Doarme suficient copilul dumneavoastră de vârstă școlară? (Somnul copilului) Hai să vorbim despre asta!

Bună! Copilul dumneavoastră care merge la școală este foarte ocupat în aceste zile, nu-i așa? De dimineața până seara, lucrează non-stop. Școală, teme, sport, activități extracurriculare... Cu toate acestea, uneori uităm să ne gândim dacă copilul nostru doarme suficient . Dar știați că un somn bun este esențial pentru sănătatea fizică, dezvoltarea mentală și funcționarea zilnică a unui copil? La fel ca alimentele nutritive, somnul este, de asemenea, esențial.

Cât somn are nevoie un copil care merge la școală?

Simplu spus, un copil de vârstă școlară, cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani, are nevoie de între 9 și 12 ore de somn pe noapte . S-ar putea să vă gândiți: „De unde doarme atât de mult?”. Este adevărat, deoarece, având în vedere stilul de viață aglomerat de astăzi, obținerea unei astfel de cantități de somn a devenit o mare provocare.

Imaginează-ți că, atunci când copilul tău vine acasă de la școală, este încă foarte târziu. S-ar putea să fie nevoit să meargă din nou la ore suplimentare la întoarcere. Sau s-ar putea să fie nevoit să facă o grămadă de teme. În plus, vizionatul la televizor, jocurile pe calculator și statul la telefon (numim asta timp petrecut în fața ecranelor) pot, de asemenea, să întârzie somnul copiilor. Uneori, din cauza activității adulților acasă, somnului copiilor nu i se acordă atenția cuvenită.

Deci, ce se întâmplă dacă un copil nu doarme suficient?

• Iritabilitate, furie iute: Cu toții devenim așa după o zi în care nu dormim bine, nu-i așa? Chiar și cei mici se întâmplă asta. Le este greu să-și controleze emoțiile.
• Hiperactivitate: Unii copii devin hiperactivi din cauza somnolenței. Aceasta înseamnă că se foiesc, aleargă și sar fără să stea într-un singur loc.
• Probleme de comportament: Este posibil să observați schimbări de comportament, cum ar fi plânsul frecvent și lipsa de atenție la ceea ce se spune.
• Dificultăți de învățare: Dificultăți în a acorda atenție lecțiilor de la școală. Dificultăți în a învăța și a-și aminti lucruri noi. Gândește-te doar, când fiul tău merge la școală a doua zi după ce a dormit toată noaptea, lucrurile pe care îl predă profesorul vor fi în mintea lui? Va fi capabil să se concentreze asupra matematicii sau asupra înțelegerii unei lecții noi? E greu, nu-i așa?
• Efecte asupra sănătății fizice: Privarea de somn pe termen lung poate slăbi sistemul imunitar al unui copil, făcându-l mai susceptibil la boli.

„Somnul nu este un lux, este esențial pentru dezvoltarea unui copil.”

Ce putem face pentru a ne ajuta copilul să doarmă mai bine?

Chiar dacă copilul dumneavoastră este puțin mai mare, este important să îl culcați la o oră stabilită și să stabiliți o rutină pentru ora de culcare . Acest lucru creează un mediu mental și fizic bun pentru ca el să se pregătească pentru somn.

Imaginează-ți că faci aceste lucruri cu copilul tău în fiecare seară la ora 20:30:

• Mai întâi, spală-te pe corp sau fă o baie.
• Apoi, periați-vă bine pe dinți.
• Apoi, du-te la culcare și citește o carte cu tine sau spune o poveste liniștitoare care îi place copilului tău. Ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute .

Când faci acest tip de rutină în fiecare zi, un semnal este trimis creierului și corpului copilului tău, spunând: „E timpul să dormi”. Apoi adoarme mai ușor.

Să stăm departe de ecrane! (Ecrane stinse!)

Aceasta este una dintre cele mai mari provocări ale timpului nostru. Dar trebuie să oprești televizorul, computerul, telefonul și tableta cu cel puțin o oră înainte de culcare. Știi de ce?

Lumina albastră de la aceste ecrane ne spune creierului să „rămână treji, e încă zi”. Acest lucru reduce producția de melatonină, un hormon natural care ne ajută să dormim. Melatonina este cea care ne face să ne simțim somnoroși. Așadar, atunci când nivelul de melatonină este redus din cauza luminii albastre, durează mai mult să adormim.

Prin urmare,

• Nu țineți lucruri precum televizoare, computere și console de jocuri video în dormitorul copilului dumneavoastră.
• Nu lăsați telefonul lângă copil la culcare. Dacă este posibil, lăsați-l să se încarce în afara camerei.

Câteva lucruri mai importante

Pentru un somn odihnitor, acordă atenție următoarelor lucruri:

• Stabiliți o oră de culcare și o oră de trezire: Determinați la ce oră trebuie să se trezească copilul dumneavoastră pentru școală dimineața. Apoi, numărați înapoi 9-12 ore de la acea oră și stabiliți o oră de culcare. Încercați să vă faceți copilul să adoarmă la această oră în fiecare zi.
• Păstrați aceste ore la fel cât mai mult posibil în weekenduri: Este în regulă să vă lăsați copilul să doarmă puțin mai mult sâmbăta și duminica. Cu toate acestea, este recomandat să păstrați intervalul de cel puțin o oră între orele de culcare și trezire în timpul săptămânii. În acest fel, nu va fi dificil pentru copilul dumneavoastră să se trezească din nou devreme în timpul săptămânii.
• Stabiliți atmosfera din dormitor: Camera în care doarme copilul dumneavoastră ar trebui să fie întunecată, răcoroasă și liniștită. Nimeni nu poate dormi bine într-un loc cu prea multă lumină, căldură sau zgomot.
• Evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină: Cofeina este un stimulent. Face organismul să se simtă alert și previne somnolența. Cafeaua, ceaiul, unele băuturi carbogazoase și ciocolata conțin cofeină. Nu le administrați copilului dumneavoastră seara sau noaptea. Acest lucru poate face foarte dificilă adormirea noaptea.
• Exerciții fizice bune în timpul zilei: Verificați dacă copilul dumneavoastră se joacă bine în timpul zilei, aleargă și face mișcare. După ce se joacă bine pe parcursul zilei și se simte obosit, este mai ușor să adormi când te duci la culcare seara. Dar nu uitați, nu este bine să vă puneți copilul să alerge și să vă împingeți prea tare când este aproape ora de culcare. Dacă se întâmplă acest lucru, corpul va deveni „suprastimulat”, ceea ce înseamnă că va fi mai stimulat decât este necesar și poate fi mai dificil să adoarmă. Exercițiile fizice în timpul zilei sunt cele mai bune.

Ce se întâmplă dacă copilul meu are probleme cu somnul?

Uneori, chiar dacă facem totul corect, copilul nostru poate avea totuși probleme cu somnul. Nu este vina ta. Unii copii au probleme cu somnul. Este normal să ai probleme cu somnul timp de o zi sau două din când în când. Dar, copilul tău,

• Dacă adormi adesea mult după ce te culci,
• Dacă te trezești încontinuu noaptea,
• Dacă sforăi zgomotos,
• Dacă simțiți constant o somnolență excesivă în timpul zilei,

Acestea pot fi semne ale unei probleme de somn.

Câteva probleme de somn frecvente întâlnite la copii sunt:

• Insomnie: Dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit.
• Teroare nocturnă: Aceasta este diferită de un coșmar. Copilul poate țipa, plânge și se poate zbătui brusc în somn, dar nu-și poate aminti a doua zi dimineață.
• Coșmaruri: Trezirea dintr-un vis înfricoșător. Acesta este un lucru pe care copilul și-l amintește adesea.
• Somnambulism: A te da jos din pat și a merge în timp ce dormi.
• Apnee în somn: O afecțiune în care respirația se oprește și repornește în timpul somnului. Aceasta poate perturba somnul nocturn și poate provoca somnolență diurnă.

Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are așa ceva, nu intrați în panică. Există tratamente și soluții pentru multe dintre aceste probleme.

Deci, ce facem? (Mesaj de luat în considerare)

Probabil că acum înțelegeți cât de important este somnul în viața unui copil. Este la fel de esențial ca mâncatul, băutul și joaca pentru dezvoltarea echilibrată a unui copil.

• În primul rând, acordați o atenție deosebită dacă copilul dumneavoastră doarme suficient. Dacă este necesar, notați timp de câteva zile orele la care copilul dumneavoastră se culcă, se trezește și este somnoros în timpul zilei.
• Învățați-vă copilul obiceiuri bune de somn (igiena somnului). Încercați să încorporați în viața dumneavoastră lucrurile despre care am vorbit.
• Ai răbdare. Nu poți schimba totul peste noapte. Vorbește cu copilul tău, înțelege-l și fă aceste lucruri.
• Dacă aveți întrebări, nelămuriri sau nelămuriri legate de somnul copilului dumneavoastră, discutați cu medicul de familie sau cu medicul pediatru. Aceștia vă pot oferi ajutorul de care dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie. Nu ezitați niciodată să cereți sfatul medicului.

Nu uita, pentru a crește un copil sănătos și fericit, este responsabilitatea ta să îi oferi un somn adecvat și confortabil . Sperăm că ai cunoștințele și sprijinul de care ai nevoie pentru a face acest lucru!

Somn, somnul copiilor, elevi, probleme de somn, somn bun, ora de culcare, rutina somnului