Tineri, aveți și voi probleme cu somnul noaptea? (Probleme frecvente ale somnului) Haideți să vorbim despre asta!

Aveți uneori o problemă mare cu faptul că nu puteți dormi noaptea? Chiar dacă doriți să dormiți bine, există momente când pur și simplu nu puteți adormi când închideți ochii, nu-i așa? De fapt, acesta este un lucru comun pentru mulți dintre voi, tinerii. Totuși, această lipsă de somn nu este un lucru bun. Pentru că, dacă nu dormiți suficient, vă afectează temele, joaca și tot restul. Nu numai atât, dar vă puteți simți și nefericiți, pur și simplu prostuți și uneori vă puteți simți triști și anxioși. De asemenea, știați că tinerii care conduc fără să doarmă suficient sunt mai predispuși la accidente? Așadar, haideți să vorbim puțin despre acest somn și despre problemele legate de acesta astăzi.

De ce aveți voi, tinerii, probleme cu somnul?

Simplu spus, aceste probleme de somn sunt legate de schimbările din corpul tău pe măsură ce îmbătrânești.

În mod normal, o persoană tânără ca tine are nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe zi. Acum gândește-te, dacă te trezești la 6 dimineața pentru școală, ar trebui să fii în pat cel puțin la 10 seara, nu? Dar adevărul este că majoritatea tinerilor nu adorm la acea oră. Principalul motiv pentru asta este că modul în care funcționează creierul tău se schimbă puțin la vârsta ta.

Mai exact, ceasul intern al somnului începe să funcționeze puțin mai târziu. Asta înseamnă că creierul începe să producă hormonul melatonină , care te ajută să dormi noaptea, în comparație cu copiii mici și adulții. Această melatonină este o substanță chimică naturală care reglează somnul și ne ajută să adormim. Așadar, pentru că este produsă târziu, îți este greu să adormi repede.

Uneori, această întârziere a ciclului somn-veghe este atât de severă încât afectează semnificativ funcționarea din timpul zilei. Când se întâmplă acest lucru, o numim „Sindromul fazei de somn întârziate” sau, așa cum o numesc unii, „Sindromul bufniței de noapte”.

Acesta nu este singurul motiv pentru care nu poți dormi. Un alt lucru este lumina puternică , în special lumina albastră provenită de la dispozitivele electronice precum telefoanele, tabletele și computerele. Această lumină albastră întârzie, de asemenea, producerea hormonului „(melatonină)”. Apoi devine și mai dificil să adormi. Imaginează-ți că, dacă folosești telefonul înainte de culcare, mesajul ajunge la creierul tău: „Nu e încă noapte, stai treaz”.

Ce este insomnia?

Insomnia este o problemă cu care se confruntă mulți oameni – înseamnă incapacitatea de a dormi sau trezirea în timpul somnului. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. De exemplu:

• Dacă aveți o afecțiune sau o boală fizică (gândiți-vă la o răceală)(Poate fi nas înfundat, durere de cap sau altă durere).
• Dacă mediul de dormit nu este bun (în cameră este prea cald sau prea rece, prea multă lumină, prea mult zgomot etc.).
• Dacă vă simțiți stresat(ă) sau anxios(ă) (vă gândiți la teme, probleme cu prietenii, probleme acasă etc.).
• Probleme de sănătate mintală , de exemplu, afecțiuni precum depresia sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) .
• Unele boli fizice.
• Unele medicamente.
• Obiceiuri de somn nesănătoase (de exemplu, statul la telefon până târziu noaptea, dormitul excesiv în timpul zilei).

Este normal să ai o zi sau două de insomnie din când în când. Totuși, dacă ai acest tip de insomnie timp de câteva zile pe săptămână, timp de luni întregi, ar trebui neapărat să consulți un medic.

Ce alte probleme cu somnul ați putea avea voi, tinerii?

Pe lângă insomnie, există și alte probleme de somn .

„(Tulburare de mișcare periodică a membrelor)” și „(Sindromul picioarelor neliniștite)”

Unii tineri au spasme și tremurături frecvente ale picioarelor și brațelor în timpul somnului noaptea. Numim aceasta „tulburare de mișcare periodică a membrelor” (Tulburare de mișcare periodică a membrelor)” . Alții, mai ales noaptea, simt că își mișcă picioarele și simt furnicături, arsuri, amorțeală sau disconfort la nivelul picioarelor. Aceasta se numește „sindromul picioarelor neliniștite” ( Sindromul picioarelor neliniștite )” . Ambele afecțiuni îi fac să doarmă prost noaptea, iar somnul le este întrerupt. Prin urmare, sunt foarte obosiți în timpul zilei, iritabili și au dificultăți de concentrare. Unii tineri pot avea ambele afecțiuni împreună.

`(Apnee obstructivă în somn)`

Știați că unii oameni se opresc să respire pentru o perioadă în timp ce dorm? Se numește „(apnee obstructivă în somn)” . O astfel de persoană sforăie mult noaptea, respiră zgomotos, se foiește în pat și transpiră. Deoarece nu doarme suficient, este foarte somnoroasă în timpul zilei, poate adormi în timpul orelor de curs și adesea doarme în timpul zilei.

Aceasta este cauzată de ceva care blochează căile respiratorii (de exemplu, amigdale sau adenoide mărite). De asemenea, persoanele supraponderale sunt mai predispuse la dezvoltarea acestei afecțiuni. Dacă nu este tratată corespunzător, poate duce la probleme de învățare, atenție, comportament și chiar boli de inimă , așa că este foarte important să se aibă grijă de acest aspect.

Coșmaruri

Mulți tineri au coșmaruri din când în când, nu-i așa? Acest lucru poate face dificilă trezirea noaptea și adormirea la loc. Principalele motive pentru care acest lucru se întâmplă frecvent sunt stresul sau anxietatea.În plus, bolile, anumite medicamente, consumul de droguri sau alcool și lipsa somnului pot provoca, de asemenea, coșmaruri.

Somnambulism

Somnambulismul este cel mai adesea observat la copiii mici, dar și la unii adulți tineri și adulți îl manifestă. Somnambulismul apare adesea atunci când o persoană este bolnavă, are febră, este lipsită de somn sau este stresată.

Somnambulismul nu este de obicei o problemă mare. Persoanele cu somnambulism se întorc în pat și nu-și amintesc de el. Nu încercați să treziți brusc pe cineva care somnambulează , deoarece acest lucru îl poate speria. Duceți-l înapoi în pat cât mai ușor posibil.

Narcolepsie

Aceasta este o afecțiune rară, dar simptomele încep de obicei în copilărie sau adolescență. Persoanele cu narcolepsie se simt excesiv de somnolente în timpul zilei. Pot adormi brusc, fără avertisment. Uneori, își pot pierde controlul mușchilor sau pot avea vise vii, intense, atunci când adorm sau se trezesc. Este posibil să nu poată dormi bine noaptea și se pot trezi frecvent. Dacă adorm brusc în timp ce fac ceva, cum ar fi să conducă, narcolepsia poate fi periculoasă.

Cum pot dormi bine?

Dacă nu poți dormi bine noaptea, nu-ți face griji. Poți încerca să-ți schimbi puțin obiceiurile de somn. Cel mai important lucru este să-ți formezi obiceiul de a te culca și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi . Dacă știi la ce oră trebuie să te trezești dimineața, numără înapoi cel puțin 8 ore de la acea oră și stabilește o oră de culcare. Încearcă să te adaptezi la aceste ore cât mai mult posibil, inclusiv în weekenduri. Chiar dacă nu poți face asta imediat, obișnuiește-te treptat.

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a avea un somn mai bun:

• Păstrează-ți dormitorul întunecat, puțin răcoros și liniștit.
• Nu țineți un televizor sau un sistem de jocuri video în cameră.
• Nu mai face temele cu aproximativ o oră înainte de culcare și închide toate ecranele, cum ar fi telefoanele, computerele și tabletele. Pune telefonul pe silențios și, dacă este posibil, lasă-l afară în cameră pentru a se încărca.
• Fă ceva relaxant înainte de culcare. De exemplu, fă ​​o baie caldă, citește o carte, ascultă o melodie liniștitoare sau meditează .
• Evitați să consumați cofeină (cafea, ceai, unele băuturi, ciocolată) după-amiaza și seara.
• Faceți exerciții fizice zilnic (dar nu aproape de ora de culcare).
• Dacă te simți foarte obosit în timpul zilei, fă un pui de somn scurt (mai puțin de o oră) la începutul zilei. Dacă dormi prea mult în timpul zilei, îți va fi mai greu să adormi noaptea.

Cele mai importante lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Bine, sper că acest lucru te ajută să dormi bine. Nu uita, somnul este foarte important pentru corpul și mintea noastră.

Dacă aveți în mod constant probleme cu somnul, vă treziți frecvent noaptea, sforăiți aproape în fiecare zi sau chiar dacă simțiți că ați dormit bine noaptea, dar vă simțiți foarte obosit în timpul zilei, ar trebui neapărat să consultați un medic. Ar putea exista o cauză subiacentă pe care nu o puteți observa și, dacă este tratată corespunzător, poate rezolva problema.

Ai grijă de somnul tău, un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă!

Somn, probleme de somn, somn la tineri, insomnie, apnee în somn, privare de somn, sfaturi pentru un somn bun