Te-ai săturat de probleme precum gazele stomacale și arsurile la stomac? 9 sfaturi excelente pentru a ușura digestia! (Digestie)

Ai simțit vreodată stomacul plin și gaze în stomac după ce ai mâncat o masă delicioasă? Sau ai simțit vreodată o senzație de arsură în piept (arsuri la stomac)? Acestea sunt lucruri cu adevărat enervante. Așa că astăzi, hai să vorbim despre câteva sfaturi simple, dar foarte importante, care te vor ajuta să digerezi alimentele pe care le consumi fără astfel de probleme. Dar amintește-ți, dacă aceste simptome persistă sau se agravează, ar trebui neapărat să mergi la medic .

1. Folosește puterea legumelor, fructelor și nucilor.

Simplu spus, alimentele pe bază de plante sunt un prieten excelent pentru sistemul nostru digestiv. Acestea conțin fibre, numite „fibre” . Aceste fibre curăță interiorul intestinelor noastre, ca și cum le-ai mătura cu o mătură. Acest lucru reduce riscul apariției unor probleme precum constipația. Un alt lucru bun este că, consumul de alimente cu fibre te face să te simți sătul mai repede, ceea ce este, de asemenea, foarte util pentru cei care încearcă să slăbească.

Așadar, încearcă să adaugi în dieta ta alimente precum acestea:

• Toate tipurile de legume
• Fructe
• Nuci precum caju, arahide și semințe precum semințele de dovleac și semințele de pepene verde
• Cereale integrale (de exemplu, orez roșu, ovăz, mei)
• Leguminoase precum linte, năut, mazăre și fasole verde

2. Fă din apă și supă cei mai buni prieteni ai tăi.

Apa este esențială pentru corpul nostru. De asemenea, este esențială pentru procesul digestiv. Lichidele precum apa, supa și bulionul de legume ajută alimentele pe care le consumăm să se deplaseze mai ușor prin intestine.

Dacă nu ești mare fan al supelor, încearcă acestea:

• Un ceai cu o bucată de ghimbir.
• Un pahar cu apă cu o felie de castravete, lămâie și lime
• Un ceai din plante precum coriandru și ranawara

Dar nu uitați, alcoolul deshidratează organismul, ceea ce înseamnă că reduce nivelul de apă. De asemenea, băuturile cu niveluri ridicate de cofeină, cum ar fi cafeaua, pot stimula intestinele la unele persoane și le pot provoca leșin. Băuturile carbogazoase (cum ar fi sucul) pot, de asemenea, crește aciditatea gastrică și pot provoca arsuri la stomac.

3. Ar trebui să schimbăm puțin felul în care mâncăm?

Adesea mâncăm cantități mari de mâncare în grabă. Aceasta este o mare nedreptate pentru stomacul nostru. Una dintre cele mai bune metode de a vă ajuta sistemul digestiv este să mâncați cantități mici de mâncare, încet și să o mestecați bine.

4. Exercițiile fizice nu sunt doar un hobby!

Beneficiile exercițiilor fizice sunt nesfârșite. Pe lângă sănătatea inimii și gestionarea greutății, știați că exercițiile fizice ajută și digestia? Persoanele care duc o viață activă digeră mult mai ușor alimentele.

Dar atenție la momentul respectiv. Unele persoane pot avea disconfort stomacal dacă fac mișcare imediat după masă. Așadar, cel mai bine este să faceți mișcare înainte de masă sau la cel puțin o oră după masă.

5. Să ajutăm „bacteriile bune” din stomac (probiotice)

Intestinele noastre găzduiesc un tip de „bacterii bune” care ne ajută și sunt benefice pentru sănătatea noastră. Le numim probiotice . Aceste bacterii bune ajută la multe lucruri, cum ar fi digestia alimentelor și producerea de vitamine.

Putem obține aceste bacterii bune din alimente precum:

• Iaurt
• Lapte degresat
• Unele alimente fermentate

Pe lângă adăugarea acestora în alimente, acestea pot fi luate și ca suplimente, dacă este necesar, la recomandarea medicului.

6. Fiți puțin atenți la alimentele grase.

Dintre alimentele pe care le consumăm, grăsimile, adică alimentele uleioase, au cel mai mult timp de digerare. De asemenea, este posibil să fi experimentat senzația de sațietate și greutate după ce ați mâncat ceva precum un sandviș foarte uleios, orez prăjit sau chiftele sau chifle.

Prin urmare, este mai bine să limitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi acestea.

• Reduceți alimente precum hamburgerii și chipsurile.
• Obisnuiește-te să gătești mâncarea la grătar, să fierbi și să gătești la abur, în loc să o prăjești în ulei.
• Alegeți carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Află ce alimente nu funcționează pentru tine.

Uneori, anumite alimente pot provoca tulburări stomacale. Așadar, în ziua în care aveți tulburări stomacale, notați pe scurt ce ați mâncat în ziua respectivă și cum v-ați simțit. Noi numim acest lucru „jurnal alimentar”. Acesta vă va ajuta să identificați cu ușurință alimentele care nu funcționează pentru dumneavoastră.

În tabelul de mai jos, puteți vedea câteva dintre alimentele care cauzează în mod obișnuit probleme oamenilor.

Fumatul are, de asemenea, un impact foarte negativ asupra procesului digestiv. Așadar, pentru cineva care caută motive să renunțe la fumat, acesta ar fi, de asemenea, un motiv bun.

8. Cât de important este să controlăm stresul?

S-ar putea să fii surprins să afli că presiunea pe care o simțim, adică stresul , afectează în mod direct funcționarea stomacului nostru. Există o legătură foarte puternică între creierul nostru și sistemul nostru intestinal. Atunci când mintea noastră este tulburată, aceasta este cauza deranjamentelor stomacale.

Prin urmare, încearcă să-ți menții mintea cât mai relaxată posibil. Lucruri precum meditația, ascultarea muzicii și practicarea unui hobby care îți place te pot ajuta să gestionezi stresul.

9. Dacă aceste lucruri nu funcționează, consultați un medic.

Dacă ai încercat toate aceste lucruri și tot ai probleme cu stomacul, nu le ignora. Uneori, aceste simptome pot fi cauzate de o altă afecțiune medicală sau de anumite medicamente pe care le iei.

Așadar, asigurați-vă că mergeți la medic și spuneți-i despre îngrijorările dumneavoastră. Când mergeți, nu uitați să aduceți o listă cu toate medicamentele pe care le luați . Acest lucru îl va ajuta pe medic să găsească adevărata cauză a problemei.