Când suferi de depresie, simți că vrei să stai acasă și să nu vorbești cu nimeni? În acel moment, chiar ți se pare că este cel mai bun lucru de făcut. S-ar putea să ți se pară că nimic nu este mai confortabil decât să stai în pat cu o pătură peste cap. Dar știi, opusul este de fapt adevărat. Când ești singur în felul ăsta, depresia ta se poate agrava. Ieșitul în oraș, întâlnirea cu un prieten sau pur și simplu o conversație pot ameliora cu adevărat simptomele și pot aduce o mare ușurare.
Care este relația dintre a fi sociabil și sănătatea mintală?
Când suferi de depresie, este normal să te simți izolat și singur. Uneori, poate fi un mecanism de adaptare pe care nici măcar nu-ți dai seama că îl folosești. S-ar putea să eviți prietenii și familia pentru că te gândești: „Dacă plec, voi fi o povară pentru ceilalți”, „Nu pot să-mi arăt fața” sau „Nu am nimic de spus”.
Dar cea mai mare problemă aici este că singurătatea însăși îți alimentează depresia. Simplu spus, este ca un cerc vicios.
Gândește-te la asta...
1. Depresia te face să te simți singur.
2. Când ești singur , singurătatea și tăcerea sporesc gândurile negative care îți vin în minte.
3. Acele gânduri îți agravează depresia .
4. Te simți și mai singur din cauza acelei depresii crescute.
Înțelegi cât de periculos este? Pare o capcană din care nu există scăpare.
Dar vestea bună este că putem rupe acest ciclu. Dacă avem puțin curaj și încercăm să fim mai sociabili, putem începe un ciclu nou, mai bun.
Asta înseamnă că puțină interacțiune socială te face să te simți puțin mai bine. Această ușurare te face să vrei să ieși cu mai mulți oameni. Asta reduce și mai mult depresia. Acesta este ciclul pozitiv pe care trebuie să-l creăm. Un număr mare de studii din întreaga lume au dovedit că persoanele care au relații sociale bune sunt mult mai puțin predispuse să dezvolte depresie.
Bine, deci ce-ar fi să o luăm de la capăt puțin câte puțin?
Doar pentru că știi că e bine să fii sociabil nu înseamnă că e ușor. E normal să simți că nu ai energia necesară pentru asta. Dar, hai să începem cu lucruri foarte mici. Nu trebuie să mergi la petreceri mari deodată și să fii fericit până în zori. Nimeni nu se așteaptă la asta de la tine. Hai să începem cu pași mici . Adică, pași foarte mici.
Iată câteva trucuri simple pe care le poți încerca.
| Strategie | Ce poți face |
|---|---|
| Vorbește cu cineva în care ai încredere. | Nu trebuie să le spui tuturor despre sănătatea ta mintală. Dar poți vorbi cu un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere și crezi că va înțelege. Spunând ceva de genul: „Trec printr-o perioadă dificilă acum, așa că îmi este greu să ies din ea”, te va ajuta. |
| Începeți cu ceva mic. | Nu trebuie să te întâlnești cu cineva. Sună-l pe cel mai bun prieten al tău. Sau trimite-i un mesaj pe WhatsApp. Întreabă-l: „Ce mai faci?” Și acesta este un pas important. |
| Stabiliți o limită de timp. | Dacă ieși cu un prieten, stabilește o oră, cum ar fi: „Hai să bem o cafea peste o jumătate de oră”. În felul acesta, știi că nu trebuie să aștepți prea mult. Asta poate fi mult mai puțin stresant. |
| Alegeți un loc cu presiune scăzută. | În loc să mergi într-un loc zgomotos și aglomerat, mergi la o plimbare într-un parc liniștit sau roagă un prieten să vină la tine acasă. Alege un mediu confortabil și ușor de controlat pentru tine. |
| Obișnuiește-te să spui „nu”. | Nu te teme să spui „nu” unei invitații la care chiar nu poți merge sau care este prea dificilă. Cel mai important lucru este să-ți păstrezi puterea mentală. Spune: „Îmi pare rău, nu pot veni de data asta”. |
| Să aveți un plan de ieșire. | Când mergi undeva, dacă te simți inconfortabil sau presat, amintește-ți că ai dreptul să pleci. Pregătește-te astfel încât să poți spune: „Sunt puțin obosit, plec acum”. |
Cel mai important: Solicitați sfatul medicului
Înainte de toate acestea, dacă vă simțiți așa, consultați neapărat medicul. Depresia nu este o slăbiciune, ci o afecțiune care poate fi gestionată cu tratament. Poate fi cauzată de un dezechilibru chimic al neurotransmițătorilor din creier.
Un medic poate recomanda medicație, consiliere sau alte tratamente. Combinate cu aceste tratamente, veți recăpăta treptat forța mentală de care aveți nevoie pentru a fi social.
Nu uita, nu ești singur. Există mulți oameni care se luptă cu aceste sentimente. A cere ajutor și a discuta cu un medic este un punct forte, nu o slăbiciune.
Un alt lucru este să fii puțin mai blând cu tine însuți. În unele zile ai chef să te dai jos din pat. În alte zile nici nu vrei să te dai jos. E normal. Fă ceva mic în zilele în care poți. Nu te critica în zilele în care nu poți. Mâine e o zi nouă.
Mesaj de luat acasă
- Deși este normal să te simți singur atunci când suferi de depresie, acea singurătate îți poate agrava starea.
- A fi sociabil, începând cu lucruri mărunte, poate fi de mare ajutor pentru bunăstarea ta mintală.
- Nu încerca să faci lucruri mari deodată. Începe cu pași foarte mici (pași mici). Chiar și un apel telefonic este un bun început.
- A vorbi despre situația ta cu un prieten sau un membru al familiei înțelegător și de încredere îți poate aduce o mare ușurare.
- Cel mai important lucru este că, dacă aveți aceste simptome, ar trebui neapărat să vă adresați medicului dumneavoastră și să primiți sfaturi și tratament adecvat.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău