Și tu te enervezi ușor? Hai să vorbim despre gestionarea furiei!

Te enervezi uneori brusc? În acel moment, s-ar putea să te simți atât de furios încât îți vine să țipi sau să lovești pe cineva. Imaginează-ți că fratele sau sora ta mai mică îți ia jucăria fără să te întrebe, sau dacă le dai multe teme la școală, sau dacă un prieten îți cere cartea sau jocul video preferat și îl strică... A, deci oricine s-ar enerva atunci, nu-i așa? Este foarte normal.

Ce este furia? O înțelegem cu adevărat?

Cu toții avem diferite tipuri de emoții. Uneori suntem foarte fericiți, alteori suntem triști și uneori simțim puțină gelozie. Furia este, de asemenea, o altă emoție umană normală. Nu este nimic greșit în a fi furios uneori. De fapt, uneori este bine pentru noi să fim furioși, poate fi chiar important. Gândește-te, atunci când cineva îți face o nedreptate, acest sentiment de furie poate fi de ajutor pentru a te exprima, pentru a-ți apăra drepturile.

Dar cel mai important lucru este că acest sentiment puternic de furie trebuie eliberat într-un mod foarte bun. Altfel, știi ce se întâmplă? E ca și cum ai pune apă pe aragaz și ai ține capacul bine închis. Dacă nu există nicio modalitate ca aburul să iasă, în cele din urmă apa va da în clocot și capacul va cădea, nu? Așa este. Dacă ți se întâmplă și ție asta, adică dacă nu-ți poți controla furia și explodezi, nu este bine nici pentru tine, nici pentru cei din jur. Prin urmare, este foarte important să gestionezi furia în mod corespunzător.

De ce ne enervăm atât de tare? Care sunt motivele?

Nu este vorba doar de copiii mici, ci cu toții ne putem enerva din diferite motive. Este un lucru foarte personal, ceea ce înseamnă că motivele pentru care ne enervăm pot varia de la o persoană la alta.

• Când lucrurile nu merg așa cum te aștepți: Te poți enerva ușor când ceva nu merge așa cum te așteptai. De exemplu, s-ar putea să te enervezi dacă pierzi un joc pe care credeai că îl vei câștiga sau dacă ceva ce ai construit se strică.
• Furie pe tine însuți: Uneori, când nu înțelegi o temă sau o lecție de la școală, te poți simți furios și frustrat pe tine însuți. Te simți furios când te gândești: „De ce nu înțeleg asta?”
• Frustrare: Când încerci să atingi un obiectiv și eșuezi în mod repetat, te poți frustra. Această frustrare poate duce cu ușurință la furie. Imaginează-ți, dacă încerci să desenezi o imagine frumoasă, dar nu iese așa cum ți-ai dori, te enervezi, nu-i așa?
• Din cauza altora: Te enervezi când cineva își bate joc de tine, te jigniește sau se comportă într-un mod care îți rănește sentimentele. De asemenea, te enervezi când un prieten îți face o promisiune și o încalcă sau când simți că o regulă impusă de părinții tăi este nedreaptă față de tine.
• A fi învinovățit pentru ceva greșit: Unul dintre lucrurile care ne enervează cel mai mult este atunci când ești învinovățit sau pedepsit pentru ceva ce nu ai făcut.Poate fi foarte furios pentru că pare foarte nedrept.
• A te enerva fără motiv: Nu fi surprins, uneori te poți enerva fără niciun motiv aparent. În acel moment, nici măcar nu-ți poți da seama „De ce sunt atât de furios?”

Cum îmi dau seama dacă sunt furios? Care sunt semnele?

Când suntem furioși, simțim acest lucru în moduri diferite. De cele mai multe ori, corpul îți spune că ești furios. Dacă acorzi puțină atenție acestor semne, poți înțelege singur.

• Respirația devine mai rapidă: Respirația ta devine puțin mai rapidă și s-ar putea să simți că ești pe cale să leșini.
• Roșeață a feței: Unor oameni le înroșesc fețele atunci când sunt furioase.
• Strângerea musculară: Este posibil să simțiți că mușchii se încordează, în special în zone precum umerii și gâtul.
• Crampe la mâini: Este posibil să vă strângeți mâinile fără să știți.
• La ce te gândești: Ai chef să lovești pe cineva, să spargi ceva, să arunci cu ceva? Sau ai chef să țipi sau să te bați?
• Schimbări ale vocii: Când ești furios, vocea ta poate deveni aspră și ascuțită. Poți chiar să țipi, fără să știi, la cei pe care îi iubești și la care ții.

Există unii oameni care își țin furia înăbușită în sinea lor și nu o arată. Dacă ești una dintre aceste persoane, s-ar putea să te confrunți cu lucruri de genul acesta:

• S-ar putea să aveți dureri de cap.
• Este posibil să aveți tulburări de stomac sau arsuri la stomac.
• Poți să te simți dezamăgit și trist pe tine însuți și pur și simplu să plângi.

Nu uita, nu este niciodată bine să ții furia reprimată în tine. De aceea este important să găsești o modalitate sănătoasă de a elibera acea furie fără a-ți provoca rău sau suferință ție sau altora.

Cum recunoaștem când altcineva este furios?

Când cineva pe care îl cunoști, fie că este un prieten, un membru al familiei sau altcineva, este furios, poți observa acest lucru după comportamentul său.

• S-ar putea să privească în altă parte, să se încrunte și să plece de unde ești.
• Poți rămâne tăcut fără să vorbești cu tine însuți, fără să răspunzi la întrebări, chiar dacă acestea ți se pun.
• Unii oameni devin brusc tăcuți, stând deoparte, simțindu-se de propria pierdere.
• Mai sunt și alți oameni, strigă, își flutură brațele, încercând să lovească, să rănească și să arunce cu lucruri în cei din apropiere.

Într-un moment ca acesta, mai ales dacă cineva acționează foarte agresiv, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te îndepărtezi de acea persoană cât mai repede posibil. Siguranța ta este pe primul loc.

Când ești departe de persoana furioasă, oprește-te și gândește-te o clipă. Întreabă-te: „De ce este acea persoană atât de furioasă?”, „Există ceva ce poți face pentru a îmbunătăți situația?”, „Ce poate face cealaltă persoană ? ”„Simți?” Gândește-te puțin la asta. După ce furia celeilalte persoane s-a mai potolit puțin, încearcă să vorbești cu ea despre problemă. Dar dacă nu vrea să vorbească, nu o forța. Ascultă cu atenție ce are de spus și încearcă să înțelegi.

Ce fac când mă enervez? Cum o controlez?

Dacă ești furios , cel mai important lucru este să nu pierzi controlul. Dacă îți versezi furia asupra altora, țipi la ei sau îi lovești, nu vei rezolva niciodată problemele. Nu vei face decât să le înrăutățești. În schimb, încearcă următoarele lucruri:

1. Recunoaște că ești furios: Recunoaște singur că „sunt furios chiar acum”.

2. Încearcă să găsești cauza: Gândește-te o clipă la „De ce m-am înfuriat atât de tare?” Ce s-a întâmplat? Cine a spus ce?

3. Gândește-te ce poți face pentru a preveni repetarea situației: Găsește o soluție la problemă. De exemplu, dacă sora ta primește o jucărie și tu nu o primești, nu este în regulă să te enervezi și să-i rupi jucăria. Poate poți vorbi cu mama sau cu tatăl tău despre asta sau să o rogi pe sora ta să se joace cu ea puțin. Sau, dacă ai probleme în a rezolva o problemă de matematică la școală, în loc să rupi cartea, cere ajutorul profesorului, mamei sau tatălui tău sau cuiva cunoscut.

Cel mai important lucru este să vorbești despre furia și sentimentele tale cu un adult în care ai încredere - mama, tatăl, profesorul, cel mai bun prieten sau o rudă apropiată. Acest lucru poate fi de mare ajutor. Când vorbești despre furia ta și despre ceea ce te preocupă, vei simți că acele sentimente negative se estompează încetul cu încetul.

Încearcă aceste metode de combatere a furiei!

Iată câteva alte lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți reduce furia atunci când începi să te simți furios sau când ești deja furios. Le numim „Remedii pentru combaterea furiei”.

• Vorbește cu un prieten bun în care ai încredere despre ceea ce simți.
• Păstrează-ți mintea concentrată și numără încet până la zece. Poți chiar număra până la douăzeci, dacă vrei.
• Îmbrățișează pe cineva drag sau lasă pe cineva să te îmbrățișeze. Aceasta poate fi o mare ușurare.
• Fă sărituri cu jack-ul sau orice alt exercițiu simplu care îți place. Ieși la alergare sau la plimbare.
• Exprimă-ți furia într-o imagine. Desenează ceea ce simți în culori pe o foaie de hârtie.
• Joacă un joc video distractiv (dar nu unul care provoacă furie sau implică certuri!).
• Aleargă în jurul casei sau curții cât de repede poți de aproximativ cinci ori.
• Pune melodia ta preferată și cântă odată cu ea.
• Scoateți niște plante nedorite din grădină sau faceți puțină grădinărit.
• Gândește-te la lucruri bune, fericite. Poate o excursie în care ai mers, un sport care îți place sau o mâncare care îți place.
• Mergeți cu bicicleta, dați-vă cu skateboardul dacă puteți, jucați baschet sau cricket cu prietenii - simplu spus, faceți ceva activ!

Deci, ultimul lucru de reținut este...

Uite, nimeni în lumea asta nu poate fi vreodată furios. Face parte din viața noastră. Dar, în schimb, există ceva foarte important pe care trebuie să ni-l amintim cu toții: felul în care te comporți atunci când ești furios poate face sau distruge o situație.

E ca și cum ai conduce o mașină. Furia este ca puterea din „motorul” mașinii. Această putere este cea care face mașina să meargă. Dar „volanul”, adică dispozitivul care controlează mașina, trebuie să fie ferm în mâinile tale. Ce se întâmplă dacă pierzi acel control? Ar putea exista un accident, nu? Asta e tot, nu lăsa furia să te controleze. Tu ești cel care trebuie să controleze furia! Pe măsură ce practici aceste metode, vei realiza că poți controla furia.

Furie , furie, gestionarea furiei, emoții, sănătate mintală, psihologia copilului