Și tu te simți trist și singur în timpul sărbătorilor? (Depresia de sărbători) Hai să vorbim despre asta!

Odată cu sunetul clopotelor de Crăciun și sosirea Anului Nou, peste tot domnește o atmosferă festivă. Pentru mulți, acesta este un moment de sărbătoare și petrecere cu familia și prietenii. Dar în această perioadă plină de bucurie, unii oameni simt multă tristețe, singurătate, anxietate și o presiune insuportabilă. Ați simțit și voi la fel? Atunci acest articol va fi foarte important pentru dumneavoastră. Numim această afecțiune „Depresia sărbătorilor”.

De ce te simți trist și stresat în timpul acestui sezon festiv?

Adevărul este că tristețea variază de la persoană la persoană. Ceea ce o persoană simte tristețe poate să nu fie simțit de alta. Dar există câteva motive comune care afectează mulți oameni în timpul sezonului festiv.

• Stres insuportabil: Imaginează-ți că mergi la magazin să cumperi cadouri, faci curățenie în casă, pregătești mâncare, vizitezi rude și tratezi oaspeți acasă... Când trebuie să faci toate acestea deodată, simți o mare povară și presiune.
• Oboseală fizică: Când aceste fete aleargă și lucrează, se simt epuizate fizic și psihic.
• Așteptări în creștere: Când te gândești la lucruri de genul „Oh, nu ca anul trecut” sau „Ar trebui să sărbătorim la scară largă precum arienii”, ești foarte dezamăgit dacă lucrurile nu se desfășoară așa.
• Probleme financiare: Cheltuielile cresc în timpul sezonului festiv. Este normal ca mulți oameni să cheltuiască mai mult decât au și apoi să se îngrijoreze că nu vor putea plăti facturile. Această presiune financiară poate fi o povară uriașă pentru minte.
• Singurătate: Poate că familia și cei dragi nu sunt alături de tine. Sau te poți simți singur chiar și atunci când ești înconjurat de mulți oameni. Această singurătate se resimte și mai mult în timpul sezonului festiv.

Pe măsură ce această presiune crește, unii oameni încep să prezinte diverse simptome în corp, chiar dacă este posibil să nu creadă că suferă de depresie.

Ce putem face pentru a scăpa de acest stres?

Bine, hai să vorbim despre câteva lucruri pe care le putem încerca pentru a ieși din această situație. Deși acestea pot părea lucruri mărunte, ele îți pot aduce multă ușurare.

Înțelege-ți limitele.

Nu te gândi că „totul trebuie să fie perfect” sau că „toată lumea trebuie să fie fericită”. Fii realist în privința a ceea ce poți și ce nu poți face. Nu încerca să faci totul singur. Deleagă responsabilități altora din gospodărie. Obișnuiește-te să spui uneori „nu pot”.

Organizați munca.

Notează pe rând toate lucrurile pe care trebuie să le faci. Apoi, stabilește prioritățile celor mai importante lucruri și fă-le primele. În loc să încerci să faci totul într-o singură zi, distribuie munca pe parcursul mai multor zile. În acest fel, te vei simți mai puțin obosit și stresat.

Trăiește în prezent.

Nu te opri asupra trecutului, gândindu-te: „Ce bine era înainte” sau nu-ți face griji: „Va fi și viitorul așa?” Încearcă să fii fericit chiar și cu lucrurile mărunte pe care le ai în momentul prezent. A trăi în prezent este o mare libertate pentru minte.

Conectează-te cu ceilalți.

• Dacă te simți singur, petrece timp cu prietenii și rudele care te susțin și te înțeleg.
• Încearcă să-ți faci un nou prieten.
• Sună un prieten sau o rudă cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme și pune-ți la curent cu el/ea.
• Dacă este posibil, petrece-ți timpul ajutând pe cineva aflat în nevoie. Fericirea mentală care vine din asta este dincolo de orice imaginație.

Fă-ți timp pentru tine.

În această perioadă aglomerată, este esențial să-ți rezervi puțin timp pentru tine. Citește o carte, ascultă o melodie, urmărește un film care îți place sau pur și simplu ia-ți un moment pentru a închide ochii.

Ai grijă de bani.

Păstrează o mică notă a cheltuielilor tale în timpul sezonului festiv. Cheltuiește în limita posibilităților tale. Pentru că atunci când facturile se acumulează după ce festivitățile se termină, acest lucru creează și mai mult stres.

Vremea și lipsa luminii solare afectează acest lucru?

Da, uneori și asta o poate afecta. În țările reci, dispoziția oamenilor se schimbă în lunile de iarnă, când este mai puțină lumină solară. Numim această afecțiune tulburare afectivă sezonieră (TAS) .

Deși țara noastră nu are o iarnă atât de severă, în timpul sezonului ploios continuu și al zilelor cu puțină lumină solară, unii oameni pot experimenta lene, somnolență și o ușoară anxietate. Pe unii, acest lucru îi afectează puțin mai grav.

Fototerapia este un tratament pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială. Aceasta implică expunerea lor la lumina artificială a soarelui timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Acesta este un tratament foarte eficient.

De asemenea, s-a constatat că unele persoane cu tulburare de anxietate socială au niveluri scăzute de vitamina D în organism. Acest lucru se poate datora lipsei de expunere la lumina soarelui. Cu toate acestea, nu există dovezi clare că administrarea de suplimente de vitamina D va reduce aceste simptome. Așadar, dacă aveți o astfel de problemă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.