Dacă trăiți cu diabet zaharat, probabil știți cât de important este să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Dar ce faceți în cazul creșterii bruște a nivelului zahărului din sânge după masă? Aceasta este o problemă reală pentru mulți oameni. În termeni medicali, numim acest lucru glucoză din sânge „postprandială”. Adică nivelul zahărului din sânge după masă. Nu vă faceți griji, urmând câțiva pași simpli, puteți controla mai bine această afecțiune și vă puteți proteja de viitoarele probleme de sănătate.
De ce ar trebui să ne pese atât de mult de asta?
Când nivelul zahărului din sânge crește brusc după ce mănânci, poți prezenta o varietate de simptome. Gândește-te la asta, senzația că ai capul încețoșat, nu poți gândi clar și ai probleme de concentrare. De asemenea, te poți simți slăbit, obosit, iritabil și poți avea o senzație ciudată în inimă. Acestea sunt simptome frecvente ale glicemiei ridicate.
Acestea nu sunt doar inconveniente pe termen scurt. Dacă nivelul zahărului din sânge rămâne necontrolat și ridicat pe termen lung, vă poate expune riscului de probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi .
De asemenea, uneori nivelul zahărului din sânge poate scădea brusc și poate provoca leșin. Prin urmare, este foarte important să se mențină stabil nivelul zahărului din sânge.
Cum îți măsori corect nivelul de zahăr?
Cea mai bună modalitate de a înțelege acest lucru este să vă monitorizați regulat nivelul zahărului din sânge. Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă:
1. Înainte de a mânca: Înainte de a mânca o masă principală, ia o picătură de sânge de pe deget și măsoară-ți nivelul zahărului.
2. După masă: Verificați din nou nivelul zahărului din sânge la una sau două ore după ce ați luat prima îmbucătură.
Continuați să faceți acest lucru timp de aproximativ o săptămână. De fiecare dată, notați ora și nivelul glicemiei într-un caiet. De asemenea, notați orice credeți că v-ar putea afecta nivelul glicemiei - cum ar fi medicamentele pe care le-ați luat sau dacă ați făcut exerciții fizice.
Cel mai important lucru este să notezi exact ce ai mâncat, cât ai mâncat și câți carbohidrați au fost în acele alimente.
Care nivel este mai ridicat după ce mănânci?
ADA spune că un obiectiv bun este menținerea nivelului de zahăr din sânge sub 180 mg/dl la una sau două ore după masă. Dar acesta este doar un obiectiv general pentru toată lumea. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre care este obiectivul potrivit pentru dumneavoastră, vârsta și sănătatea dumneavoastră. Nu schimbați niciodată medicamentele sau dozele fără a vă întreba mai întâi medicul.
Cum să controlezi vârfurile de zahăr din sânge după mese?
Bine, deci haideți să vedem ce metode simple și practice putem gestiona această situație.
| Truc | Simplu spus... |
|---|---|
| Ia medicamentul care ți se potrivește. | Pentru a controla glicemia după mese, medicamentele cu acțiune rapidă și scurtă (cum ar fi unele tipuri de insulină) pot fi mai potrivite. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și alegeți cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră. |
| Controlează zahărul înainte de mese | Dacă îți ții nivelul zahărului din sânge sub control înainte de a mânca, chiar dacă nivelul crește după masă, nu va fi o creștere semnificativă. Așadar, fii atent la nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei. |
| Ai grijă la ce mănânci. | Dulciurile, pâinea albă, orezul alb, tăițeii și cartofii sunt alimentele care provoacă o creștere bruscă a glicemiei. Limitați-le pe cât posibil. Tipul de ulei pe care îl folosiți este, de asemenea, important. Studiile au descoperit că utilizarea unei cantități mici de ulei vegetal, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de grăsimi animale, cum ar fi untul, poate ajuta la controlul glicemiei. |
| Nu sări peste micul dejun! | Nu sări peste micul dejun, indiferent cât de urgent este. Studiile au arătat că, dacă persoanele cu diabet sar peste micul dejun, nivelul zahărului din sânge va crește semnificativ după prânz și cină. |
| Un mic dejun bogat în proteine | Care este cel mai bun mic dejun? Ar putea fi unul bogat în proteine. Un studiu a arătat că persoanele care au consumat un mic dejun cu 35% proteine au avut un control mai bun al glicemiei decât cele care au consumat un mic dejun bogat în carbohidrați. Dar întreabă-ți medicul ce este potrivit pentru tine. |
| Ieși la o plimbare după ce mănânci. | Acesta este un obicei bun pentru toată lumea. Mai ales pentru cei dintre voi cu diabet, o plimbare de 15-20 de minute după cină este o modalitate excelentă de a arde glucoza suplimentară acumulată în organism în urma meselor. |
Cel mai important lucru de reținut în legătură cu toate acestea este că nu trebuie să duci această luptă singur. Medicul tău, nutriționistul și familia ta sunt cei mai buni aliați ai tăi în această călătorie. Urmărește-ți nivelul zahărului din sânge și discută deschis cu medicul tău. În acest fel, acesta poate dezvolta cel mai bun plan de tratament pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Deși creșterea glicemiei după masă (hiperglicemie postprandială) este frecventă în diabet, aceasta trebuie controlată.
- Măsurați-vă nivelul zahărului din sânge înainte și la 1-2 ore după mese și țineți evidența alimentelor, băuturilor și exercițiilor fizice. Acest lucru este foarte util atât pentru dumneavoastră, cât și pentru medicul dumneavoastră.
- Limitează alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, și adaugă în schimb proteine, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în dieta ta.
- Exercițiile fizice ușoare după mese, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta enorm la controlul glicemiei.
- Cel mai important: discutați întotdeauna planul de tratament, dieta și exercițiile fizice cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău