Și tu ai probleme cu somnul noaptea? Hai să vorbim despre aceste tulburări de somn!

Te zvârcolești uneori în pat noaptea fără să poți adormi? Sau crezi că ai dormit bine, dar când te trezești a doua zi dimineață, te simți foarte obosit și somnoros toată ziua? Acestea sunt lucruri ocazionale care nu reprezintă o problemă mare. Dar dacă această situație persistă și îți afectează activitățile zilnice, este posibil să ai și o tulburare de somn. Nu-ți face griji, aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Hai să vorbim despre toate acestea în termeni simpli astăzi.

Simplu spus, care sunt aceste tulburări de somn?

Problemele de somn, sau tulburările de somn, sunt afecțiuni care împiedică organismul nostru să obțină somnul și odihna de care are nevoie. Există peste 80 de tipuri. Acestea afectează în principal trei aspecte ale somnului nostru:

• Calitatea somnului: Cât de bine și profund dormi.
• Orarul somnului: Momentul în care începeți să adormiți și dacă puteți dormi continuu fără întrerupere.
• Cantitatea de somn: Cât timp dormi și rămâi treaz.

Cu toții avem probleme cu somnul din când în când. Este normal. Dar s-ar putea să credeți că aveți o problemă cu somnul dacă experimentați oricare dintre următoarele:

• Dacă aveți probleme cu adormirea continuă .
• Dacă te simți extrem de obosit și somnoros în timpul zilei , chiar dacă dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
• Dacă acest lucru vă îngreunează desfășurarea activităților zilnice obișnuite .

Care sunt principalele tipuri de probleme de somn?

Problemele de somn pot fi împărțite în mai multe categorii principale. Deși această diviziune se schimbă din când în când, există mai multe categorii principale conform clasificării internaționale acceptate în prezent. Să aruncăm o privire asupra acestora.

Cele mai frecvente probleme de somn printre noi

Există multe alte afecțiuni în cadrul acestor categorii principale. Câteva dintre ele sunt:

• Insomnie cronică: Această afecțiune poate apărea atunci când aveți dificultăți în a adormi noaptea sau vă treziți în timpul nopții și apoi nu puteți adormi la loc, timp de cel puțin trei luni, în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru vă poate face să vă simțiți iritabil și obosit pe tot parcursul zilei.
• Apnee obstructivă în somn: Aceasta este o afecțiune în care respirația se oprește pentru o clipă în timp ce dormiți, provocând sforăit puternic. Aceasta este o perturbare majoră a somnului.
• Sindromul picioarelor neliniștite: O senzație de neliniște și agitație, mai ales atunci când încerci să adormi noaptea, când picioarele se mișcă înainte și înapoi în timp ce te odihnești.
• Narcolepsie: Instalare bruscă și incontrolabilă a somnului în orice moment al zilei. Aceasta poate avea un impact semnificativ asupra funcționării zilnice.
• Tulburare de somn cauzată de munca în ture: Persoanele care lucrează în ture de noapte au dificultăți în a adormi din cauza muncii în ture, a faptului că stau treze în timpul orelor de somn și a imposibilității de a dormi în timpul liber.
• Sindromul fazei de somn întârziate:De obicei, adormi cu cel puțin două ore mai târziu decât ora obișnuită de culcare. Este foarte dificil să te trezești dimineața. Acest lucru este mai frecvent în rândul copiilor școlari și al tinerilor.
• Tulburare de comportament în somnul REM: Personificarea viselor în timpul somnului profund numit „REM” (mișcare rapidă a ochilor) în timpul somnului. Adică, dacă visăm că alergăm, de fapt încercăm să ne dăm jos din pat și să țipăm.

De cât somn avem nevoie cu adevărat?

Somnul este esențial pentru funcționarea organismului nostru. Cantitatea de somn de care aveți nevoie poate fi ușor diferită de cea a altcuiva. Dar, în general, medicii recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore pe zi . Copiii și copiii mici au nevoie de și mai mult somn.

Care sunt simptomele problemelor de somn?

Simptomele problemelor de somn pot varia în funcție de tip. Există însă câteva simptome comune. Să le împărțim în simptome nocturne și diurne.

Dacă aveți aceste simptome și acestea vă afectează activitățile zilnice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Care sunt cauzele problemelor de somn?

Nu există o singură cauză pentru problemele de somn. Pot exista mulți factori care contribuie la apariția acestora. Cauzele variază în funcție de tipul de tulburare de somn. Iată câteva cauze comune:

• Alte afecțiuni medicale: Problemele de somn pot fi un simptom al unor afecțiuni precum bolile de inimă, astmul, durerile cronice și bolile neurologice.
• Probleme de sănătate mintală: Insomnia este adesea asociată cu afecțiuni precum depresia sau anxietatea.
• Factori genetici: Unele tulburări de somn pot fi ereditare.
• Medicamente: Unele medicamente pot provoca tulburări de somn ca efect secundar.
• Stil de viață: Lucrând în ture de noapte, consumând cafea, ceai, alcool etc. înainte de culcare.
• Vârstă: Este normal ca tiparele de somn să se schimbe odată cu înaintarea în vârstă. Aproape jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani au un anumit tip de problemă cu somnul.
• Stresul: Stresul cauzat de problemele de la locul de muncă și de familie este unul dintre cei mai mari dușmani ai somnului.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Poate vă întrebați: „Ce s-ar întâmpla dacă nu am dormit suficient noaptea trecută?” Dar, pe termen lung, lipsa unui somn suficient și de calitate poate face mai mult rău corpului și minții noastre decât ați putea crede.

Lipsa somnului suficient poate cauza lucruri precum:

• Dificultăți în învățare, în memorarea lucrurilor și în luarea deciziilor.
• Enervarea rapidă și dificultățile în controlul emoțiilor.
• Timp de reacție mai lent (acest lucru crește probabilitatea accidentelor).

Pe termen lung, lipsa somnuluiCrește riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, obezitatea, depresia și demența.

Cum sunt diagnosticate și tratate problemele de somn?

Când mergi la medic, acesta te va întreba despre tiparele tale de somn, despre simptomele tale și îți va efectua un examen fizic.

Diagnostic

• Jurnal de somn: Medicul dumneavoastră vă poate cere să țineți un jurnal cu obiceiurile dumneavoastră de somn, cum ar fi când vă culcați, când vă treziți, de câte ori vă treziți noaptea și dacă faceți pui de somn în timpul zilei. Acest lucru vă poate oferi o idee bună despre tiparele dumneavoastră de somn.
• Polisomnografie sau studiu al somnului: Uneori, este posibil să fiți trimis la un specialist în somnologie și să vi se ceară să petreceți o noapte într-un spital sau într-o altă unitate medicală. În timp ce dormiți, undele cerebrale, ritmul cardiac, respirația și mișcările corpului sunt monitorizate cu un echipament special. Aceasta se numește „studiu al somnului”.

Metode de tratament

Tratamentul pentru problemele de somn depinde de cauză și tip. Metodele de tratament pot varia de la o persoană la alta.

• Schimbări ale stilului de viață (igiena somnului): Acesta este adesea primul lucru de încercat. Adică, crearea mediului și a obiceiurilor necesare pentru un somn bun. (Vom vorbi despre asta în detaliu).
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta este o terapie prin vorbire care funcționează prin schimbarea gândurilor și temerilor negative legate de somn și prin învățarea modului în care gândești și care te ajută să dormi.
• Medicație: În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere sau alte medicamente pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea , nu ar trebui să luați niciodată somnifere de la o farmacie fără prescripție medicală.
• Aparat CPAP: Pentru persoanele cu apnee obstructivă în somn, se recomandă utilizarea unui aparat numit CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii), care eliberează aer printr-o mască purtată peste nas în timpul somnului.

Lucruri pe care le poți face singur pentru a avea un somn bun (Igiena somnului)

Somnul bun este un obicei. Iată câteva lucruri care te pot ajuta să dezvolți acest obicei.

• Creați un mediu bun pentru somn: Dormitorul dumneavoastră ar trebui să fie răcoros, liniștit și întunecat. Dacă vă deranjează zgomotul, folosiți dopuri de urechi. Dacă vă deranjează lumina, folosiți perdele opace.
• Eliberează-ți mintea înainte de culcare: Gândirea la problemele tale și la lucrurile pe care trebuie să le faci mâine te poate împiedica să adormi. Așadar, notează-le într-o carte cu aproximativ o oră înainte de culcare și pune-le deoparte. Nu te gândi la gânduri negative precum: „Dacă nu dorm în seara asta, mâine se va termina”.
• Folosește-ți patul doar pentru somn și sex: Nu te mai uita la televizor, nu-ți verifica telefonul, nu lucra sau nu mânca în pat. Acest lucru îți va ajuta creierul să asocieze patul cu somnul.
• Stabilește un program de culcare și de trezire: Fă-ți un obicei din a te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să respecți această rutină, chiar și în weekenduri și de sărbători.
• Nu te uita la ceas: Dacă nu poți adormi în 20 de minute înainte de a te culca, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră, citește o carte sau ascultă muzică liniștitoare. Dar nu te uita la telefon, tabletă sau televizor. Întoarce-te în pat când ți-e somn.
• Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate din timpul zilei vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice intense cu 4 ore înainte de culcare.

Stai departe de aceste lucruri înainte de culcare.

Dacă vrei să dormi bine, este foarte important să stai departe de aceste lucruri cu 3-4 ore înainte de culcare.