Te simți adesea trist, obosit și furios din cauza unor lucruri mărunte? Uneori, motivul pentru toate acestea poate fi ceva la care nici măcar nu ne gândim. Ai auzit de magneziu, un mineral căruia niciunul dintre noi nu-i acordă prea multă atenție, dar care este esențial pentru organism? Astăzi, vom vorbi despre cum acest magneziu ne afectează fericirea și calmul.
Magneziul chiar ajută la depresie?
Simplu spus, magneziul este un nutrient mic, dar foarte important, implicat în sute de funcții ale corpului nostru. Este deosebit de important pentru sănătatea noastră mintală sau bunăstarea mintală. Dacă simțiți tristețe sau anxietate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați magneziu pe lângă tratamentul pentru depresie.
Recent, o analiză a șapte studii clinice efectuate în 2023 a constatat că administrarea de suplimente de magneziu a redus semnificativ simptomele depresiei. Dar acest lucru nu înseamnă că magneziul este singurul tratament pentru depresie. Potrivit experților, magneziul singur este rareori suficient pentru a vindeca depresia. Cu toate acestea, s-a observat că pacienții se recuperează mai repede atunci când magneziul este utilizat împreună cu alte tratamente, cum ar fi terapia prin vorbire și antidepresivele prescrise.
Există un alt motiv pentru care magneziul ajută. Acesta este somnul. Știi cât de important este să dormi bine noaptea pentru a ne gestiona starea de spirit și stresul. Un mic studiu a arătat, de asemenea, că magneziul îmbunătățește calitatea somnului. Așadar, un somn bun te poate ajuta enorm să te simți odihnit și fericit pe tot parcursul zilei.
Care este legătura dintre deficitul de magneziu și depresie?
Se spune că mulți oameni au astăzi niveluri scăzute de magneziu în organism. Magneziul este esențial pentru reglarea mușchilor și a sistemului nervos, gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge și pentru producerea de proteine, oase și ADN.
Așadar, dacă nu aveți suficient magneziu în organism, crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Un studiu din 2019 a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în sânge erau mai predispuse la simptome de depresie.
De ce se întâmplă asta?
Există mai multe motive pentru aceasta:
- Crește nivelul unei substanțe chimice calmante din creier: Magneziul crește nivelul unui neurotransmițător numit GABA (acid gama-aminobutiric) din creierul nostru. Acest GABA este o substanță chimică ce calmează mintea și reduce anxietatea. Unele medicamente pentru anxietate funcționează într-un mod similar.
- Reglarea altor substanțe chimice din creier: Magneziul reglează, de asemenea, substanțe chimice precum glutamatul și serotonina, care ajută la menținerea calmului și a fericirii.
- Reducerea hormonilor de stres: Nu numai atât, magneziul ajută indirect și la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, din organism, prin controlul hormonului ACTH, care stimulează producția de cortizol.
De ce avem niveluri scăzute de magneziu în organism?
Există două motive principale pentru aceasta. Unul este că valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumăm astăzi, în special a fructelor și legumelor, este mai mică decât era cu ani în urmă. Celălalt este că mulți oameni suferă astăzi de stres cronic . Când stresul crește, nivelurile de magneziu din corpul nostru scad. Acesta este ca un cerc vicios. Când magneziul scade, stresul, anxietatea și depresia cresc. Când aceste sentimente cresc, magneziul din organism scade și mai mult.
Îți poți verifica nivelul de magneziu cu o analiză de sânge, dar nu este întotdeauna 100% precis. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a magneziului din corpul nostru este stocată în organe precum oasele și creierul. Așadar, chiar dacă nivelurile de magneziu din sânge sunt normale, ai putea avea de fapt o deficiență.
Care este cel mai bun tip de magneziu pentru depresie?
E greu de spus ce tip de magneziu este „cel mai bun” pentru depresie. Cu toate acestea, unul dintre cele mai populare tipuri recomandate de experți este glicinatul de magneziu. Acesta combină mineralul magneziu cu aminoacidul glicină. Glicina are, de asemenea, proprietăți antioxidante, care pot ajuta la ameliorarea depresiei.
Să explicăm aceste tipuri mai detaliat în tabelul de mai jos.
| Tipul de magneziu | Specialitate | Puncte importante |
|---|---|---|
| Glicinat de magneziu | Absorbit foarte bine de organism. | Tulburările gastrointestinale și efectele secundare sunt în general foarte rare și sunt recomandate majorității oamenilor. |
| Oxid de magneziu | Corpul absoarbe mai puțin. | Pot apărea afecțiuni precum tulburări stomacale, greață și diaree. |
| L-treonat de magneziu | Se absoarbe bine și ajunge ușor la creier. | Poate fi mai scump decât alte tipuri. |
Prin urmare, dacă te gândești să începi un supliment de magneziu, cea mai bună opțiune ar putea fi să discuți mai întâi cu medicul tău despre glicinatul de magneziu.
Cât magneziu ar trebui să iau?
Este greu de spus exact cât magneziu să iei pentru depresie, deoarece diferite studii au folosit doze diferite. Recomandarea generală este de 400-420 de miligrame (mg) pe zi pentru bărbații adulți și 310-320 mg pentru femei. Cu toate acestea, se recomandă să nu iei mai mult de 350 mg pe zi ca supliment . Acest lucru se datorează faptului că obținem o parte din magneziu și din alimentele pe care le consumăm și le bem.
Totuși, sub supravegherea unui medic , o doză puțin mai mare, cum ar fi 500 mg, poate fi recomandată unei persoane cu depresie. În astfel de cazuri, este mai bine să se ia doza de două sau trei ori pe zi, decât toată odată, astfel încât organismul să o poată absorbi mai bine. De asemenea, administrarea unei doze înainte de culcare seara vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Dacă luați un supliment de vitamina D, administrarea acestuia împreună cu magneziu va crește, de asemenea, absorbția vitaminei D.
Ce se întâmplă dacă iei prea mult?
Magneziul este în general sigur, dar administrarea unei cantități excesive poate provoca efecte secundare precum:
- Slăbiciune musculară
- Disconfort stomacal, cum ar fi greața și vărsăturile
- Tensiune arterială scăzută
- Oboseală excesivă a corpului
Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Acesta vă poate reduce doza sau vă poate spune să întrerupeți complet administrarea .
Poți obține magneziu din alimente?
Da, absolut. Aceasta este cea mai sigură metodă. Deoarece magneziul suplimentar pe care îl consumi din alimente este excretat de rinichi prin urină. Iată câteva alimente bogate în magneziu:
- Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul
- Nuci precum migdale, caju și arahide
- Semințe precum semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui
- Cereale integrale precum orezul brun
- Fulgi de ovăz
- Leguminoase precum fasole, mazăre și linte
- Somon
- Vită, pui
- Ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao
- Lapte și iaurt
Este în regulă să iau magneziu împreună cu antidepresive?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Răspunsul este da, în general este sigur să se ia cele două împreună. De fapt, medicii spun că cele mai bune rezultate se observă atunci când sunt utilizate împreună. Pentru o persoană cu depresie foarte ușoară, magneziul singur poate fi suficient. Cu toate acestea, pentru o persoană cu depresie moderată sau severă, este absolut necesară o rețetă de la medic.
Cel mai important lucru este să nu începeți niciodată să luați magneziu sau orice alt supliment pe cont propriu fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
În special, magneziul nu este recomandat persoanelor cu boli de rinichi sau de inimă. Magneziul poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente. De exemplu:
- Unele antibiotice, cum ar fi ciprofloxacina (Cipro)
- Unele medicamente pentru tensiunea arterială (de exemplu, diuretice, blocante ale canalelor de calciu)
- Medicamente pentru diabet, cum ar fi glipizida (Glucotrol) sau gliburida (Micronase)
- Medicamente pentru osteoporoză (subțierea oaselor), cum ar fi alendronatul (Fosamax)
Prin urmare, dacă luați orice alte medicamente, este imperativ să vă informați medicul despre acestea înainte de a începe tratamentul cu magneziu.
Mesaj de luat acasă
- Dacă suferiți de depresie, administrarea unui supliment de magneziu vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele.
- Magneziul crește nivelurile de substanțe chimice calmante din creier, cum ar fi GABA.
- Glicinatul de magneziu este o alternativă bună, care este în general bine absorbită și are mai puține efecte secundare.
- Cel mai important: Înainte de a începe să luați orice supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este sigur pentru dumneavoastră și care este doza corectă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău