Sunt oasele copilului tău puternice? Hai să vorbim despre calciu!

Ți-ai privit vreodată micuțul cum se chinuie și se joacă și te-ai întrebat: „Vor fi oasele copilului meu puternice și va crește înalt?” Fiecare mamă și fiecare tată își dorește ca ai lor copii să crească sănătoși și puternici. Așadar, calciul este un nutrient esențial pentru asta. Astăzi, vom vorbi despre asta în detaliu și într-un mod foarte simplu.

Ce este acest calciu?

Simplu spus, calciul este un mineral esențial pentru corpul nostru, în special pentru cel al copiilor noștri. Așa cum cărămizile și cimentul sunt necesare pentru a construi o casă, calciul este esențial pentru a construi și a menține oase și dinți puternici.

Nu numai atât, calciul ajută nervii să funcționeze corect, mușchii să se contracte și să se relaxeze, ceea ce înseamnă că atunci când ne mișcăm membrele și mergem, facem toate aceste lucruri. Gândiți-vă doar, calciul joacă un rol și în sănătatea inimii.

De ce este calciul atât de important pentru micuții noștri?

Acum, de ce este calciul atât de important pentru micuții noștri? Aceasta este o problemă foarte importantă. Când suntem tineri, adică în timpul copilăriei și adolescenței, avem singura oportunitate de a construi un sistem osos puternic de care vom avea nevoie pentru tot restul vieții. Este ca și cum am pune o fundație. Dacă primim suficient calciu în acea perioadă, oasele noastre vor fi puternice când vom crește. De asemenea, ne ajută să ne protejăm de pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânim.

De asemenea, bebelușii și copiii mici au nevoie de vitamina D împreună cu calciul pentru a preveni dezvoltarea unei boli numite „rahitism”. Poate ați auzit de acest nume. Când se dezvoltă „rahitismul”, oasele copilului devin moi și nu cresc corect. Picioarele se pot îndoi, creșterea este afectată, uneori mușchii dor, iar corpul se simte lipsit de viață. Uitați-vă câte probleme pot apărea dacă se reduce calciul.

Deci, de unde obținem acest calciu?

Bine, deci unde putem găsi acest calciu valoros? În principal din alimente. Există unele alimente care sunt pline de calciu.

Dacă consumați lactate, laptele, iaurtul și brânza (în special brânzeturile tari precum Cheddar) sunt surse bune de calciu. Unii oameni cred că un consum de lapte degresat va reduce aportul de calciu. Acest lucru nu este adevărat. Indiferent de conținutul de grăsime al laptelui - adică lapte degresat, 1%, 2% sau integral - cantitatea de calciu din fiecare este cam aceeași. Cu toate acestea, cel mai bine este să întrebați medicul ce tip de lapte este potrivit pentru copilul dumneavoastră.

Acum, unii copii sunt alergici la produsele lactate sau au intoleranță la lactoză. Există multe alte alimente care pot furniza calciu pentru astfel de copii. De exemplu:

• Tofu cu calciu
• Băuturi din soia fortificate cu calciu
• Edamame – Acestea sunt păstăi de soia fierte.
• Legume de culoare verde închis – lucruri precum broccoli, varză verde, spanac, kale, mangold, varză chinezească
• Migdale, semințe de susan
• Mazăre albă, mazăre roșie, năut
• Portocale, smochine, prune uscate

Calciul este atât de important în zilele noastre încât multe companii alimentare adaugă calciu în cereale, pâine și băuturi din fructe pentru copii (alimente fortificate). Acesta este un lucru bun.

Deci, de cât calciu are nevoie copilul tău pe zi?

Aceasta variază de la o vârstă la alta. Calciul se măsoară în miligrame (mg).

Cel mai bine este să îi dați copilului dumneavoastră această cantitate prin alimente. Dacă acest lucru este dificil de făcut, uneori medicii pot administra suplimente de calciu, care pot fi sub formă de pastile sau siropuri.

Să analizăm cantitățile de calciu necesare diferitelor grupe de vârstă.

Pentru cel mai mic bebeluș

• Bebelușii sub 6 luni au nevoie de 200 de miligrame (200 mg) de calciu pe zi.
• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 luni au nevoie de 260 de miligrame (260 mg) pe zi.
• Pot obține această cantitate de calciu doar din laptele matern sau dintr-o formulă recomandată de un medic.

Este foarte important să rețineți acest lucru: nu este o idee bună să le dați bebelușilor sub un an lapte de vacă, lapte de capră sau lapte praf de casă, indiferent de motiv.

Pentru copii puțin mai mari și copii mai mici

• Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 700 de miligrame (700 mg) pe zi. (Aceasta este de obicei cantitatea pe care o obțineți din 2-3 mese.)
• Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de 1.000 de miligrame (1.000 mg) pe zi. (Aceasta este, de asemenea, aproximativ 2-3 mese.)
• Copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 de miligrame (mg) de calciu pe zi. (Acest lucru ar necesita aproximativ 4 porții de alimente bogate în calciu pe zi.)

Așadar, cum le oferim copiilor noștri cantitatea necesară de calciu?

Bine, acum înțelegeți de cât calciu are nevoie un copil în funcție de vârsta sa. Deci, cum le dăm exact copiilor noștri acest lucru?

Majoritatea bebelușilor care beau lapte matern sau formulă de lapte praf își obțin calciul de care au nevoie. De asemenea, o dietă echilibrată, în special lactate, nu este de obicei o problemă pentru copiii mici. Cu toate acestea, pe măsură ce cresc, adică după vârsta de 9 ani, și pentru copiii mai mici, este posibil să fie nevoie să adauge puțin mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.

Iată câteva idei care cred că te vor ajuta:

• Preparați un parfait delicios așezând bucăți de fructe și cereale integrale peste iaurt simplu. Cei mici îl vor adora.
• Pregătește un smoothie delicios cu fructe proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia fortificat cu calciu sau lapte de migdale.
• Când serviți brânză de vaci sau iaurt, adăugați câteva bucăți de fructe proaspete sau unt de mere neîndulcit.
• Adăugați o picătură de sirop de căpșuni sau ciocolată în laptele obișnuit. Totuși, evitați pe cât posibil băuturile lactate colorate și cu aromă de zahăr cumpărate din magazin. Acestea au un conținut ridicat de zahăr.
• Adăugați puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi la mesele și gustările pentru cei mici.
• Când faci supă, adaugă niște mazăre albă în ea.
• Adăugați semințe de susan în produsele de patiserie (cum ar fi prăjiturile și chiflele) sau presărați semințe de susan peste legume în timp ce gătiți.
• Serviți humusul cu legume tocate mărunt (cum ar fi morcovi și castraveți).
• Când pregătiți mâncăruri la wok, adăugați câteva bucăți de tofu.
• Folosește unt de migdale în loc de unt de arahide.
• Servește edamame ca gustare.
• Adăugați niște năut și migdale feliate în salate și cereale.
• Oferiți mai multe legume de culoare verde închis (de exemplu, broccoli, kale, varză creață, spanac, varză chinezească) în timpul meselor.

Așa cum am menționat anterior, copiii cu intoleranță la lactoză, alergii la lapte sau cei care urmează o dietă complet vegană pot să nu primească suficient calciu. Dacă copilul dumneavoastră are această afecțiune, asigurați-vă că discutați cu un medic despre nevoile sale de calciu și vitamina D.

Hai să învățăm puțin despre vitamina D, da?

Am vorbit mult despre calciu. Dar mai este un lucru important despre care trebuie să vorbim, pe lângă calciu. Este vorba despre vitamina D.

Gândiți-vă, indiferent cât calciu consumăm, vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă corect calciul. Este ca o cheie. Fără vitamina D, calciul nu poate ajunge acolo unde trebuie pentru a întări oasele. Așadar, aceste două trebuie să lucreze împreună pentru a construi oase puternice.

Adesea, alimentele pe care le consumă copiii mici nu conțin suficientă vitamina D. De aceea, medicii recomandă administrarea de suplimente de vitamina D.

Bebelușii care sunt alăptați exclusiv la sân ar trebui să înceapă să ia un supliment de vitamina D imediat ce se nasc. Pediatrul vă va spune despre acest lucru. Cu toate acestea, laptele praf pentru bebeluși conține vitamina D adăugată. Așadar, un bebeluș care bea mai mult de 950 de mililitri de lapte praf pe zi, de obicei, nu are nevoie de un supliment suplimentar de vitamina D.

Totuși,Pentru a ști exact dacă bebelușul sau copilul dumneavoastră are nevoie de un supliment de vitamina D și în ce cantitate, ar trebui neapărat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Iată cele mai importante lucruri de reținut din ceea ce am discutat astăzi!

Deci, am vorbit mult despre calciu astăzi, nu-i așa? Sper că ați înțeles mai bine acum.

• Calciul este esențial pentru oasele copiilor puternice și în creștere. De asemenea, ajută la menținerea sănătății nervilor, mușchilor și a inimii.
• Copilăria și adolescența sunt cele mai bune perioade pentru a construi oase puternice, care vor dura o viață întreagă. Prin urmare, este foarte important să se consume calciu în această perioadă.
• Calciul se obține cel mai bine din produsele lactate, dar există o mulțime de alte alternative pentru cei care sunt alergici la lactate.
• Cantitatea de calciu de care are nevoie un copil pe zi variază în funcție de vârsta sa. Fiți conștienți de acest lucru.
• Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul. Așadar, nu uitați de vitamina D. Dacă este necesar, administrați suplimente de vitamina D conform indicațiilor medicului.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la nevoile de calciu sau la nutriția copilului dumneavoastră, cel mai bine este să consultați medicul pediatru. Acesta vă poate oferi cele mai precise informații potrivite pentru copilul dumneavoastră.

Așadar, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să deschideți calea către un viitor sănătos și puternic pentru copilul dumneavoastră!

Calciu , nutriția copilului, dezvoltarea oaselor, vitamina D, alimentație sănătoasă, sănătatea copilului, rahitism