Doarme bine micuțul tău? Hai să vorbim astăzi despre somnul copiilor!

Mame și tați, știți cu toții cât de important este somnul în viața unui copil. Uneori, când un bebeluș nu doarme bine, acest lucru afectează întreaga familie, nu-i așa? Nu doar când este mic, ci și când crește, dacă un copil nu doarme suficient, acest lucru îi poate afecta foarte mult învățarea, comportamentul, atenția și chiar starea de spirit pe parcursul zilei. Așadar, astăzi vom vorbi despre somn puțin mai în detaliu.

Ce se întâmplă cu adevărat în creier în timpul somnului?

Deși ați putea crede că atunci când dormim, creierul nostru intră pur și simplu în stare latentă și nu face nimic, nu este chiar așa. Creierul nostru este foarte ocupat chiar și atunci când dormim. Trece prin diferite etape de somn (unii le numesc „etape de somn”). Este ca un ciclu. Etapele de somn pot fi împărțite în două părți principale.

1. Somn „non-REM” (somn fără mișcări rapide ale ochilor)

2. Somnul „REM” (prescurtare pentru „Mișcarea rapidă a ochilor”)

Aceste etape „Non-REM” și „REM” se combină pentru a forma un „ciclu de somn”. În mod surprinzător, bebelușii petrec mai mult timp în somn „REM”, iar ciclurile lor de somn sunt mai scurte decât la adulți. Pe măsură ce cresc, timpul petrecut în somn „REM” scade, iar ciclurile lor de somn devin treptat mai lungi. Până când un copil începe școala, un ciclu complet de somn durează de obicei aproximativ 90 de minute, ceea ce este similar cu ciclul de somn al unui adult.

Acum să analizăm aceste etape ale somnului puțin mai detaliat.

Etapele ușoare ale somnului „non-REM” (etapele 1 și 2)

Aceasta este prima etapă a adormirii. Mai precis, prima și a doua etapă a somnului. Acestea sunt etape foarte ușoare ale somnului.

• În acest moment, dacă cineva vorbește puțin sau dacă auzi un mic zgomot , îl poți trezi cu ușurință.
• E normal ca ochii să se miște.
• Ritmul cardiac și ritmul respirator scad treptat.
• Temperatura corpului scade și ea ușor.

Simplu spus, acesta este momentul în care ne „așezăm” pentru somn.

Stadiul profund al somnului „non-REM” (stadiul 3)

Acesta este adevăratul somn profund. A treia etapă a somnului.

• E foarte greu să trezești pe cineva la ora asta.
• Dacă îl trezești brusc, s-ar putea să se simtă amețit și confuz pentru o vreme, ca și cum ar fi beat. Ți s-a întâmplat asta vreodată?
• În timpul acestui somn profund, unii copii sunt mai predispuși să experimenteze lucruri precum terori nocturne, somnambulism sau enurezis .
• Aceasta este partea somnului care aduce cea mai mare odihnă și revigorare corpului și minții. Hormonii esențiali pentru creșterea corpului, în special hormonii de creștere, sunt eliberați în timpul acestui somn profund. De aceea, acest somn profund este atât de important pentru copiii mici.

Ce se întâmplă în timpul somnului REM? (Ultima etapă)

Ultima parte a somnului este somnul „REM”. Și aceasta este o etapă foarte specială.

• În acest caz, ochii se mișcă foarte repede înainte și înapoi sub pleoape. De aceea se numește „Mișcare rapidă a ochilor”.
• Respirația și ritmul cardiac devin, de asemenea, puțin mai rapide, la fel ca atunci când suntem treji.
• Uimitor este că, în timpul acestui somn „REM”, nu ne putem mișca membrele. Este temporar. Creierul trimite semnale în acest sens.
• În această perioadă trăim visele noastre foarte clare, uneori de neuitat, vii.
• Cercetările au arătat că somnul REM este foarte important pentru învățare și memorie. Această etapă ajută creierul să rețină ceea ce a fost învățat pe parcursul zilei.

Deci, vedeți, somnul nu înseamnă doar să închizi ochii, ci este un proces foarte complex și important.

De cât somn au nevoie copiii mici pe zi?

Aceasta este o întrebare pe care mulți părinți și-o pun. De fapt, cantitatea de somn de care are nevoie un copil poate varia ușor de la copil la copil. Cu toate acestea, există în general cantități de somn recomandate de medici și experți în funcție de grupa de vârstă. Să aruncăm o privire la care sunt acestea? (Include acestea și somnurile de după-amiază din timpul zilei?)

• Nou-născuți (0-3 luni): Aproximativ 14-17 ore pe zi.
• Bebeluși 4-12 luni: Aproximativ 12-16 ore pe zi.
• Copii mici cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: Aproximativ 11-14 ore pe zi.
• Preșcolari 3-5 ani: Aproximativ 10-13 ore pe zi.
• Copii de vârstă școlară 6-13 ani: Aproximativ 9-12 ore pe zi.
• Adolescenți 14-17 ani: Aproximativ 8-10 ore pe zi.

Rețineți că acestea sunt doar recomandări generale. Dacă copilul dumneavoastră este fericit, activ și sănătos pe tot parcursul zilei, probabil că doarme suficient. Cu toate acestea, dacă vi se pare că doarme semnificativ mai puțin sau mai mult decât aceste cantități recomandate sau dacă aveți nelămuriri legate de somn, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului.

Cum îmi dau seama dacă copilul meu nu doarme suficient?

Uneori, dacă un copil nu doarme suficient, putem înțelege acest lucru din comportamentul și activitățile sale zilnice. Iată câteva semne pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră are oricare dintre acestea:

• Senzație de somnolență în timpul zilei. De exemplu, adormirea la școală, la ore sau în timp ce conduceți.
• Copiii mici devin uneori excesiv de jucăuși și hiperactivi. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar atunci când copiii mici nu dorm suficient, în loc să devină somnoroși, pot deveni uneori foarte jucăuși și neliniștiți.
• Dificultăți în a fi atent . Dificultăți în a fi atent atunci când studiezi sau asculți profesorul.
• Pierderea interesului pentru teme, note scăzute.
• A fi morocănos, plângăcios, iritabil sau capricios .
• Apariția problemelor de comportament.

Gândește-te, dacă uneori copilul tău adoarme imediat după școală fără să se joace sau să citească o carte sau dacă se enervează fără niciun motiv, acest lucru ar putea fi din cauza lipsei de somn. Dacă observi des aceste lucruri, este important să le acorzi atenție.

Cum să-i ajutăm pe copii să doarmă bine?

Din fericire, există câteva obiceiuri simple, dar foarte importante, care pot ajuta copiii de toate vârstele să doarmă bine. Încercați-le pe acestea cu copilul dumneavoastră:

• Faceți-vă un obicei din a merge la culcare la o oră fixă ​​în fiecare zi. Încercați să mențineți această oră constantă, chiar și în weekend, dacă este posibil. Pentru copiii mai mici, amintiți-le: „E timpul să vă pregătiți de culcare”, cu 30 de minute înainte de culcare și cu 10 minute înainte de culcare. Pentru copiii mai mari, discutați cu ei despre stabilirea unei ore de culcare care să îi ajute să aibă suficient somn pentru vârsta lor.
• Stabilește o rutină pentru ora de culcare. Acest lucru este foarte important. Atunci când ai o rutină pe care o urmezi în fiecare seară, corpul și mintea copilului tău se vor pregăti pentru somn. Aceasta poate include lucruri precum spălarea corpului, periajul dinților, îmbrăcarea confortabilă, cititul unei cărți cu tine sau ascultarea unui cântec lent și liniștitor. Cel mai bine este să menții această rutină timp de 20-30 de minute.
• Țineți copilul departe de toate ecranele, cum ar fi televizoare, computere, telefoane, tablete și jocuri video, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la aceste dispozitive suprimă producția de melatonină, un hormon care vă ajută să adormiți. Acest lucru poate îngreuna adormirea. Dacă este posibil, este o idee bună să scoateți aceste tipuri de dispozitive electronice din dormitorul copilului dumneavoastră.
• Faceți din dormitor un loc confortabil și liniștit. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme într-un loc întunecat, liniștit și cu o temperatură confortabilă.
• Mențineți-vă copilul activ în timpul zilei. Copiii care se joacă și fac mișcare dorm mai bine noaptea. Dar alergatul și săritul prea aproape de ora de culcare nu sunt bune.
• Mănâncă cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Mersul la culcare prea devreme după o masă completă poate cauza uneori disconfort.

Nu uitați, un somn bun este foarte important pentru sănătatea fizică și mentală, pentru învățare și comportamentul unui copil. Prin urmare, este foarte important să insuflați aceste obiceiuri copilului dumneavoastră puțin câte puțin. Faceți aceste lucruri cu răbdare și dragoste.

Mai multe detalii despre somn în funcție de vârstă

După cum am discutat anterior, tiparele și nevoile de somn se schimbă pe măsură ce copilul îmbătrânește. Somnul unui nou-născut este foarte diferit de somnul unui copil de vârstă școlară, nu-i așa? De exemplu, nou-născuții dorm câteva ore în timpul zilei și câteva ore noaptea, dar pe măsură ce cresc, somnul lor din timpul zilei scade, iar somnul nocturn crește. De aceea, există recomandări specifice vârstei. Este o idee bună să întrebați medicul de familie sau medicul pediatru despre cum să gestionați somnul în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. Aceștia vă pot oferi sfaturi potrivite pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Așadar, care este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l reținem din această poveste?

Bine, iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte din ceea ce am discutat astăzi:

• Un somn adecvat și de calitate este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală a copiilor, pentru învățare și pentru un comportament bun. Este la fel de important ca mâncarea și băutura sănătoasă.
• Somnul nu este un proces continuu. Are diferite etape numite „Non-REM” și „REM”, fiecare dintre ele fiind importantă pentru corpul și mintea noastră.
• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme suficient pentru vârsta sa. Rețineți orele despre care am vorbit.
• Dacă copilul dumneavoastră pare să sufere de lipsă de somn, fiți atenți la semne (cum ar fi somnolența în timpul zilei, iritabilitatea și lipsa de atenție).
• Există câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să dormi mai bine. Cele mai importante sunt să te culci la o oră stabilită, să stabilești o rutină de culcare și să stai departe de ecrane precum telefoanele și televizoarele înainte de culcare.
• Dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, aveți în continuare probleme cu somnul copilului dumneavoastră, nu vă fie teamă să cereți sfatul medicului. Uneori, poate exista o altă cauză care nu este evidentă.

Așadar, sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să-i oferiți copilului dumneavoastră un somn confortabil, odihnitor și adecvat!

Somn, somnul copiilor, somnul bebelușilor, etapele somnului, somn REM, somn non-REM, probleme de somn, somn bun