Sunil (52 de ani), un om de afaceri care deține un mic magazin, a venit la clinica mea joia trecută. Suferă de diabet de tip 2 de 5 ani.
„Dr. Priya, iau pastilele pentru diabet conform prescripției. Dar nivelul meu de zahăr fluctuează constant. Ultimul raport HbA1c este de 8,2%. Toată lumea îmi spune să fac mișcare, dar cântăresc 92 de kilograme și am osteoartrită . Am dificultăți la mers pentru că mă dor picioarele. Cum pot face mișcare?”, și-a explicat Sunil neputința.
I-am explicat lui Sunil: „Sunil, exercițiile fizice pentru o persoană cu diabet sunt la fel de importante ca administrarea de pastile. Când facem exerciții fizice, sensibilitatea organismului nostru la insulină crește. Asta înseamnă că, chiar și cu niveluri scăzute ale hormonului insulină, celulele organismului pot absorbi cu ușurință zahărul din sânge. Ca soluție pentru durerea de genunchi, poți face exerciții simple care nu pun presiune pe articulații (exerciții cu impact redus). Astăzi, hai să vorbim despre cum diabeticii ca tine, care au probleme articulare sau sunt supraponderali, pot alege exercițiile fizice în siguranță.”
🚨 Semnale de alarmă care ar trebui să întrerupă imediat exercițiile fizice
Deși exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru diabetici, acestea trebuie oprite imediat dacă apar următoarele simptome periculoase în timpul exercițiilor fizice:
- Senzație severă de strângere, constricție sau durere în centrul pieptului (acesta poate fi un semn al unui atac de cord).
- Dificultăți severe de respirație sau tremurături incontrolabile.
- Amețeli, leșin, confuzie sau vedere încețoșată.
- Simptome de hipoglicemie (transpirație excesivă, tremurături, foame sau vorbire neclară) cauzate de o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
💡 Pași de urmat:
Dacă apare oricare dintre simptomele de mai sus, așezați-vă și odihniți-vă imediat. Dacă nivelul zahărului din sânge este sub 70 mg/dl, beți imediat o lingură de zahăr sau suc de fructe. Dacă durerea în piept persistă mai mult de 5 minute, mergeți imediat la cel mai apropiat spital.
Principalele beneficii ale exercițiilor fizice pentru persoanele cu diabet
- Controlul glicemiei: Exercițiile fizice activează mușchii, care ard direct zahărul din sânge pentru energie.
- Acțiune crescută a insulinei: Ajută la controlul dozelor de medicamente prin creșterea sensibilității la insulină în celule.
- Reducerea riscului de complicații: Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral este redus semnificativ.
- Remisia diabetului: Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate și dieta în stadiile incipiente ale bolii pot ajuta la controlul complet sau la aducerea diabetului în remisie.
Comparație între exerciții simple potrivite pentru diabetici
| Tipul de exercițiu | Impactul asupra articulațiilor | Principalul beneficiu pentru sănătate | Frecvență recomandată |
|---|---|---|---|
| Mers rapid | Moderat | Întărirea sistemului cardiovascular, reducerea valorilor HbA1c. | 5 zile pe săptămână, 30 de minute pe zi. |
| Ciclism staționar | Foarte scăzut (Impact redus) | Întărirea mușchilor coapselor fără a pune presiune pe articulații. | 3-4 zile pe săptămână, câte 20-30 de minute de fiecare dată. |
| Înot | Foarte scăzut (Impact redus) | Creșterea funcției musculare și a flexibilității în întregul corp. | 2-3 zile pe săptămână, câte 30 de minute de fiecare dată. |
| Benzi de haltere / rezistență | Mai puțin | Crește masa musculară și accelerează arderea zahărului. | 2 zile pe săptămână (o zi liberă). |
| Yoga | Foarte scăzut | Gestionarea stresului, creșterea flexibilității și a echilibrului. | 15-20 de minute zilnic. |
Ce să faci și ce să nu faci
| ✔️ Lucruri de făcut (De făcut) | ❌ A nu se face |
|---|---|
| Respectați recomandările Asociației Americane de Diabet (ADA) pentru cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. | Nu faceți niciodată exerciții fizice desculț sau cu încălțăminte nepotrivită dacă aveți leziuni la picioare sau neuropatie diabetică. |
| Evitați riscul de hipoglicemie măsurându-vă nivelul zahărului din sânge înainte și după începerea exercițiilor fizice. | Nu începe exercițiile intense dintr-o dată. Începe întotdeauna cu o încălzire ușoară de 5 minute. |
| Beți cantități mici de apă frecvent pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor fizice. | Nu începeți exercițiile fizice dacă nivelul zahărului din sânge este sub 70 mg/dl sau peste 250 mg/dl. |
❓ Alte câteva întrebări pe care le-ați putea avea (Întrebări frecvente)
Cum să previi nivelurile periculos de scăzute ale zahărului din sânge (hipoglicemia) în timpul exercițiilor fizice? ▼
Dacă luați insulină sau medicamente care scad glicemia, verificați-vă glicemia înainte de a face exerciții fizice. Dacă este sub 100 mg/dl, consumați o gustare mică care conține carbohidrați (o banană sau 2 biscuiți) înainte de a începe exercițiile fizice. Luați întotdeauna cu dumneavoastră tablete de glucoză sau ceva dulce.
De ce ar trebui persoanele cu neuropatie diabetică să fie atente atunci când fac exerciții fizice? ▼
Neuropatia diabetică poate provoca dureri la nivelul picioarelor din cauza rănilor sau veziculelor. Aceasta poate duce la infecții și complicații grave, așa că purtați încălțăminte moale și șosete groase atunci când faceți exerciții fizice și verificați-vă picioarele în fiecare zi după exerciții.
Poate mai multă mișcare să vindece complet diabetul? ▼
Diabetul de tip 2 poate fi diagnosticat din timp și gestionat prin exerciții fizice regulate și controlul greutății pentru a readuce nivelul zahărului din sânge la normal fără medicație (remisie diabetică). Cu toate acestea, deoarece nu este o boală complet vindecabilă, nivelul zahărului din sânge poate crește din nou dacă reveniți la un stil de viață sedentar.
Cum pot oamenii ocupați să găsească timp pentru a face mișcare zilnic? ▼
Dacă nu ai timp să faci exerciții fizice timp de 30 de minute, poți împărți sesiunile în 3 sesiuni de câte 10 minute pe zi. Studiile au arătat că sesiunile scurte de exerciții fizice oferă același nivel de beneficii.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău