Nu simți nicio ușurare pentru picioarele tale? 8 sfaturi simple pentru a controla sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Simți și tu o senzație ciudată, inexplicabilă, de furnicături în picioare când ești pe cale să adormi noaptea sau când stai nemișcat o vreme? Ai senzația că viermi se târăsc în picioare sau că cineva se mișcă în tine și simți că trebuie să-ți miști picioarele? Atunci este posibil să ai sindromul picioarelor neliniștite , sau pe scurt RLS , o afecțiune comună, dar oarecum enervantă, pe care o experimentează mulți oameni. Nu este o afecțiune care pune viața în pericol, dar poate avea un impact mare asupra vieții tale. Dar vestea bună este că poți controla această afecțiune într-o mare măsură făcând mici schimbări în stilul tău de viață zilnic.

Ce este mai exact RLS?

Simplu spus, sindromul picioarelor neliniștite (SNR) este o afecțiune legată de sistemul nervos. Se caracterizează printr-o nevoie insuportabilă de a mișca picioarele în timp ce te odihnești, în special seara sau noaptea. Unii descriu acest disconfort ca o gâdilare, o senzație de arsură, o senzație de tracțiune sau o senzație de arsură. Imaginează-ți că te uiți la un film într-o sală de cinema. După o jumătate de oră, picioarele încep să danseze și simți că nu poți sta locului. Sau, când te duci la culcare seara să dormi, pierzi complet somnul din cauza acestui disconfort la nivelul picioarelor. Aceasta este natura SNR.

Bine, deci haideți să vedem ce lucruri simple putem face noi înșine pentru a gestiona această situație enervantă.

8 obiceiuri pe care ar trebui să le adaugi stilului tău de viață

Dacă încorporezi aceste obiceiuri în viața ta, și tu vei putea obține o ameliorare semnificativă a simptomelor RLS.

1. Folosește căldura și răcoarea

O baie caldă înainte de culcare poate ajuta adesea la relaxarea mușchilor picioarelor și la reducerea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite. De asemenea, puteți aplica o sticlă cu apă caldă sau rece pe picioare atunci când vă simțiți inconfortabil. Această diferență de temperatură poate schimba modul în care creierul procesează senzațiile, ceea ce poate ajuta la suprimarea sentimentului deranjant. Cu alte cuvinte, vă poate distrage atenția.

2. Mișcă-te, masează bine

Statul nemișcat este cel mai greu lucru pentru o persoană cu sindromul picioarelor neliniștite. Așadar, cea mai bună soluție imediată este să se ridice și să se plimbe imediat ce simți disconfort.

• Faceți câteva exerciții de întindere înainte de culcare. Întindeți în special zona gambelor mișcând gleznele în sus și în jos, ca și cum v-ați roti picioarele.
• Dacă mergi undeva, cum ar fi un autobuz sau o sală de cinema, alege un loc pe culoar cât mai aproape posibil. În acest fel, îți va fi mai ușor să te ridici și să te miști oricând dorești.
• Un masaj bun la picioare este, de asemenea, foarte benefic. Acesta oferă o contra-stimulare la senzația de furnicături și reduce disconfortul.

3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați (acest lucru este foarte important!)

Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv cele fără prescripție medicală , nu doar cele eliberate pe bază de rețetă. Unele medicamente pot agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite.

Nu vă faceți griji, există alternative la toate acestea. Medicul dumneavoastră vă va prescrie un medicament diferit, potrivit pentru dumneavoastră și care nu vă va afecta sindromul picioarelor neliniștite. Nu începeți și nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără a consulta mai întâi medicul.

4. Faceți mișcare, dar nu prea mult!

Ca oricine altcineva, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă ai sindromul picioarelor neliniștite (SNP), ar trebui să eviți să faci schimbări bruște în rutina ta de exerciții fizice. De exemplu, antrenamentul brusc pentru un maraton sau oprirea bruscă a rutinei tale obișnuite de exerciții fizice poate agrava simptomele SNP. Cel mai bun lucru pentru persoanele cu SNP este să mențină un nivel constant de activitate.

5. Stai departe de cofeină.

Evitarea consumului de cafea, ceai, ciocolată și băuturi carbogazoase cu cofeină vă poate ajuta să vă calmați mintea și să aveți un somn odihnitor. O persoană cu sindromul picioarelor neliniștite (SNP) sever poate să nu poată elimina complet cofeina. Cu toate acestea , dacă afecțiunea este ușoară, renunțarea la cofeină poate face o mare diferență.

6. Renunță la consumul de alcool.

Deși consumul de alcool te poate face să te simți somnoros, te poate trezi în mijlocul nopții. Când te trezești, simptomele sindromului picioarelor neliniștite (SNP) pot fi mai grave decât de obicei. Așadar, cel mai bine este să eviți complet alcoolul.

7. Consumați o dietă sănătoasă

O dietă echilibrată și nutritivă este foarte importantă pentru o persoană cu sindromul picioarelor neliniștite (SNP). Unele cazuri de SNP sunt legate de deficitul de fier . Fierul este esențial pentru producerea unei substanțe chimice numite dopamină, care transportă mesajele nervoase în creier. Se crede că modificările acestor niveluri de dopamină contribuie la apariția afecțiunii.

Așadar, dacă medicul dumneavoastră vă face un test de sânge și confirmă că aveți niveluri scăzute de fier, este posibil să vă recomande să luați suplimente de fier. Suplimentele de magneziu pot, de asemenea, să vă ajute.

8. Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn

Deoarece sindromul picioarelor neliniștite (SNR) poate avea un impact major asupra somnului, este important să faceți tot posibilul pentru a avea un somn bun. Numim acest proces „igiena somnului” .

• Culcă-te la aceeași oră în fiecare zi, trezește-te la aceeași oră.
• Mănâncă cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Fă-ți dormitorul răcoros, întunecat și liniștit .
• Evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți telefonul înainte de culcare. În schimb, faceți ceva calmant, cum ar fi cititul unei cărți.

Transformarea acestor obiceiuri într-o parte a vieții tale va îmbunătăți calitatea somnului și te va ajuta să gestionezi simptomele sindromului picioarelor neliniștite.