Folosești acestea acasă? Hai să vorbim despre cofeină astăzi!

Cu toții am auzit cuvântul cofeină, nu-i așa? Probabil că îți începi ziua cu o ceașcă de cafea. Sau poate cu o ceașcă de ceai. Astăzi vom vorbi despre ce este cofeina, cum ne afectează organismul și dacă este bună sau rea în special pentru copii. Pentru că este foarte important să știm asta.

Ce este această cofeină?

Simplu spus, cofeina este un stimulent care se găsește în mod natural în frunzele și semințele unor copaci. Da, da, un stimulent este ceva care oferă organismului un mic impuls și energie. Cofeina se găsește în lucruri precum cafeaua, ceaiul și ciocolata pe care le bem. De asemenea, este adăugată în unele alimente și băuturi preparate artificial. Așadar, aceasta a devenit ceva foarte apropiat de viața noastră.

Cum ne afectează cofeina organismul?

Acum, uite, cofeina este de fapt clasificată drept drog. Nu-i așa că este uimitor? Motivul este că stimulează sistemul nostru nervos central . Adică, afectează funcționarea unor lucruri precum creierul și măduva spinării. De aceea, atunci când luăm cofeină, simțim că suntem pur și simplu treji, împrospătați și energizați. Putem simți că bateriile noastre s-au încărcat. Acest efect este același atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Totuși, chiar dacă alimentele și băuturile care conțin cofeină sunt peste tot, este înțelept să le limitați utilizarea. Trebuie să fiți foarte atenți, mai ales când le dați copiilor mici. De ce spun asta? Să vedem.

Ce se întâmplă dacă iei o supradoză de cofeină?

Fie că este vorba de un adult sau de un copil, oricine poate experimenta unele efecte secundare dacă ingeră prea multă cofeină. Gândiți-vă doar la ce se întâmplă cu unii oameni dacă beau cafea toată ziua... Acestea sunt principalele efecte care pot fi observate:

• Tremur și nervozitate: Este posibil să vă simțiți tremurând, neliniștit sau incapabil să stați liniștit.
• Stomac deranjat: Pot apărea stomac deranjat, greață și dureri de stomac.
• Durere de cap: Poate apărea o durere de cap severă. Pentru unii, aceasta poate fi insuportabilă.
• Dificultăți de concentrare: Devine dificil să te concentrezi asupra unui singur lucru, să studiezi sau să faci treburi de birou în mod corespunzător. Nu îți poți menține mintea concentrată.
• Insomnie: Întoarcerea și răsucirea corpului noaptea, fără a putea dormi. Dacă acest lucru se întâmplă mai multe zile, corpul se va simți foarte obosit.
• Creșterea ritmului cardiac: Inima poate bate atât de repede încât o puteți auzi.
• Creșterea tensiunii arteriale: Tensiunea arterială sau tensiunea arterială poate, de asemenea, să crească.

Un lucru de reținut în special este că copiii mici nu au nevoie de cantități mari de cofeină pentru a experimenta aceste efecte.Deoarece corpurile lor sunt mici, chiar și o cantitate mică poate avea aceste efecte adverse. Este exact ca și cum i-ai da unui copil aceeași doză de medicament pe care o primesc adulții. Așadar, atunci când un copil cere puțină cafea sau o ciocolată, trebuie să ne gândim și la asta.

Ce alte probleme poate cauza cofeina?

Consumul excesiv de cofeină nu numai că poate avea efecte directe asupra organismului, dar poate cauza și unele probleme indirecte. Aruncați o privire la acestea. Acestea ne pot afecta viața fără să ne dăm seama.

Calorii goale și deficiențe nutriționale

Știați că unele băuturi care conțin cofeină, cum ar fi băuturile răcoritoare precum cola, unele băuturi pe bază de cafea disponibile în magazine (în special cele cu adaos de zahăr și frișcă) sau unele băuturi energizante, conțin adesea doar calorii goale. „Caloriile goale” înseamnă că, deși furnizează energie (calorii), organismul nu primește nutrienți valoroși, cum ar fi vitamine și minerale.

Imaginați-vă ce se întâmplă dacă un copil mic bea astfel de băuturi pe săturate în fiecare zi? Nu primește nutrienții de care are nevoie. De exemplu, calciul este esențial pentru ca oasele și dinții unui copil să crească puternici. Calciul nu se obține din astfel de băuturi. Dacă beți aceste băuturi în loc de lapte, nivelul de calciu va scădea. Celălalt motiv este că, atunci când beți prea mult din aceste băuturi dulci, există un risc mare de creștere inutilă în greutate. Aceasta înseamnă obezitate și, prin intermediul acesteia, boli precum diabetul.

„Nu trebuie să uităm că există o mare diferență nutrițională între a le oferi micuților noștri un pahar cu lapte și o băutură îndulcită.”

Simptome de sevraj

Dacă cineva este obișnuit să consume multă cofeină în fiecare zi și se oprește brusc, poate simți un anumit disconfort. Acestea sunt ceea ce numim „simptome de sevraj”. Este ca răspunsul organismului la obișnuirea bruscă a cofeinei cu aceasta și oprirea bruscă a acesteia.

• Durere de cap (posibil severă)
• Senzație de slăbiciune, oboseală
• Senzație de supărare, iritabilitate, furie

Aceste lucruri se pot întâmpla. Acest efect este resimțit în special de persoanele care au consumat o cantitate mare de cofeină pe zi. Prin urmare, dacă reduceți aportul de cofeină, cel mai bine este să îl reduceți treptat.

Unele afecțiuni medicale se pot agrava

Cofeina nu este bună pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale. De exemplu, dacă cineva are o problemă cardiacă sau suferă de anxietate, cofeina poate agrava aceste afecțiuni. Poate crește ritmul cardiac, ceea ce poate fi o povară suplimentară pentru pacienții cardiaci. De asemenea, pentru o persoană cu anxietate, neliniștea provocată de cofeină poate agrava anxietatea.Din păcate, unii copii mici, și poate chiar părinții lor, s-ar putea să nu știe că au o afecțiune medicală preexistentă precum aceasta.

Relația cu alte obiceiuri nesănătoase

Cercetările au arătat că utilizarea excesivă a cafeinei este uneori asociată cu alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de tutun și abuzul de alcool. Cu alte cuvinte, un obicei prost poate duce la altul. Acest lucru se observă adesea în rândul tinerilor.

Ce este „sensibilitatea la cafeină”?

Poate că nu ați auzit de termenul „sensibilitate la cafeină”. Simplu spus, se referă la cantitatea de cafeină de care are nevoie o persoană pentru a simți efectele cafeinei. Unii oameni nu pot adormi până în zori, nici măcar după ce beau o jumătate de ceașcă de cafea. Alții pot dormi două sau trei cești de cafea fără probleme. Despre asta este vorba în sensibilitate. Nu toți corpurile sunt la fel.

Această sensibilitate depinde adesea de cantitatea de cafeină consumată zilnic. În mod similar, dimensiunea corporală a unei persoane o afectează și ea. O persoană mai mică are nevoie de mai puțină cafeină pentru a experimenta efecte secundare. Acest lucru sugerează că copiii mici sunt mai sensibili la cafeină decât persoanele în vârstă. Aceasta înseamnă că chiar și cantități mici pot provoca efectele adverse menționate anterior.

Cum se formează toleranța

Acum uitați-vă la altceva. Dacă cineva bea băuturi cu cofeină în fiecare zi, după un timp devine mai puțin sensibil la cofeină. Asta înseamnă că, pentru a simți aceeași energie și entuziasm pe care le avea înainte, acum trebuie să bea mai multă cofeină. Poate trebuie să bea două sau trei cafele. Asta numim „toleranță”. Este ca și cum atunci când continuați să luați anumite medicamente, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ele. Așadar, cu cât beți mai multă cofeină, cu atât aveți nevoie de mai multă cofeină pentru a-i simți efectele. Acest lucru poate duce la creșterea, fără să știm, a cantității de cofeină pe care o consumăm. Rețineți că efectele cofeinei pot dura aproximativ 6 ore. Prin urmare, dacă consumați cofeină aproape de ora de culcare, există șanse mari ca somnul să vă fie perturbat.

Ce alimente și băuturi conțin cafeină?

Cofeina, așa cum am menționat anterior, este un ingredient natural prezent în frunzele și semințele multor plante. De asemenea, este produsă artificial și adăugată în unele alimente și băuturi. Copiii mici își iau cea mai mare parte a cofeinei din băuturile dulci pe care le numim „sucuri”. Unde mai putem găsi? Să ne uităm la principalele substanțe care conțin cofeină:

• Băuturi energizante:Acestea sunt foarte populare acum, în special în rândul tinerilor. Dar au un conținut foarte ridicat de cofeină. Uneori, o sticlă poate conține la fel de multă cofeină ca mai multe cești de cafea.
• Cafea: Deci, este ceva ce toată lumea știe. Există diferite tipuri, cum ar fi cafeaua filtrată, Nescafe și espresso.
• Ceai: Aproape toate tipurile de ceai, inclusiv ceaiul cu lapte, ceaiul simplu, ceaiul verde și ceaiul cu gheață, conțin cafeină. De obicei, este mai puțină decât cafeaua.
• Ciocolată: Da, chiar și ciocolata pe care o iubești conține cafeină. Ciocolata neagră are de obicei mai multă cafeină decât ciocolata cu lapte.
• Înghețată de cafea: După cum sugerează și numele, înghețata cu aromă de cafea conține și cafeină.
• Unele analgezice și alte medicamente fără prescripție medicală: Unele medicamente pentru dureri de cap, dureri musculare și răceală pot conține, de asemenea, cafeină. Acest lucru se datorează faptului că cafeina poate crește efectele analgezicelor. Prin urmare, este o idee bună să verificați eticheta pentru ingrediente înainte de a lua un medicament.

Acum probabil vă întrebați câtă cofeină se află în fiecare dintre aceste lucruri. În general, o ceașcă de cafea are mai multă cofeină decât o ceașcă de ceai. Unele băuturi energizante pot conține chiar mai multă cofeină. Cantitatea din ciocolată este relativ mică, dar dacă un copil mănâncă multă ciocolată, aceasta poate ajunge la o cantitate semnificativă.

Deci, ce ar trebui să învățăm în cele din urmă din asta? (Mesaj principal)

Bine, deci am vorbit mult despre cofeină, nu-i așa? Cred că ai înțeles bine asta.

Simplu spus, cofeina este ceva ce chiar și adulții ar trebui să consume cu moderație. Atunci când o dăm copiilor mici, ar trebui să ne gândim de două ori, nu doar de câteva ori.

• Dacă copilului dumneavoastră i se administrează în mod regulat băuturi cu cofeină (sucuri, cola, unele sucuri îndulcite, băuturi energizante), încercați să reduceți treptat acest obicei. În schimb, faceți-vă un obicei din a-i oferi opțiuni sănătoase, cum ar fi apă pură, suc proaspăt de fructe (cu mai puțin zahăr) și lapte .
• Fiți atenți la dieta copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că primește alimente nutritive în loc de calorii goale . Nu vă lăsați păcăliți de etichetele colorate.
• Dacă copilul dumneavoastră este constant neliniștit, are o concentrare slabă sau are probleme cu somnul, gândiți-vă la cantitatea de cofeină pe care o consumă. Este posibil să ia prea multă cofeină fără să-și dea seama.
• Efectele cofeinei nu sunt aceleași pentru toată lumea. Copiii mici sunt deosebit de sensibili la aceasta. Așadar, nu presupuneți că „nu li se va întâmpla nimic altor copii dacă o beau”.
• Dacă aveți alte întrebări sau nelămuriri în legătură cu acest lucru, nu ezitați să consultați un medic pentru sfaturi. Este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Nu uitați, sănătatea copiilor noștri este cel mai valoros lucru pe care îl avem. Prin urmare, este foarte important să fim conștienți chiar și de lucruri mărunte, cum ar fi acesta, și să împărtășim aceste cunoștințe cu ceilalți. Vă doresc tuturor multă sănătate!

Cafeină, Sănătatea copiilor, Băuturi îndulcite, Băuturi energizante, Insomnie, Nesănătos, Nutriție