Vrei și tu pace în mintea ta? Hai să vorbim despre meditație!

Cea mai mare problemă cu care ne confruntăm cu toții în zilele noastre este lipsa libertății și a liniștii sufletești. Suntem mereu îngrijorați și anxioși, nu-i așa? Așadar, în momente ca acestea, meditația este o modalitate de a ne calma mintea și de a o aduce într-un sentiment de pace. Nu este un lucru nou, ci o metodă veche de mii de ani.

Ce este mai exact meditația?

Simplu spus, meditația este o tehnică mentală și fizică folosită fie pentru a-ți concentra mintea asupra unui singur obiectiv, fie pentru a o limpezi complet. În funcție de metoda de meditație pe care o alegi, îți poți relaxa mintea, reduce anxietatea și reduce stresul . Unii oameni folosesc meditația și pentru a depăși provocări precum renunțarea la fumat.

Anterior, acestea erau discutate doar dintr-o perspectivă religioasă. Dar acum, cu ajutorul noilor tehnologii, oamenii de știință analizează această meditație în detaliu. În special cu ajutorul „(EEG - Electroencefalografiei)”, care măsoară undele electrice ale creierului, și a „(fMRI - Imagistică prin Rezonanță Magnetică Funcțională)”, care măsoară activitatea cerebrală, am descoperit cum meditația poate avea un efect pozitiv asupra creierului și sănătății noastre mintale.

Când cineva meditează, poate părea că doar respiră sau rostește un cuvânt încet. Cu toate acestea, în creierul acelei persoane, se întâmplă o mare schimbare.

Este meditația doar o chestiune religioasă?

Poți spune asta sau poți spune nu. De fapt, meditația își are rădăcinile în filozofiile antice și în câteva dintre religiile majore ale lumii. Totuși, nu trebuie să fii religios pentru a medita .

Iată câteva metode de meditație religioase și non-religioase:

• Meditația budistă: Există mai multe metode de meditație care provin din budism (care este considerat atât o filozofie, cât și o religie). Meditația Theravada este populară în Asia de Sud, în special în India și Thailanda. Meditația budistă zen își are originea în China și s-a dezvoltat ulterior în diverse moduri în țări precum Japonia. Meditația tantrică budistă tibetană provine din Tibet.
• Meditație creștină: Contemplarea este actul de a gândi profund la o întrebare, o idee, un concept religios sau la Dumnezeu. Acest lucru este comun în creștinism. Rugăciunea este uneori considerată o formă de meditație.
• Meditație ghidată: Aceasta este o metodă non-religioasă. Se poate face în grup sau individual. Este utilizată în scopuri precum consilierea și terapia.
• Meditația Osho: Cunoscută și sub numele de „Meditație dinamică”, aceasta este o metodă originară din India și își are rădăcinile în hinduism. Exercițiile de respirație se fac în mod deliberat și rapid.
• Meditația sufită: Sufismul este o ramură a islamului, iar meditația este comună printre ei.
• Meditația taoistă: La fel ca budismul, taoismul este considerat o religie și o filozofie. Și-a originea în China.
• Meditație transcendentală: Aceasta este, de asemenea, o metodă provenită din India. Mantrele sunt cuvinte sau expresii care se repetă cu voce tare sau mental, concentrându-se asupra lor.
• Yoga: Aceasta este o practică de exerciții fizice și meditație care își are originea în India. Poate fi practicată atât în ​​moduri religioase, cât și nereligioase.

Cum medităm?

Nu există o singură modalitate corectă de a medita. Asta pentru că meditația poate lua multe forme. Experții au analizat tehnicile de meditație și au descoperit mai multe procese comune care apar în diferite metode de meditație. Acestea sunt:

• Meditație centrată pe corp: Aceasta este uneori numită „autoscanare”. Aceasta implică acordarea atenției senzațiilor fizice din întregul corp. Imaginați-vă că vă mișcați încet atenția de la vârfurile degetelor de la picioare spre creștetul capului.
• Contemplare: Aceasta implică de obicei gândirea profundă la o problemă sau la o idee contradictorie, fără a lăsa mintea să rătăcească.
• Meditație centrată pe emoții: În această tehnică de meditație, te concentrezi pe o emoție specifică. De exemplu, te gândești cum să fii bun cu ceilalți sau te gândești la lucrurile din viața ta care îți aduc bucurie.
• Meditația cu mantre: Aceasta implică repetarea unei fraze sau a unui sunet specific (cu voce tare sau în gând) și concentrarea asupra acestuia.
• Meditație cu mișcare: Acest tip de meditație poate implica respirația, ținerea respirației sau efectuarea unor mișcări specifice ale corpului. De asemenea, include mersul pe jos, acordând atenție la ceea ce vezi în jurul tău.
• Meditație mindfulness: Această tehnică de meditație implică conștientizarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Implică prezența în momentul prezent , fără a-ți face griji pentru trecut sau viitor. La fel ca în cazul meditației centrate pe corp, aceasta implică și utilizarea corpului pentru a fi conștient de împrejurimile tale.
• Meditație vizuală: În această metodă de meditație, te concentrezi asupra a ceva ce vezi (fie cu ochii, fie cu o imagine pe care ți-o imaginezi).

Ce face cu adevărat meditația? Care sunt beneficiile?

În general, persoanele care meditează în mod regulat sunt mai predispuse să experimenteze următoarele beneficii:

• Reducerea simptomelor unor afecțiuni precum anxietatea, depresia sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
• Îmbunătățirea gândirii, a concentrării și a abilităților de rezolvare a problemelor.
• Având o capacitate mai bună de adaptare și de depășire a problemelor emoționale.

Deoarece sănătatea mintală ne afectează în mare măsură sănătatea fizică, pe lângă aceste beneficii mentale, există multe alte beneficii fizice, cum ar fi un somn mai bun, o tensiune arterială mai scăzută și o funcție cardiacă îmbunătățită.

Cum funcționează meditația? Care este știința din spatele ei?

Datorită noilor tehnologii, cercetătorii și medicii pot vedea acum cum afectează meditația creierul. Pentru a înțelege unele dintre aceste schimbări, este util să cunoaștem câteva informații despre structura creierului.

Creierul tău are miliarde de celule numite neuroni. Acestea își transmit mesaje între ele folosind semnale electrice și chimice. Un neuron se conectează la mii de alți neuroni. Acesta este modul în care acești neuroni formează rețele în diferite părți ale creierului tău. Aceste rețele se unesc pentru a forma diferite zone ale creierului. Fiecare zonă are funcții și specialități diferite.

Mai multe studii au descoperit că persoanele care meditează în mod regulat prezintă anumite modificări ale structurii creierului . Aceste modificări pot fi, în general, o creștere a densității țesutului cerebral sau o creștere a dimensiunii anumitor zone ale creierului. Acest lucru arată că neuronii de acolo au mai multe conexiuni între ei și că aceste conexiuni sunt mai puternice.

Zonele creierului afectate în acest fel sunt de obicei zonele care controlează simțurile (cum ar fi văzul și auzul), capacitatea de a gândi și de a te concentra și capacitatea de a procesa emoțiile. Aceasta înseamnă că persoanele care meditează în mod regulat au un creier mai sănătos, sunt mai puțin predispuse să experimenteze declinurile care vin odată cu îmbătrânirea și sunt mai capabile să gestioneze și să proceseze emoțiile negative precum frica, furia și tristețea.

Cum încep să meditez zilnic?

Cu atât de multe metode de meditație diferite, poate fi puțin dificil să găsești ce funcționează pentru tine, ce îți place cel mai mult. Dar, din fericire, există o mulțime de modalități de a face acest lucru mai ușor.

• Cercetare: Primul pas este să înveți despre diferite tehnici de meditație. Poți găsi cărți la bibliotecă sau librărie sau poți găsi o mulțime de informații online.
• Discutați cu medicul dumneavoastră: Medicul dumneavoastră de familie sau un consilier în sănătate mintală sunt cele mai potrivite persoane pentru a afla mai multe despre meditație. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți programe și profesori de meditație în zona dumneavoastră.
• Cere îndrumare: Întreabă persoane pe care le cunoști sau persoane online care sunt interesate de aceleași lucruri. Există o mulțime de oameni care știu despre meditație și care meditează. Dacă nimeni nu știe direct, platformele de socializare precum YouTube sau Reddit pot fi un bun punct de plecare. Există chiar și aplicații pentru smartphone-uri care te pot ajuta să meditezi.

După ce ai găsit o metodă de meditație pe care să o încerci, aceste sfaturi te vor ajuta:

• Învață ce îți place: Unora le place să mediteze dimineața, altora seara. Alege momentul care ți se potrivește cel mai bine!
• Fă-ți timp:Rezervă-ți timp în zi pentru meditație și fă din aceasta o parte a rutinei tale zilnice. Secretul pentru a profita la maximum de această practică este să meditezi în mod regulat.
• Creează un mediu potrivit: Un loc liniștit, calm și confortabil este cel mai potrivit pentru meditație. Unele tehnici de meditație necesită să stai în poziție verticală, în timp ce altele necesită să stai întins. Unele necesită mers pe jos, astfel încât să poți găsi un parc sau o alee de mers pe jos care îți place.
• Nu te teme să ceri ajutor: E în regulă dacă meditația nu îți vine ușor, nu ești singur. Explorează resurse, atât în ​​persoană, cât și online, și cere îndrumare. Există o mulțime de oameni interesați de meditație și îți pot oferi idei. S-ar putea chiar să găsești un profesor sau un curs de meditație în apropierea ta.

În cele din urmă, lucruri de reținut

Meditația este o practică străveche care se prezintă în multe forme și stiluri. Deși meditația a fost practicată ca practică religioasă de-a lungul istoriei, nu trebuie să fii religios pentru a o practica și a-i experimenta beneficiile . Datorită progreselor în tehnologia medicală și știința, experții înțeleg acum cum meditația îți afectează creierul și corpul. Cercetările arată că meditația regulată are multe beneficii pentru minte și corp. Indiferent dacă ești deja familiarizat cu meditația sau abia începi, există o mulțime de informații și resurse disponibile care să te ajute să respiri adânc, să te concentrezi și să faci din meditație o parte a vieții tale într-un mod care funcționează pentru tine. Așadar, încearcă!

` Meditație, sănătate mintală, stres, armonie mentală, vindecare mentală, funcția creierului