încerci să perfecționezi același lucru, petrece timp făcând lucruri diferite care te fac fericit și sunt importante pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Perfecționismul nu este o boală, ci o afecțiune mentală care îți poate afecta negativ sănătatea mintală dacă nu este controlată.
- Greșelile fac parte din viață. Înțelege că nu totul trebuie să fie 100% perfect.
- Dacă vă simțiți stresați sau anxioși din cauza acestei situații, este foarte important să consultați un medic și să cereți sfatul, în loc să suferiți singuri.
- Stabilește-ți obiective realiste, nu amâna, fă-ți timp pentru lucrurile care te fac fericit. Fii bun cu tine însuți.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău