Și tu ai frică de lucrurile mărunte? (Microfobie) Hai să vorbim despre asta!

Ai observat vreodată cum unii oameni au o frică incredibilă, incontrolabilă, chiar și de cele mai mici lucruri - gândește-te la o furnică minusculă, un fir de praf sau chiar un bob de orez? Poate ai experimentat-o ​​chiar tu sau poate cineva cunoscut. Nu este vorba doar de o frică minoră. Este o afecțiune puțin mai profundă și care îți poate afecta viața de zi cu zi. Astăzi vom vorbi despre această frică extremă, anormală, de lucruri atât de mici , cunoscută în medicină sub numele de microfobie .

Ce este această fobie? Este microfobia același lucru?

Simplu spus, o fobie este o frică anormală, incontrolabilă, de ceva, un loc, un animal sau o situație. Acum, uite, cu toții ne este puțin frică de lucruri. Este normal să ne fie frică de înălțime, să vedem sânge, să zburăm cu avionul... dar în cazul unei fobii, această frică devine atât de severă încât este imposibil să îndeplinim sarcinile zilnice. Suntem tentați să facem orice pentru a evita lucrul de care ne este frică.

Așadar, microfobia este o astfel de fobie specifică . Adică, este o frică extremă, neobișnuită, de lucruri mici . De fapt, aceste persoane simt o frică mult mai mare decât răul pe care îl pot provoca acele lucruri mici. Unele persoane pot avea mai mult de o fobie. De exemplu, microfobia poate fi însoțită și de lucruri precum:

• Entomofobie: Frica de insecte.
• Iatrofobie: Frica de medici.
• Misofobie: Frica de germeni.
• Nosocomefobie: Frica de spitale.
• Nosofobie: Frica de boli.
• Thanatofobie: Frica de moarte.

Cum știu dacă am și microfobie?

Lucrurile mărunte sunt lucruri care sunt peste tot în viața noastră de zi cu zi. De cele mai multe ori, ele nu provoacă niciun rău. Dar pentru unii oameni, atunci când văd sau chiar se gândesc la aceste lucruri mărunte , acestea provoacă frică și anxietate incontrolabile . Uneori, aceasta poate fi la fel de severă ca un atac de panică .

Dacă aveți acest tip de frică și anxietate față de lucruri mărunte și vă interferează cu activitățile zilnice, cel mai bine este să consultați imediat un medic și să discutați despre asta. Nu este nevoie să vă fie rușine sau să vă simțiți rău pentru că aveți acest tip de fobie. Există tratamente bune pentru acestea, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

De ce se dezvoltă această microfobie? Care sunt cauzele?

Există doi factori principali care contribuie la dezvoltarea fobiilor specifice, cum ar fi microfobia: genetica și factorii de mediu.

• Genetică: Dacă cineva din familia ta, adică mama, tatăl sau frații tăi, a avut anumite tulburări de dispoziție, ești mai predispus să dezvolți acest tip de fobie specifică.
• Factori de mediu: Dacă ați experimentat vreodată traume emoționale severe din cauza unor lucruri mărunte, acestea pot contribui, de asemenea, la microfobie. Acesta poate fi, de asemenea, un factor, mai ales dacă sunteți profund îngrijorat de faptul că cineva drag are o boală gravă, cum ar fi o infecție virală, și sunteți copleșit de gândul că ceva mărunt a cauzat-o.

Ce simptome prezintă o persoană cu microfobie?

În cazul microfobiei, se pot observa atât modificări comportamentale, cât și răspunsuri fizice.

Schimbări de comportament:

Poți face lucruri de genul acesta pentru a evita lucrurile mărunte din cauza acestei frici:

• Încercând să nu iasă deloc din casă: Pentru că ar putea vedea ceva mic undeva afară și le-ar putea fi frică de el.
• Evitarea anumitor alimente: De exemplu, evitarea orezului, meiului, lintei sau a oricăror alte cereale care au bucăți mici.
• Alegerea doar a anumitor locuri de muncă: Căutarea locurilor de muncă care sunt cel mai puțin susceptibile de a implica probleme minore.
• Fiind extrem de atent să nu deteriorezi lucrurile: pentru că, dacă se strică ceva, va trebui să ridici și să îndepărtezi bucățile mici.
• Ținerea ferestrelor casei și mașinii închise în permanență: De teama ca mici lucruri, cum ar fi polenul din exterior, să nu pătrundă în interior.

Gândește-te, unii oameni nici măcar nu se apropie de un mic roi de furnici. Sau, dacă varsă puțin zahăr în bucătărie, așteaptă să vină cineva să-l curețe, dar nici măcar nu-l ating. Acestea sunt lucruri numite schimbări de comportament.

Reacții fizice:

Când simțim această frică, corpurile noastre reacționează și ele în anumite moduri. Acestea sunt:

• Anxietate severă
• Tensiune arterială crescută
• Tensiunea musculară
• Ritm cardiac rapid
• Stres
• Transpiraţie
• Tremurând

Cum se diagnostichează microfobia? (Diagnostic)

Un medic diagnostichează microfobia ascultându-vă cu atenție cu privire la simptomele și comportamentele dumneavoastră.

Aceștia pot pune întrebări precum:

• Cum te simți când ești expus la lucruri mărunte?
• Ce lucruri mărunte te enervează cel mai mult?
• A trebuit să faci schimbări în rutina ta zilnică din cauza acestei frici de lucrurile mărunte?
• Are cineva din familia dumneavoastră tulburări de anxietate sau fobii de acest gen?
• Cât de des te gândești la aceste lucruri mărunte?
• Care este natura și severitatea simptomelor dumneavoastră legate de lucruri mărunte?
• Eviți acum anumite activități sau locuri care îți plăceau înainte din cauza acestei frici?

Care sunt tratamentele pentru microfobie? (Tratament)

Unul dintre principalele și cele mai eficiente tratamente pentru microfobie este terapia de expunere. În cadrul acesteia, terapeutul te expune treptat la situații minore, controlate, care îți declanșează frica.

Imaginează-ți, terapia prin expunere pentru microfobie ar putea începe prin a-ți arăta imagini cu germeni sau alte lucruri mici.

În timp, pe măsură ce progresați, este posibil să fiți încurajat să atingeți obiecte mici sau să mergeți în locuri în care anterior vă era frică să mergeți. Pe măsură ce acest tratament are succes, veți începe să vă simțiți mai puțin anxios în legătură cu vederea sau prezența în preajma obiectelor mici din viața dumneavoastră.

Ce alte tratamente există?

Pe lângă acest tratament principal, există și alte tratamente care pot ajuta:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): În TCC, terapeutul te ajută să explorezi gândurile despre motivele pentru care te simți atât de anxios și temător în legătură cu lucrurile mărunte. De asemenea, te ajută să înveți să înlocuiești acele gânduri și comportamente negative cu alternative mai bune și mai sănătoase.
• Medicamente: Medicamentele nu pot vindeca complet microfobia. Cu toate acestea, antidepresivele vă pot ajuta cu problemele de dispoziție. De asemenea, medicamentele anxiolitice vă pot ajuta să treceți peste această perioadă dificilă. De exemplu, dacă vă este frică să ieșiți din nou, să vă confruntați cu lucruri mărunte, aceste medicamente vă pot ajuta să ușurați acea perioadă de tranziție. Cu toate acestea, acestea ar trebui luate doar la recomandarea medicului.
• Tehnici de reducere a stresului: Aceste tehnici te ajută să-ți calmezi mintea și să-ți relaxezi corpul. Lucruri precum yoga și meditația te pot ajuta să te conectezi mai bine cu gândurile și sentimentele tale. Acest lucru te poate ajuta să reduci tendința de a intra în panică din cauza lucrurilor mărunte.

Pot face ceva pentru a preveni microfobia?

Dacă aveți un risc ridicat de a dezvolta tulburări de anxietate, există măsuri pe care le puteți lua pentru a le gestiona. Procedând astfel, puteți reduce riscul ca lucrurile care vă provoacă anxietate să se transforme în fobii.

Aceste lucruri te pot ajuta să gestionezi anxietatea:

• Limitarea consumului de alcool și droguri recreaționale.
• Reducerea stresului (de exemplu, relaxarea, alocarea de timp pentru a face ceva ce îți place).
• Evitați fumatul și alte tipuri de tutun.
• Petrecerea timpului cu cei dragi.
• Începe un nou hobby pentru a reduce gândurile despre fobie.

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu microfobie? (Perspective)

Terapia prin expunere și alte tratamente te pot ajuta să-ți gestionezi temerile legate de lucrurile mărunte. Cu toate acestea, uneori, chiar și lucrurile mărunte te pot face să te simți anxios. A ști cum să te calmezi atunci când ești expus la ceva care îți provoacă frică te poate ajuta să previi agravarea temerilor tale.

Dacă simțiți că simptomele dumneavoastră devin dificil de controlat, consultați imediat medicul. Acesta vă poate oferi mai multe sfaturi sau vă poate recomanda tratamente suplimentare.

Ce alte lucruri importante trebuie să știi când trăiești cu microfobie?

Nu trebuie să trăiești cu teama de lucruri mărunte. Tratamentul te poate ajuta să depășești aceste sentimente intense. Apoi poți trece la o viață mai independentă. Este nevoie de timp pentru a depăși o fobie, dar nu lăsa asta să te descurajeze. Urmând recomandările terapeutului tău, îți poți continua recuperarea.

Nu uita, nu este nimic de care să-ți fie rușine să ai această frică. Mulți oameni au diferite fobii. Cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu un medic despre asta. Acesta este primul pas către recuperare.

Când încerci să-ți schimbi stilul de viață pentru a evita lucrurile mărunte, această situație poate deveni o parte integrantă a vieții tale. Așadar, consultă un medic sau un terapeut și învață cum să gestionezi aceste gânduri și comportamente negative. Cu un tratament reușit, lucrurile mărunte nu te vor mai deranja atât de mult și te vei putea concentra din nou asupra lucrurilor pe care îți place să le faci.

Rezumat (Mesaj de reținut)

Bine, acum înțelegeți mai bine microfobia despre care am vorbit astăzi, frica extremă de lucruri mărunte. Aceasta nu este doar o frică măruntă, este o fobie, ceea ce înseamnă că este o afecțiune mentală care necesită tratament.

• Dacă aveți aceste simptome, nu vă fie rușine și solicitați sfatul medicului.
• Există tratamente eficiente, cum ar fi terapia de expunere și terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
• Medicația și tehnicile de reducere a stresului pot ajuta, de asemenea.
• Nu trebuie să lupți singur cu această afecțiune. Cu ajutor, poți trăi din nou o viață normală.

Așadar, dacă tu sau cineva cunoscut suferiți de așa ceva, vorbiți astăzi despre asta, cereți ajutor. Acesta este cel mai important lucru.

Microfobie , fobie, frică, lucruri mărunte, sănătate mintală, anxietate, tratament