Noul an abia a început și cu toții ne facem rezoluții noi cu noi speranțe, nu-i așa? „De data asta sigur mă voi lăsa de fumat”, „Îmi voi controla dieta și voi intra în formă”, „Voi începe să fac mișcare” și așa mai departe. Dar ce se întâmplă de fapt? Conform unui studiu, aproximativ două treimi dintre oameni își încalcă rezoluțiile de Anul Nou înainte de sfârșitul lunii. Așadar, a devenit o tradiție de Anul Nou. Dar de ce se întâmplă asta? Haideți să vorbim despre cum putem schimba asta anul acesta.
De ce avem tendința să ne facem rezoluții de Anul Nou?
Anul Nou este ca o piatră de hotar specială în calendarul vieții noastre. Când vedem o nouă agendă, un nou calendar, simțim nevoia să luăm un nou început. Potrivit psihologilor, acest „sentiment de reînnoire” aduce o mare speranță în inimile noastre. De aceea suntem nerăbdători să „facem lucrurile pe care nu le-am putut face anul trecut” anul acesta.
Însă, deși acest entuziasm este un lucru bun, uneori ne lăsăm duși de acest entuziasm și ne stabilim obiective prea mari pentru a fi atinse efectiv. Nu este oare entuziasmul în sine suficient pentru a atinge un obiectiv?
Te-ai gândit la „cum să faci” mai degrabă decât la ce crezi?
E minunat să te gândești la un obiectiv. Dar pentru a-l menține, trebuie să ai un plan bun . Mulți oameni își încep obiectivele cu entuziasmul Anului Nou, dar când acel entuziasm dispare după câteva zile, se opresc la jumătatea drumului pentru că nu au un plan.
O altă problemă este că obiectivele pe care ni le stabilim sunt uneori prea rigide . Imaginează-ți că îți stabilești un obiectiv de genul „Voi slăbi exact 5 kilograme într-o lună”. Dar dacă nu obții rezultate atât de repede, devii frustrat. În cele din urmă, renunți. Obiectivele necesită timp pentru a fi atinse, așa că trebuie să renunțăm la ele.
Să privim înapoi și să mergem înainte.
Ești genul de persoană care ia aceeași decizie în fiecare an? Atunci e timpul să te comporți ca un mic detectiv.
Adesea ne stabilim obiective mari pentru viitor, dar nu ne gândim sincer la motivul pentru care nu am reușit să le atingem în trecut.
De ce nu am putut să mă las de fumat ultima dată? De ce am început să fac exerciții fizice și apoi m-am lăsat după o săptămână? Trebuie să găsești răspunsuri sincere la aceste întrebări. Poate că prietenii tăi te presează? Nu ai suficient timp? Sau pur și simplu nu este ceva ce vrei cu adevărat să faci? Fără a găsi aceste motive, mereu „luăm decizii, cădem înapoi în aceeași rutină veche, iar ciclul continuă”. Pentru a rupe acest ciclu,Trebuie să fim sinceri cu noi înșine.
De la mici victorii la obiective mari
Probabil ai auzit că ar trebui să împarți obiectivele mari în părți mai mici. Dar de ce faci asta?
Simplu spus, ca oameni, ne place să simțim că „Am câștigat asta”. Se numește „sentiment de măiestrie”. Așa că, în loc de un obiectiv vag și măreț, cum ar fi „Voi intra în formă”, împarte-l în pași mici și măsurabili.
| Un obiectiv mare, vag | Pași mici, concreti |
|---|---|
| „Mă pun în formă” | - Mergeți pe jos timp de 30 de minute, 3 zile pe săptămână. - Nu consumați mai mult de 2 lingurițe de zahăr pe zi. - Nu mai mânca după ora 20:00. |
| „Citesc cărți” | - Citesc 5 pagini dintr-o carte în fiecare seară înainte de culcare. |
De fiecare dată când faci un pas mic ca acesta, creierul tău simte o mică plăcere. Această plăcere te motivează să continui să-l faci.
„Începe lucruri bune” în loc să „oprești lucrurile rele”
Acesta este un fapt psihologic foarte important. Creierul nostru preferă scopul de a „face ceva” în locul scopului de a „nu face ceva”.
De exemplu, în loc să te gândești „Voi înceta să mă mai enervez”, stabilește-ți un obiectiv pozitiv. Cum ar fi „Voi medita timp de 10 minute în fiecare seară pentru a-mi calma mintea” sau „Când mă simt furios, voi număra până la 10”. Aici, acționezi. Astfel de obiective au mult mai multe șanse de succes.
Ar trebui să ne stabilim obiective „SMART”?
O metodă foarte populară și de succes pentru stabilirea obiectivelor este metoda „SMART”. Aceasta înseamnă că obiectivul tău ar trebui să aibă aceste cinci caracteristici. Să înțelegem acest lucru cu exemplul renunțării la fumat .
| Litera SMART | Sens | Exemplu: Renunțarea la fumat |
|---|---|---|
| S - Specific | Scopul tău ar trebui să fie foarte clar și specific . | „Mă las de fumat.” (E evident.) |
| M - Măsurabil | Trebuie să fii capabil să-ți măsori progresul. | „Reduc numărul de țigări pe care le fumez pe zi de la 10 la 5.” (Acest lucru este măsurabil) |
| A - Realizabil | Chiar este ceva ce poți face? | Poate fi dificil pentru cineva care fumează 20 de țigări pe zi să se oprească brusc, așa că este mai realist să reducă treptat. |
| R - Relevant | Este acest obiectiv cu adevărat important pentru viața ta? | „Vreau să mă las de fumat pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și a fi fericit alături de familia mea.” (Asta se aplică și ție) |
| T - Limitat de timp (cu un interval de timp) | Trebuie să ai un interval de timp pentru a atinge acest obiectiv. | „Mă voi lăsa complet de fumat în următoarele 3 luni.” (Aceasta este o declarație cu termen limită.) |
Mai ales când vine vorba de obiective legate de sănătate, cum ar fi renunțarea la fumat, pierderea în greutate sau controlul dietei, dacă îți este greu să le atingi singur,Discutați cu medicul dumneavoastră de familie. El sau ea vă poate ajuta să elaborați un plan realist care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră.
Lasă-te ghidat de valorile tale.
În cele din urmă, amintește-ți „De ce”-ul din spatele obiectivului tău. Valorile tale sunt busola ta.
De exemplu, în loc să te gândești: „Voi slăbi 5 kilograme”, gândește-te la valoarea din spatele acestui lucru. Poate fi vorba de „ sănătate ”. Dacă te gândești: „Pentru că îmi pasă de sănătatea mea, voi putea să rămân sănătos, să alerg și să mă joc cu copiii mei și să mă obișnuiesc cu un stil de viață sănătos”, asta îți va da multă putere. Ori de câte ori simți că treci printr-o perioadă dificilă, amintește-ți „de ce” ți-ai stabilit acest obiectiv.
Mesaj de luat acasă
- Împarte-ți obiectivele mari în pași mici și simpli pe care îi poți face în fiecare zi.
- În loc să spui „Nu fac nimic rău”, stabilește-ți obiective care să spună „Încep ceva bun”.
- Stabilește-ți obiectivul folosind metoda SMART (Specific, Măsurabil, Realizabil, Relevant, Limitat de Timp).
- Pot apărea obstacole. Fă-ți un plan (Planul B) dinainte.
- Când vine vorba de obiective legate de sănătate, nu încerca să depui eforturi singur, ci cere sfatul medicului tău.
- Amintește-ți mereu „de ce” faci asta. Aceasta este cea mai mare putere a ta.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău