Te simți obosit sau pur și simplu slăbit? Sau ai dureri la nivelul oaselor și mușchilor? Poate că motivul este lipsa vitaminei D din organism. Vitamina D este un nutrient esențial care îndeplinește multe funcții importante în corpul nostru. Dar mulți oameni nu îi acordă prea multă atenție. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre această vitamina D, câtă avem nevoie, cum să o obținem și la ce lucruri ar trebui să fim atenți.
Ce face vitamina D pentru organismul nostru?
Simplu spus, vitamina D îndeplinește mai multe funcții cheie în corpul nostru.
- Oase puternice: Calciul și fosforul sunt două minerale esențiale pentru menținerea oaselor puternice. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul pe care le obținem din alimente. Fără vitamina D, indiferent cât de mult calciu am asimila, acesta nu va fi de niciun folos organismului.
- Funcția musculară: Vitamina D ajută mușchii noștri să se miște și să funcționeze corect.
- Sistemul nervos: Vitamina D este necesară și pentru funcționarea sistemului nervos, care transmite mesaje de la creier către restul corpului.
Gândește-te în felul următor: vitamina D este ca un maestru constructor într-o casă care ne întărește oasele. Indiferent cât ciment de calciu aducem, este imposibil să-l folosim corect și să construim un zid puternic fără acest maestru constructor.
De câtă vitamina D ai nevoie pe zi?
Cantitatea de vitamina D necesară se modifică odată cu vârsta. Acestea se măsoară în unități internaționale numite UI (Unități Internaționale).
| Grupă de vârstă | Doza zilnică recomandată (UI) |
|---|---|
| Vârste între 1 și 70 de ani (inclusiv femei însărcinate și care alăptează) | 600 UI pe zi |
| Toți cei peste 70 de ani | 800 UI pe zi |
Unii experți medicali consideră că osteoporoza , o boală care provoacă subțierea oaselor, este o...Această cantitate poate fi insuficientă pentru persoanele cu risc. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
Atenție: De asemenea, nu este bine să luați prea multă vitamina D. Nu este sigur pentru nicio persoană cu vârsta peste 9 ani să ia mai mult de 4.000 UI pe zi. Este rar să obțineți atât de mult doar din alimente, dar administrarea de suplimente de vitamina D fără supraveghere poate prezenta acest risc.
Care sunt modalitățile de a obține vitamina D?
Putem obține vitamina D în trei moduri principale.
1. Din lumina soarelui (cea mai bună metodă naturală)
Corpurile noastre au uimitoarea capacitate de a produce vitamina D. Tot ce are nevoie este lumina directă a soarelui pentru a ajunge pe piele. Puteți obține cantitatea necesară de vitamina D expunându-vă la soarele de dimineață timp de 10 până la 15 minute fără protecție solară, de două sau trei ori pe săptămână.
Dar nu uitați, statul prea mult timp la soare poate cauza cancer de piele. Așadar, dacă urmează să stați la soare mai mult de câteva minute, asigurați-vă că folosiți cremă de protecție solară sau purtați haine care vă acoperă corpul.
2. Din alimente
Există mai multe alimente care conțin în mod natural vitamina D.
| Tipul de alimente | Exemple |
|---|---|
| Pește gras (cea mai bună sursă alimentară) | Pești precum somon, ton, macrou și pești proprii, cum ar fi sardine, kumbalava și hering. |
| Alte alimente de origine animală | Ficat de vită, brânză, gălbenuș de ou. |
| Ciuperci | Conține o cantitate mică de vitamina D. |
În plus, în țări străine, alimente precum laptele, unele cereale pentru micul dejun, iaurtul și laptele de soia sunt îmbogățite artificial cu vitamina D.
3. Tablete de vitamina D (Suplimente)
Cei care au dificultăți în a obține suficientă vitamina D din lumina soarelui și din alimente pot lua pastile la recomandarea medicului.
Cine are nevoie în mod special de suplimente de vitamina D?
Există persoane care prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficit de vitamina D. Dacă vă încadrați în această categorie, este important să consultați un medic pentru sfaturi.
- Persoanele peste 50 de ani: Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade.
- Persoanele cu expunere foarte redusă la soare: Persoanele care petrec toată ziua în birouri, în interiorul clădirilor, vârstnicii care stau acasă și cei care poartă haine care le acoperă excesiv corpul prezintă un risc mai mare.
- Persoanele cu pielea închisă la culoare: Pigmentul de melanină din piele reduce într-o oarecare măsură producția de vitamina D.
- Persoanele cu boli de rinichi sau probleme de absorbție la nivelul tractului digestiv: Unele afecțiuni medicale pot afecta capacitatea organismului de a absorbi vitamina D sau calciul.
- Persoanele care au dificultăți în a digera laptele și produsele lactate (intoleranță la lactoză): Deoarece evită produsele lactate, este posibil să rateze alimente bogate în vitamina D.
- Persoanele care urmează o dietă complet vegană: Deoarece majoritatea alimentelor naturale bogate în vitamina D sunt alimente de origine animală, acestea prezintă riscul de a dezvolta o deficiență.
- Bebeluși alăptați exclusiv la sân: Laptele matern conține foarte puțină vitamina D. Prin urmare, medicii recomandă adesea picături cu vitamina D pentru bebeluși.
- Persoanele care iau anumite medicamente: Unele medicamente administrate pentru boli precum epilepsia pot afecta nivelurile de vitamina D din organism.
În plus, medicii recomandă și unguente care conțin vitamina D pentru a trata psoriazisul, o afecțiune a pielii.
Există vreun risc în administrarea vitaminei D?
Efectele secundare ale vitaminei D sunt foarte rare atunci când sunt administrate în doza corectă. Dar există un lucru foarte important .
Dacă luați medicamente pentru alte afecțiuni (în special hipertensiune arterială, boli de inimă), ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați pastile de vitamina D, deoarece vitamina D poate interacționa cu unele medicamente.
Dacă organismul dumneavoastră are un aport excesiv de vitamina D, este posibil să prezentați următoarele simptome:
- Poftă de mâncare
- Nevoie frecventă de a urina
- Greață și vărsături
- Pierdere în greutate
- Dezorientat
- Dureri osoase
- Pietre la rinichi
Prin urmare, nu utilizați niciodată pastile de vitamina D fără sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, mușchilor și sistemului nervos.
- Cea mai bună, mai ușoară și mai naturală modalitate de a obține vitamina D este prin expunerea sigură și pe termen scurt la lumina soarelui.
- Alimente precum peștele gras (cum ar fi sardinele, macroul) și gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D.
- Dacă ai peste 50 de ani, nu te expui mult la soare sau ai alte afecțiuni cronice, ești expus riscului de a dezvolta un deficit de vitamina D.
- Nu începeți niciodată să luați suplimente de vitamina D fără sfatul medicului, mai ales dacă luați și alte medicamente.
- Ca orice altceva, consumul excesiv de vitamina D poate fi dăunător organismului. Luați întotdeauna doar doza recomandată.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău