Te surprinzi zvârcolindu-te în pat în majoritatea nopților? Sau te trezești dimineața și nu poți adormi la loc? Aceste tipuri de probleme de somn sunt foarte enervante. Dar este posibil să nu fie doar rezultatul oboselii. Pot fi primul semn al unui lucru mai grav decât crezi, o boală mintală numită depresie . Astăzi, hai să vorbim despre relația dintre somn și depresie.
Ce este tulburarea depresivă majoră?
Simplu spus, depresia nu înseamnă doar o stare de tristețe. Cu toții ne simțim triști și anxioși la un moment dat în viață. Este normal. Dar tulburarea depresivă majoră este o afecțiune diferită care necesită tratament.
Ceea ce se întâmplă este că te simți foarte trist, gol și fără speranță pentru o perioadă lungă de timp, adică mai mult de două săptămâni. Îți pierzi complet interesul de a face lucruri care înainte îți plăceau (de exemplu, să vorbești cu prietenii, să te uiți la un film, să asculți o melodie). Această afecțiune începe să-ți afecteze foarte mult activitățile zilnice, munca și viața de familie. Aceasta nu este doar o problemă care apare la nivelul minții, ci poate afecta și corpul.
Cum sunt legate problemele de somn și depresia?
Există o relație foarte ciudată între cei doi. E ca un cuțit care taie în ambele sensuri. Adică,
1. Depresia poate cauza probleme de somn.
2. Problemele de somn pot cauza sau agrava depresia.
În majoritatea cazurilor, 90% dintre persoanele cu depresie au un anumit tip de problemă cu somnul. De fapt, unii medici nici măcar nu recunosc că cineva are depresie decât dacă vorbește despre problemele de somn. Cele două sunt atât de strâns legate.
Gândește-te la asta ca și cum ai coborî o scară. Depresia te face să te simți stresat și îngrijorat și nu poți dormi noaptea. Când nu dormi, a doua zi te simți și mai obosit, anxios și plictisit. Acest lucru îți agravează tristețea, iar depresia se agravează. Iar această depresie mai gravă te face să pierzi somnul. Acesta este un ciclu foarte dificil și dureros de rupt. Studiile au descoperit că persoanele care au probleme cu somnul sunt de cinci ori mai predispuse să dezvolte depresie decât altele.
Există două tipuri de probleme de somn care sunt asociate în principal cu depresia.
1. Insomnie
Aceasta este cea mai frecventă. Insomnia apare atunci când ai dificultăți în a adormi sau te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi la loc, sau te trezești dimineața devreme și nu poți adormi la loc. Aceasta duce la lipsa somnului în timpul zilei.
- Insomnie pe termen scurt:Aceasta poate dura câteva zile sau săptămâni. Este adesea cauzată de stres, cum ar fi un examen sau o problemă la locul de muncă.
- Insomnie cronică: Această afecțiune este caracterizată prin probleme de somn care apar trei sau mai multe zile pe săptămână, timp de mai mult de trei luni. Este adesea asociată cu depresia.
2. Somnul excesiv (hipersomnie)
Aceasta este și cealaltă față. Unii oameni încep să doarmă prea mult atunci când sunt deprimați. Chiar dacă dorm 10-12 ore pe noapte, tot simt somnolență în timpul zilei. Simt că nu au energie și nici nu vor să se dea jos din pat. Acesta este, de asemenea, un simptom puternic al depresiei, în special în rândul tinerilor. Această afecțiune este frecventă.
Care sunt alte simptome ale depresiei?
Pe lângă problemele de somn, verificați dacă aveți oricare dintre aceste simptome. Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome persistă mai mult de două săptămâni , este important să solicitați sfatul medicului.
| Simptom | Simplu spus... |
|---|---|
| Nelinişte | Lucruri precum incapacitatea de a sta într-un singur loc, mersul constant înainte și înapoi și strângerea pumnilor. |
| Lentoarea vorbirii și a mișcărilor | Chiar și alții pot observa că vorbirea și mersul tău au încetinit. |
| Dificultăți de concentrare | Dificultăți în a lucra, a lua decizii sau a-ți aminti lucruri. |
| Pierderea de energie și oboseala | Senzație constantă de oboseală și lipsă de viață, fără motiv. |
| Modificări ale apetitului | Pierderea completă a poftei de mâncare sau mâncarea excesivă. |
| Schimbarea greutății corporale | Pierderea sau creșterea în greutate fără niciun efort (fără dietă). |
| Sentimente de vinovăție și stimă de sine scăzută | A te învinovăți inutil, cum ar fi „Sunt inutil” sau „Sunt responsabil pentru tot”. |
| Gânduri despre cum să-ți pui capăt vieții | Sentiment de plictiseală față de viață, gânduri frecvente despre moarte sau sinucidere. |
Foarte important: Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți gânduri suicidare, vă rugăm să solicitați imediat ajutor. Puteți accesa un serviciu de consiliere gratuit și confidențial prin intermediul liniei CCCline 1333.
Deci, ce faci în privința asta?
Citind asta s-ar putea să te sperii, dar cel mai important lucru de reținut este că depresia este o boală care poate fi gestionată și vindecată cu tratament .
1. Mergeți imediat la medic: Acesta este cel mai bun și mai important lucru pe care îl puteți face. Mergeți la medicul de familie (medic de familie/medic generalist) și discutați deschis despre simptomele dumneavoastră. Nu există niciun motiv să vă fie rușine sau teamă. Aceasta este o boală frecventă care se poate întâmpla oricui. Medicul vă va trimite pentru tratamentul necesar (medicamente, consiliere).
2. Dezvoltați obiceiuri bune de igienă a somnului: Pe lângă sfatul medicului dumneavoastră, puteți discuta și cu acesta despre aceste lucruri și le puteți încerca.
- Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend).
- Nu te mai uita la telefon, tabletă sau televizor cu aproximativ o oră înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit perturbă somnul.
- Fă-ți dormitorul întunecat, liniștit și răcoros.
- Fă ceva înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare.
- Faceți exerciții fizice ușoare în timpul zilei, dar evitați să le faceți prea aproape de ora de culcare.
Nu uita, depresia nu este o slăbiciune. Este o afecțiune care poate fi complet vindecată cu tratament. Nu te teme niciodată să ceri ajutor. Nu ești singur.
Mesaj de luat acasă
- Problemele de somn sunt un simptom foarte frecvent și precoce al depresiei. Nu le ignora.
- Uneori, insomnia persistentă poate provoca depresie sau poate agrava afecțiunea.
- Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele menționate în acest articol timp de mai mult de două săptămâni, vă rugăm să nu fiți timizi și să consultați un medic pentru a discuta despre asta.
- Depresia este o boală tratabilă. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, poți trăi din nou o viață sănătoasă și fericită. A cere ajutor este un semn de putere.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău