Ți-a spus medicul că ești aproape de a dezvolta diabet, adică ai o afecțiune numită „prediabet”? Ți-a venit brusc frică când ai auzit asta? Sau te-ai gândit calm: „Oh, încă nu sunt diabetic, să vedem mai târziu”? De fapt, niciunul dintre aceste lucruri nu ar trebui să se întâmple. Este ceva la care ar trebui să ne gândim serios, dar nu este ceva de care să ne temem și să intrăm în panică. Pentru că acesta este cel mai bun moment pentru tine să schimbi totul și să te însănătoșești.
Scopul nostru principal ar trebui să fie să vă reducem nivelul zahărului din sânge din acest interval „prediabetic” și să-l menținem într-un interval normal. Acest lucru poate fi semnificativ influențat de lucrurile pe care le faceți zilnic. De fapt, uneori, schimbările stilului de viață sunt mai eficiente decât administrarea de medicamente.
Așadar, haideți să începem cu acești trei pași simpli.
1. Pierderea în greutate inutilă este o necesitate.
Dacă greutatea corporală este peste normal, pierderea în greutate este principala cheie pentru a depăși acest risc.
Cercetările au arătat că pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea corporală poate face o mare diferență. Chiar și o mică pierdere în greutate poate ajuta la readucerea nivelului de zahăr din sânge la normal și la prevenirea sau cel puțin întârzierea apariției diabetului. Imaginați-vă că ați cântări 80 kg, o pierdere de doar 4 până la 8 kg ar putea face o mare diferență.
Pentru a atinge acest obiectiv, țineți cont de următoarele lucruri:
- Controlează-ți alimentația: Când împărți o farfurie de orez, împărtășește-o cu un anumit control.
- Reduceți caloriile: Reduceți pe cât posibil alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimile saturate, zahărul și carbohidrații.
- Mănâncă lucruri bune: Include în dieta ta o mulțime de fructe, legume, proteine slabe precum pește, pui și cereale integrale.
Simplu spus, încearcă să-ți umpli jumătate din farfurie cu legume și fructe.
2. Fă-ți din exerciții fizice un obicei.
A sta nemișcat nu este deloc bine. O viață activă este esențială. Gândește-te la asta, încearcă să faci o activitate aerobică care îți accelerează ritmul cardiac, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta sau înotul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Asta înseamnă 150 de minute pe săptămână.
În plus, faceți exerciții de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți sau utilizarea benzilor de rezistență, cel puțin de două ori pe săptămână.
De ce este atât de important exercițiile fizice?
Exerciții de acest gen îți vor întări mușchii. Apoi:
- Ajută la controlul glicemiei.
- Răspunsul organismului la hormonul insulină se îmbunătățește.
- Corpul tău arde calorii chiar și atunci când stai nemișcat.
3. Dacă fumezi, oprește-te acum.
Există o legătură foarte puternică între fumat și diabet. Fumătorii au cu 30% până la 40% mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât nefumătorii.
Nu numai atât, dar dacă o persoană cu diabet continuă să fumeze, riscul unor complicații grave, cum ar fi bolile de inimă și orbirea, este, de asemenea, mult mai mare. Prin urmare, cu cât renunți mai repede la fumat, cu atât mai bine pentru tine.
| Principalele lucruri de făcut | Sfaturi practice |
|---|---|
| Pierderea în greutate | Slăbește 5%-10% din greutatea totală. Controlează mărimea farfuriei. Redu alimentele bogate în ulei, zahăr și făină și crește consumul de legume, fructe, carne slabă și pește. |
| Exerciții fizice | Mergeți pe jos rapid, mergeți cu bicicleta sau înotați timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Faceți exerciții precum ridicarea de greutăți de două ori pe săptămână. |
| Renunțarea la fumat | Reduce considerabil riscul de diabet și complicațiile acestuia. Cel mai bine este să opriți imediat. |
Când este nevoie de medicație?
Deși schimbările stilului de viață pot avea rezultate uimitoare, unii oameni trebuie să ia și medicamente pentru această afecțiune „prediabet”.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament numit metformin , mai ales dacă aveți și alți factori de risc, cum ar fi:
- Dacă nivelul colesterolului bun (colesterol HDL) este scăzut
- Dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, un tip de grăsime din sânge
- Dacă părinții sau o rudă sau o soră au diabet
- Dacă sunteți foarte supraponderal
Nu uita, dacă iei metformin, ar trebui neapărat să consulți medicul pentru sfaturi suplimentare . De asemenea, ar trebui să continui să menții stilul de viață sănătos despre care am vorbit. Medicația este doar un ajutor, ea singură nu vindecă totul.
Acționează acum. Dacă ai nevoie de ajutor, nu ezita să ceri ajutor suplimentar de la medicul tău, un nutriționist sau un antrenor personal calificat.
Mesaj de luat acasă
- Prediabetul este un semn de avertizare înainte de apariția diabetului. Nu intrați în panică, acesta este cel mai bun moment să luați măsuri.
- Pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea corporală poate face o mare diferență.
- Faceți mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână. Chiar și ceva simplu precum o plimbare rapidă poate fi foarte benefic.
- Dacă ești fumător, renunțarea la fumat este cel mai mare ajutor pe care ți-l poți oferi.
- Discută întotdeauna cu medicul tău despre planul tău, în special despre medicamente.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău