Aveți probleme cu somnul din cauza unei răceli sau a gripei? Iată câteva sfaturi pentru un somn odihnitor (Sfaturi de somn pentru răceală și gripă)

Când te duci la culcare seara ca să dormi bine, ai nasul înfundat pe o parte și te doare gâtul pe cealaltă... Îți este greu să respiri. Simți că nu respiri. Este ceva ce experimentăm cu toții atunci când răcim sau avem gripă. Un somn bun este esențial pentru a rămâne sănătos. Dar cum dormi bine cu această boală? Nu-ți face griji. Astăzi, vom vorbi despre câteva sfaturi simple și eficiente care te vor ajuta să ai un somn bun.

Încearcă să dormi cu capul puțin ridicat.

Aceasta este cea mai simplă și rapidă soluție pe care o poți face. Când te întinzi în pat, capul tău este mai jos decât corpul, ceea ce crește presiunea în sinusuri , înfundându-ți și mai mult nasul. De asemenea, secrețiile postnazale pot crește, provocând dureri în gât , mâncărime și tuse acutizată.

Gândește-te la asta ca și cum ai folosi gravitația pentru a te ajuta. Când dormi cu două sau trei perne și cu capul și partea superioară a corpului ușor ridicate, mucusul din nas se va scurge mai ușor. Acest lucru va reduce congestia nazală și va facilita respirația. De asemenea, mucusul din gât va scădea, ceea ce va ajuta la controlul tusei. Vei simți multă ușurare când dormi în acest fel.

Adăugați umiditate în cameră (folosiți un vaporizator sau un umidificator)

În timpul răcelilor și gripei, tractul respirator, inclusiv nasul și gâtul, devin foarte uscate. Această uscăciune poate provoca dureri și mâncărimi în gât. Această uscăciune poate fi exacerbată, mai ales dacă aveți un ventilator sau un aparat de aer condiționat în cameră.

Cea mai bună soluție este să adăugați umiditate în aer. Puteți folosi un dispozitiv numit vaporizator sau umidificator pentru aceasta. Aceste dispozitive adaugă vapori fini de apă în aer, crescând nivelul de umiditate din cameră. Când inspirați acest aer umed, nările și gâtul uscat vor simți o ușurare semnificativă. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la fluidizarea mucusului și la eliminarea mai ușoară a acestuia din nas și gât.

E în regulă să bei sau să mănânci ceva fierbinte.

Este un lucru pe care mamele și bunicile noastre îl fac încă din vremea strămoșilor noștri. Inhalarea aburului dintr-o băutură fierbinte sau o supă fierbinte este unul dintre cele mai bune remedii pentru nasul înfundat. Acești aburi hidratează membranele delicate din interiorul nasului care au devenit uscate. De asemenea, ajută la desprinderea unei părți din mucusul gros, facilitând curățarea nasului (mirosul).

• Băuturi calde: E foarte bine să bei ceva precum un ceai cu puțin coriandru și ghimbir , pe care toată lumea din țara noastră îl cunoaște.
• Miere: Adăugați o linguriță de miere în băutura fierbinte. Mierea poate ajuta la reducerea iritației și a durerilor în gât și poate ameliora tusea.
• Supă fierbinte: Consumul unei supe fierbinți, precum o supă bună de pui, nu numai că energizează organismul, dar aburul pe care îl eliberează calmează și căile respiratorii.
• Baie cu apă fierbinte: O baie cu apă fierbinte înainte de culcare este, de asemenea, o idee bună. Inhalarea aburului care se acumulează în baie va reduce considerabil congestia nazală și mucusul. De asemenea, vă va relaxa corpul și vă va ușura adormirea.

Dacă luați medicamente, știți exact ce luați.

Există multe medicamente pentru răceală și gripă, fără prescripție medicală, pe care le puteți cumpăra de la farmacii, fără prescripție medicală. Dar trebuie să fiți foarte atenți când le utilizați. Nu toate medicamentele funcționează pentru fiecare simptom. Unele sunt pentru nasul înfundat, altele pentru tuse și altele pentru durerile musculare și articulare.

Cel mai important lucru este să alegeți medicamentul potrivit pentru simptomele dumneavoastră. Citiți cu atenție instrucțiunile de pe cutia medicamentului. De exemplu, dacă aveți o tuse cu mucus, un medicament pentru tuse seacă nu vă va ajuta. De asemenea, unele medicamente vă pot provoca somnolență, așa că se recomandă administrarea lor seara.

Stai neapărat departe de alcool.

Unii oameni cred că un consum redus de alcool noaptea te va ajuta să dormi mai bine. Este adevărat, alcoolul te face să te simți somnoros la început. Dar afectează și calitatea somnului. Când bei alcool, începi să te trezești mai des în mijlocul nopții. Asta înseamnă că nu ai parte de un somn profund și odihnitor.

În plus, alcoolul deshidratează organismul, ceea ce înseamnă că pierde apă. Acest lucru poate usca și mai mult gâtul. De asemenea, poate umfla sinusurile. Cel mai important, alcoolul poate interacționa cu medicamentul pentru răceală și poate provoca efecte secundare periculoase. Prin urmare, este înțelept să stai departe de alcool până când te simți complet bine.

Dormiți singuri, dacă este posibil.

Când ai o răceală puternică, este minunat dacă poți dormi într-o cameră separată de partenerul tău. Acest lucru are două avantaje.

1. Oprește răspândirea bolii: Răcelile se transmit ușor. Când dormi singur, riscul de a infecta pe altcineva este redus.

2. Poți fi liber: Când tușești, strănuți sau vrei să te dai jos din pat noaptea, nu trebuie să-ți faci griji că vei deranja somnul celeilalte persoane. Poți fi liber, fără niciun stres mental. Acest lucru te ajută, de asemenea, să te recuperezi mai repede.

Dacă nu poți dormi, dă-te jos din pat.

Te trezești că te învârți și te zvârcolești în pat chiar și după o jumătate de oră de culcare fără să adormi? Când faci asta, te simți mai stresat, gândindu-te: „O, nu pot dormi”.

În momente ca acestea, cel mai bine este să te dai jos din pat și să faci altceva. Stai pe un scaun și citește o carte. Ascultă muzică liniștitoare, calmantă. Rămâi acolo o vreme și întoarce-te în pat doar când ți-e somn din nou. Dar ține minte, nu te duce să te uiți la telefon sau la televizor. Lumina ecranelor este...Lumina albastră îți înrăutățește și mai mult somnul.

Răceală, gripă, somn, nas înfundat, tuse, flegmă, somn bun, răceală, gripă, somn, remedii casnice, medicină casnică