Ești conștient de recunoștința care aduce fericire și pace în viață?

Dar tu? Cu toții vrem să fim fericiți și mulțumiți cu lucrurile mărunte din viață, nu-i așa? Dar uneori, suntem atât de prinși în lucrurile pe care nu le avem, încât uităm să ne gândim la lucrurile valoroase pe care le avem deja. Cea mai bună și mai simplă soluție pentru asta este ceea ce vom discuta, și anume „Recunoștință”. Simplu spus, este vorba despre a ne gândi la lucrurile pe care le avem, la oamenii valoroși din viața noastră și la lucrurile mărunte care ne fac fericiți și despre a le aprecia din toată inima.

Ce este mai exact această recunoștință?

Recunoștința, sau ceea ce numim „sentimentul de a fi recunoscător”, nu este doar un cuvânt. Este un sentiment foarte puternic și este ceva ce trebuie să exersăm. Gândiți-vă la el, la sentimentul de fericire care vă vine în minte atunci când cineva vă ajută, când primiți un mic cadou sau când pur și simplu vedeți o floare frumoasă... Acesta este începutul recunoștinței. Este ca un pom frumos cu flori care crește în inimile noastre. Dacă îl udăm în fiecare zi și îl îngrijim cu dragoste, acel pom va crește frumos, îl va umple cu flori parfumate și ne va parfuma întreaga viață. Recunoștința este așa. Când ne gândim la ea și o exersăm, putem adăuga o fericire și o pace de neimaginat în viețile noastre. Acesta este, de asemenea, ceva ce este subliniat mult în știința psihologică numită „(Psihologie Pozitivă)”.

Cât de valoroasă este recunoștința pentru mintea și corpul nostru?

Poate te gândești: „Care e atât de important să fii pur și simplu recunoscător?” Dar știai că acest act simplu poate avea atât de multe beneficii pentru creierul nostru și pentru sănătatea generală ? Cercetări recente asupra creierului au descoperit că emoțiile pozitive, precum recunoștința, au un impact direct asupra minții și corpurilor noastre.

• Reduce stresul : Atunci când căutăm constant lucruri pentru care să fim recunoscători, greutatea și anxietatea inutile din mintea noastră sunt reduse. Se spune că acest lucru ajută la reducerea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi „( cortizolul )”. Imaginează-ți, dacă te-ai trezi în fiecare dimineață și te-ai gândi: „Astăzi am putut respira, asta este atât de important”, cât de ușor ai putea începe ziua?
• Crește fericirea: Atunci când practicăm recunoștința , este stimulată eliberarea în creier a „hormonilor fericirii”, cum ar fi serotonina și dopamina ( neurotransmițători ) , care sunt substanțele chimice care ne controlează emoțiile . Acest lucru ne ajută să ne simțim fericiți și relaxați tot timpul.
• Te încurajez să încerci din nou:Nu totul în viață merge așa cum credem noi. Uneori eșuăm și cădem. Dar o persoană cu recunoștință în inimă primește puterea să gândească: „Bine, nu contează dacă am eșuat de data asta, mai am atâtea lucruri, pot să încerc mai mult.”
• Dormi mai bine: Când grijile tale sunt reduse, poți dormi cu o minte mai calmă. Dacă îți amintești și ești recunoscător pentru lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei înainte de a merge la culcare, ai mai multe șanse să dormi bine noaptea .
• Se construiesc relații mai puternice: Atunci când le mulțumim celorlalți pentru ajutorul lor și pentru că sunt în viața noastră, acele relații devin mai puternice.

„E mult mai bine să fim fericiți pentru ceea ce avem decât să fim triști pentru ceea ce nu avem, nu-i așa?”

Cum exersăm această recunoștință? Ar trebui să începem un „Jurnal al Recunoștinței”?

Bine, acum înțelegi cât de valoroasă este această recunoștință. „Dar cum o exersezi?”, te-ai putea gândi. Există modalități foarte simple de a face asta. Una este să notezi lucrurile pentru care ești recunoscător într-o carte. Aceasta se numește „jurnal de recunoștință” sau „jurnal de recunoștință”. Nu te gândi doar: „O, sunt prea leneș să scriu”. Când scriem ceva, acel sentiment se întipărește mai profund în mintea noastră. Este ca și cum ai scrie pentru a-ți aminti o lecție. Nu este mare lucru. Dacă poți rezerva cinci sau zece minute pe zi pentru asta, va fi suficient. Poți lipi lucrurile pe care le-ai scris într-un loc unde le vei vedea des sau poți păstra jurnalul de recunoștință cu tine tot timpul. Apoi, de fiecare dată când te uiți la el, îți vei aminti din nou de acele sentimente fericite. Cel mai important lucru este să-ți acorzi puțin timp în fiecare zi pentru a te gândi la lucrurile bune din viața ta și să exersezi aprecierea lor.

Haideți să găsim câteva lucruri pentru care să fim recunoscători în viața noastră de zi cu zi.

Bine, acum hai să vedem dacă te poți gândi la ce ai putea scrie în jurnalul tău despre virtuți. Chiar dacă acestea sunt doar întrebări, ele sunt doar un mic ajutor pentru tine să te gândești la tine.

1. Există ceva pentru care ești deja recunoscător/recunoscătoare?

S-ar putea să faci asta fără să-ți dai seama. Gândește-te doar...

• Îi mulțumești lui Dumnezeu sau persoanei care a pregătit mâncarea înainte de a o mânca?
• Înainte să te duci la culcare seara, te gândești: „Mulțumesc pentru o zi minunată?” Poate te gândești la ceva mic și pozitiv care s-a întâmplat în timpul zilei (de exemplu, un prieten care îți vorbește, o masă delicioasă pe care ai mâncat-o) și te simți fericit?
• Sau, chiar dacă există niște evenimente neplăcute, spui: „Bine, am învățat ceva din asta” și ești recunoscător pentru acea experiență?

Notează chiar și cel mai mic lucru pe care îl faci. Vei fi surprins.

2. Ce binecuvântări sunt date pe degeaba, dar sunt foarte valoroase?

Există unele lucruri pe care le avem și nici măcar nu le conștientizăm valoarea. Dar ne dăm seama de asta abia atunci când le pierdem.

• Gândește-te la asta, să ai lumini. Cât de greu e când se ia curentul? Dar când e aprins, nu pare să conteze, nu-i așa?
• Să primești apă curată imediat ce deschizi robinetul.
• ȚieDouă brațe și două picioare care pot alerga și sări bine, două brațe puternice și două picioare care pot face treaba ta. Poate că, dacă practici un sport, mușchii tăi puternici te ajută cu asta.
• Păsările care cântă dimineața, răsăritul frumos, briza blândă... Câte lucruri mărunte de genul acesta există?

Gândește-te la lucruri de genul acesta pe care crezi că le primești pur și simplu, dar care sunt cu adevărat valoroase.

3. Există o singură persoană în viața ta și ești recunoscător pentru existența ei? De ce?

Există oameni care adaugă valoare vieții noastre. Ei sunt cei care ne fac mai puternici și mai fericiți.

• Mama, tatăl, frații și surorile tale, soțul sau soția ta, copiii...
• Un cel mai bun prieten care te-a ajutat.
• Un profesor care te-a învățat ceva despre viață.
• Poate a fost chiar un străin care a ajutat puțin pe stradă.

Gândește-te la acea persoană, fii recunoscător pentru prezența ei în viața ta și pentru ceva ce a făcut pentru tine. Notează de ce.

4. Există ceva ce s-a întâmplat în trecut pe care nu l-ai apreciat la momentul respectiv, dar pentru care ești recunoscător acum?

Uneori, trecem prin momente dificile și probleme. În acele momente, nu ne simțim fericiți de acele lucruri. Dar, după un timp, când privim în urmă, sunt momente când ne gândim: „Oh... de aceea sunt aici astăzi” și „Am învățat o mare lecție din asta”, nu-i așa?

• Poate că ai picat un test la școală și ai reușit alegând o altă cale.
• Poate ai învățat ceva nou despre tine din cauza unei prietenii pierdute.

Amintește-ți un astfel de eveniment trecut și fii recunoscător pentru lecția pe care ai învățat-o din el și din experiență.

5. Îți amintești de un moment în care te-ai simțit cu adevărat recunoscător din adâncul inimii? Ce alte emoții te-au cuprins în acel moment?

Uneori, inimile noastre sunt pline de recunoștință în moduri pe care nici nu ni le putem imagina.

• Sentimentul pe care îl ai când te recuperezi după o boală gravă.
• Când o speranță se împlinește cu greu.
• O surpriză neașteptată de la cineva pe care îl iubești foarte mult.

Amintește-ți un moment similar. Gândește-te la ce alte sentimente (fericire, surpriză, iubire, ușurare) ai simțit în acel moment, împreună cu recunoștința. Încearcă să trăiești din nou acele sentimente.

6. Povestește-mi despre o modalitate în care ai mulțumit cuiva sau o modalitate în care plănuiești să mulțumești cuiva.

Este important să exprimi recunoștință față de ceilalți și să o păstrezi în inimă.

• I-ai spus „Mulțumesc foarte mult” cuiva care te-a ajutat? Poate i-ai da o mică felicitare sau o floare?
• Sau te gândești să mulțumești cuiva într-un mod special?

A le mulțumi celorlalți nu numai că le bucură inimile, dar întărește și legătura dintre tine și ei.

Cum să transformi recunoștința într-un obicei zilnic?

Nu e mare lucru. Poți începe cu lucruri mărunte.

• În fiecare dimineață, când te trezești, gândește-te la un lucru pentru care poți fi recunoscător. „Astăzi este o zi nouă, și acesta este un lucru minunat!”
• Înainte de a merge la culcare seara,Gândește-te la cel puțin trei lucruri bune care s-au întâmplat în timpul zilei și fii recunoscător pentru ele. Nici măcar lucrurile mărunte nu contează. „Am mâncat delicios astăzi”, „Am râs cu un prieten”, „Am reușit să termin o sarcină”.
• Scrie în Jurnalul tău de Recunoștință în fiecare zi. Pentru ce ești recunoscător astăzi?
• Înainte de a mânca , ia-ți un moment să fii recunoscător pentru mâncarea pe care ai primit-o.
• Mulțumește-le celorlalți des. Obișnuiește-te să spui „mulțumesc” chiar și pentru un ajutor mărunt.

Pe măsură ce continui acest obicei, vei realiza cât de pozitiv se va schimba viața ta.

În final, un mic mesaj de la mine pentru tine.

Așadar, sper că aveți o idee despre acest lucru valoros numit „Recunoștință”. Este ca un medicament pentru mintea noastră. Vindecă lucrurile din mintea noastră, cum ar fi tristețea, îngrijorarea și frica, și sporește lucrurile bune, cum ar fi fericirea, pacea și speranța.

Nu uita, nu ai nevoie de lucruri mărețe ca să fii recunoscător. Putem privi chiar și cele mai mici lucruri din viața noastră cu recunoștință. Este ca o oglindă. Dacă îi zâmbim, ea ne zâmbește înapoi.

Începe astăzi. Găsește cel puțin un lucru în viața ta pentru care poți fi recunoscător. Gândește-te la asta, notează-l. Crește treptat acest obicei. Vei înțelege cât de frumoasă va fi viața ta, cât de fericită va fi inima ta. Felicitări!

---

Recunoștință, Sănătate mintală, Fericire, Perspectivă asupra vieții, Gânduri pozitive, Recunoștință, Sănătate mintală, Psihologie pozitivă