Simți uneori că ți se lipsește respirația? Te simți brusc lipsă de aer când ești puțin obosit, când urci scările sau chiar când pur și simplu stai nemișcat? Astăzi vom vorbi despre o modalitate foarte simplă și foarte utilă de a-ți controla respirația fără griji. Numim aceasta „Respirația cu buze strânse”. Este ca un exercițiu de respirație.
Simplu spus, ce este respirația cu buze țuguiate?
Respirația cu buze strânse este o modalitate foarte ușoară de a controla dificultățile de respirație. Îți permite să încetinești ritmul respirator și să faci fiecare respirație mai eficientă. Aceasta înseamnă că plămânii tăi primesc mai mult oxigen prin această metodă. Imaginează-ți că ai brusc dificultăți de respirație. În loc să intri în panică și să respiri repede, dacă folosești această metodă, vei simți rapid o ușurare.
Care sunt diferitele moduri în care respirăm în mod normal?
Nu toți respirăm la fel. Tiparele noastre de respirație se schimbă în funcție de situație. Să analizăm câteva dintre principalele metode de respirație.
| Metoda de respirație | Simplu spus, asta se întâmplă... |
|---|---|
| Eupnea | Așa respirăm normal, natural, fără niciun efort. Nici nu ne gândim la asta, se întâmplă automat. |
| Hiperpnee | Asta înseamnă că respirăm profund și rapid. Trebuie să respirăm în acest fel atunci când facem exerciții fizice, înainte de a ridica greutăți sau când mergem într-o zonă muntoasă. |
| Respirația diafragmatică (respirația abdominală) | În acest caz, folosim în mod conștient diafragma (mușchiul mare de sub plămâni) pentru a respira adânc. Aceasta se numește respirație abdominală. |
| Respirația costală | În acest caz, folosim mușchii dintre coaste. Aceasta este de obicei o metodă de respirație ușor superficială. |
Pentru cine este cea mai benefică această metodă de respirație cu buze strânse?
Învățarea controlului respirației este cu adevărat benefică pentru oricine. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune pulmonară, această metodă este deosebit de importantă pentru dumneavoastră. De exemplu:
- Astm
- BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) - Aceasta este o boală pulmonară pe termen lung.
- Fibroză pulmonară - Aceasta este o afecțiune în care țesutul pulmonar se îngroașă.
Persoanele cu aceste afecțiuni pot întâmpina adesea dificultăți de respirație. Respirația cu buze strânse le poate aduce o mare ușurare.
De ce este atât de importantă această tehnică de respirație?
Există multe beneficii ale acestei metode simple.
- Îmbunătățește ventilația: Face ca aerul să intre și să iasă din plămâni să fie mai eficient.
- Expirează aerul viciat prins în plămâni: În unele boli pulmonare, aerul viciat nu este complet eliminat la expirare. Această metodă ajută la eliminarea aerului viciat.
- Menține căile respiratorii deschise mai mult timp: Acest lucru reduce efortul necesar pentru a respira.
- Încetinește ritmul respirator: Prin prelungirea timpului de expirație, ritmul general de respirație scade, ceea ce ajută la calmarea minții.
- Îmbunătățește tiparele respiratorii: Expiră aerul vechi și permite pătrunderea aerului nou (bogat în oxigen).
- Oferă ameliorare imediată a dificultăților de respirație.
- Aduce relaxare întregului corp și minte.
Mai ales pentru persoanele cu boli precum BPOC, acest lucru facilitează absorbția unei cantități mai mari de oxigen și expirarea inutilă a dioxidului de carbon.
Când ar trebui să folosești această metodă?
Poți folosi această metodă atunci când faci cea mai dificilă parte a oricărei activități fizice. De exemplu:
- Când te apleci înainte
- La ridicarea unei sarcini
- Când mergi repede
- Când urci o scară
- Când faci exerciții fizice
Dar cel mai bine este să exersezi această tehnică pe cont propriu, chiar și atunci când stai pur și simplu degeaba, până când devine naturală. Poți exersa asta în timp ce te uiți la televizor, citești o carte sau aștepți la coadă. Apoi, când vei constata brusc că ai probleme cu respirația, îți vei aminti automat să o faci.
Bine, deci cum faci asta mai exact?
Acest lucru este foarte ușor de făcut. Să vedem cum se face pas cu pas.
| Pași | Ce să fac |
|---|---|
| Pasul 1: Relaxează-te. | Mai întâi, relaxează mușchii gâtului și umerilor. Nu fi nervos. Fă asta în timp ce stai pe un scaun sau întins în pat. |
| Pasul 2: Inspirați. | Închide gura și inspiră încet pe nas. Numără mental două secunde (unu, două) . Nu trebuie să respiri adânc, este suficientă o respirație normală. Vei simți cum abdomenul se mișcă înainte pe măsură ce inspiri. |
| Pasul 3: Strângeți buzele | Acum, întindeți-vă buzele puțin înainte, ca și cum ați sufla într-un ceainic fierbinte sau ați încerca să dați o briză, și faceți o mică gaură. Nu apăsați buzele una de cealaltă. |
| Pasul 4: Expiră. | Expiră foarte încet, încet, prin buzele strânse. Numără mental timp de patru secunde sau mai mult (unu, două, trei, patru...) . Ar trebui să expiri mai mult decât inspiri. Pe măsură ce expiri, vei simți cum stomacul se mișcă spre interior. |
Iată câteva sfaturi pentru a te obișnui cu asta.
S-ar putea să ți se pară puțin ciudat când faci asta la început, dar pe măsură ce te obișnuiești zi de zi, va deveni foarte ușor pentru tine.
- Nu expirați forțat.Lăsați respirația să expire încet și natural.
- Expiră întotdeauna mai mult decât inspiri. (de exemplu, 2 secunde inspirând, 4 secunde expirând)
- Inspiră și expiră încet și ușor până când obții controlul complet asupra respirației.
Cât durează asta?
Va dura ceva timp până când acest lucru va deveni natural. Cel mai bine este să exersezi acest lucru de patru sau cinci ori pe zi, timp de aproximativ 5 până la 10 minute . Odată ce te-ai familiarizat cu acest tipar de respirație, îl poți face doar atunci când este nevoie.
Care sunt riscurile și lucrurile de care trebuie să fii conștient în legătură cu această metodă?
Nu există riscuri majore cu această metodă. Totuși, dacă aveți o afecțiune pulmonară, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe ceva nou de genul acesta.
- Dacă simți amețeli (vertij) sau senzație de amețeală în timp ce faci acest exercițiu, oprește-te puțin și odihnește-te.
- Cel mai important lucru este că respirația cu buze strânse nu este un leac pentru boala pulmonară. Ajută doar la controlul temporar al simptomelor. Trebuie să utilizați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră conform indicațiilor.
Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?
Foarte important: Dacă exersați această tehnică de respirație timp de aproximativ 10 minute și respirația nu s-a îmbunătățit sau dacă starea dumneavoastră se agravează, mergeți imediat la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) a celui mai apropiat spital.
Care este diferența dintre respirația abdominală și respirația cu buze țuguiate?
Respirația abdominală este aceeași cu respirația diafragmatică, pe care am menționat-o mai devreme. În cadrul acesteia, exersăm respirația folosind mușchiul diafragmei. Necesită puțină practică.
Însă Respirația cu Buze Tăiate este o modalitate mult mai simplă și mai rapidă de a învăța. Nu necesită niciun antrenament muscular special. Poate încetini instantaneu ritmul respirator și îl poate face mai eficient în aportul de oxigen în plămâni.
Este bun pentru anxietate?
Da, absolut. Cercetările au descoperit chiar că Respirația cu Buzele Tăiate este o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea și de a calma mintea. Când ne simțim anxioși sau speriați, ritmul nostru respirator crește automat. Dacă folosim conștient această metodă în acel moment, ritmul nostru respirator este controlat și simțim o mare ușurare.
Mesaj de luat acasă
- Respirația cu buze țuguiate este o modalitate foarte simplă și eficientă de a controla dificultățile de respirație.
- Acest lucru oferă o mare ușurare, în special pentru cei cu boli pulmonare, cum ar fi astmul și BPOC.
- Principalul lucru de reținut: inspirați pe nas timp de 2 secunde, strângeți buzele și expirați lent timp de 4 secunde sau mai mult.
- Exersează asta de câteva ori pe zi pentru a-l transforma într-un obicei. Apoi vei putea să o faci automat atunci când ai nevoie.
- Dacă această metodă nu vă ameliorează dificultățile de respirație, mergeți imediat la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) a unui spital.
- Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți sfatul înainte de a începe orice exercițiu sau metodă nouă, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău