Ți-ar plăcea să cultivi fericirea în inima ta? (Exersând emoțiile pozitive) Hai să vorbim despre asta!

Bună! Ce mai faci? Știm cu toții că organismul are nevoie de legume și fructe bune, precum și de lucruri bune pentru minte. La fel ca o masă nutritivă, este foarte important să adăugăm emoții pozitive în mintea noastră în fiecare zi. Acest lucru nu este dificil, dar este de fapt foarte distractiv! De asemenea, aceasta este o modalitate excelentă de a ne înțelege mai bine pe noi înșine și de a descoperi ce ne face fericiți.

De ce sunt aceste „emoții pozitive” atât de valoroase pentru noi?

Simplu spus, atunci când suntem fericiți și pozitivi, există multe beneficii pentru mintea și corpul nostru. Imaginează-ți că ai o zi în care ești foarte relaxat și fericit . Chiar și munca merge foarte ușor în acea zi, nu-i așa?

• Reduce stresul : Când ești fericit, ai mai multă energie pentru a face față problemelor și grijilor de zi cu zi. Devii mai puțin anxios chiar și în legătură cu cele mai mici lucruri.
• Îmbunătățește sănătatea fizică: Unele studii au arătat că emoțiile pozitive ajută la întărirea sistemului nostru imunitar , ceea ce înseamnă că suntem mai puțin predispuși să ne îmbolnăvim .
• Relațiile se consolidează: Când suntem fericiți, alții vor să ni se alăture. Legăturile cu familia și prietenii devin mai puternice.
• Creează un sentiment de satisfacție față de viață: În general, aceste sentimente pozitive ne ajută să privim viața mai pozitiv și să apreciem ceea ce avem.

Așa cum florile frumoase au nevoie de pământ bun, apă și îngrășământ pentru a crește, tot așa trebuie să ne străduim și noi să cultivăm fericirea în inimile noastre.

Cum adăugăm aceste „emoții pozitive” în viețile noastre?

E ca și cum ai învăța ceva nou. Necesită practică. Dar nu-ți face griji, e foarte ușor.

Mai întâi, trebuie să identifici ce sentimente îți aduc bucurie și pace. Apoi, trebuie să adaugi treptat în ziua ta activități care te fac să simți acele sentimente. Gândește-te, nu te face incredibil de fericit când asculți melodia ta preferată? Lucruri de genul acesta.

Cel mai important lucru în această privință este să faci aceste lucruri conștient . Să încerci să te bucuri de acea fericire fără să aștepți pur și simplu altceva. Când faci asta, poți învăța multe despre tine, despre lucrurile care îți plac și despre modul în care funcționează mintea ta.

Așadar, haideți să vedem ce sunt aceste „sentimente de fericire” și cum să le punem în practică.

Iată zece categorii de cuvinte care te vor face să te simți pozitiv. Sub fiecare categorie, gândește-te la o mică activitate sau situație care te face să te simți așa. Apoi, alege una sau două emoții pozitive pe care vrei să le exersezi săptămâna aceasta și încearcă să faci ceva în fiecare zi care să amplifice acel sentiment. Iată câteva exemple care te vor ajuta să începi.

1. Bucurie - fericire, râs, ușurință

Aceasta este bucuria simplă care îmi vine în minte, capacitatea de a râde, ușurința minții fără nicio povară.

• De exemplu: „Mă simt incredibil de fericit când sunt cu cei mai buni prieteni ai mei, râd și mă distrez. Așa că găsesc întotdeauna timp să râd și să vorbesc cu prietenii mei la prânz.”
• „Când cățelușul nostru mă vede și se zvârcolește când vin acasă de la școală, mă bucur atât de mult să-l văd și eu. Întotdeauna îmi fac timp să mă joc cu el.”

Și tu ai momente când te simți fericit așa. Gândește-te la asta pentru o clipă.

2. Recunoscător - a fi recunoscător, apreciativ

Asta înseamnă să ne gândim la lucrurile pe care le-am primit, la oamenii care ne ajută, să fim recunoscători și să apreciem acele lucruri.

• De exemplu: „Când mă gândesc la lucrurile pe care le face mama pentru noi, o apreciez foarte mult. Săptămâna aceasta voi scrie calitățile bune ale mamei mele și cât de norocoasă sunt că o am ca mamă.”
• „Când îi mulțumim lui Dumnezeu înainte de cină, ne amintim de binecuvântările pe care le-am primit, în special faptul că am avut o casă și o familie bune. Știu că unii oameni nu sunt la fel de norocoși ca mine.”

Când începi să apreciezi chiar și cele mai mici lucruri, simți o mare senzație de pace.

3. Pașnic - odihnă, calm, liniște

Aceasta este abilitatea de a fi foarte calm și relaxat, fără nicio grijă în mintea ta.

• De exemplu: „Când ascult muzică clasică, mă simt incredibil de liniștit. O ascult timp de 15 minute în fiecare seară înainte de culcare.”
• „Mă simt incredibil de relaxată când mângâi pisica noastră și o aud spunând «kuru kuru». Voi face asta în fiecare seară înainte de culcare săptămâna aceasta, încercând să-mi imaginez cât de liniștită este.”

Poate simți această pace în timp ce te plimbi pe o plajă sau poate când vizitezi un templu frumos.

4. Interesat - atenție, concentrare, curiozitate

A se absorbi de ceva, a se concentra complet asupra acelui lucru, a deveni atât de absorbit de acel lucru încât uiți de alte lucruri.

• De exemplu: „Ora mea preferată este știința și sunt complet concentrată asupra ei atunci când este timpul. Sunt foarte interesată.”
• „Când cânt la un instrument, gândul meu este complet asupra lui. Nu mă gândesc la nimic altceva în acel moment. Plănuiesc să exersez puțin în fiecare zi după școală și înainte de a-mi face temele.”

Acest interes apare atunci când citești o carte care îți place sau înveți ceva nou, nu-i așa?

5. Plin de speranță - privind optimist, așteptând lucruri bune

A crede că se va întâmpla ceva bun în viitor, a fi optimist și plin de speranță.

• De exemplu: „Înainte de un meci sportiv, am mari speranțe că vom câștiga. Săptămâna aceasta, mă voi gândi cu atenție la această speranță, la sentimentul că se va întâmpla ceva bun, înainte de meci.”
• „Îmi place foarte mult ideea de a-mi pune o dorință. Săptămâna asta, când voi merge la iazul acela din oraș, voi arunca o monedă și voi pune o dorință.”

Chiar și o mică speranță aduce o mare lumină vieții.

6. Mândru - satisfacție, încredere, bucurie de a realiza ceva

Sentimentul de satisfacție și încredere în sine care vine din a face ceva bine și din a depune tot efortul.

• De exemplu: „Am acest sentiment când depun tot efortul meu în ceva. Săptămâna aceasta, mă voi concentra pe teme și mă voi gândi la cum mă simt atunci când dau tot ce pot la ele - chiar dacă nu este materia mea preferată.”
• „Când gătesc ceva, simt că am realizat ceva măreț. Săptămâna aceasta pregătesc ceva pentru întreaga familie. Îmi place sentimentul de satisfacție atunci când mă laudă!”

Aceasta este aceeași mândrie pe care o simți atunci când înveți ceva nou sau depășești o provocare.

7. Amuzat - Joacă, glume, râsete

Bucuria râsului, a glumelor și a jucăușeniei.

• De exemplu: „Există o carte pe care am citit-o în ultima vreme și care mă face să râd în hohote. Citind câte puțin din ea în fiecare zi este o modalitate excelentă de a obține râsul și distracția de care am nevoie în ziua mea.”
• „Eu și tata râdem împreună spunând glume. Putem începe un obicei precum «o glumă pe zi». Îl implicăm și pe fratele meu mai mic în asta. E foarte amuzant și uneori râdem de felul în care spune o glumă.”

Cea mai bună metodă de a-ți ușura mintea este să râzi.

8. Inspirat - Creativitate, entuziasm, idei noi

Mă gândesc să fac ceva nou, vin cu idei creative și simt un mare entuziasm.

• De exemplu: „Mă simt foarte inspirat la ora de artă. Pot merge la sala de artă în timpul liber și să fac ceva creativ sau pot găsi timp să desenez sau să mâzgălesc acasă.”

Uneori, această inspirație poate veni atunci când auzi o melodie frumoasă, citești o poveste bună sau afli despre povestea de succes a cuiva.

9. Uimit - A fi uimit, a simți că faci parte din univers

Când vezi ceva mare și uimitor, simți că suntem atât de mici în această lume, și totuși facem parte din acest vast univers.

• De exemplu: „Ceea ce iubesc cel mai mult este să privesc cerul. Norii, stelele, planetele, luna... Simt că fac parte din acest univers uimitor.”

Acest sentiment poate veni din vederea unei cascade frumoase, a unui munte înalt sau chiar a modelului complicat al unei mici flori.

10. Iubire - bunătate, compasiune, afecțiune

A-i iubi pe ceilalți, a arăta bunătate , a-i ajuta pe ceilalți și sentimentul pe care îl avem atunci când primim iubire.

• De exemplu: „Modul meu preferat de a fi bun este să ajut pe cineva aflat în nevoie fără ca nimeni să știe. În fiecare zi a acestei săptămâni, voi găsi pe cineva care are nevoie cu adevărat de ajutor și voi face ceva pentru a-l ajuta.”
• „Am început să practic Meditația Bunătății și Iubirii . O practic în fiecare dimineață, imediat ce mă trezesc.”

Și a te iubi pe tine însuți face parte din asta. A avea grijă de tine și a fi bun cu tine însuți este, de asemenea, foarte important.

Acum e rândul tău! Să încercăm aceste lucruri timp de o săptămână?

Bine, acum ai o idee bună despre aceste emoții pozitive. Acum e timpul să treci la treabă.

1. Alege un sentiment: Dintre cele zece sentimente menționate mai sus, alege unul sau două sentimente pe care ai dori cel mai mult să le cultivi săptămâna aceasta.

2. Gândește-te la o activitate: Gândește-te la una sau două activități mici care îți plac și pe care le poți face, pentru care te simți la fel. Poate fi ceva foarte simplu. De exemplu, pentru „recunoștință”, scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare seară. Pentru „fericire”, urmărește emisiunea ta de comedie preferată timp de zece minute în fiecare zi.

3. Fă-o timp de o săptămână: Angajează-te să faci activitatea aleasă, în fiecare zi, timp de o săptămână. Dacă este posibil, notează într-un jurnal cum te-ai simțit.

Nu uita, aceasta nu este o competiție. Începe cu lucruri mărunte. Uneori s-ar putea să eșuezi. E în regulă. Ceea ce contează este să încerci.

După un timp, vei realiza că în mintea ta încep să se producă mici schimbări. Vei începe să te simți mai ușor și mai fericit.

Cel mai important lucru de reținut! (Mesaj de luat acasă)

Iată cele mai importante lucruri de luat în considerare din ceea ce am discutat astăzi:

• Emoțiile pozitive sunt esențiale pentru sănătatea noastră mintală și fizică, la fel ca mâncarea și băutura bune.
• Putem încorpora în mod conștient aceste emoții pozitive în viețile noastre. Nu este dificil, este ceva cu care ne putem obișnui.
• Lucrurile mici pe care le faci în fiecare zi pot face o mare diferență. Așa că nu subestima niciodată nici măcar un efort mic.
• Aceasta este o grijă iubitoare pe care ți-o poți acorda ție însuți. Nu există nimic mai valoros decât propria ta fericire.

Așadar, începe să înflorești fericirea în inima ta chiar astăzi. Îți doresc puterea să faci asta! Dacă ai întrebări, nu ezita să întrebi un medic sau un consilier în sănătate mintală .

Emoții pozitive, sănătate mintală, fericire, recunoștință, pace, reducerea stresului , satisfacție față de viață