Vrei și tu să-ți construiești „abdomenul”? Hai să cunoaștem în detaliu acești mușchi abdominali!

Salut! Ce mai faci? Astăzi vom vorbi despre un subiect care interesează mulți oameni. Și anume mușchii din stomac sau, așa cum îi știm cu toții, „Abs”. Unii oameni îi numesc și „Abdominali”. Mai exact, aceasta este zona de sub piept, deasupra feselor. Unii oameni au o dorință mare de a-și construi un „six-pack”. Dar acești mușchi abdominali nu sunt doar ceva de privit, ci joacă și un rol foarte important în corpul nostru. Așadar, haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu?

Ce sunt mai exact acești „abdomeni”?

Simplu spus, „abdomenul” sau mușchii abdominali sunt un grup de mușchi din zona stomacului. Sunt ca un suport pentru secțiunea mediană. Gândiți-vă, cum stă un copac în poziție verticală și stabil atunci când trunchiul său este puternic? În același mod, acești mușchi ajută la menținerea coloanei vertebrale și a corpului în poziție verticală.

Acești mușchi sunt situați în zona de la cutia toracică până la pelvis. Sunt aranjați în mai multe straturi, ca pielea unei cepe. Există mai multe tipuri de mușchi aici, fiecare cu o funcție diferită.

Important: Menținerea acestor mușchi puternici este mai importantă pentru sănătatea ta generală decât simpla prezentare a aspectului fizic!

Principalele tipuri de mușchi din stomacul nostru

Acum să vedem cine sunt principalii actori din acest sistem muscular abdominal.

Mușchiul „Six Pack” - Rectus Abdominis

Acesta este mușchiul pe care majoritatea oamenilor îl numesc „pachetul abdominal”, cel vizibil în partea din față a stomacului. Se întinde ca două fâșii lungi de sus în jos. Mai exact, acest mușchi este cel care lucrează cel mai mult atunci când te apleci în față, râzi sau tușești. De asemenea, ajută atunci când expirăm cu forță.

Totuși, pentru a obține acel aspect de „abdomen”, stratul de grăsime de deasupra mușchiului respectiv trebuie redus. Asta înseamnă că nu este suficient doar să faci mișcare, ci și ceea ce mănânci și bei are un impact.

Mușchii abdominali laterali - oblici

Mușchii de pe ambele părți ale abdomenului se numesc „oblici”. Există două tipuri de aceștia:

• Oblici externi: Acestea sunt stratul cel mai exterior.
• Oblicii interni: Aceștia sunt situați sub oblicii externi.

Împreună, aceste două te ajută să te răsucești și să te apleci lateral. Imaginează-ți, atunci când stai într-o mașină și întinzi mâna să iei ceva de pe bancheta din spate, aceștia sunt mușchii oblici care lucrează.

Cel mai important mușchi din interior - Transversus Abdominis

Acesta este cel mai profund strat de mușchi din abdomen. Acționează ca un corset strâns în jurul corpului nostru. Deși nu este foarte vizibil din exterior, este foarte important.

• Stabilizează coloana vertebrală:Oferă un suport excelent pentru spate.
• Ajută la menținerea unei posturi bune .
• Protejează organele interne .
• Asta funcționează în principal atunci când îți iei abdomenul și îți ții respirația.

Consolidarea acestui mușchi „Transversus Abdominis” ajută, de asemenea, foarte mult la reducerea durerilor de spate.

De ce sunt acești mușchi abdominali atât de importanți pentru noi?

Gândește-te doar la ce nu am putea face fără acești mușchi abdominali.

• Mențineți o postură bună: Acești mușchi vă ajută să stați jos și să stați în poziție verticală. Dacă devin slăbiți, vă veți apleca în mod natural în față și veți sta cocoșați.
• Ușurează mișcările: Ai nevoie de acestea pentru orice, de la aplecarea în față, întoarcerea în lateral și ridicarea a ceva de pe podea.
• Ajutor la respirație: Acești mușchi lucrează mai intens atunci când expirați, tușiți sau strănutați mai tare decât respirați în mod normal.
• Protejarea organelor interne: Acestea acționează ca un scut protector pentru organele importante din interiorul abdomenului, cum ar fi ficatul, stomacul și intestinele. Dacă ceva le lovește, acești mușchi sunt primii care o suportă.
• Prevenirea durerilor de spate: Un sistem muscular abdominal puternic înseamnă un „abdomen” puternic. Atunci când acest „abdomen” este puternic, presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale este redusă. Prin urmare, durerile de spate pot fi reduse considerabil.
• Alte funcții: În plus, acești mușchi sunt foarte importanți și atunci când presiunea abdominală trebuie crescută, cum ar fi în timpul nașterii și al defecației.

Vedeți, acești „abdomeni” nu sunt doar pentru „spectacol”!

Ce se întâmplă dacă mușchii stomacului devin slăbiți?

Bine, acum să vedem ce fel de probleme pot apărea dacă acești mușchi importanți devin slăbiți.

• Postură incorectă: După cum am menționat anterior, ghemuit, umerii aplecați înainte.
• Dureri de spate: Aceasta este cea mai frecventă problemă. Când mușchii abdominali sunt slăbiți, mușchii din partea inferioară a spatelui trebuie să suporte mai multă greutate. În timp, acest lucru poate duce la dureri de spate.
• Risc crescut de hernie: Când peretele abdominal este slăbit, organele interne sunt mai predispuse la hernie.
• Pierderea echilibrului: Acești mușchi ajută la menținerea echilibrului în timp ce stați în picioare și mergeți. Dacă devin slăbiți, este mai probabil să cădeți.
• Dificultăți în activitățile zilnice: Chiar și lucruri simple, cum ar fi ridicarea din poziția așezat, ridicarea greutăților și coborârea din pat, pot fi dificile.

Imaginează-ți, pe Nilanthi Akka o doare spatele în fiecare dimineață când se dă jos din pat. Ar putea fi din cauză că mușchii ei abdominali sunt puțin slăbiți.

Cum îți întărești acești „abdomen”?

Bună întrebare! Întărirea abdomenului înseamnă mai mult decât simpla construire a unui abdomen cu șase umflături. Este vorba despre întărirea întregului abdomen.

• Exerciții corecte:
• Abdomene: Acesta este un exercițiu cu care mulți oameni sunt familiarizați. Dar trebuie făcut corect. Trebuie să vă folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica fără a pune presiune inutilă pe gât.
• Plank: Acesta este un exercițiu excelent pentru întregul abdomen, inclusiv pentru transversul abdominal. Trebuie să vă mențineți corpul drept, ca o plank, și să vă mențineți abdomenul încordat.
• Ridicarea picioarelor: Întins pe podea, ridicând și coborând ambele picioare drept. Acest lucru este benefic pentru mușchii abdominali inferiori.
• Câine-păsărit: Îngenunchează, așează mâinile pe podea și întinde un braț și piciorul opus drept înainte și înapoi în același timp. Acest lucru este bun pentru echilibru și pentru mușchii abdominali.
• Plank lateral: Foarte bun pentru oblici.
• Cel mai important lucru: Forma corectă, mai degrabă decât cantitatea, este mai importantă decât cantitatea de exerciții pe care o faci . Efectuarea incorectă a exercițiilor poate duce la accidentări. Dacă nu ești sigur, cel mai bine este să întrebi un profesionist în fitness.

• Nutriție bună:

Indiferent cât de mult faci exerciții pentru abdomen, dacă există un strat de grăsime pe stomac, acel „pachet de șase” nu va fi vizibil. Prin urmare, este foarte important să ai o dietă echilibrată și să reduci alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Există, de asemenea, o vorbă care spune că „Abdomenul se face în bucătărie”!

• Activități zilnice:

Gândește-te la mușchii abdominali pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când faci exerciții fizice.

• Stai drept când stai jos.
• Când ridicați ceva, încordați-vă abdomenul și ridicați obiectul.
• În acest fel, îți poți întări abdomenul chiar și cu lucruri mărunte.

Câteva concepții greșite despre „abdomen”

Există tot felul de povești în societate despre acești „abdomeni”. Să ne uităm la câteva dintre ele.

• Concepție greșită 1: „Trebuie să fac 100 de abdomene pe zi ca să obțin un «abdomen format».”
• Fapt: Nu vei obține un „șax pack” doar făcând abdomene. Trebuie să faci o varietate de exerciții pentru abdomen. De asemenea, dieta este foarte importantă. Chiar dacă faci 1000 de abdomene pe zi, nu va funcționa dacă nu ții o dietă.
• Concepție greșită 2: „Poți reduce grăsimea doar în zonele de pe abdomen (reducere locală)”.
• Fapt: Acesta este un mit important. Nu putem pierde grăsime dintr-o singură zonă a corpului nostru. Când facem exerciții fizice și ardem calorii, pierdem treptat grăsime din tot corpul. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să pierdem grăsime pe tot corpul.
• Concepție greșită 3: „Exercițiile pentru abdomen pot vindeca durerile de spate.”
• Fapt:Este adevărat că mușchii abdominali puternici pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Cu toate acestea, nu toate durerile de spate sunt cauzate de același lucru. Uneori poate fi necesar un tratament medical. Prin urmare, dacă aveți dureri persistente de spate, cel mai bine este să consultați un medic.

Când să ceri sfatul medicului

Exercițiile pentru întărirea mușchilor abdominali sunt, în general, sigure. Cu toate acestea, este înțelept să solicitați sfatul medicului în următoarele cazuri:

• Dacă aveți dureri abdominale severe și persistente.
• Dacă suspectați că aveți o hernie (cum ar fi o umflătură în abdomen sau în zona inghinală).
• Dacă durerile de spate nu dispar nici după exerciții fizice sau dacă se agravează.
• Înainte de a începe un nou program de exerciții intense, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni preexistente (cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială).

Nu uita: Când începi o nouă rutină de exerciții, cel mai bine este să începi cu puțin și să crești treptat intensitatea. Nu exagera și nu exagera.

Iată un rezumat al discuțiilor noastre (Mesaj de luat în considerare):

Deci, am vorbit mult despre mușchii abdominali astăzi, nu-i așa?

• „Abdomenul” este un sistem muscular nu doar frumos, ci și foarte important pentru sănătatea generală, postura, mișcarea și siguranța corpului nostru.
• Există diferite tipuri de mușchi abdominali, fiecare dintre aceștia având un rol specific.
• Menținerea acestor mușchi puternici poate preveni multe probleme, cum ar fi durerile de spate.
• Pentru a construi abdomen puternic, este important să faci mișcare corespunzător, să mănânci sănătos și să ai grijă de el în viața de zi cu zi.
• Un „abdomen” nu este esențial pentru toată lumea, dar un „abdomen” puternic este important pentru toată lumea.
• Urmați tehnica corectă atunci când faceți exerciții fizice și solicitați sfatul unui specialist, dacă este necesar.

Tratează-ți corpul cu dragoste, iar el te va trata cu dragoste! Dacă ai alte întrebări despre acest subiect, întreabă un medic sau un antrenor de fitness certificat.

abdominali , abdomen, mușchi abdominali, mușchi stomacali, abdomen cu șase pachete, întărirea trunchiului, exercițiu