Ai probleme cu somnul? Te simți trist? Hai să vorbim despre depresie și somn.

Uneori pur și simplu ne simțim triști, singuri și nu avem chef să facem nimic, nu-i așa? De fapt, este foarte normal. Toată lumea are astfel de zile în viață. Dar dacă această tristețe, acest gol, rămâne întipărit în mintea noastră zile, săptămâni și ajunge în punctul în care ne perturbă somnul, alimentația și activitățile zilnice, trebuie să ne facem puțin griji. Pentru că ar putea fi mai mult decât o simplă tristețe, ar putea fi o afecțiune medicală care necesită tratament. Despre asta vorbim astăzi.

Ce este depresia? Care sunt simptomele?

Simplu spus, depresia este o afecțiune care ne afectează starea de spirit. Nu este doar un sentiment de tristețe. Ea afectează modul în care gândim, modul în care ne comportăm și chiar și corpul nostru. Verificați dacă aveți vreunul dintre aceste simptome.

Potrivit medicilor, dacă aveți cel puțin cinci dintre aceste simptome timp de mai mult de două săptămâni, aceasta se numește „tulburare depresivă majoră”. Totuși, dacă aveți mai puțin de cinci simptome, dar vă îngreunează funcționarea în viața de zi cu zi, este important să solicitați tratament.

Care este relația dintre somn și depresie?

Există o legătură foarte puternică între aceste două, ca două fețe ale aceleiași monede.

Insomnia, sau ceea ce numim noi insomnie, poate fi un simptom major al depresiei. Majoritatea persoanelor cu depresie au această problemă. De asemenea, uneori (aproximativ 15%), somnolența excesivă este, de asemenea, un simptom al depresiei.

Nu uita, privarea de somn în sine nu provoacă depresie. Cu toate acestea, dacă ești privat de somn pentru o perioadă lungă de timp, fie din cauza unei alte boli, fie din cauza unor probleme personale, acest lucru poate agrava depresia. Prin urmare, privarea persistentă de somn poate fi un factor cheie în depresie.

Care sunt cauzele depresiei?

Poate vă întrebați: „De ce mi s-a întâmplat asta?” Nu există o singură cauză a depresiei. Pot exista mulți factori care contribuie la ea.

• Istoric familial: Dacă cineva din familia dumneavoastră a avut aceste afecțiuni mintale înainte, este posibil să fiți și dumneavoastră expus riscului.
• Modificări chimice ale creierului: Această afecțiune poate fi cauzată de modificări ale funcționării anumitor substanțe chimice (neurotransmițători) din creier care controlează starea noastră de spirit.
• Alte boli: Depresia poate fi cauzată și de boli fizice pe termen lung sau de alte boli mintale.
• Stres: Presiunea excesivă din partea muncii, familiei și educației este, de asemenea, o cauză majoră.
• Consumul de alcool și droguri: Acestea oferă doar o ușurare temporară. Pe termen lung, pot provoca sau agrava depresia.
• Anumite medicamente: Depresia poate apărea și ca efect secundar al anumitor medicamente.
• Lipsa sprijinului social: Lipsa sprijinului din partea familiei și a prietenilor are, de asemenea, un impact.

Cum se tratează?

Vestea bună este că depresia este o boală complet tratabilă. Există o varietate de tratamente disponibile. În funcție de gravitatea afecțiunii dumneavoastră, medicul dumneavoastră va determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

Există două metode principale de tratament:

1. Psihoterapie: Aceasta se mai numește și „terapie prin conversație”. Aici, puteți discuta despre problemele dumneavoastră cu un psihiatru, psiholog sau consilier calificat și puteți învăța cum să vă schimbați tiparele de gândire și să faceți față problemelor dumneavoastră.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta implică identificarea tiparelor de gândire negative sau rele care vă vin în minte și ajutarea la schimbarea lor.
• Terapie interpersonală: Această terapie vă ajută să înțelegeți cum problemele din relațiile cu familia și prietenii vă afectează durerea și cum puteți îmbunătăți aceste relații.

2. Medicamente: În prezent, există numeroase medicamente avansate și sigure disponibile pentru tratarea depresiei. Aceste medicamente funcționează prin echilibrarea substanțelor chimice menționate anterior în creier.

• „ISRS” (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei)
• IRSN (inhibitori ai recaptării serotoninei/norepinefrinei)
• Antidepresive triciclice
• Alte medicamente moderne

Am nevoie de medicamente separate pentru insomnie?

Uneori, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament hipnotic pe termen scurt, împreună cu medicamentul antidepresiv. Cu toate acestea, aceste somnifere trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Unele medicamente pot crea dependență. Nu luați niciodată aceste medicamente fără sfatul medicului dumneavoastră sau împreună cu alcool.

Lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți îmbunătăți somnul

Pe lângă medicamente, poți îmbunătăți calitatea somnului făcând câteva mici schimbări în stilul tău de viață.

• Exersați tehnici de calmare: Exersați tehnici de calmare precum meditația mindfulness și exercițiile de respirație profundă înainte de culcare.
• Nu te gândi la munca de mâine: Scrie o listă cu sarcinile pe care trebuie să le faci mâine pe o foaie de hârtie și pune-o deoparte. Spune-ți: „Mă voi gândi la asta mâine”.
• Exerciții fizice: Este bine să faci mișcare zilnic, dar evită exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare.
• Evitați acestea noaptea: Evitați să consumați cafea, ceai (cofeină), alcool și nicotină (nicotină) după lăsarea întunericului.
• Nu te zvârcoli în pat: Dacă nu poți dormi, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră și fă ceva relaxant (cum ar fi să citești o carte). Când ți se face somn, întoarce-te în pat.
• Păstrează-ți patul doar pentru dormit: Nu sta în pat uitându-te la televizor, nu folosi telefonul și nu merge la serviciu. Atunci creierul tău va recunoaște că „patul este un loc unde poți dormi”.