Simți vreodată că ți se izbește brusc furia? În acele momente, s-ar putea să simți o nevoie copleșitoare de a țipa sau de a te năpusti asupra cuiva. Gândește-te: ce se întâmplă dacă fratele sau sora ta se joacă cu jucăria ta fără să te întrebe, sau ești copleșit de teme, sau un prieten îți împrumută cartea sau jocul video preferat și îl strică... Este complet normal ca oricine să se simtă furios în astfel de situații, nu-i așa? Este o experiență umană perfect naturală.
Ce este furia? Hai să o înțelegem împreună.
Cu toții experimentăm multe emoții diferite. Uneori suntem foarte fericiți, alteori ne simțim triști și, ocazional, s-ar putea chiar să simțim un pic de gelozie. Furia este doar o altă emoție umană normală. Nu este absolut nimic în neregulă cu a te simți furios uneori. De fapt, furia poate fi utilă și chiar importantă. Gândește-te: dacă cineva te tratează nedrept, furia ta poate fi energia de care ai nevoie pentru a te apăra și a-ți susține drepturile.
Totuși, cel mai important lucru este ca această emoție puternică să fie exprimată într-un mod sănătos. Știi ce se întâmplă altfel? Gândește-te la o oală cu apă pe aragaz, cu un capac bine închis. Dacă aburul nu are cum să iasă, în cele din urmă apa va da în clocot violent, iar capacul ar putea chiar să zboare. La fel este și cu tine. Dacă permiți furiei să se acumuleze până când pierzi controlul, nu este bine nici pentru tine, nici pentru cei din jurul tău. De aceea, este atât de important să-ți gestionezi eficient furia.
De ce ne enervăm? Care sunt cauzele?
De fapt, nu este vorba doar de copii; oricine se poate enerva din mai multe motive diferite. Aceasta este o experiență foarte personală, ceea ce înseamnă că lucrurile care declanșează furia pot fi diferite pentru fiecare.
- Când lucrurile nu merg conform planului: Este firesc să te simți frustrat atunci când așteptările nu sunt îndeplinite. De exemplu, dacă ți-ai propus să câștigi un joc, dar ai pierdut sau dacă ceva ce construiai se strică, este normal să izbucnești în furie.
- Frustrare autodirijată: Uneori, când ai dificultăți în a înțelege o temă școlară sau o lecție, te poți simți frustrat sau dezamăgit de tine însuți. Gândul „De ce nu înțeleg asta?” declanșează adesea furie.
- Frustrare: Atunci când eșuezi în mod repetat în atingerea unui obiectiv pentru care lucrezi, se poate acumula o frustrare intensă. Acest sentiment este un catalizator comun pentru furie. Gândește-te în felul următor: dacă încerci să pictezi o imagine frumoasă, dar nu iese așa cum ți-ai imaginat, s-ar putea să te simți furios, nu-i așa?
- Influențe externe: A fi tachinat, jignit sau tratat jignitor de către alții poate provoca furie. În mod similar, dacă un prieten își încalcă promisiunea sau dacă simți că o regulă stabilită de părinți este nedreaptă, s-ar putea să te supări în mod natural pe el/ea.
- A fi învinovățit pe nedrept: Mai mult decât orice altceva, simțim adesea cea mai mare furie atunci când suntem învinovățiți sau pedepsiți pentru ceva ce nu am făcut. Deoarece ni se pare profund nedrept, acest lucru poate declanșa un val puternic de furie.
- Furie fără un motiv clar: Nu fi surprins - uneori s-ar putea să simți furie fără niciun motiv clar. În acele momente, s-ar putea să te întrebi: „De ce mă simt așa?”
Cum îmi dau seama că sunt furios? Care sunt semnele?
Furia se manifestă în moduri diferite și, adesea, corpul tău îți va semnala când o experimentezi. Acordarea atenției acestor indicii fizice te poate ajuta să-ți identifici emoțiile din timp.
- Respirație rapidă: Este posibil să observați că respirația dumneavoastră se accelerează, simțind că gâfâiți.
- Înroșirea feței: Pentru mulți oameni, fața se înroșește atunci când sunt furioase.
- Tensiune musculară: Este posibil să simțiți tensiune în mușchi, în special la nivelul umerilor și gâtului.
- Pumnii strânși: S-ar putea să te trezești strângând pumnii fără să-ți dai seama.
- Impulsuri: Simți nevoia să lovești pe cineva, să spargi sau să arunci obiecte? Sau poate nevoia să țipi sau să începi o ceartă?
- Schimbări ale vocii: Când ești furios, vocea ta poate deveni mai ascuțită sau mai puternică. S-ar putea să te trezești țipând, chiar și la oamenii pe care îi iubești și la care ții.
Unii oameni își internalizează furia, ascunzând-o în loc să o arate. Dacă aveți tendința de a face acest lucru, ați putea experimenta simptome precum:
- Dureri de cap frecvente.
- Dureri de stomac sau senzație de arsuri la stomac.
- Sentimente de frustrare sau tristețe care pot duce la plâns neașteptat.
Nu uita, reprimarea furiei nu este niciodată o abordare sănătoasă. Este esențial să găsești modalități sănătoase de a exprima aceste sentimente, astfel încât să nu-ți faci rău ție sau altora.
Cum putem identifica când altcineva este furios?
Adesea poți observa furia la prieteni, familie sau la alte persoane observându-le comportamentul.
- S-ar putea întoarce brusc sau să părăsească camera.
- Este posibil să nu-ți mai vorbească, rămânând tăcuți chiar și atunci când li se pun întrebări.
- Unii oameni devin brusc liniștiți și se izolează.
- Alții pot țipa, pot gesticula agresiv sau pot încerca să rănească sau să arunce cu obiecte asupra celor din apropiere.
În astfel de situații, mai ales dacă cineva se comportă agresiv, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te îndepărtezi cât mai repede posibil. Siguranța ta este prioritatea.
Păstrând distanța, ia-ți un moment pentru a reflecta. Întreabă-te: „De ce s-au înfuriat atât de tare?” Gândește-te dacă poți face ceva pentru a rezolva situația și încearcă să empatizezi cu modul în care s-ar putea simți. Odată ce furia lor s-a potolit, încearcă să discuți problema cu ei. Totuși, dacă nu sunt pregătiți să vorbească, nu-i forța. Ascultă cu atenție ce au de spus și încearcă să le înțelegi perspectiva.
Ce se întâmplă dacă mă enervez? Cum gestionez situația?
Dacă simți furie, cel mai important lucru este să nu pierzi controlul. Exprimarea furiei prin țiparea sau lovirea altora nu va rezolva niciodată o problemă; o va agrava doar. În schimb, încearcă acești pași:
1. Recunoaște-ți furia: Recunoaște-ți: „Sunt furios chiar acum”.
2. Identifică cauza: Întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Ce s-a întâmplat? Cine a spus ce?
3. Găsește o soluție constructivă: Gândește-te cum să previi repetarea acestui lucru. De exemplu, dacă fratele/suroarea ta a primit o jucărie și tu nu, distrugerea jucăriei lui nu este soluția. Poate poți vorbi cu părinții tăi despre asta, să le ceri să împărtășești jucăria sau să te joci cu ea o vreme. Dacă ai dificultăți cu temele, în loc să rupi cartea, cere ajutorul profesorului, părinților sau altcuiva.
Cel mai important, vorbește despre sentimentele tale cu un adult de încredere - un părinte, un profesor, un prieten sau o rudă. Acest lucru face o diferență semnificativă. Împărtășirea sentimentelor tale ajută acele emoții negative să dispară treptat, după cum vei descoperi.
Încearcă aceste „Scăpărători de furie”!
Iată câteva strategii simple pe care le poți folosi atunci când începi să te simți furios pentru a te calma. Le numim „Sisteme de combatere a furiei”.
- Contactează un prieten de încredere și vorbește-i despre cum te simți.
- Menține-ți echilibrul numărând încet până la zece. Poți chiar număra până la douăzeci dacă ai nevoie de mai mult timp pentru a te calma.
- Îmbrățișează-o pe cineva drag sau lasă-o pe aceasta să te îmbrățișeze. Acest gest simplu poate oferi o alinare imensă.
- Pune-te în mișcare cu niște exerciții fizice simple, cum ar fi săriturile cu jack-ul. Mergi la o alergare rapidă sau la o plimbare rapidă.
- Canalizează-ți furia în artă. Exprimă ce simți desenând cu culori pe o foaie de hârtie.
- Joacă un joc video distractiv (dar evită jocurile intense, competitive sau agresive care te-ar putea frustra și mai mult!).
- Aleargă cât de repede poți în jurul casei sau curții de aproximativ cinci ori.
- Pune melodia ta preferată și cântă împreună.
- Fă niște grădinărit ușor, cum ar fi plivirea buruienilor sau curățarea curții.
- Concentrează-te pe gânduri pozitive, fericite. Gândește-te la o excursie distractivă pe care ai făcut-o, la sportul tău preferat sau la o masă care îți place.
- Încearcă să mergi cu bicicleta, să te dai cu skateboard-ul sau să joci un joc precum baschet sau cricket cu prietenii - pe scurt, rămâi activ!
În cele din urmă, iată cel mai important lucru de reținut…
Ascultă, nimeni nu poate evita complet furia; este o parte naturală a ființei umane. Totuși, există un adevăr crucial pe care trebuie să ni-l amintim cu toții: modul în care acționăm atunci când suntem furioși determină dacă o situație se îmbunătățește sau se înrăutățește.
Gândește-te la asta ca la condusul unei mașini. Furia este ca puterea motorului - oferă energie. Dar trebuie să ții o strânsoare fermă pe volan pentru a-ți păstra controlul. Dacă pierzi acel control, ce se întâmplă? Un accident, nu? Aceeași logică se aplică și aici: nu lăsa furia să te controleze. Tu trebuie să fii cel care deține controlul asupra furiei tale! Pe măsură ce practici aceste tehnici, vei realiza că ai cu adevărat puterea de a-ți gestiona eficient furia cu Nirogi Lanka.
Cuvinte cheie: Furie, Manie, Gestionarea furiei, Emoții, Sănătate mintală, Psihologie infantilă
