Te simți trist când se schimbă vremea? Ar putea fi vorba de tulburare afectivă sezonieră (TAS)!

Uneori, mai ales când soarele este jos și zilele sunt înnorate, simți o greutate ciudată, plictiseală sau tristețe în inimă? Există momente când simți că te-ai plictisit de tot și nici măcar nu vrei să te dai jos din pat, nu-i așa? Acesta nu este doar un sentiment de tristețe, ci are și o denumire medicală. Despre asta vom vorbi astăzi.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră (TAS)?

Bine, deci ce este tulburarea afectivă sezonieră sau, cum o numim noi, pe scurt (TAS)? Simplu spus, este un tip de depresie . Dar aceasta este specială. Pentru că apare doar în anumite perioade ale anului, cum ar fi când se schimbă vremea. Adesea începe cu vreme rece, când soarele răsare și zilele sunt scurte. Apoi crește treptat și apoi scade când soarele iese din nou și zilele sunt lungi, ca primăvara.

Unii oameni pot experimenta și o formă mai ușoară de tulburare socială de anxietate. Aceasta se numește „depresie de iarnă”. De fapt, este normal să ne simțim puțin anxioși și triști în perioadele reci și întunecate. Imaginează-ți că nu poți ieși, trebuie să stai în casă și se întunecă repede. Cine nu s-ar simți trist atunci, nu-i așa?

Însă, tulburarea de anxietate socială (SAD) în toată regula merge mult mai departe de atât. Nu este doar o mică tristețe, ci este de fapt o formă de depresie . Spre deosebire de „depresia de iarnă”, SAD îți afectează viața de zi cu zi . Felul în care gândești, emoțiile tale, totul. Dar nu-ți face griji, cel mai bun lucru este că există tratamente bune pentru aceasta. Aceste tratamente te pot ajuta să treci peste această perioadă dificilă.

Medicul dumneavoastră poate denumi aceasta și „depresie sezonieră”.

Poate apărea sindromul de anxietate socială vara?

Da, nu fiți surprinși! Unii oameni au o latură rară a acestei afecțiuni (SAD). Se numește „depresie de vară”. Începe la sfârșitul primăverii sau începutul verii. Apoi se termină odată cu începerea vremii reci. Dar nu este la fel de frecventă ca (SAD) care apare în sezonul rece.

Cât de frecvent este acest (SAD)?

Într-o țară precum America, se spune că aproximativ 5% (5%) dintre adulți suferă de această afecțiune (SAD). De cele mai multe ori, aceasta începe la tineri , adică între 18 și 30 de ani. Acea mică supărare numită „tristețea de iarnă” pe care am menționat-o mai devreme poate afecta și mai mulți oameni, adică între 10 și 20% (10%-20%) .

Care sunt simptomele tulburării de anxietate socială (TAS)?

Cum am mai spus, SAD înseamnă depresie.Este un tip. Asociația Americană de Psihiatrie o clasifică chiar drept „tulburare depresivă majoră cu modele sezoniere”. Așadar, dacă aveți tulburare depresivă socială (TAS), schimbările de dispoziție pot fi însoțite de simptome de depresie. Vedeți dacă aveți aceste simptome:

Simptomele tulburării de anxietate socială în timpul sezonului rece:

• Sentiment de tristețe și anxietate cea mai mare parte a zilei, chiar și zile întregi.
• Sentiment de frică și neliniște .
• O poftă neobișnuită de carbohidrați (cum ar fi pâine, orez și dulciuri) și creștere în greutate .
• Senzație de oboseală și lipsă de viață .
• Pierderea speranței în viață, sentimentul de inutilitate .
• A avea dificultăți în a fi atent la ceva.
• Senzație de anxietate și înfuriere ușoară .
• Simț o greutate ciudată în membre.
• Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau înainte (cum ar fi să ieși cu prietenii), sentimentul că te retragi din societate .
• Probleme cu somnul (adesea dormi mai mult decât este necesar ).
• Dacă te-ai săturat de viață și vrei să mori , gândește-te la asta. (Dacă ai aceste gânduri, ar trebui să ceri imediat sfatul medicului.)

Simptomele tulburării de anxietate socială de vară sunt puțin diferite!

Spre deosebire de SAD de iarnă, persoanele cu SAD de vară sunt mai predispuse să prezinte aceste simptome:

• Neliniște, incapacitatea de a rămâne într-un singur loc .
• Senzație de frică și anxietate .
• Pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate .
• Uneori există momente când se comportă violent .
• Lipsa somnului înseamnă probleme cu somnul (insomnie) .

De ce apare acest lucru (SAD)? Care este cauza?

Cercetătorii încă nu știu exact ce cauzează tulburarea de anxietate socială, dar o suspiciune majoră este că lipsa luminii solare ar putea juca un rol, mai ales dacă aveți o predispoziție la această afecțiune. Iată câteva teorii actuale:

• Modificări ale ceasului biologic al corpului nostru: Când lumina soarelui scade, se schimbă și ceasul natural al corpului nostru. Acesta este cel care controlează lucruri precum starea de spirit, somnul și hormonii. Așadar, atunci când acest ceas se schimbă, devine desincronizat cu rutina noastră zilnică obișnuită și nu ne putem adapta la schimbările luminii zilei.
• Un dezechilibru al substanțelor chimice din creier:Creierul nostru conține substanțe chimice numite „neurotransmițători”. Acestea sunt substanțele chimice care transmit mesaje între nervi. „Serotonina” este una dintre ele. Aceasta ne ajută să ne simțim fericiți. Dacă sunteți expus riscului de tulburare de anxietate socială, activitatea „serotoninei” din organismul dumneavoastră poate fi deja scăzută. Deoarece lumina soarelui ajută la reglarea „serotoninei”, această afecțiune poate fi agravată atunci când lumina soarelui scade în timpul sezonului rece. Nivelurile de „serotonină” scad și mai mult, ceea ce poate duce la depresie.
• Deficitul de vitamina D: Vitamina D este, de asemenea, un ajutor excelent în creșterea nivelului de serotonină. Lumina soarelui ajută organismul nostru să producă vitamina D. Așadar, atunci când lumina soarelui scade în timpul sezonului rece, poate apărea un deficit de vitamina D. Această modificare poate afecta nivelul de serotonină și starea de spirit.
• Creșterea nivelului de melatonină: Melatonina este o substanță chimică ce ne afectează tiparele de somn și starea de spirit. Unele persoane pot produce mai multă melatonină atunci când există mai puțină lumină solară. Acesta este motivul pentru care vă simțiți somnoroși și letargici în timpul sezonului rece.
• Gânduri negative: Persoanele cu tulburare de anxietate socială au adesea gânduri negative despre stres, anxietate și vreme rece. Cu toate acestea, cercetătorii nu sunt încă siguri dacă aceste gânduri negative sunt o cauză sau un rezultat al tulburării de anxietate socială.

Cine este mai predispus să dezvolte tulburare de sociabilitate socială (SAD)?

SAD este cel mai frecvent la persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani și la femei . De asemenea, puteți prezenta un risc crescut dacă:

• Dacă aveți deja o altă tulburare de dispoziție, de exemplu , tulburare depresivă majoră sau tulburare bipolară .
• Dacă cineva din familia dumneavoastră suferă de tulburare de anxietate socială, alte afecțiuni depresive sau o boală mintală, cum ar fi depresia majoră sau schizofrenia .
• Dacă locuiești într-o zonă situată la nord sau la sud de ecuator, deoarece în astfel de locuri cantitatea de lumină solară este foarte scăzută în timpul sezonului rece.
• Dacă locuiești într-o zonă cu mulți nori și puțină lumină solară .

Cum diagnosticați cu precizie această afecțiune (SAD)?

Dacă credeți că aveți simptome de tulburare de anxietate socială (TAS), vă rugăm să nu încercați să o diagnosticați singur . Cel mai bine este să consultați un medic pentru o evaluare completă. Pot exista și alte cauze pentru depresia dumneavoastră. Adesea, TAS poate face parte dintr-o afecțiune mintală mai complexă.

Doctorul dumneavoastră vă va consulta.Este posibil să fii îndrumat către un psihiatru sau psiholog . Acești profesioniști în sănătate mintală te vor întreba despre simptomele tale. Vor analiza tiparele simptomelor tale și vor stabili dacă ai tulburare de dispoziție socială (TAS) sau o altă tulburare de dispoziție. De asemenea, este posibil să te roage să completezi un chestionar pentru a vedea dacă ai TAS.

Ce teste sunt necesare pentru a diagnostica SAD?

Nu există un test de sânge sau o scanare specifică pentru a diagnostica sindromul de angiotensină asfixiantă. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate solicita anumite teste pentru a se asigura că nu există alte afecțiuni care cauzează simptome similare. De exemplu, poate solicita un test pentru a vedea dacă tiroida dumneavoastră funcționează corect.

Care sunt criteriile pentru determinarea SAD?

Medicul dumneavoastră poate decide că aveți sindrom de anxietate socială pe baza acestor factori:

• Dacă aveți simptome de depresie majoră .
• Dacă această stare depresivă apare în anumite perioade ale anului, timp de cel puțin doi ani consecutivi .
• Dacă această stare depresivă apare mai frecvent într-o anumită perioadă a anului decât în ​​alte perioade.

Cum se tratează această (SAD)?

Medicul dumneavoastră vă va discuta despre opțiunile de tratament. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de tratamente . Printre acestea se numără:

• Terapie cu lumină: Terapia cu lumină puternică, care utilizează o lampă specială, poate fi utilizată pentru a trata tulburarea de anxietate socială.
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este un tip de terapie prin vorbire. Cercetările au constatat că este foarte eficientă pentru tulburarea de anxietate socială și are rezultate mai durabile decât alte tratamente.
• Medicație antidepresivă: Uneori, medicii prescriu medicamente pentru depresie, fie singure, fie în combinație cu terapia cu lumină.
• Petrecerea timpului în aer liber: Expunerea la soare cât mai mult posibil poate ajuta la reducerea simptomelor. Încercați să ieșiți afară în timpul zilei. De asemenea, creșteți cantitatea de lumină solară care intră în casă sau la birou.
• Vitamina D: Administrarea unui supliment de vitamina D poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, trebuie neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tratament .

Cum se face mai exact terapia cu lumină?

Pentru a face terapie cu lumină sau „fototerapie”, veți avea nevoie de o lampă specială .Trebuie să o cumperi. Constă din câteva tuburi fluorescente albe, cu un ecran de plastic pentru a bloca razele ultraviolete. Lumina acestei lampi este de aproximativ douăzeci de ori mai puternică decât o lampă normală de uz casnic. Intensitatea luminii emise ar trebui să fie de aproximativ 10.000 de lux.

Când utilizați această „fototerapie”, nu este o idee bună să priviți direct la lumină . Doriți ca lumina să vă lovească într-o mișcare circulară. În timp ce citiți, mâncați, lucrați sau faceți alte activități, țineți lampa la aproximativ 60-90 cm distanță .

Când este cel mai bun moment pentru a utiliza terapia cu lumină?

Momentul în care utilizați terapia cu lumină poate afecta, de asemenea, eficacitatea acesteia. Terapia cu lumină dimineața pare să funcționeze cel mai bine . Utilizarea terapiei cu lumină spre sfârșitul zilei poate provoca insomnie. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă 15 până la 30 de minute de expunere la lumină de „10.000 lux” în fiecare dimineață .

Cât durează până se văd rezultatele terapiei cu lumină?

Persoanele care folosesc o lampă pentru sindromul de anxietate socială (SAD) văd adesea rezultate în două până la patru zile , dar poate dura până la două săptămâni pentru a vedea rezultatele complete.

Cât timp ar trebui continuată terapia cu lumină?

Medicii recomandă adesea utilizarea terapiei cu lumină pe parcursul lunilor de iarnă . Simptomele tulburării de anxietate socială pot reveni rapid după oprirea terapiei cu lumină. Continuarea acestei terapii vă va ajuta să rămâneți sănătoși pe parcursul lunilor de iarnă.

Este terapia cu lumină sigură? Există efecte secundare?

Terapia cu lumină este în general sigură și nu are efecte secundare majore . Cu toate acestea, este posibil să doriți să evitați terapia cu lumină în următoarele cazuri:

• Dacă aveți diabet sau retinopatie : Dacă aveți diabet sau o boală a retinei, există un risc mic de leziuni oculare.
• Dacă luați anumite medicamente : Unele antibiotice și antiinflamatoare vă pot face mai sensibili la lumina soarelui. Terapia cu lumină poate fi dăunătoare.
• Dacă aveți tulburare bipolară : Atât terapia cu lumină puternică, cât și antidepresivele pot provoca hipomanie sau manie (modificări necontrolate ale dispoziției și energiei). Dacă aveți tulburare bipolară, spuneți medicului dumneavoastră. Aceasta vă poate afecta planul de tratament.

Care sunt efectele secundare ale terapiei cu lumină?

Este posibil să experimentați lucruri precum:

• Oboseală vizuală
• Oboseală
• Durere de cap
• Insomnie
• Iritabilitate/temperament iute

Poate fi folosit un solar pentru a trata SAD?

Te rog nu face asta! Nu folosiți solar pentru a trata sindromul angioneurotic social. Solarul poate fi foarte dăunător, chiar dacă oferă multă lumină. Emite niveluri ridicate de raze ultraviolete (UV) . Sunt foarte dăunătoare pentru piele și ochi.

Ce tipuri de antidepresive ajută la tulburarea de anxietate socială (SAD)?

Tulburarea de anxietate socială (SAD) poate fi tratată cu o clasă de medicamente numite „Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei” (ISRS). Acestea funcționează prin controlul nivelurilor de „serotonină” din organism și îmbunătățirea „stării de spirit”.

Câteva tipuri de ISRS sunt:

• Fluoxetină (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralină (Sertralină - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Există un alt antidepresiv aprobat numit „bupropion”. Se prezintă sub formă de comprimate cu eliberare prelungită. Dacă este administrat zilnic de la începutul sezonului rece până la începutul primăverii, poate preveni și apariția sindromului de anxietate socială.

Ce le rezervă viitorul celor cu tulburare de anxietate socială?

Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), vă puteți aștepta la un viitor mai luminos . Există tratamente eficiente pentru SAD. Persoanele care sunt diagnosticate cu această afecțiune și primesc combinația potrivită de tratamente pot găsi ameliorarea simptomelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

(TRIST) Poți veni din nou?

Da, persoanele predispuse la tulburare de anxietate socială pot avea recidive în fiecare an . Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a reduce simptomele.

Poate fi prevenit SAD-ul?

Este posibil să nu poți preveni apariția tulburării de anxietate socială (SAD) de la bun început . Cu toate acestea, odată ce medicul tău te-a diagnosticat cu SAD, poți lua măsuri pentru a-l gestiona mai bine sau pentru a preveni reapariția acestuia.

• Folosește-ți cutia cu lumină: Începe terapia cu lumină înainte să simți măcar simptomele de tulburare socială stresantă, adică atunci când începe vremea rece.
• Ieși afară: Petreceți ceva timp afară în fiecare zi, chiar și într-o zi înnorată. Lumina soarelui vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
• Consumați alimente nutritive: Chiar dacă organismul dumneavoastră tânjește după alimente bogate în amidon și dulci, alegeți alimente nutritive. Alimentele sănătoase, bogate în vitamine și minerale, vă vor oferi nutriția și energia de care aveți nevoie.
• Exercita:Încearcă să faci mișcare timp de 30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână. Exercițiile fizice reduc stresul și anxietatea, care pot afecta și simptomele tulburării de anxietate socială.
• Întâlnește-te cu prietenii: Rămâi conectat cu prietenii tăi și cu activitățile tale obișnuite. Ei pot fi un sprijin excelent în lunile mai reci.
• Căutați ajutor: Luați în considerare consultarea unui consilier în sănătate mintală specializat în TCC (terapie cognitiv-comportamentală). Acest tratament este foarte eficient pentru tulburarea de anxietate socială.
• Luați în considerare medicația: Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui antidepresiv. Dacă simptomele sunt severe sau persistă după alte tratamente, medicația poate ajuta. În unele cazuri, începerea medicației înainte de debutul tulburării de anxietate socială poate chiar preveni dezvoltarea afecțiunii.

În acest fel, discută cu medicul tău pentru a vedea dacă începerea tratamentului devreme , ca măsură preventivă, este potrivită pentru tine.

Dacă am (SAD), cum pot avea cel mai bine grijă de mine?

Discutați cu medicul dumneavoastră. Planificând din timp , vă puteți gestiona simptomele și vă puteți menține sănătos.

Fă aceste lucruri:

• Urmați planul de tratament: Dacă aveți medicamente sau o lampă pentru anxietatea socială, utilizați-le exact conform instrucțiunilor. Dacă simptomele nu se ameliorează, consultați din nou medicul.
• Ai grijă de tine: Consumă o dietă echilibrată. Dormi suficient. Fă mișcare în mod regulat . Încearcă să gestionezi stresul, poate vorbind cu un consilier sau un terapeut.
• Planificați din timp: Faceți un plan despre ce veți face dacă simptomele se agravează. Dacă începeți să vă simțiți deprimați, luați măsuri. Planificarea multor activități în aceste luni poate fi utilă. Menținerea unui program încărcat vă va împiedica să vă simțiți blocați acasă.
• Începeți tratamentul devreme: Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul preventiv. Dacă știți că simptomele vor începe în octombrie, luați în considerare începerea tratamentului în septembrie.

Nu face aceste lucruri:

• Nu fi singur: Singurătatea îți poate agrava simptomele. Chiar dacă nu ai chef să ieși în oraș sau să socializezi, încearcă să iei legătura cu prietenii și cei dragi.
• Nu utilizați alcool sau medicamente fără prescripție medicală: acestea pot agrava simptomele și pot interacționa negativ cu antidepresivele.

Când ar trebui să mă consult la medic în legătură cu sindromul de anxietate socială?

Dacă suspectați că aveți simptome de tulburare de anxietate socială sau de altă tulburare de dispoziție, asigurați-vă că consultați un medic . Acesta va dori să se asigure că nu există alte afecțiuni medicale care ar putea cauza aceste simptome.

Când ar trebui să mergi la o cameră de urgență?

Dacă dumneavoastră sau cineva drag aveți gânduri suicidare, vă rugăm să solicitați imediat ajutor. Sunați-vă medicul, mergeți la o cameră de urgență sau sunați la o linie telefonică de asistență, cum ar fi 1926 (linia telefonică națională de asistență pentru sănătate mintală din Sri Lanka). Aceste servicii oferă asistență psihologică gratuită și confidențială celor care se află într-o criză suicidară sau care suferă de depresie severă. Sunt disponibile 24 de ore pe zi.

Dacă aveți (SAD), ce întrebări ar trebui să îi adresați medicului?

Dacă aveți tulburare de anxietate socială, adresați-vă medicului dumneavoastră despre următoarele lucruri:

• Care este cel mai bun tratament pentru mine?
• Ce pot face pentru a preveni apariția acestor stări depresive?
• Va funcționa terapia cu lumină pentru mine?
• Ar trebui să iau un antidepresiv?
• Când ar trebui să încep tratamentul?
• Cât timp trebuie să continui tratamentul?
• Ce ar trebui să mănânc (sau să evit) pentru a-mi ameliora simptomele?
• Ce altceva pot face ca să mă simt mai bine?

În sfârșit, ține minte de tine!

(TAS) este o tulburare depresivă care apare într-o anumită perioadă a anului, adesea în timpul sezonului rece. Poate provoca simptome precum lipsa de energie și pierderea speranței de viață. Cel mai bun lucru este că există tratamente bune pentru aceasta. Discutați cu medicul dumneavoastră. El este acolo pentru a vă ajuta.

Tulburare afectivă sezonieră , tulburare de anxietate socială, depresie, iarnă, lumina soarelui, terapia cu lumină, vitamina D, serotonină, dispoziție