Ar trebui să practicăm recunoștința pentru a adăuga puțină mai multă fericire în viețile noastre?

Suntem cu toții ocupați în zilele noastre, nu-i așa? Din momentul în care ne trezim dimineața până ne culcăm seara, muncim non-stop. Între timp, uneori ne lipsesc micile bucurii și lucrurile bune din viață. Când se întâmplă asta, este normal să ne simțim triști și frustrați. Dar știați că există o modalitate foarte simplă, dar foarte puternică, de a adăuga puțină bucurie și ușurință acestei vieți aglomerate? Despre asta vom vorbi astăzi. Să numim asta „recunoștință”. Este ca un medicament, dar un medicament care nu are efecte secundare și aduce pace minții!

Ce este această „cunoaștere a virtuții”? Simplu spus...

„Recunoștința” înseamnă, simplu spus, recunoașterea și aprecierea lucrurilor bune din viața noastră, a ajutorului pe care îl primim, a lucrurilor mărunte care ne fac fericiți. Adică, ne gândim la lucrurile pe care le-am primit, la oamenii care ne ajută și, uneori, chiar la lucrurile mărunte de care nu ne pasă cu adevărat. Nu înseamnă doar să spui „Mulțumesc”. Este un sentiment mai profund. Imaginează-ți când te trezești dimineața și vezi soarele răsărind frumos. Chiar dacă pare un lucru mărunt, dacă în acel moment te simți puțin fericit și recunoscător pentru asta, asta este recunoștința. Sau, dacă cineva te ajută puțin, dacă ții cont de asta și îi mulțumești acelei persoane din adâncul inimii, și aceea este recunoștință. Știai că acest obicei este foarte bun pentru sănătatea noastră mintală și fizică? Vom vorbi despre asta mai târziu.

Pasul 1: Să începem să vedem, să căutăm și să apreciem lucrurile bune din viață!

Primul nostru pas este acesta. Asemenea unui detectiv, începem să căutăm lucrurile bune ascunse în ziua de azi, în viața noastră. Uneori, acestea sunt foarte mici. Dar acele lucruri mărunte sunt cele care fac viața frumoasă.

Cum găsești aceste lucruri bune?

• Gândește-te la cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi: ar putea fi sănătatea ta. Ar putea fi un prieten apropiat, un membru al familiei. O masă delicioasă pe care ai avut-o, o casă confortabilă în care locuiești, o floare frumoasă înflorită, un străin care te-a ajutat... Când te gândești la asta în felul acesta, vei fi surprins de câte lucruri poți fi recunoscător într-o zi! E ca și cum ți-ai deschide din nou ochii .
• Începe un „ Jurnal al Recunoștinței”: Ia un caiet mic și în fiecare seară, înainte de culcare, notează trei sau patru lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă. Lucruri precum: „Sunt fericit datorită mâncării delicioase pe care mi-a pregătit-o mama astăzi”, „Sunt recunoscător că prietenul meu m-a sunat astăzi” etc. Când notezi aceste lucruri, acele lucruri bune devin mai adânc întipărite în mintea ta. După câteva zile, vei observa cât de mult mai ușoară se simte inima ta.
• Dezvoltați obiceiuri de a vă aminti virtuțile:Unii oameni îi mulțumesc lui Dumnezeu înainte de a mânca. Nu trebuie să fie neapărat un lucru religios. Când mâncarea le ajunge în față, este o idee bună să se gândească pentru o secundă: „Ce minunat este că am mâncarea asta astăzi”. În acest fel, înțelegem valoarea hranei. De asemenea, este un obicei bun să ne gândim: „Astăzi am această zi, sunt sănătos”.

Gândește-te câte lucruri vedem în fiecare zi, dar nu le lua în considerare. Să putem respira bine, să avem apă curată de băut, să avem oameni care ne iubesc în jurul nostru... acestea sunt adevăratele comori.

Pasul 2: Savurează acel sentiment de recunoștință și fericire.

După ce ai văzut lucruri bune, următorul lucru cel mai important este să experimentezi pe deplin acea bucurie, acel sentiment de recunoștință. Asta nu înseamnă doar să te gândești la ele și să le uiți. Imaginează-ți că vii acasă după o zi grea de muncă. Apoi, copilul tău aleargă spre tine și te îmbrățișează. În acel moment, te simți incredibil de fericit și iubit, nu-i așa? În acel moment, oprește-te o secundă și spune: „Ah, asta este fericirea!” și simte acel sentiment. Lasă acea bucurie să se răspândească în tot corpul tău. Este ca și cum ai savura încet o masă delicioasă. Acest lucru este legat și de ceea ce numim „Mindfulness”. Asta înseamnă să acorzi o atenție deosebită la ceea ce se întâmplă și la ceea ce simți în momentul prezent. Numai atunci poți experimenta cu adevărat aceste lucruri mici și fericite.

Pasul 3: Exprimă-ți recunoștința și aprecierea față de altcineva și arată-o prin fapte!

Am văzut lucruri bune, ne-am bucurat de ele. Acum e timpul să împărtășim acea fericire, acea cunoaștere a acelor calități cu altcineva. Aceasta nu este doar politețe sau un obicei bun. Este aprecierea sinceră care iese din inima ta. Când îi mulțumești cuiva, de fapt exersezi primii doi pași: ai văzut ceva bun și l-ai apreciat sincer.

Cum faci asta?

• Spune-i cuiva care te-a ajutat sau a făcut ceva bun: „A fost minunat că m-ai ajutat în ziua aceea...”, „Îți apreciez foarte mult când m-ai ascultat în ziua aceea...”, „Îți mulțumesc foarte mult că m-ai învățat asta...”, „A fost o mare putere pentru mine să fiu alături de tine în ziua aceea...”. Poți, de asemenea, să scrii o scrisoare pentru a-ți exprima recunoștința . Imaginează-ți că, dacă mama ta ți-ar găti o masă delicioasă, chiar și un simplu cuvânt precum „Mamă, mâncarea este delicioasă. Mulțumesc foarte mult!” l-ar face fericit.
• Arată-ți aprecierea printr-o faptă bună: Uneori, când cineva îți face o favoare, simți că vrei să faci ceva pentru acea persoană. Sau poți face ceva pentru altcineva gândindu-te: „Voi face asta pentru altcineva”. (Plătește mai departe) și fă-o pentru ea. Când ești la coadă, ține ușa pentru persoana din spatele tău. Fă treaba altcuiva fără ca nimeni să observe. Încearcă și vezi cum te face să te simți! Chiar și o mică favoare te poate face să te simți minunat.
• Spune-le oamenilor din viața ta cât de mult îi apreciezi: Nu trebuie să fie o mare scofală. Doar spunând sincer ce ai în minte, la momentul potrivit și în modul potrivit, vei consolida aceste legături.

În adevărata bunătate, nu există sentimentul de „Îi sunt dator acestei persoane acum”. Pentru că atunci când faci ceva pentru cineva, nu te aștepți ca acea persoană să facă ceva pentru tine în schimb. Este ca un ciclu de lucruri bune. Când facem ceva bun, se întâmplă mai multe lucruri bune.

De ce este atât de benefică pentru noi această „cunoaștere a virtuții”? Dacă o privim dintr-o perspectivă medicală...

Practicarea acestei „cunoașteri a virtuții” nu este doar ceva ce aduce fericire minții. Este, de asemenea, foarte benefică atât pentru sănătatea noastră mintală, cât și pentru sănătatea noastră fizică.

• Reduce stresul : Atunci când găsim lucruri pentru care să fim recunoscători, ne luăm gândul de la grijile și problemele care ne ocupă. Unele studii au descoperit, de asemenea, că practicarea recunoștinței poate reduce nivelul de cortizol , un hormon al stresului, din corpul nostru.
• Crește nivelul hormonilor fericirii : Știați că atunci când suntem recunoscători și fericiți, creierul nostru eliberează neurotransmițători numiți „hormoni ai fericirii”, precum serotonina și dopamina. Aceștia ne fac să ne simțim fericiți și relaxați?
• Îmbunătățește somnul: Se spune că dacă te gândești și scrii despre lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei înainte de culcare, se reduce stresul și te ajută să dormi mai bine.
• Îmbunătățește sănătatea fizică: Unele studii arată că persoanele care practică mindfulness pot avea o tensiune arterială mai scăzută și un sistem imunitar mai puternic.
• Relațiile dintre oameni se îmbunătățesc: Când le mulțumim și le apreciem pe ceilalți, legăturile noastre cu ei devin mai puternice. Încrederea crește.

Simplu spus, mindfulness este ca un „medicament” foarte puternic, benefic atât pentru mintea, cât și pentru corpul nostru, fără costuri.

Deci, ce lecție am învățat din asta? (Mesaj de luat în seamă)

Bine, sper că acum înțelegeți cum să încorporați în viața noastră acest obicei de a „cunoaște virtuțile” despre care am vorbit astăzi. Nu este ceva ce se poate face peste noapte. Dar pe măsură ce îl practicați puțin câte puțin, veți realiza câtă fericire și ușurință vă aduce în viață.

• Apreciază lucrurile mărunte: Gândește-te în fiecare zi la lucrurile mici și bune din jurul tău și bucură-te de ele.
• Păstrează un „jurnal al recunoștinței”: La sfârșitul zilei, notează cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acest lucru va face minuni pentru starea ta de spirit.
• Mulțumesc din adâncul inimii mele:Spune-i cuiva care te-a ajutat, oamenilor importanți din viața ta, la ce te gândești. Chiar și un simplu „mulțumesc” poate face o mare diferență.
• Fă bine: Ajută-i pe ceilalți ori de câte ori poți, fii amabil. Te va face să te simți și pe tine minunat.
• Ai răbdare: Va dura ceva timp să-ți dezvolți acest obicei. Dar nu renunța. Continuă.

Dacă urmezi acești pași simpli, vei realiza că viața nu este doar despre suferință, ci despre atâtea lucruri de care să fii fericit. Așadar, încearcă să încorporezi acest frumos obicei de a-ți „cunoaște virtuțile” în viața ta începând de astăzi! Cu siguranță poți reuși!

---

Recunoștință, atenție conștientă, fericire, bunăstare mentală, recunoștință, practica recunoștinței, trăirea fericită a vieții