Și tu ai dureri de spate în timpul sarcinii? (Dureri de spate în timpul sarcinii) Hai să găsim soluții pentru asta!

Suferiți și voi de dureri de spate în aceste zile? Mai ales pe măsură ce bebelușul se apropie și burtica crește, multe mame resimt foarte bine aceste dureri de spate. De fapt, până la vârsta de șapte sau opt luni, unele persoane au o durere de spate atât de puternică încât nici măcar nu pot sta în picioare sau în șezut. Nu este o situație foarte enervantă? Dar nu vă faceți griji, este ceva ce se întâmplă multor oameni. Astăzi, haideți să vorbim despre ce puteți face pentru durerile de spate în timpul sarcinii și cum să obțineți o oarecare ameliorare.

De ce ne doare spatele atât de tare în timpul sarcinii?

Există mai multe motive principale pentru aceasta. Să vedem care sunt acestea.

1. Balonare abdominală și creștere în greutate:

Simplul fapt este că , pe măsură ce bebelușul din pântecele tău crește, și burtica ta crește . În același timp, greutatea corporală crește cu câteva kilograme mai mult decât în ​​mod normal. Spatele și mușchii din jurul spatelui trebuie să depună eforturi mari pentru a suporta această greutate crescută. Imaginează-ți că este mai dificil să cari o geantă cu pietre pe ea decât să cari o geantă cu pietre pe ea. Așa stau lucrurile. „Centrul de greutate” al corpului tău se deplasează și el înainte , ceea ce pune mai multă presiune pe spate.

2. Efectul hormonului „Relaxin”:

Aceasta este o problemă medicală oarecum specifică. În timpul sarcinii, corpul tău produce un hormon special numit „Relaxină” . Funcția principală a acestui hormon este de a slăbi puțin articulațiile și ligamentele din zona pelviană, facilitând nașterea. Totuși, acest hormon „Relaxină” nu afectează doar pelvisul, ci slăbește și ligamentele din alte articulații ale corpului. Mai ales atunci când ligamentele din jurul coloanei vertebrale sunt slăbite, stabilitatea coloanei vertebrale scade . La fel cum un cui care a fost bătut strâns se va îndoi dacă se slăbește puțin. Apoi, chiar și cu o postură ușor greșită, chiar și ridicând o greutate mică, există șanse mari de rănire și durere la nivelul coloanei vertebrale. Ai înțeles?

Deci, cum poți obține o ușurare de la această durere de spate?

Bine, acum haideți să vedem ce putem face pentru a reduce această durere de spate enervantă. Deși acestea pot părea lucruri mărunte, dacă le urmați în mod corespunzător, veți putea obține o mare ușurare de la durerea pe care o simțiți.

1. Fiți foarte atenți când ridicați greutăți!

Evitați pe cât posibil să ridicați obiecte grele în acest timp. Să zicem, nu ridicați nimic mai mare de două sau trei kilograme. Poate dacă aveți un copil mic acasă, vor exista momente când va trebui să-l ridicați. Sau, dacă trebuie neapărat să ridicați ceva greu în timpul treburilor casnice, ar trebui să exersați ridicarea corectă a acestuia .

• Nu ridica niciodată greutăți cu spatele îndoit din talie! Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni. Făcând asta, pune toată greutatea pe spate.
• În schimb, îndoaie genunchii, coboară cât de jos poți (ca și cum ai face o genuflexiune) și folosește forța picioarelor pentru a ridica greutatea.Ridicați obiecte grele aproape de corp. Acest lucru va reduce presiunea asupra spatelui. Gândiți-vă la asta ca și cum v-ați îndoi genunchii și ați întinde mâna pentru a ridica o jucărie de pe podea.

2. Modul în care stai și stai în picioare este, de asemenea, foarte important!

Statul în picioare sau statul pe scaun perioade lungi de timp nu este deloc bine în această perioadă.

• Dacă trebuie să stai în picioare mult timp, fie din cauza serviciului, fie din orice alt motiv, ține un scăunel mic sau o cutie mică în apropiere pe care să-ți pui picioarele . Ține un picior pe el. Schimbă piciorul la fiecare câteva minute. De asemenea, ia o scurtă pauză („pauză”) cel puțin la fiecare jumătate de oră, plimbă-te puțin și schimbă pozițiile.
• Când stați așezați , dacă este posibil , folosiți un tip special de scaun numit „scaun ergonomic” care oferă un suport bun pentru spate . Dacă nu aveți unul, așezați o pernă mică sau un prosop rulat sub partea inferioară a spatelui („partea inferioară a spatelui”) în scaunul pe care stați. Acest lucru va susține curbura naturală a spatelui și va reduce durerea.
• Încearcă să-ți menții spatele cât mai drept posibil, atât când stai jos, cât și în picioare. Pe măsură ce burta crește, s-ar putea să fii tentată să-ți împingi burta înainte și să-ți arcuiești spatele. În schimb, încearcă să-ți ții umerii înapoi și să stai drept. Poate fi puțin dificil să te obișnuiești cu acest lucru, dar este excelent pentru spatele tău.

3. O infuzie caldă, vindecătoare

Pentru durerile de spate , aplicați o sticlă cu apă fierbinte, un prosop cald sau o „pernă încălzitoare” la cea mai mică putere timp de aproximativ 15 minute . Acest lucru va relaxa mușchii spatelui, va îmbunătăți circulația sângelui și va oferi o oarecare ameliorare a durerii. Dar nu uitați, nu țineți temperatura prea fierbinte , deoarece vă poate arde pielea.

4. Alegerea hainelor și a încălțămintei afectează, de asemenea

Da, lucrurile pe care le porți pot influența și ele durerile de spate.

• Este o idee bună să purtați un „articulație de susținere abdominală” sau o „centură de maternitate” care oferă un suport bun pentru stomac. Acestea oferă un anumit suport pentru greutatea stomacului, reducând presiunea asupra spatelui. Alternativ, purtați „pantaloni de maternitate” cu o bandă elastică lată care se potrivește sub stomac.
• Purtarea tocurilor înalte nu este recomandată în această perioadă . Purtarea tocurilor înalte modifică echilibrul corpului, pune o presiune inutilă asupra spatelui și crește riscul de cădere. Prin urmare, alegeți o pereche de pantofi care nu sunt prea înalți, sunt confortabili pentru picior și au un suport bun pentru arcul piciorului, adică o pereche de pantofi care oferă un suport bun pentru talpă .

5. Ai grijă la poziția de dormit și la saltea.

Dormitul corespunzător în timpul sarcinii poate fi o mare provocare, dar încearcă aceste lucruri pentru a reduce durerile de spate.

• Dormiți pe o parte cât mai mult posibil . Cel mai bine este să dormiți pe partea stângă.Dormiți cu cel puțin un genunchi îndoit. Aceasta este cea mai ușoară poziție pentru spate și este bună pentru circulația sângelui în timpul sarcinii.
• Dacă doriți mai mult confort, puneți o pernă între picioare. De asemenea, puteți pune o pernă mică sub burtă. Există pe piață tipuri speciale de perne numite „perne de sarcină” , care oferă sprijin corpului, facilitând mult somnul.
• O saltea fermă este cea mai bună pentru această perioadă a anului. Dacă salteaua este prea spongioasă , este posibil ca spatele să nu primească sprijinul de care are nevoie. Dacă da, încercați să plasați o șipcă mare între saltea și somieră (șipci). Acest lucru poate adăuga puțină fermitate saltelei.

6. Exerciții fizice și masaj ușor conform indicațiilor medicului

• Întreabă-ți medicul despre exerciții simple de stretching pentru durerile de spate . De asemenea, întreabă-l dacă poți face exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, care sunt potrivite pentru tine. Efectuarea corectă, în siguranță și regulată a exercițiilor poate întări mușchii spatelui și poate oferi o ameliorare semnificativă a durerii. Dar nu uita, nu începe nicio nouă rutină de exerciții fără sfatul medicului, bine?
• Dacă medicul dumneavoastră vă permite, puteți beneficia de un masaj blând special (masaj de sarcină) pentru femeile însărcinate . Este important să apelați la cineva calificat în acest sens. Acest lucru va reduce, de asemenea, oboseala și durerea din corp și vă va face să vă simțiți foarte relaxați.

7. Gândește-te nu de două ori, ci de trei ori înainte de a lua o pastilă!

Este normal să simți nevoia să iei un analgezic atunci când te doare spatele. Totuși, în timpul sarcinii, nu lua niciun medicament fără să discuți cu un medic și să obții o rețetă . Chiar și analgezicele obișnuite pe care le poți cumpăra de la farmacie pot fi dăunătoare bebelușului în această perioadă. Prin urmare, indiferent cât de dificil este, nu lua niciun medicament pe care simți că vrei să-l iei . Dacă nu suporți durerea, spune-i medicului tău. El sau ea îți va recomanda ceva care este sigur pentru tine și pentru bebelușul tău.

Când ar trebui neapărat să discutăm cu un medic despre această durere de spate?

Deși durerile de spate sunt frecvente în timpul sarcinii, nu toate durerile de spate pot fi pur și simplu ignorate. Uneori, acestea pot fi un simptom al unui lucru mai grav.

Nu uita, dacă ai cea mai mică îndoială sau teamă în legătură cu ceva, nu ezita să vorbești cu medicul tău despre asta. Nu te gândi: „A, este ceva ce ar trebui să întreb?” Siguranța ta și a bebelușului tău sunt mai importante decât orice altceva.

În astfel de cazuri, ar trebui neapărat să solicitați sfatul medicului:

• Dacă durerea de spate este foarte severă, dacă pare să se agraveze sau dacă durerea nu dispare deloc chiar și după ce faceți lucrurile menționate mai sus.
• Dacă durerea este constantă sau apare și dispare într-un ritm (acesta poate fi un semn al începerii travaliului).
• Dacă aveți și alte simptome pe lângă durerile de spate, cum ar fi febră, frisoane, arsuri la urinare, sânge în urină (acestea ar putea fi semne ale unei infecții ale tractului urinar (ITU)) sau o secreție vaginală apoasă sau sângeroasă neobișnuită.
• Dacă durerea de spate se extinde în josul picioarelor, dacă simți că picioarele îți amorțesc sau că își pierd puterea.

Dacă aveți aceste simptome, ar putea fi mai mult decât o simplă durere de spate. Așadar, este înțelept să consultați imediat un medic și să mergeți la un control.

Așadar, haideți să rezumăm ce am discutat. (Mesaj de luat în considerare)

Durerile de spate în timpul sarcinii sunt o experiență comună pentru multe mame. Cu toate acestea, nu este ceva ce trebuie doar să îndurăm. Există lucruri pe care le putem face pentru a le gestiona și a găsi alinare.

Principalul lucru este să fii atent la postura ta zilnică, să eviți să pui presiune pe spate atunci când ridici greutăți și lucrezi și să alegi haine și încălțăminte confortabile, care să te susțină bine.

• Încearcă toate lucrurile mărunte despre care am vorbit - statul așezat și în picioare corect, dormitul corespunzător, băile fierbinți și exercițiile fizice prescrise de medic. Vei simți treptat o ușurare.
• Niciodată, niciodată, sub niciun motiv, nu luați niciun medicament fără a consulta un medic. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l țineți minte.
• Dacă simți că durerile de spate sunt severe sau dacă ai alte simptome neobișnuite, nu le ignora și consultă neapărat medicul.

Pe măsură ce pornești în această frumoasă călătorie, s-ar putea să întâmpini mici dificultăți precum acestea. Dar, fie ca tu să găsești puterea de a le înfrunta pe toate! Îți dorim sincer ție și micuțului tău din pântece multă sănătate!

Dureri de spate în timpul sarcinii, Mamă însărcinată, Dureri de spate în timpul sarcinii, Remedii pentru durerile de spate, Bunăstare în timpul sarcinii, Relaxare, Exerciții în timpul sarcinii