Fiecare mamă și tată adoră să-și vadă copilul sănătos și fericit, nu-i așa? Deci, ce înseamnă să fii „în formă”? Simplu spus, înseamnă să mănânci bine, să te joci bine, să faci suficientă mișcare și să ai o greutate sănătoasă. Când se întâmplă asta, corpul este foarte ușor, există mai puține boli și există o forță și un interes uimitor pentru a alerga cu prietenii și a face orice.
Cine ne poate ajuta pe copiii noștri să se mențină sănătoși și „în formă” în acest fel? De fapt, voi, ca părinți, puteți face foarte multe. Medicii, profesorii și toți cei care intră în contact cu copilul ar trebui să ajute în acest sens. De asemenea, este foarte important ca și copiii să fie interesați de aceste lucruri. Gândiți-vă, dacă părinții aduc acasă alimente nutritive, și copilul se va obișnui cu ele, nu-i așa? De asemenea, este minunat dacă întreaga familie decide să facă puțină mișcare sau să meargă la o plimbare împreună.
Bine, deci acestea sunt câteva reguli simple care te pot ajuta să crești un copil sănătos și „în formă”. Totuși, nu există nicio regulă care să spună că aceste reguli trebuie respectate întocmai în fiecare zi. Este în regulă să mănânci o felie de tort sau o înghețată de ziua ta. Important este să urmezi aceste obiceiuri bune de cele mai multe ori.
Să aruncăm o privire la aceste 5 reguli pentru a avea un copil sănătos.
Iată 5 lucruri foarte importante pentru sănătatea copilului tău. Hai să le analizăm pe rând.
1. Consumați o varietate de alimente
Copilului dumneavoastră îi poate plăcea un anumit tip de mâncare. Cu toate acestea, cel mai bine este să i se ofere o varietate de alimente. Atunci când mâncați o varietate de alimente, copilul dumneavoastră va primi nutrienții de care are nevoie, cum ar fi vitaminele și mineralele. Încurajați-vă copilul să încerce alimente noi. Uneori, lucrurile care nu i-au plăcut înainte, cum ar fi legumele verzi, pot deveni mai apetisante pe măsură ce cresc.
Încearcă să mănânci cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Ar fi mai bine dacă acestea ar putea fi 2 porții de fructe și 3 porții de legume. Iată un exemplu:
- Pentru micul dejun: Adăugați aproximativ 4 căpșuni (1/2 cană) în mâncarea copilului dumneavoastră (de exemplu, cereale, pâine).
- La prânz: Aproximativ 6 morcovi baby.
- Ca gustare după-amiaza: un măr.
- Cină: 1/2 cană de legumă precum broccoli și 1 cană de salată verde.
Lucruri mărunte ca acestea îl pot ajuta pe copilul dumneavoastră să obțină nutriția de care are nevoie. Alegeți legume și fructe de culori diferite. Fiecare culoare reprezintă o valoare nutrițională diferită.
2. Dați multă apă și lapte de băut (Beți apă și lapte)
Când te simți foarte obosit sau însetat, apa este cel mai bun lucru. Nu degeaba cantinele școlare îți dau pliculețe cu lapte. Calciul este esențial pentru ca copiii să-și construiască oase puternice. Laptele este un aliment bogat în calciu.
Deci, de cât lapte are nevoie un bebeluș?
- Copilul dumneavoastrăCopiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani ar trebui să bea aproximativ 2 1/2 căni de lapte pe zi.
- Dacă ești un copil de 9 ani sau mai mult , încearcă să bei aproximativ 3 căni de lapte pe zi.
Aceasta poate include laptele de vacă, laptele degresat, laptele de soia fortificat cu calciu și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza. Iată un alt exemplu:
- 2 căni de lapte sau lapte de soia (aproximativ 1/2 litru)
- O felie de brânză cheddar
- O cană mică de iaurt (1/2 cană)
Dacă copilul dumneavoastră preferă să bea altceva decât apă sau lapte, este în regulă să îi oferiți ocazional un pahar de suc de fructe 100% (nu mai mult de o cană pe zi). Cu toate acestea, limitați pe cât posibil băuturile zaharoase (de exemplu, sucuri carbogazoase, sucuri și unele băuturi sportive). Acestea sunt doar calorii și nu oferă organismului nutrienții de care are nevoie. De asemenea, acest exces de zahăr poate duce la probleme precum cariile dentare și creșterea în greutate.
3. Învață-i să-și asculte corpul (Ascultă-ți corpul)
Cum se simte când ești sătul? Când mănânci, ajută-ți copilul să înțeleagă când stomacul său spune „destul, sunt sătul acum”. Uneori mâncăm mai mult pentru că nu ne dăm seama că suntem sătui. A mânca prea mult ne poate face să ne simțim inconfortabil și poate duce la o creștere inutilă în greutate. Prin urmare, învață-ți copilul să mănânce atunci când îi este foame și să se oprească din mâncat când este sătul.
Imaginează-ți cât de tare ți-ar fi stomacul dacă ai mânca încă o felie de prăjitură după ce te-ai săturat. Așa e. La fel e și pentru cei mici.
4. Limitați timpul petrecut în fața ecranului
Ce este „timpul petrecut în fața ecranului”? Este timpul petrecut de copilul dumneavoastră uitându-se la televizor, vizionând videoclipuri și jucând jocuri video (pe telefon, tabletă sau computer). Atunci când copilul dumneavoastră petrece prea mult timp stând într-un singur loc, are mai puțin timp să se joace afară și să facă activități care implică alergare (de exemplu, mersul cu bicicleta, înotul sau joaca cu prietenii). De asemenea, petrecerea prea mult timp uitându-se la un ecran înainte de culcare vă poate perturba somnul. Lumina albastră de la aceste ecrane îi spune creierului nostru că „nu este încă timpul să dormim”.
Încearcă să nu petreci mai mult de 2 ore pe zi pe „Timpul ecranului”, cu excepția cazului în care folosești calculatorul pentru teme. Sunt atât de multe lucruri distractive de făcut în schimb, nu-i așa?
5. Încurajați-i să fie activi (Fiți activi)
Una dintre cele mai distractive sarcini pe care le are micuțul tău în copilărie este să afle ce activități îi plac. Nu tuturor le place să joace cricket sau fotbal. Poate că copilului tău îi place karate, dansul sau alergatul afară cu prietenii. Îți poți îndruma copilul către sporturi și alte activități care îi plac.
Găsește modalități de a te implica în activități zilnice. Ar putea fi să te joci în grădină, să mergi cu bicicleta sau să ieși la plimbare cu familia. Poate chiar să faci o listă cu lucruri distractive de făcut atunci când mama sau tata îți spun să nu te mai uiți la televizor sau să te joci jocuri pe calculator!
A fi activ nu numai că îți oferă exerciții fizice, dar îți face și prieteni noi, te învață cum să lucrezi în echipă și oferă fericire mentală.
Părinți, ajutorul vostru este foarte apreciat!
Dacă vrei ca al tău copil să fie un copil „în formă”, tu, ca părinte, poți face multe pentru a-l ajuta. De exemplu, fii atent la mâncarea pe care o aduci acasă, alege alimente nutritive și planifică activități pe care întreaga familie le poate face împreună.
Discutați aceste 5 lucruri cu copilul dumneavoastră. Poate veți învăța și dumneavoastră ceva nou de la el! Când copilul este sănătos, cât de bine este ca ambii părinți să fie sănătoși? Atunci întreaga familie va fi fericită și sănătoasă.
Mesaj de luat acasă
Deci, ți-e clar acum că un copil sănătos și „în formă” nu este doar un copil slab?
- Consumați o varietate de alimente bune și nutritive,
- Bea lucruri precum apă curată și lapte,
- Cei care își ascultă corpul și se opresc din mâncat când sunt sătui,
- Controlează timpul petrecut în fața ecranelor precum televizorul și telefonul,
- Și un copil care este activ și face suficientă mișcare în fiecare zi este cu adevărat cel mai sănătos și mai fericit copil.
Insuflarea acestor obiceiuri copilului dumneavoastră de la o vârstă fragedă îl va ajuta enorm să ducă o viață sănătoasă pe măsură ce crește. Le doresc tuturor copiilor dumneavoastră un viitor sănătos și fericit!
Sănătatea copiilor, nutriția copiilor, exercițiile fizice la copii, stilul de viață sănătos, sănătatea copilului, obiceiuri alimentare corecte, fitnessul copiilor
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău