Te simți și tu greu, plictisit și trist în zilele ploioase și când cerul este întunecat? În același timp, vrei doar să mănânci ceva dulce? Acest lucru nu este unic pentru tine. Mulți dintre noi am experimentat asta. Astăzi, hai să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și ce putem face în acest sens.
Ce este această tulburare de dispoziție tristă (TAS) care vine odată cu această vreme?
Această afecțiune este cunoscută medical sub numele de „tulburare afectivă sezonieră (TAS).” Este un tip de tulburare de dispoziție asociată cu vremea. Apare adesea în perioadele cele mai întunecate și mai puțin însorite ale anului. Deși în Sri Lanka nu avem o iarnă cu zăpadă, această afecțiune poate apărea în perioadele cu ploi continue și cer acoperit de nori.
Simplu spus, atunci când lumina soarelui scade, scade și producția de serotonină, un hormon al fericirii din creierul nostru, o substanță chimică ce ajută la menținerea stării de spirit la un nivel bun. Așadar, atunci când acest nivel de serotonină scade, începem să simțim lucruri precum anxietate, tristețe și plictiseală.
Câteva simptome ale acestei afecțiuni sunt:
- Sentiment de tristețe și anxietate fără motiv.
- Somnolență și somn excesiv pe tot parcursul zilei.
- Având o stimă de sine scăzută.
- Te gândești prea mult chiar și la cele mai mici lucruri pe care nu le-ai observat înainte.
- Temperament rapid și iritabilitate.
- Unele persoane pot avea, de asemenea, probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că serotonina este necesară și pentru a produce melatonina, o substanță chimică care induce somnul.
Aceste simptome pot fi ușoare pentru unii, severe pentru alții. Partea cea mai bună este că, atunci când soarele iese din nou și orele de zi se prelungesc, această afecțiune va dispărea aproape complet. Tratamentele medicale pentru aceasta includ terapia cu lumină și unele medicamente. Dar înainte de asta, există câteva lucruri simple pe care le putem face acasă.
Cum să ne creștem nivelul de „hormon al fericirii” (serotonină)?
Există trei lucruri principale pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, adică pentru a ne crește nivelul de serotonină.
1. Asigurați-vă că locuința este bine luminată.
Acesta este cel mai elementar remediu pentru această afecțiune. Deschideți ferestrele și ușile casei în timpul zilei și lăsați să intre multă lumină. Dacă este posibil, petreceți ceva timp afară dimineața și bucurați-vă de soare. De asemenea, este o idee bună să schimbați becurile din casă cu unele cu o putere mai mare. Unele studii sugerează că plasarea unui bec de 300 de wați la aproximativ un metru distanță și expunerea la acesta timp de aproximativ 20 de minute de trei ori pe zi poate crește temporar nivelul de serotonină.
2. Faceți niște exerciții mișcându-vă puțin corpul.
Știm că nu veți avea chef să faceți mișcare atunci când vă simțiți plictisiți sau triști. Dar dacă vă forțați puțin și dansați pe o melodie la radio timp de 15-20 de minute sau faceți o plimbare rapidă, veți constata că pofta de dulciuri va scădea și starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ.
3. Ai grijă la ce mănânci și bei.
Acesta este cel mai important lucru. Puneți deoparte prăjitura rămasă și adăugați în dietă carbohidrați buni, care stimulează producția de serotonină.
Când consumi carbohidrați simpli, cum ar fi dulciuri, prăjituri, biscuiți, pâine albă și orez alb, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Apoi, corpul tău produce multă insulină pentru a-l controla. După un timp, nivelul zahărului din sânge scade brusc. Apoi te simți incredibil de obosit, plictisit și vrei să mănânci din nou ceva dulce.
În mod similar, băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, reduc și ele producția de serotonină. Dacă trebuie să bei cafea, cel mai bine este să o bei după masă.
Alimente bune de păstrat acasă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit
În zilele în care te simți trist, e tentant să fugi la magazin și să cumperi alimente, nu-i așa? Așadar, iată câteva alimente sănătoase pe care le poți păstra în bucătărie pentru acele momente.
| Tipul de mâncare | De ce e bine așa? |
|---|---|
| Popcorn | Aceștia sunt carbohidrați complecși. Eliberează energie lent, așa că nu simți o oboseală bruscă. |
| Fulgi de ovăz | Fulgii de ovăz fără zahăr sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Ajută la producerea de serotonină. |
| Nuci | Nucile precum caju, arahidele și migdalele conțin substanțe care ajută la producerea de serotonină. |
| Albuș de ou | Fiind bogat în proteine, ajută la controlul foamei și la menținerea unei stări de spirit stabile. |
| Fructe și legume | Când ai poftă de dulciuri, mănâncă un fruct în loc de o prăjitură. Mănâncă cel puțin 4 căni de legume colorate pe zi. |
| Năut, mazăre, fasole verde | Acestea sunt bogate în carbohidrați complecși și proteine, care oferă energie organismului. |
Hai să învățăm și despre suplimente.
Unii oameni folosesc un supliment numit „5HTP (5-hidroxitriptofan)” pentru a crește nivelul de serotonină. Cu toate acestea, acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea. Administrarea acestor lucruri fără control poate fi periculoasă. De exemplu, nu este potrivită pentru persoanele cu boli de inimă. Prin urmare, înainte de a lua orice astfel de supliment, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să îi cereți sfatul.
De asemenea, este foarte important să includeți unele proteine (cum ar fi pește, carne, ouă, linte) în toate cele trei mese principale ale zilei.
Nutriționiștii recomandă eliminarea alimentelor albe, bogate în amidon (pâine, orez, cartofi) timp de aproximativ două săptămâni. „Vei fi surprins(ă) cât de bine te vei simți”, spun ei. „Dar trebuie să faci exact asta ca să vezi o diferență.”
Nu uita, atunci când nivelul de serotonină este deja scăzut, impactul alimentelor pe care le consumi este mult mai mare decât într-o zi normală. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să acorzi cine la lumina lumânărilor, să-ți menții casa bine luminată în aceste perioade și să mănânci o masă sănătoasă!
Mesaj de luat acasă
- Tristețea și plictiseala (SAD) sunt fenomene reale care apar atunci când se schimbă vremea, în special în timpul sezonului ploios. Sunt cauzate de o scădere a nivelului de serotonină din creier.
- Cele mai bune remedii pentru această afecțiune sunt asigurarea unei iluminare adecvate în locuință și efectuarea de exerciții fizice zilnic.
- În loc de carbohidrați simpli, cum ar fi dulciurile, pâinea albă și orezul alb, consumă carbohidrați complecși, cum ar fi fructe, legume, ovăz și leguminoase.
- Adaugă niște proteine la fiecare masă. Acest lucru te va ajuta să-ți menții starea de spirit stabilă.
- Nu luați niciodată suplimente precum „5HTP” disponibile pe piață fără sfatul medicului. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a utiliza orice.
- Dacă aceste simptome te afectează grav, nu le ignora și consultă un medic pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău