Hai să învățăm despre colesterol într-un mod simplu? Cu dragoste pentru inima ta!

De câte ori ați auzit cuvântul „ colesterol ”? Poate ați auzit pe cineva acasă vorbind despre asta sau poate v-a spus un medic sau pe cineva cunoscut despre asta. Ce este mai exact colesterolul? Este bun sau rău pentru noi? Haideți să vorbim despre toate acestea într-un mod simplu astăzi, într-un mod pe care îl puteți înțelege. Exact ca și cum ați vorbi cu un prieten.

Ce este colesterolul? De unde provine?

Simplu spus, colesterolul este un tip de grăsime din sânge. Gândește-te la el ca la ulei. Este esențial pentru corpul nostru.

Acum probabil vă gândiți: „A... de unde provine acest colesterol?” Corpurile noastre obțin colesterol în două moduri principale:

1. Fabricat de propriul nostru corp: Ficatul tău îndeplinește această funcție. Produce cantitatea de colesterol de care corpul tău are nevoie zilnic. Nu-i așa că este uimitor?

2. Din alimentele pe care le consumăm: Da, unele dintre alimentele pe care le consumăm conțin și colesterol. De exemplu:

• Carne ( vită , porc , pui)
• Peşte
• Ouă (în special gălbenușurile)
• Unt
• Brânză
• Lapte și produse lactate (cum ar fi iaurt , lapte degresat)

Dar țineți minte și acest lucru: fructele , legumele și cerealele precum ovăzul nu conțin deloc colesterol. De aceea se spune că sunt foarte bune pentru organism.

Avem nevoie de puțin colesterol, nu de mult!

Acum probabil vă gândiți: „Deci colesterolul este un lucru bun?” Da, este adevărat. Dar, ca orice altceva, prea mult colesterol poate cauza probleme. La fel cum un medicament poate fi otrăvitor dacă este luat în exces.

De ce are nevoie organismul de colesterol?

Colesterolul este de fapt o substanță esențială care se găsește în fiecare celulă din corpul nostru. Acesta îndeplinește multe funcții importante în corpul nostru. Gândește-te doar:

• Colesterolul ajută creierul să funcționeze corect .
• Ajută la menținerea sănătății pielii tale .
• Colesterolul este necesar și pentru funcționarea altor organe din corpul nostru.
• De asemenea, colesterolul este necesar pentru a produce anumiți hormoni și substanțe precum vitamina D, care ajută la digestie.

Deci, ai înțeles? Colesterolul este ca un prieten pentru corpul nostru. Dar problema apare atunci când această prietenie depășește limitele.

Ce se întâmplă dacă crește colesterolul?

Aici trebuie să fim puțin atenți. Dacă se acumulează prea mult colesterol în sânge, fie din cauza alimentelor pe care le consumăm, fie din cauza cantității pe care o produce corpul nostru, este ca un ambuteiaj pe un drum.

Acest exces de colesterol începe să se acumuleze în vasele de sânge. Gândește-te la asta ca la rugina care se acumulează în interiorul unei conducte de apă. În timp, această acumulare se acumulează:

• Vasele de sânge se îngroașă și devin strânse.
• Spațiul din interiorul vaselor de sânge se îngustează.
• Uneori, vasele de sânge pot fi complet blocate.

Atunci când vasele de sânge se blochează pe parcursul mai multor ani, acest lucru poate duce la afecțiuni foarte periculoase. Aceasta este o cauză majoră a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale la adulți. Aceasta înseamnă că fluxul sanguin către inimă și creier este redus sau oprit.

Ceea ce este trist este că această acumulare de colesterol în sânge poate începe uneori de la o vârstă fragedă, adică din copilărie. De aceea, obiceiurile alimentare sănătoase sunt importante încă de la o vârstă fragedă.

Cum să știi nivelul colesterolului?

Este ușor să afli care este nivelul colesterolului din sânge. Un medic poate preleva o mică probă de sânge și o poate analiza într-un laborator. Acesta se numește test de „profil lipidic”. Acesta îți poate spune nu numai colesterolul, ci și alte tipuri de grăsimi din sânge.

Care sunt tipurile de colesterol?

Acum haideți să aprofundăm puțin lucrurile. Colesterolul nu călătorește singur în sânge. Nu se amestecă precum apa și grăsimea. Așadar, colesterolul se combină cu proteinele pentru a călători prin sânge. Când aceste colesterol și proteine ​​se întâlnesc, le numim „lipoproteine”. Gândiți-vă la colesterol ca la un pasager, iar proteinele sunt ca un vehicul care îl transportă.

Vorbim în principal despre două tipuri de „lipoproteine”. Acestea sunt „colesterolul bun” și „colesterolul rău” despre care auziți des.

1. LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) - colesterol „rău”

Acesta se numește colesterol „LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută)” . Simplu spus, acesta este tipul „rău” de colesterol. Știți de ce? LDL transportă colesterolul din ficat în vasele de sânge. Acest LDL ajută la transportul și depunerea lui pe pereții vaselor de sânge. Aceasta înseamnă că principalul motiv pentru blocarea vaselor de sânge este creșterea nivelului de LDL.

2. HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) - colesterol „bun”

Acesta se numește colesterol „HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare)” . Acesta este tipul „bun” de colesterol.HDL are o funcție foarte valoroasă. Preia colesterolul nedorit din vasele de sânge și îl transportă înapoi la ficat. În ficat, acest colesterol este descompus și eliminat din organism. Este ca și cum ai mătura și curăța o stradă.

Aceasta este o modalitate ușoară de a reține!

Ești confuz în legătură cu LDL și HDL? Iată o modalitate simplă:

• LDL: Deoarece începe cu litera „L”, gândește-te la el ca la „ Leda - boală”. Deoarece dacă LDL crește, acesta aduce boli organismului. Sau îl poți aminti și ca fiind „Lousy” (rău), cum se spune în engleză.
• HDL: Deoarece începe cu litera „H”, gândește-te la el ca la „ Hithakara - benefic/sănătos”. Deoarece HDL este benefic pentru organism, bun. În engleză, îl poți reține și ca „Healthy” (Sănătos).

Înțelegi? Deci nivelurile noastre de LDL trebuie să scadă, iar nivelurile noastre de HDL trebuie să crească.

Cum să controlezi colesterolul fără să-l crești?

Bine, acum știm ce este colesterolul, ce tipuri are și ce se întâmplă dacă crește. Așadar, cel mai important lucru este cum să controlăm corect acest nivel de colesterol. Nu vă faceți griji, nu este o problemă mare. Putem depăși acest lucru făcând câteva mici schimbări în stilul nostru de viață.

Iată câteva lucruri pe care le poți face:

1. Consumați o dietă sănătoasă:

• Adaugă mai multe fructe, legume și verdețuri în dieta ta. Acestea sunt bogate în fibre și sărace în colesterol.
• Consumați alimente preparate din cereale integrale . Exemple: orez brun, hrișcă, ovăz.
• Reduceți pe cât posibil consumul de alimente grase și prăjite. Limitați în special utilizarea uleiurilor care conțin grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de palmier și uleiul de cocos.
• Reduceți băuturile și alimentele zaharoase (băuturi îndulcite, prăjituri, biscuiți, caramele etc.), deoarece acestea pot duce la creștere inutilă în greutate și pot afecta colesterolul.
• Reduceți consumul de carne roșie (vită, porc, capră) și adăugați în dietă pește (în special pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul, macroul și heringul) și pui (fără piele).

2. Faceți exerciții fizice în mod regulat:

• Fă-ți un obicei din a face mișcare cel puțin 30-60 de minute pe zi . Nu trebuie să faci asta deodată. Poți împărți antrenamentul în 15 minute dimineața și 15 minute seara.
• Fă ce îți place, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul, ciclismul, dansul.
• Exercițiile fizice ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun” și, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului LDL „rău” și a trigliceridelor (un alt tip de grăsime din sânge).

3. Mențineți o greutate sănătoasă:

• Verifică dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Dacă ești supraponderal, încearcă să slăbești puțin. Chiar și pierderea câtorva kilograme poate avea un impact mare asupra nivelului de colesterol.

4.Evitați fumatul:

• Dacă fumați, faceți tot posibilul să renunțați. Fumatul scade colesterolul HDL („bun”) și, de asemenea, dăunează vaselor de sânge.

5. Limitați consumul de alcool:

• Consumul excesiv de alcool poate afecta negativ și nivelul colesterolului.

Nu uita, aceste schimbări nu se vor întâmpla peste noapte. Încearcă să le schimbi treptat, câte un obicei pe rând. Dacă ai nevoie de ajutor, cere sfatul unui medic sau nutriționist.

În final, țineți minte acest lucru (Mesaj de luat acasă)

Bine, deci am vorbit mult despre colesterol astăzi, nu-i așa? Sper că ați înțeles totul simplu. În final, vreau să vă spun următoarele:

• Colesterolul este esențial pentru organismul nostru, dar este important să îl menținem la nivelul potrivit.
• Ar trebui să încercăm să reducem colesterolul LDL „rău” și să creștem colesterolul HDL „bun” .
• Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos sunt cele mai bune modalități de a controla colesterolul.
• Dacă aveți nelămuriri legate de colesterolul dumneavoastră, nu ezitați să discutați cu un medic. De asemenea, este foarte important să faceți analize de sânge regulate.

Nu uita, sănătatea ta este în mâinile tale. Poartă-ți inima cu dragoste! Acesta este cel mai valoros sfat pe care ți-l pot da.

Colesterol , Colesterol, Boli de inimă, LDL, HDL, Alimentație sănătoasă, Exerciții fizice