Și tu ai dificultăți în a începe lucrul, a planifica și a fi atent? Hai să vorbim despre Tulburarea Funcției Executive!

Te-ai simțit vreodată așa? Vrei să începi un proiect mare, dar nu știi de unde să începi. În timp ce lucrezi la el, mintea ta rătăcește brusc în alte locuri. Uiți chiar și cele mai mici lucruri. Gestionarea timpului tău a devenit un coșmar. Din cauza acestor lucruri, s-ar putea să fii constant frustrat și furios. Nu este vorba doar de plictiseală sau confuzie, ci poate de o slăbiciune a unei abilități speciale din creierul tău.

Ce este această funcție executivă?

Simplu spus, „Funcția Executivă” este ca „Managerul” din creierul nostru. La fel cum un manager într-un birou planifică sarcinile, le execută și se asigură că totul merge bine, această abilitate din creierul nostru ne ajută și să ducem lucrurile la bun sfârșit. Această abilitate este controlată de partea frontală a creierului nostru, care se numește „Lobul Frontal” .

Principalele lucruri cu care ne ajută acest „manager” sunt:

• Gestionarea timpului ( gestionarea timpului )
• Acordând atenție
• Planificare și organizare
• Amintirea detaliilor importante
• A face mai multe lucruri în același timp (Multitasking)
• Nu face ce ai chef, comportă-te corespunzător (controlul impulsurilor)

Când această abilitate nu funcționează corect, o numim disfuncție executivă . Ne îngreunează controlul comportamentului nostru. Acest lucru poate avea un impact mare asupra muncii, școlii, activităților zilnice și chiar a relațiilor noastre.

Cele trei abilități principale ale funcției executive

Această abilitate de „management” constă în trei competențe principale.

1. Memoria de lucru:Este ca un mic blocnotes în creierul tău. Te ajută să-ți amintești informațiile de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice. Imaginează-ți că gătești o masă. Această memorie de lucru este cea care ține evidența unor lucruri precum ordinea în care adaugi ingredientele și cât timp trebuie să se gătească. Când această memorie este slabă, uiți adesea lucruri, nu poți găsi unde ai pus lucrurile și nu poți termina o sarcină pe care ai început-o.

2. Flexibilitate cognitivă: Aceasta se referă la capacitatea de a te adapta rapid la situații în schimbare. Această abilitate te ajută să treci cu ușurință de la o sarcină la alta și, atunci când apare o problemă neașteptată, o poți rezolva într-un mod diferit, fără a intra în panică. Atunci când aceasta lipsește, poate fi foarte dificil să te adaptezi la schimbările de planuri și durează mult timp să te obișnuiești cu ceva nou.

3. Controlul inhibiției: Aceasta este „frâna” din creierul nostru. Această abilitate ne ajută să evităm să spunem tot ce ne vine în minte și să facem tot ce vrem să facem. De asemenea, ne ajută să ne concentrăm asupra unei singure sarcini fără să ne gândim la lucruri inutile. Atunci când acest control este redus, nu putem controla ceea ce spunem, ne enervăm repede, iar atenția noastră este ușor distrasă.

Care sunt simptomele disfuncției executive?

O persoană cu această afecțiune poate prezenta o varietate de simptome. Acestea nu sunt doar simptome izolate, ci probleme pe termen lung care afectează viața de zi cu zi.

Verificați tabelul de mai jos pentru a vedea dacă și dumneavoastră aveți aceste caracteristici.

Care sunt motivele pentru aceasta?

Cauza exactă a disfuncției executive nu este încă cunoscută, dar experții cred că aceasta ar putea fi legată de anumite boli și alte afecțiuni.

Unele dintre ele sunt:

• Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD)
• Depresie
• Tulburare de spectru autist
• Abuzul de substanțe
• Tulburarea obsesiv-compulsivă ( TOC )
• Boala Alzheimer
• Leziuni la cap
• Tumorile cerebrale
• Accident vascular cerebral
• Epilepsie
• Demenţă
• Leziuni cauzate de lipsa de oxigen la nivelul creierului (hipoxie cerebrală)
• Infecții precum meningita

Uneori, această afecțiune poate fi genetică .

Cum recunoști asta?

Nu există un test specific pentru a diagnostica acest lucru. Cu toate acestea, există chestionare și teste speciale care pot măsura abilitățile funcției executive. Doar medicul dumneavoastră poate diagnostica cu exactitate afecțiunea prin intermediul acestora.

Probabil că medicul vă va pune dumneavoastră și celor dragi întrebări. Dacă există suspiciunea unei alte afecțiuni, cum ar fi ADHD sau TOC, este posibil să solicite și teste specifice. De asemenea, poate solicita analize de sânge, tomografii computerizate sau RMN pentru a exclude alte afecțiuni.

Poți gestiona situația?

Da, cu siguranță se poate. Nu există o singură soluție pentru asta. Opțiunile de tratament variază în funcție de simptome și de cauză. Această afecțiune poate fi gestionată cu mare succes printr-o combinație de medicamente, terapii și schimbări ale stilului de viață.

Iată câteva lucruri mici pe care le poți face singur:

• Ia-o pas cu pas: Dacă ai o sarcină mare, împarte-o în părți mai mici, mai ușor de gestionat. Finalizează câte o parte pe rând.
• Folosește materiale vizuale: Folosește lucruri precum mementouri, liste de verificare, calendare, bilețele autoadezive etc. Aplicațiile de calendar și mementouri de pe telefon te pot ajuta foarte mult în acest sens.
• Fă-ți un program: Notează lucrurile pe care trebuie să le faci în ziua și săptămâna respectivă, fă un program și verifică-l în mod regulat.
• Fă-ți loc pentru fiecare lucru: Creează locuri specifice pentru a pune lucrurile. Fă-ți un obicei din a păstra mereu lucruri precum cheile, poșeta și telefonul în același loc. Acest lucru poate reduce considerabil riscul de a pierde lucruri.
• Eliminați lucrurile inutile: Reduceți obiectele inutile în locuri precum zona de lucru și camera și păstrați-le organizate. Este greu să rămâneți concentrat într-un mediu aglomerat.

Tratament medical și metode terapeutice

Medicul dumneavoastră va stabili cel mai potrivit tratament în funcție de cauza acestei afecțiuni.

• Medicație: Dacă această problemă este cauzată de o afecțiune precum ADHD sau depresia, se pot prescrie medicamente pentru aceasta.
• Terapie:
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire și comportamentele. Identifici gândurile problematice și te antrenezi să le gestionezi.
• Terapie ocupațională: Această terapie ajută la dezvoltarea abilităților necesare pentru a îndeplini sarcinile zilnice mai ușor. Puteți învăța lucruri practice, cum ar fi cum să faceți liste și cum să împărțiți sarcinile mari în părți mai mici.
• Coaching: Îți poți îmbunătăți abilitățile de planificare și implementare lucrând cu un coach specializat în aceste tipuri de probleme.

Dacă ai aceste probleme, nu te simți rușinat sau jenat. Primul pas este să consulți un medic de încredere și să discuți despre simptomele tale. De acolo, vei primi cu siguranță îndrumarea și sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți relua controlul asupra vieții.