Te simți uneori foarte trist, singur sau golit fără motiv? Nu mai ai niciun interes să faci lucruri care îți plăceau înainte, cum ar fi să ieși cu prietenii, să te uiți la un film sau să asculți muzică? Ai chef să stai singur în camera ta, departe de toată lumea? Poate fi normal să ai aceste sentimente timp de o zi sau două. Dar dacă această situație continuă săptămâni sau luni, poate fi un simptom al unei afecțiuni pe care o numim „depresie”. Hai să vorbim despre asta astăzi.
Ce este mai exact tulburarea depresivă majoră?
În primul rând, să înțelegem acest lucru. Depresia nu este o slăbiciune a minții sau ceva ce vă puteți imagina. Este o afecțiune medicală reală care trebuie tratată, la fel ca diabetul sau bolile de inimă. Simplu spus, este o afecțiune cauzată de modificări ale funcționării anumitor substanțe chimice (neurotransmițători) din creierul nostru.
Mulți oameni cred că depresia apare doar atunci când se întâmplă ceva tragic sau dificil. Este adevărat și se poate întâmpla uneori. Dar pentru unii oameni, se poate întâmpla fără niciun motiv aparent . Gândiți-vă, unii oameni suferă de această afecțiune de ani de zile, dar nici măcar nu înțeleg de ce. Așadar, nu are rost să vă învinovățiți, întrebându-vă: „De ce mi s-a întâmplat asta?” sau „Ce am greșit?”. Primul pas este să acceptați că aceasta este o boală care poate afecta pe oricine.
La fel cum unii oameni fac diabet pentru că nu le plac dulciurile, este pentru că organismul lor are această afecțiune. În mod similar, ai depresie pentru că o ai. Important este să o accepți și să mergi mai departe.
Cum să gestionezi această situație?
Vestea bună este că depresia este o afecțiune care poate fi controlată și gestionată . Nu există un singur leac magic. De obicei, o combinație de tratamente este cea mai eficientă. Pentru aceasta, ar trebui neapărat să consultați un medic și să cereți sfaturi. El sau ea va dezvolta un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
Să vedem din tabelul de mai jos care sunt principalele metode de tratament utilizate.
| Strategia de management | Ce înseamnă asta, pur și simplu? |
|---|---|
| Psihoterapie/Consiliere | Aceasta implică discutarea sentimentelor, gândurilor și problemelor tale cu un profesionist calificat (un consilier sau un psihiatru). Acest lucru te poate ajuta să te înțelegi pe tine însuți, să înveți cum să faci față provocărilor și să schimbi tiparele de gândire negative. Aceasta este metoda care îi ajută cel mai mult pe majoritatea oamenilor. |
| Medicație luată la recomandarea medicului | Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Acestea ajută la restabilirea echilibrului substanțelor chimice din creier. ISRS (inhibitorul selectiv al recaptării serotoninei) și IRSN (inhibitorul selectiv al recaptării serotoninei-norepinefrinei) sunt două medicamente utilizate în mod obișnuit. Aceste medicamente trebuie utilizate numai sub supravegherea unui medic. Poate dura ceva timp până când găsiți medicamentul potrivit pentru dumneavoastră. Dar odată ce îl găsiți pe cel potrivit, poate fi o mare ușurare. |
| Schimbări ale stilului de viață | Pe lângă medicație și terapie, există lucruri pe care le poți adăuga în viața ta de zi cu zi și care pot face o mare diferență. Acestea sunt cele mai bune ajutoare pentru tratament. Hai să vorbim despre asta puțin mai detaliat. |
Hai să facem o schimbare majoră în stilul nostru de viață.
Împreună cu medicamentele și terapie, lucrurile mici pe care le adaugi în viața ta de zi cu zi pot face o mare diferență în sănătatea ta mintală.
- Exerciții fizice: Mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta sau practicați un sport care vă place timp de cel puțin 30 de minute pe zi, până când transpirați. Când faceți exerciții fizice, corpul produce în mod natural hormoni ai bunăstării. Nu trebuie să începeți cu eforturi mari, începeți cu 15 minute pe zi și creșteți treptat timpul.
- Somn de calitate: Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să dormi 7-8 ore de somn bun pe zi. Pune telefonul și televizorul deoparte cu o oră înainte de culcare.
- Dietă echilibrată: Consumați alimente nutritive. Includeți legume, fructe, leguminoase și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Reduceți pe cât posibil alimentele procesate, băuturile zaharoase și alimentele bogate în grăsimi.
- Stai departe de alcool și droguri: Alcoolul este un deprimant. Prin urmare, este foarte important să limitezi sau să renunți complet la consumul de alcool.
- Rutină:Fă-ți un mic plan pentru ziua ta. O idee generală despre ce faci de când te trezești dimineața până când te duci la culcare seara îți va oferi vieții un sentiment de control și stabilitate.
- Petrece timp cu prietenii: Vorbește cu familia și prietenii care te înțeleg, te iubesc și nu suferă singuri. Împărtășirea sentimentelor tale cu cineva poate fi o mare ușurare.
Cel mai important lucru este că a cere ajutor este un semn de putere, nu de slăbiciune. Este cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi.
A trăi cu depresie poate fi o provocare. Există zile bune și zile rele. Dar cu tratamentul și sprijinul potrivit, poți gestiona bine afecțiunea și poți trăi o viață fericită și împlinită. Nu renunța niciodată la speranță. Primul pas este să vorbești cu un medic de încredere.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este o slăbiciune sau ceva ce ți-l poți imagina. Este o afecțiune medicală reală care necesită tratament.
- Dacă aveți cea mai mică suspiciune că suferiți de depresie, vă rugăm să nu suferiți singuri și să consultați un medic calificat.
- Această afecțiune poate fi gestionată cu mare succes printr-o combinație de medicamente, terapie prin vorbire și un stil de viață sănătos.
- Nu ești singur în această călătorie. Există mulți oameni care te pot ajuta, inclusiv familie, prieteni și medici. Nu te teme niciodată să ceri ajutor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment