Cum îți gestionezi locul de muncă având tulburare depresivă majoră?

Nu ai chef să mergi la muncă zilele astea? Te simți atât de deprimat încât nici măcar nu te poți da jos din pat dimineața și nu ai niciun interes să faci nimic? Pe lângă aceste lucruri, s-ar putea să-ți lipsească și munca. Știu că această situație este foarte obositoare. Nu ești singurul care suferă de așa ceva. Această afecțiune este ceea ce numim medical tulburare depresivă majoră (TDM) . Așa că hai să vorbim astăzi despre cum să echilibrezi munca cu această depresie.

Munca este o cauză a bolii sau un leac?

Aceasta este o întrebare foarte interesantă, deoarece uneori ambele răspunsuri sunt corecte.

• Munca poate fi dificilă: Da, munca poate fi un factor de stres imens atunci când suferi de tulburare depresivă majoră. Presiunea muncii, termenele limită și, probabil, lucrul cu oameni de la birou care nu sunt atât de prietenoși pot agrava simptomele depresive.

• Munca poate fi de ajutor: Pe de altă parte, munca poate fi, de asemenea, de ajutor pentru tine în această situație. Gândește-te la asta, să ai un loc unde să mergi în fiecare dimineață, să ai o rutină specifică pentru ziua respectivă, să te întâlnești și să vorbești cu alți oameni, să ai niște prieteni care te susțin la locul de muncă... aceste lucruri te pot ajuta cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Principalele provocări care vin odată cu depresia la locul de muncă

Să analizăm acum câteva dintre principalele provocări cu care vă puteți confrunta atunci când lucrați cu MDD și cum să le depășiți.

1. Incapacitatea de a merge la serviciu (absență de la serviciu)

Depresia nu este o slăbiciune a minții, ci este de fapt o boală care afectează corpul. Așadar, în unele zile s-ar putea să nu ai energie să te dai jos din pat dimineața, să faci duș, să te îmbraci și să mergi la muncă. Nu este vina ta. Face parte din boală.

Ce se poate face?

• Fiți conștienți de concediu: Discutați cu departamentul de Resurse Umane al organizației dvs. pentru a afla exact la ce concediu medical sau concediu personal aveți dreptul.
• Consultați un medic: Puteți obține un certificat medical de la un medic pentru astfel de zile. Nu trebuie să le spuneți tuturor toate detaliile despre boala dumneavoastră. Dar este important să urmați procedura legală pentru a vă lua concediu.
• O scurtă pauză: Poate că o pauză de câteva zile sau de o săptămână vă poate ajuta mintea și corpul să se recupereze.

2. Munca pare o provocare

Depresia poate face ca creierul să încetinească puțin. Numim asta și „ceață mentală”. Din această cauză,

• Îmi vine greu să mă concentrez.
• Se face târziu să luăm decizii.
• Nu există niciun interes sau motivație de a face ceva.
• Lucrurile spuse într-o ședință trec neobservate.

Aceste lucruri pot afecta calitatea muncii tale.

Ce se poate face?

• Solicitați adaptări rezonabile: Puteți vorbi cu managerul dumneavoastră și puteți solicita un mic ajutor. De exemplu,
• Dacă nu vă amintiți ce s-a spus în timpul unei ședințe, cereți să vedeți notele de ședință mai târziu.
• În loc să oferi sfaturi verbal, cere sfaturi prin e-mail sau în scris.
• Dacă o sarcină mare este prea dificilă pentru a fi făcută deodată, cereți să fiți împărțită în părți mai mici.
• Dacă ți se pare dificil să termini lucrarea până la termenul limită, solicită una sau două zile în plus.
• Fă liste: Notează în ordine sarcinile pe care trebuie să le faci în ziua respectivă. Taie-le pe măsură ce le termini. Acest lucru îți va da un mic sentiment de împlinire.

3. Sentimentul de singurătate și izolare

Când ești deprimat, te simți în mod natural izolat și singur. Acest lucru te poate face mai puțin predispus să socializezi sau să interacționezi cu ceilalți la locul de muncă. Acest lucru te poate face să te simți și mai singur.

Ce se poate face?

• Începeți cu pași mici: Nu încercați să deveniți o persoană sociabilă dintr-o dată. Începeți cu pași mici.
• Când cineva merge să bea ceai, alătură-te lui.
• În loc să mănânci singur, mănâncă cu câțiva dintre prietenii tăi.
• Întreabă pe cineva „Ce mai faci?” zâmbind. Chiar și ceva mic ca acesta poate face o mare diferență.
• Cere ajutor: Simte-te liber să-ți împărtășești sentimentele cu un prieten în care ai încredere. Poate că acea persoană te poate ajuta în vreun fel.

Un rezumat al lucrurilor care te-ar putea ajuta

Pentru a vă face aceste informații mai clare, haideți să analizăm aceste provocări și soluții într-un tabel.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

Sfaturile de mai sus vă pot ajuta, dar depresia este o afecțiune medicală care necesită îngrijiri medicale . Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vă rugăm să consultați un medic.

• Aceste sentimente triste ale tale durează de mai bine de două săptămâni.
• Dacă simptomele se agravează pe zi ce trece.
• Dacă această situație vă afectează grav activitățile zilnice, viața de familie și munca.
• Cel mai important: Dacă te-ai săturat de viață și ai gânduri de a-ți face rău, nu ezita . Spune imediat cuiva în care ai încredere și consultă un medic sau mergi la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital.

Medicul vă va îndruma pentru medicamentele sau serviciile de consiliere necesare.