Vrei liniște sufletească? Hai să vorbim despre metode de meditație.

Viața în zilele noastre este ca o cursă, nu-i așa? Din momentul în care ne trezim dimineața până ne culcăm seara, alergăm după un lucru după altul. Cu serviciul, treburile casnice, copiii, relațiile sociale , mintea noastră rareori capătă libertate sau pace. Când continuăm așa, este foarte normal să ne simțim obosiți și stresați. Așadar, ca soluție la această problemă, mulți oameni au apelat acum la meditație. Deși meditația are o vechime de mii de ani, ameliorarea pe care o oferă problemelor moderne este uimitoare.

Care sunt adevăratele beneficii ale meditației?

Meditația este un instrument foarte puternic care ne ajută să ne calmăm mintea, să reducem stresul și să aducem echilibru în viața noastră. Are multe beneficii mentale și fizice. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

Să vedem acum ce tipuri de meditație există.

Mulți oameni cred că meditația este ceva ce se face într-un singur fel, dar, de fapt, există diferite metode de meditație care se potrivesc unor nevoi diferite.

Meditație ghidată

Dacă îți este greu să începi să meditezi pe cont propriu, aceasta este cea mai bună metodă. Este ca și cum te-ar învăța un profesor, cu instrucțiuni oferite prin intermediul unei aplicații, a unui videoclip sau a unei înregistrări audio. Poți medita cu instrucțiuni simple, cum ar fi: „Acum inspiră... expiră încet...”. Acest lucru este foarte ușor pentru un începător.

Meditație Mindfulness

Aceasta este cea mai populară tehnică de meditație în prezent. Simplu spus, meditația Mindfulness se referă la observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În loc să te îngrijorezi de „De ce am aceste gânduri rele?”, le observi spunând: „Oh... am avut acest gând”, apoi îți aduci atenția înapoi asupra respirației tale.

Cum se face?

• Stați într-o poziție confortabilă: Stați confortabil pe un scaun sau pe podea, ținând spatele drept și relaxat.
• Închide ochii: Sau privește fix, fără să te concentrezi asupra unui singur punct.
• Respiră natural: Nu trebuie să respiri adânc intenționat. Respiră normal. Gândește-te la „inspirație” când inspiri și la „expirație” când expiri.
• Când mintea ta rătăcește: Este normal ca mintea ta să rătăcească către alte lucruri. Când se întâmplă asta, recunoaște-o, nu intra în panică și adu-ți ușor atenția înapoi asupra respirației tale.

Această metodă s-a dovedit a fi deosebit de utilă pentru cei cu simptome ale unor afecțiuni precum depresia și anxietatea.

Meditația prin mișcare

Unor persoane le este greu să stea într-un singur loc timp de câteva minute. Dacă ești una dintre aceste persoane, această metodă este perfectă pentru tine. Implică încercarea de a-ți alinia mintea cu mișcările corpului.

Iată câteva exemple în acest sens:

• Yoga
• Tai chi
• Meditație pe jos
• Qi gong

Nu doar o metodă formală ca aceasta, ci chiar și activitățile tale zilnice pot fi folosite pentru această meditație. Imaginează-ți, dacă plantezi flori, speli vase sau împăturești haine, dacă ești complet conștient de ceea ce faci, și aceasta este Meditație prin Mișcare.Aceea e una.

Meditație concentrată

Aceasta implică exersarea concentrării minții asupra unui singur lucru. Acesta poate fi o flacără de lumânare, o apă curgătoare, o mantră pe care o rostești sau sunetul „Om”. Ca și în cazul mindfulness-ului, dacă mintea ta rătăcește, trebuie să o aduci ușor înapoi la acel obiect. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea .

Scanarea corporală este o altă tehnică populară de meditație de acest tip. Este foarte bună pentru cei care au dureri corporale. Aici, îți imaginezi fiecare parte a corpului din cap până în picioare și te concentrezi asupra acelor părți.

Meditația centrată pe inimă

Aceasta se concentrează pe sentimentele tale mai degrabă decât pe gândurile tale, în special pe sentimente precum dragostea, bunătatea și compasiunea.

• Concentrează-ți atenția asupra centrului pieptului, unde se află inima. Imaginează-ți că toate sentimentele, toată energia, își au originea acolo.
• Gândește-te la cineva pe care îl iubești. Simte cum dragostea se răspândește în inima ta. Apoi răspândește dragostea către ceilalți din viața ta, către tine însuți și către lume.
• Imaginează-ți că emoțiile negative precum tristețea, frica și furia sunt eliberate odată cu respirația ta și că inima ta este plină de iubire și bunătate. Acest lucru te poate ajuta, de asemenea, să-ți consolidezi relațiile cu ceilalți.

Meditația nu este ceva ce poți stăpâni peste noapte. Este un obicei, ca și exercițiile fizice. Începe cu doar 5 minute pe zi și descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine.