Ești genul de persoană care tastează la calculator toată ziua? Sau simți adesea o ușoară durere și oboseală în mâini, în special în zona încheieturii mâinii și a coatului, din cauza sarcinilor manuale precum treburile casnice, gătitul, tâmplăria sau vopsitul? Mulți oameni cred că acest lucru este normal și că este în regulă să se odihnească puțin. Dar în spatele acestei dureri s-ar putea afla un mușchi special care controlează mișcările fine ale mâinilor noastre, despre care nu am auzit prea multe. Astăzi vorbim despre acest mușchi care este foarte important pentru bunăstarea mâinilor tale.
Ce este acest mușchi extensor radialis longus al carpului (ECRL)?
Simplu spus, acesta este un mușchi lung din antebraț, de la cot până la încheietura mâinii. După cum sugerează și numele (Longus înseamnă lung), este puțin cam lung. Mai exact, începe de la vârful osului brațului superior (humerus) și coboară până la al doilea os metacarpian al mâinii. Rețineți că acest mușchi nu funcționează singur. Are un cel mai bun prieten, un alt mușchi numit
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Împreună, acești doi, împreună cu alți câțiva mușchi, ne ajută să ne îndoim încheieturile mâinilor, să ne întoarcem mâinile și să strângem strâns obiectele. Este ca o echipă care lucrează bine împreună.
Ce servicii ne oferă ECRL?
Este uimitor câte lucruri te ajută acest mușchi să faci în fiecare zi.
- Când scrii cu un stilou
- Când ridici o ceașcă de ceai
- Când arunci o minge
- Când tastezi pe o tastatură
- La deschiderea unei încuietori de ușă
În toate acestea, grupul muscular ECRL (extensorii radiali ai încheieturii mâinii) joacă un rol major în menținerea stabilității încheieturii mâinii, flexarea și extinderea acesteia după cum este necesar. Fără forța lor, nu am putea îndeplini corect nici măcar această sarcină simplă.
Cel mai important, menținerea acestor mușchi sănătoși și puternici este esențială pentru desfășurarea activităților noastre zilnice fără nicio durere.
Afecțiuni frecvente asociate cu mușchiul ECRL
Când simți durere la mână, poate fi dificil să știi cu siguranță dacă este vorba de un mușchi întins, o problemă la tendon sau un nerv ciupit. Cu toate acestea, există mai multe afecțiuni majore care pot fi cauzate de slăbiciunea sau suprasolicitarea acestui mușchi ECRL. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.
| Afecțiune medicală | Descriere și simptome |
|---|
| Epicondilita laterală (epicondilita laterală) - diagnostic medical al epicondilitei tenismenului | În ciuda numelui său, „cotul tenismenului” nu este doar o afecțiune care afectează jucătorii de tenis. Este o afecțiune cauzată de utilizarea repetată și excesivă a mușchilor și tendoanelor din braț. Este frecventă la persoanele care fac tâmplărie, pictură, grădinărit sau tastează pentru perioade lungi de timp. Simptome cheie:- Durere și senzație de arsură pe partea exterioară a cotului.
- Durere crescută atunci când ții ceva strâns cu mâna (de exemplu, o ceașcă de ceai).
- Durere la îndoirea încheieturii mâinii înapoi.
|
| Sindromul de tunel carpian ( medical: compresie a nervului median) | Aceasta este cauzată de compresia nervului median, care trece prin încheietura mâinii. Pot exista multe cauze pentru aceasta. De asemenea, poate fi cauzată de afecțiuni precum mișcările repetitive (dactilografierea), sarcina și diabetul. Principalele simptome:- Amorțeală sau senzație de furnicături la nivelul degetului mare , degetului arătător, degetului mijlociu și jumătății degetului inelar.
- Lucruri care cad, priză slabă.
- Amorțeală crescută noaptea.
- Uneori, durerea și rigiditatea se extind la umăr.
|
Ce facem pentru durerile de mână?
Când începi să simți durere în mână, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este
să-ți odihnești mâna . Nu mai faci nimic despre ce crezi că ar putea cauza durerea timp de câteva zile. De asemenea, poți aplica gheață pe zona în care există durerea și umflarea. Totuși,
dacă aceste lucruri simple nu ajută după câteva zile sau dacă durerea este severă, ar trebui neapărat să consulți un medic. Nu ignora niciodată acest tip de durere. Medicul te va examina și, dacă este necesar, va face ceva precum o ecografie pentru a găsi cauza exactă a durerii. Ți se pot prescrie analgezice (cum ar fi AINS). De asemenea, poți fi trimisă la un fizioterapeut pentru tratament. În cazuri severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a întări ECRL?
Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să preveniți durerea la nivelul mâinii și să vă mențineți mușchiul ECRL puternic.
Atenție: Dacă deja aveți dureri, consultați medicul sau un kinetoterapeut înainte de a începe aceste exerciții. Efectuarea lor incorectă poate agrava situația.
- Întinderea încheieturii mâinii: Întindeți brațul drept în fața dvs., cu palma în jos. Acum, prindeți vârfurile degetelor cu cealaltă mână și trageți-le spre corp. Mențineți poziția timp de aproximativ 15-20 de secunde.
- Întinderea încheieturii mâinii în flexie: Acum întoarceți încheietura mâinii și, ca înainte, apucați vârful degetelor cu cealaltă mână și trageți-le în jos, spre corp. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde.
- Rotații ale încheieturii mâinii: Așezați mâna pe o masă, cu doar încheietura mâinii întinsă, și rotiți-o în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori fiecare.
- Exercițiu cu o greutate: Țineți o greutate mică, cum ar fi o sticlă de apă sau o doză, așezați mâna pe o masă și folosiți doar încheietura mâinii pentru a ridica și coborî greutatea.
Efectuarea corectă a acestor exerciții vă va întări mușchii brațelor și vă va ajuta să vă protejați de viitoare accidentări.
Mesaj de luat acasă
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) este un mușchi lung din braț, esențial pentru mișcările mâinii și încheieturii mâinii.
- Afecțiuni precum cotul tenismenului sunt cauzate de suprasolicitarea acestui mușchi și a tendoanelor sale asociate.
- Dacă aveți durere, amorțeală sau slăbiciune la nivelul mâinii sau încheieturii mâinii care durează mai mult de câteva zile, nu le ignorați. Consultați imediat un medic.
- Exerciții simple pot întări acești mușchi. Cu toate acestea, dacă există durere, este imperativ să consultați un medic înainte de a face exerciții.
ECRL, extensor radialis longus al carpului, durere de mână, durere de încheietură, cotul tenismenului, epicondilită laterală, sindromul de tunel carpian, fizioterapie, exerciții pentru mâini
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău