Sunt unele zile, nu-i așa? Când te trezești dimineața, mintea ta se simte foarte grea și goală. E ca și cum întreaga lume ar fi pe umerii tăi. Nu ai chef să te dai jos din pat, simți că nu ai niciun interes sau energie pentru a începe ziua. Ai des experiențe de genul acesta? Atunci această poveste va fi foarte importantă pentru tine. Astăzi vorbim despre această afecțiune numită „Depresie matinală”, pe care mulți oameni o au, dar nu știu exact ce este.
Ce este „depresia matinală”?
Simplu spus, „depresia matinală” este atunci când simptomele depresiei sunt mai proaste dimineața decât în alte momente ale zilei. Cu toate acestea, nu este clasificată ca o afecțiune medicală separată. Adică, nu există o boală separată numită „depresie matinală” în cărțile oficiale pe care medicii le folosesc pentru a clasifica bolile mintale.
Deci, ce este asta? Acesta este de fapt un tipar care poate fi observat la o persoană cu depresie clinică. Medicii numesc acest fenomen și „variație diurnă a dispoziției”. Adică schimbări de dispoziție în diferite momente ale zilei. În timp ce unii oameni se pot simți mai deprimați dimineața, alții se pot simți mai triști și anxioși după-amiaza sau noaptea.
Important este să nu tratezi asta pur și simplu ca pe „lene” sau „amețeală matinală”. Ar putea fi un simptom al unui lucru mai profund.
Care sunt simptomele depresiei matinale?
„Depresia matinală” are aceleași simptome pe care le observați în depresia obișnuită, dar sunt cele mai severe dimineața. Vedeți dacă experimentați vreunul dintre aceste lucruri când vă treziți dimineața.
| Simptom | Cum se simte? (Cum se simte) |
|---|---|
| Lipsa de energie pentru a începe ziua | Chiar și după ce mă trezesc, corpul meu se simte lipsit de viață. Nu am niciun interes sau energie pentru a începe ziua de lucru. Corpul meu se simte incredibil de obosit. |
| Dificultate la ieșirea din pat | Chiar și atunci când sună alarma, nu ai chef să te dai jos din pat. Adormi prea mult sau stai în pat ore în șir chiar și după ce te trezești. |
| Sentimente de tristețe și anxietate | Mă simt foarte trist și gol fără niciun motiv. Sunt chinuit de frică și anxietate cu privire la viitor. |
| Iritabilitate și frustrare | Mă enervez ușor din cauza unor lucruri mărunte. Dimineața mă simt frustrat și dezamăgit. Nici măcar nu am chef să vorbesc cu alți oameni. |
| Pierderea interesului pentru orice | Îți pierzi orice dorință de a face lucruri care îți plăceau înainte (să te uiți la televizor, să vorbești cu un prieten, să citești o carte) dimineața. |
Ce ar putea cauza asta?
Există mai multe motive pentru care poate apărea această afecțiune numită „depresie matinală”. Acestea pot fi direct legate de depresie sau pot fi cauzate de alte probleme de sănătate.
Probleme de somn
Există o relație foarte strânsă între somn și depresie. Este ca o sabie cu două tăișuri. Persoanele care nu dorm bine sunt mai predispuse să dezvolte depresie. De asemenea, atunci când suferi de depresie, devine dificil să adormi și să rămâi adormit.
Principala cauză fizică a acestei afecțiuni este o afecțiune numită „apnee obstructivă în somn” . Simplu spus, aceasta se întâmplă atunci când respirația se oprește pentru o perioadă în timpul somnului și apoi începe din nou. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori pe parcursul nopții. Acest lucru vă împiedică să dormiți suficient și profund. S-a constatat că tratarea acestei afecțiuni poate chiar reduce simptomele depresiei.
Hormonii stresului
Corpurile noastre au un hormon numit „(cortizol).” Acesta este hormonul „luptă sau fugi” care ne pregătește să înfruntăm pericolul sau stresul. Atunci când acest hormon este eliberat, ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și ritmul respirator cresc.
În mod normal, nivelurile de „(cortizol)” din organism ating cele mai ridicate niveluri după ce ne trezim dimineața. Acest lucru este natural. Cu toate acestea, corpurile unor persoane pot fi excesiv de sensibile la acest hormon. Adică, atunci când nivelurile de „(cortizol)” cresc dimineața, acest lucru le poate afecta negativ starea de spirit, provocând tristețe și anxietate.
Inflamația în organism
Cercetările au descoperit că depresia, sindromul asemănător schizofreniei,S-a demonstrat că persoanele cu boli mintale precum schizofrenia au niveluri ridicate ale unei substanțe chimice inflamatorii numite interleukină-6 (IL-6) în creier.
Acest nivel de „(IL-6)” variază, de asemenea, în funcție de momentele zilei. Pentru mulți oameni, nivelul său atinge valoarea maximă dimineața. Unele studii au arătat că creșterea nivelului de „(IL-6)” dimineața coincide cu creșterea nivelului de „(cortizol)”. Efectul ambelor substanțe chimice poate îmbunătăți starea de spirit matinală.
Deci, ce ar trebui să facem?
Dacă suspectați că aveți oricare dintre aceste simptome, nu vă faceți griji. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona afecțiunea.
1. Mai întâi, obțineți un diagnostic precis.
Acesta este cel mai important pas. Nu considerați această greutate și îngrijorare „doar un sentiment de tristețe”. Discutați deschis cu medicul de familie sau cu un profesionist medical de încredere despre ceea ce simțiți. Apoi puteți afla exact ce cauzează acest lucru, fie că este vorba de depresie sau de un simptom al unei alte boli fizice.
2. Ai grijă de sănătatea ta generală
Sănătatea fizică și sănătatea mintală sunt două lucruri interconectate.
- Consumă o dietă sănătoasă . Mâncarea și băuturile nutritive au un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat . Chiar și mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi vă poate aduce o mare ușurare minții.
- Dacă aveți și alte boli, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, controlați-le bine .
3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.
Dacă luați deja medicamente pentru alte afecțiuni, spuneți medicului dumneavoastră. Uneori, anumite medicamente sau combinații de medicamente pot provoca schimbări de dispoziție ca efect secundar. Medicul dumneavoastră vă poate revizui lista de medicamente și poate face modificări, dacă este necesar. Nu opriți și nu schimbați niciodată medicamentele fără sfatul medicului dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- Nu respinge tristețea copleșitoare, anxietatea și lipsa de energie pe care le simți dimineața ca fiind „normale”.
- Aceasta ar putea fi „Depresia matinală”, un tip de depresie care se schimbă în funcție de ora zilei.
- Problemele de somn, modificările hormonale (cum ar fi „cortizolul”) și inflamația din organism (cum ar fi „IL-6”) pot cauza acest lucru.
- Cel mai important lucru este să consulți un medic , să discuți despre asta și să obții un diagnostic corect. Nu fi timid sau speriat.
- O dietă bună, exercițiile fizice și un bun control al altor boli pe care le puteți avea (cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială) ajută, de asemenea, mult la bunăstarea dumneavoastră mintală.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău