Hai să aflăm despre substanța chimică secretă care te face fericit - endorfinele.

Îți amintești de acea senzație de ușurare și fericire care vine după un antrenament bun, un râs cu un prieten sau o masă delicioasă? Principalul motiv pentru acea senzație de „bine-ajuns” este o substanță chimică minunată care este produsă în corpul nostru. Unii numesc aceștia „hormoni ai fericirii”. Astăzi vorbim despre acești mesageri chimici minunați, endorfine.

Ce sunt endorfinele, pe scurt?

Simplu spus, endorfinele sunt substanțe chimice (hormoni) pe care corpul tău le eliberează atunci când simți durere sau stres. Sunt ca propriile noastre analgezice naturale. De asemenea, sunt eliberate în momentele plăcute, cum ar fi atunci când faci exerciții fizice, primești un masaj, mănânci o masă delicioasă sau faci sex. Funcția lor principală este de a reduce durerea, de a reduce stresul și de a ne face să ne simțim bine.

Aceste endorfine sunt produse în două părți foarte importante ale creierului nostru , glanda pituitară și hipotalamusul . Endorfinele sunt un tip de neurotransmițător. Adică un „mesager” care transportă mesaje înainte și înapoi prin sistemul nostru nervos. Acestea creează această senzație de „bine” prin conectarea la centrele de plăcere și satisfacție (receptorii opioizi) din creier.

Cuvântul „endorfină” este, de asemenea, foarte interesant. Este o combinație a cuvintelor „endogen”, care înseamnă „care apare în organism”, și „morfină”, care înseamnă un analgezic puternic. Aceasta înseamnă că endorfinele sunt ca morfina naturală produsă de organismul însuși .

De fapt, în corpul nostru există peste 20 de tipuri de endorfine. Dintre acestea , beta-endorfinele sunt cele care ajută în principal la controlul stresului și al durerii. În mod surprinzător, proprietățile analgezice ale acestor beta-endorfine sunt chiar mai puternice decât cele ale morfinei.

Ce se întâmplă cu corpul nostru din cauza endorfinelor?

Imaginează-ți că ești rănit undeva. Apoi, semnalul durerii călătorește de-a lungul nervilor către creier. În acel moment, endorfinele vin și blochează celulele nervoase care ar trebui să primească semnalul durerii. Este ca și cum am închide o ușă. Atunci simțim mai puțină durere.

Acesta este mecanismul natural de apărare al organismului nostru. În momente precum o urgență, aceste endorfine ne ajută să funcționăm în ciuda durerii. Deoarece încercăm în mod natural să scăpăm de durere, suntem tentați să repetăm ​​ceva ce ne face să ne simțim bine. De aceea, plăcerea de a face mișcare ne face să vrem să facem mișcare din nou.

Care sunt beneficiile producerii mai multor endorfine?

Endorfinele au multe beneficii. Iată câteva dintre principalele beneficii descoperite de cercetări.

Ce trebuie să facem pentru a produce endorfine?

Una dintre cele mai ușoare și mai bune metode de a elibera endorfine este exercițiile fizice.Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât corpul tău produce mai multe endorfine. Probabil ai auzit de „starea de euforie a alergătorului” pe care o simt alergătorii. Aceasta este senzația de euforie și ușurare care vine în urma alergării. Endorfinele sunt motivul pentru aceasta. Dar nu trebuie să alergi pentru a experimenta această senzație. Există multe alte modalități de a o face.

Pe lângă exerciții fizice, iată și alte modalități de a elibera endorfine.

• Mersul pe jos cu putere
• Înot
• Dans
• Drumeții
• Sex
• Acupunctură
• Masaj
• Consumul de mâncăruri delicioase - în special mâncăruri picante și ciocolată neagră.
• Râsul - Râsul cu prietenii nu este doar un hobby, ci un medicament.
• Meditaţie
• Crearea de artă
• Ascultând muzică
• Voluntariat

Ce se întâmplă dacă nivelul de endorfine scade?

Unii oameni nu produc suficiente endorfine în corpul lor din diverse motive. Numim această afecțiune deficit de endorfine . Există mai multe simptome ale acestui lucru.

• Depresie: Sentiment constant de tristețe și lipsă de speranță.
• Anxietate: Experimentarea constantă de frică și neliniște nerezonabile.
• Dureri corporale: Dureri corporale fără un motiv anume.
• Dependență: Tendința de a deveni ușor dependent de ceva.
• Probleme de somn: Incapacitatea de a adormi sau de a se trezi din somn.
• Acțiuni impulsive: A acționa din impuls, fără a se gândi la consecințe.

Probleme de sănătate care pot apărea din cauza deficitului de endorfine

Dacă deficitul de endorfine persistă, poate duce la probleme de sănătate suplimentare.

1. Fibromialgia: Aceasta este o afecțiune care provoacă dureri cronice în tot corpul. S-a constatat că acești pacienți au niveluri scăzute de endorfine.

2. Autovătămare: Unele persoane, atunci când nu sunt capabile să facă față stresului, încearcă să se autovătămeze. Acest lucru provoacă o eliberare temporară de endorfine, ceea ce le oferă o senzație temporară de ușurare a durerii. Cu toate acestea, acest lucru este foarte periculos și nesănătos.

3.Dependența de exerciții fizice: Unii oameni devin dependenți de senzația de „euforie alergătorului” și fac exerciții fizice ore în șir pe zi, până la punctul în care corpul lor nu mai poate suporta. Și aceasta este o formă de dependență.

Diferența dintre endorfine, dopamină și serotonină

Alte două denumiri pe care le auzim des când vorbim despre „hormonii fericirii” sunt dopamina și serotonina. Deși toate trei ne fac să ne simțim bine, ele funcționează diferit.

• Endorfinele și dopamina: Endorfinele sunt analgezice . Dopamina este ca o recompensă și o motivație . Imaginează-ți că, atunci când alergi, te dor picioarele. Apoi, endorfinele intră în acțiune și reduc durerea. Odată cu acest proces, se eliberează dopamină, oferindu-ți acea senzație de fericire numită „euforie alergătorului”. Această dopamină este cea care te face să vrei să alergi din nou. Simplu spus, endorfinele opresc durerea, iar dopamina te motivează să faci același lucru din nou.
• Endorfine și serotonină: Endorfinele reacționează în principal la durere și stres. Dar serotonina este ca un stabilizator al dispoziției . Adică, serotonina ajută la menținerea calmului și a unei dispoziții bune pe tot parcursul zilei. Dacă endorfinele sunt ca o ambulanță care vine la o urgență, serotonina este ca un ofițer de poliție rutieră care trimite vehiculele pe șosea într-un mod ordonat pe tot parcursul zilei.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă continuați să aveți simptomele deficitului de endorfine menționate anterior, mai ales dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele afecțiuni, ar trebui neapărat să discutați cu medicul sau terapeutul dumneavoastră despre acest lucru.

Când ar trebui să consultați imediat un medic:

• Dacă aveți simptome de depresie (senzație constantă de tristețe, pierderea interesului pentru orice, senzație de lipsă de speranță).
• Dacă suspectați sau ați fost diagnosticat cu fibromialgie .
• Dacă simți că ești dependent de exerciții fizice (faci exerciții fizice ore întregi pe zi, te simți foarte furios sau trist dacă nu faci exerciții fizice).
• Dacă aveți gânduri de a vă face rău sau dacă faceți acest lucru.

Endorfinele sunt substanțe chimice esențiale din corpul nostru care ajută la controlul durerii și al stresului, precum și la îmbunătățirea stării de spirit. Putem crește aceste niveluri de endorfine practicând un sport nou, consumând alimente picante, râzând cu poftă sau vizionând un film amuzant. Dar dacă aveți îndoieli sau nelămuriri cu privire la nivelurile dumneavoastră de endorfine, nu ezitați să consultați un medic.