Când devii mamă, mai ales când alăptezi, ai atât de multe întrebări în minte. „Este ceea ce mănânc bine pentru bebelușul meu?”, „Ce ar trebui să mănânc?”, „Ce ar trebui să evit?” Este foarte normal să te gândești la astfel de lucruri. Așa că astăzi, hai să vorbim despre lucrurile pe care le mănânci și le bei și despre cum pot afecta acestea bebelușul tău. Nu-ți face griji, nu este atât de complicat pe cât crezi!
Ce ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?
La fel ca atunci când aștepți un copil, este important să ai o dietă sănătoasă în timp ce alăptezi. Nu uita, bebelușul tău primește toți nutrienții de care are nevoie de la corpul tău. Așadar, dacă mănânci bine, bebelușul tău va primi și lapte bun.
Ce este această „mâncare bună”?
Simplu spus, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale (de exemplu, orez brun, cereale integrale, ovăz), alimente bogate în proteine (cum ar fi pește, carne, ouă, năut, fasole verde, linte) și alimente bogate în calciu (cum ar fi lapte, brânză, iaurt, pește mic, legume de culoare verde închis și semințe de susan) . Cel mai bine este să includeți în dieta dumneavoastră o gamă variată de legume și fructe colorate. Încercați să păstrați o varietate de alimente, în loc să mâncați aceleași alimente în fiecare zi.
Acum probabil vă întrebați: „Cât ar trebui să mănânc?” În medie, o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 450 până la 500 de calorii în plus pe zi. Asta înseamnă că trebuie să mâncați puțin mai mult decât în mod normal. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mâncați mult. Este important să obțineți acea cantitate suplimentară din alimente nutritive. De exemplu, ați putea adăuga niște fructe, o cană de iaurt sau o gustare nutritivă în dieta zilnică.
De asemenea, este posibil să simți mai multă sete în timpul alăptării. Este foarte normal. Așadar, ține o sticlă cu apă la îndemână. Reamintește-ți să bei multă apă pe parcursul zilei. Consumul a cel puțin 8-10 pahare cu apă este foarte bun pentru organismul tău. Uneori, bebelușul tău va simți și sete în timp ce alăptează, așa că este înțelept să ții un pahar cu apă la îndemână înainte de a te așeza să-l hrănești.
Trebuie să iau vitamine suplimentare?
Medicul îți va recomanda adesea să continui să iei vitaminele prenatale pe care le-ai luat în timpul sarcinii sau să utilizezi un supliment special pentru femei. Acesta este un lucru bun, deoarece organismul tău are nevoie de mai mulți nutrienți în timpul alăptării și, uneori, nu îi poți obține doar din alimente.
O atenție deosebită trebuie acordată nutrientului iod.
Iodul este un mineral foarte important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Așadar, trebuie să te asiguri că primești suficient iod.
- Ar fi o idee bună să luați un supliment care conține 150 micrograme de iod pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. El sau ea vă va recomanda ce este cel mai bine pentru dumneavoastră.
- Sare iodată la gătitFolosește-o. Sarea pe care o folosim în mod obișnuit în Sri Lanka conține iod, dar este o idee bună să faci niște cercetări în privința ei.
- Adăugați în dieta dumneavoastră alimente bogate în iod – cum ar fi fructele de mare, laptele și produsele lactate.
Notă specială: Dacă sunteți vegan sau dacă nu consumați pește sau produse lactate, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru deficitul de iod. Acesta vă va oferi sfaturi în consecință.
Poate bebelușul meu să aibă o alergie la ceva ce mănânc?
Da, uneori se poate întâmpla. Dacă nu-ți lași bebelușul să atingă ceva ce mănânci sau bei, ar putea fi din cauză că are o alergie sau o sensibilitate . Nu este la fel pentru toți bebelușii, dar unii bebeluși pot fi puțin sensibili. Așa că nu-ți face griji inutil.
Câteva alimente care pot cauza probleme bebelușilor:
- Anumite alimente, cum ar fi fasolea, broccoli, conopida, varza, lintea sau unele produse lactate, pot provoca la bebeluș senzația de gaze, senzația de sațietate, plâns frecvent, vărsături sau ceea ce numim „ colici” .
- De asemenea, principalele alimente care pot provoca de obicei alergii la bebeluși sunt laptele și produsele lactate de vacă, soia, grâul, porumbul, ovăzul, ouăle, nucile și arahidele, peștele sau crustaceele .
Ce ar trebui să faci dacă bănuiești că bebelușul tău a avut o reacție neplăcută la un aliment?
În primul rând, nu intrați în panică. Iată câteva lucruri de făcut:
1. Sunați imediat medicul. Spuneți-i detaliile. Explicați clar care sunt simptomele bebelușului și ce alimente suspectați.
2. Dacă ți se pare că un anumit aliment îi provoacă suferință bebelușului tău, încearcă să elimini acel aliment sau acea băutură timp de câteva zile. Nu elimina prea multe alimente deodată, deoarece poate fi dificil să-ți dai seama ce cauzează problema.
3. Ține un jurnal alimentar. Adică, notează tot ce mănânci și bei pe parcursul zilei, împreună cu ora. De asemenea, notează orice reacții pe care le are bebelușul tău (de exemplu, plâns, vărsături, erupții cutanate, modificări ale scaunului). De exemplu, ai mâncat orez cu salată de varză în această după-amiază. Dacă bebelușul tău începe să se agite puțin după-amiaza sau plânge ca și cum ar avea gaze, notează-l. Ținând un astfel de jurnal, atât tu, cât și medicul puteți afla cu ușurință ce alimente nu mănâncă bebelușul tău.
Foarte important: Deși acest lucru este foarte rar, dacă bebelușul dumneavoastră are dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, scoate zgomote ciudate când respiră sau prezintă simptome precum umflarea feței (de exemplu, umflarea buzelor, limbii sau a zonei din jurul ochilor) sau o erupție cutanată sau vezicule apărute brusc pe piele, duceți bebelușul la cel mai apropiat spital sau apelați la un serviciu de ambulanță de urgență (de exemplu, 1990 Suwaseriya). Aceasta ar putea fi o reacție alergică care poate pune viața în pericol (anafilaxie).
Și cum rămâne cu alcoolul? E tot același lucru?
Aceasta este o întrebare pe care și-o pun multe mame. „Pot să beau puțin alcool pentru că alăptez?”
Sincer, cel mai bine este să renunți complet la consumul de alcool, pentru că acesta este cel mai sigur lucru pentru sănătatea bebelușului.
Totuși, dacă vrei să consumi doar o cantitate foarte mică, moderată, ocazional , cum ar fi un pahar de vin la un eveniment special, adică dacă bei doar una sau două băuturi standard în 24 de ore, nu va fi o problemă mare, dar ar trebui să ai răbdare înainte de a-ți alăpta bebelușul.
Cum ajunge alcoolul în lapte?
Când bei alcool, o cantitate mică din acesta intră în fluxul sanguin și, de asemenea, în laptele matern. Cantitatea de alcool din lapte depinde de cantitatea de alcool din sânge.
În general, după ce bei un pahar standard (de exemplu, o cutie mică de bere, aproximativ 120 ml de vin) , durează aproximativ 2 până la 3 ore pentru ca alcoolul să părăsească complet corpul și laptele. Aceasta înseamnă că, dacă bei un singur pahar, nu ar trebui să-i dai bebelușului laptele pe care tocmai l-ai stors timp de cel puțin 2-3 ore. Dacă bei două pahare, va dura 4-6 ore și așa mai departe. Poți alăpta bebelușul înainte de a bea alcool sau poți storce puțin lapte.
Ce înseamnă „Pompare și descărcare”?
Dacă simți ocazional că vrei să bei prea mult, un lucru pe care îl poți face este să „ pompezi și să elimini sânul” . Aceasta implică amânarea administrării bebelușului laptelui pe care l-ai pompat o vreme (până când alcoolul a fost eliminat din organism). Dar înainte de a face acest lucru, ar trebui să te obișnuiești să-ți alăptezi bebelușul timp de cel puțin o lună. De asemenea, nu este o idee bună să faci acest lucru în mod regulat. „Pompezi și să elimini sânul” nu va elimina alcoolul din sânge mai repede. Înseamnă doar că laptele lactat în alcool nu va ajunge la bebeluș.
Consumul excesiv de alcool nu este o idee bună în timpul alăptării. Chiar dacă folosești pompa și excrescenta, consumul excesiv de alcool poate pune copilul în pericol. Consumul excesiv de alcool te poate face mai puțin alertă și atentă. Acest lucru poate afecta modul în care îți îngrijești copilul și răspunzi nevoilor sale. Nu numai atât, consumul excesiv de alcool poate crește riscul de SIDS (sindromul morții subite a sugarului).De asemenea, este un factor de risc pentru sindromul morții subite a sugarului, care reprezintă riscul ca un bebeluș să moară brusc în timp ce doarme.
Nu sunt unele tipuri de pește încă sigure de mâncat? Ce-i cu chestia asta cu mercurul?
Da, este ceva la care trebuie să fii atent. Ar trebui să eviți sau să limitezi consumul de pește cu conținut ridicat de mercur în timp ce ești gravidă sau alăptezi.
De ce este mercurul atât de periculos?
Peștii marini mari (în special peștii mari, cu viață lungă, cum ar fi peștele spadă, rechinul, macroul regal și macroul regal) pot avea un conținut ridicat de mercur. Dacă consumați aceste tipuri de pește, mercurul poate trece în corpul bebelușului prin lapte. Nivelurile ridicate de mercur pot afecta creierul și sistemul nervos în curs de dezvoltare al bebelușului. Prin urmare, este mai sigur să consumați pești mai mici (de exemplu, macrou, sardine), pești de râu și pești de apă dulce. Dacă consumați pești marini mari, cel mai bine este să limitați consumul la o dată pe săptămână (aproximativ 100-150 de grame). Dacă aveți îndoieli în această privință, adresați-vă medicului dumneavoastră sau lucrătorului medical de familie.
Dar ce se întâmplă cu lucrurile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul?
La fel ca în cazul alcoolului, este o idee bună să limitați consumul de cofeină în timpul alăptării. Cofeina nu se găsește doar în cafea și ceai, ci și în ciocolată, cacao, unele băuturi răcoritoare și unele analgezice.
A bea una sau două cești de cafea (aproximativ 200-300 de miligrame de cofeină) pe zi nu este o problemă mare. Asta înseamnă cam două sau trei cești de ceai. Dar dacă bei mai mult decât această cantitate de băuturi care conțin cofeină pe zi, acest lucru poate afecta starea de spirit și somnul bebelușului. Bebelușul tău poate fi constant treaz, agitat, nu vrea să doarmă sau se poate trezi frecvent.
Așadar, atunci când consumați alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, ciocolata și unele băuturi răcoritoare, gândiți-vă la acest aspect. Cel mai bine este să consumați totul cu moderație.
În cele din urmă, cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețineți
Bine, să vă reamintim din nou cele mai importante puncte din ceea ce am discutat:
- Consumați o dietă echilibrată și nutritivă. Nu uitați de fructe, legume, cereale, proteine și calciu. Includeți o varietate de alimente colorate.
- Ai nevoie de aproximativ 450-500 de calorii în plus pe zi. Consumă-le într-un mod nutritiv, nu doar calorii goale.
- Beți multă apă. Cel puțin 8-10 pahare pe zi. Țineți o sticlă de apă la îndemână.
- Luați vitaminele sau suplimentele recomandate de medicul dumneavoastră. Fiți atenți în special la iod .
- Dacă ți se pare că ceva ce mănânci este dăunător pentru bebelușul tău, ține un jurnal alimentar și discută cu medicul tău. Dacă bebelușul tău prezintă simptome severe, cum ar fi dificultăți de respirație sau umflarea feței, mergi imediat la spital.
- Reduceți consumul de alcool pe cât posibil sau opriți-l complet.Dacă faci asta, bea foarte puțin și hrănește-ți bebelușul cu câteva ore înainte (cu cel puțin 2-3 ore înainte). Evită cu orice preț consumul excesiv de alcool!
- Limitați consumul de pește mare, cu conținut ridicat de mercur . Peștii mici, precum cei de râu, sunt mai buni.
- Limitați consumul de cofeină la maximum 1-2 cești de cafea sau 2-3 cești de ceai pe zi.
În cele din urmă, fiecare mamă și fiecare bebeluș este diferit. Dacă aveți întrebări sau îndoieli, nu încercați să gândiți singură, ci întrebați medicul sau moașa de familie. Vă vor ajuta. Ceea ce faceți, adică alăptați, este cel mai prețios dar pe care i-l puteți oferi bebelușului! Așadar, mergeți în această călătorie cu bucurie și încredere.
Alăptarea , dieta mamei, mama care alăptează, sănătatea bebelușului, alergii alimentare, alcoolul și laptele matern, cafeina și laptele matern
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău