Te lupți cu o depresie rezistentă la tratament? Hai să vorbim despre asta!

Poate că ai luat medicamente pentru depresie de ceva vreme. Poate că îți iei medicamentele la timp și participi la sesiuni de consiliere. Dar uneori simți că „nimic nu mă ajută”. Aceasta este ceea ce numim în medicină depresie rezistentă la tratament. Este normal să te simți copleșit, frustrat și neajutorat în astfel de momente. Dar nu renunța la speranță. Pe lângă tratamentul medical, există multe lucruri pe care le poți face singur. Aceste lucruri pot fi de mare ajutor în parcursul tău de recuperare.

Vei prelua din nou controlul asupra vieții tale?

Când trăiești cu depresie, mai ales dacă nu mergi la serviciu sau la școală, s-ar putea să nici nu observi zilele și săptămânile care trec. Acest sentiment de haos, fără ordine în viața ta, este unul dintre cele mai mari obstacole în calea recuperării.

Stabilește o rutină zilnică.

Imaginează-ți cât de neajutorat te-ai simți dacă te-ai trezi dimineața și nu ai nicio idee ce să faci în ziua respectivă. Acest lucru poate fi stresant emoțional pentru oricine, nu doar pentru cineva care suferă de depresie.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți faci un mic plan pentru ziua ta . Nu trebuie să planifici fiecare minut. Dar, cel puțin, stabilește-ți o oră la care să te trezești, o oră la care să te culci și câteva ore pentru masă. Apoi, poți adăuga la acestea lucruri precum exercițiile fizice și întâlnirile cu un prieten.

Stabilește-ți obiective mici.

Acest lucru merge mână în mână și cu stabilirea unei rutine. Pentru a ne simți fericiți în viața noastră, trebuie să simțim că „Am realizat ceva astăzi”.

Așadar, stabilește-ți niște obiective mici pentru ziua respectivă, pentru săptămână, pe care le poți îndeplini cu adevărat . Dacă ai o sarcină mare, împarte-o în părți și fă-o puțin câte puțin. Atunci te vei gândi: „Da, și eu pot face lucruri”.

A se implica în ceva.

Unii oameni trebuie să își ia concediu de la serviciu sau de la școală din cauza depresiei. Dar problema este că a sta pur și simplu fără să faci nimic este foarte nesănătos pentru o persoană cu depresie.

Așadar, chiar dacă ești șomer, găsește noi modalități de a-ți petrece timpul și de a rămâne conectat la societate. Poate poți accepta un loc de muncă cu jumătate de normă, cu mai puține responsabilități. Sau implică-te în voluntariat. A-i ajuta pe ceilalți îți poate da un nou sens vieții.

Hai să avem grijă și de corpul tău.

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Cele două sunt interconectate. Îngrijirea corpului tău este benefică și pentru mintea ta.

Luați în considerare terapia cu lumină

Pentru unii oameni, mai ales în lunile de iarnă, depresia se agravează atunci când soarele este slab. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu lumină, care utilizează o lampă specială ce furnizează lumină artificială.

Să schimbăm puțin modul în care gândim?

Când suntem deprimați, tindem să privim lumea și pe noi înșine într-un mod foarte negativ. Vedem doar ce e mai rău în orice. Schimbarea acestui tipar de gândire nu este ușoară, dar nici imposibilă.

Nu mai gândi la toate negativ.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să devii conștient de propriile gânduri . Prinde un gând rău imediat ce vine. Înainte de a trage cea mai proastă concluzie posibilă, întreabă-te: „Nu există o modalitate mai bună, mai probabilă de a face asta?”

Chiar dacă nu te simți „fericit”, încearcă să fii fericit.

Prietenii și familia ți-ar putea spune „fii fericit, distrează-te”. Dar problema este că nu te simți fericit pentru nimic. În cazul depresiei, încetăm să facem lucrurile care ne plăceau înainte.

Așadar, începe să faci lucrurile care îți plăceau înainte, chiar dacă nu te simți fericit acum . În timp, acest lucru îți va aduce înapoi bucuria pierdută.

Conectează-te cu ceilalți.

Depresia este o boală care ne face să ne simțim izolați. Poate că ai fost izolat de prieteni și familie. Dar ai nevoie de ajutorul lor pentru a trece peste asta. Chiar dacă este greu, încearcă să te reconectezi cu oamenii pe care îi iubești . Poate că a vorbi despre altceva decât despre depresie poate fi o mare ușurare.

Aceste schimbări ale stilului de viață sunt doar o modalitate prin care te poți ajuta pe tine însuți, pe lângă tratamentul medical. Nu înlocuiesc niciodată tratamentul administrat de medicul tău. Sunt doar un alt instrument care te ajută pe parcursul tratamentului. Dacă un lucru nu funcționează, încearcă altceva.

Cel mai important lucru este să nu renunți la tratament. Nu lăsa medicul să renunțe nici la tine. Dacă nu are alte opțiuni de tratament, cere să fii îndrumat către un specialist. Pentru că există cu siguranță un tratament care funcționează pentru toată lumea, undeva.