Te trezești adesea treaz noaptea, incapabil să adormi? Chiar și atunci când vrei să dormi, te holbezi la tavan ore întregi? Cu siguranță nu ești singurul - aceasta este o provocare foarte frecventă pentru mulți adolescenți. Cu toate acestea, lipsa somnului este mai mult decât un simplu inconvenient. Atunci când nu te odihnești suficient, acest lucru îți afectează performanța școlară, sportul și motivația generală. Mai rău, te poate face să te simți prost dispus, anxios sau deprimat. Știai că adolescenții privați de somn prezintă, de asemenea, un risc semnificativ mai mare de accidente, inclusiv în timp ce conduci? Hai să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și ce poți face pentru a te odihni mai bine.
De ce este atât de greu adolescenților să doarmă?
Simplu spus, aceste probleme de somn sunt adesea legate de schimbările naturale prin care trece corpul tău .
Ca adolescent, ai nevoie, în general , de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte. Dacă trebuie să te trezești la 6:00 dimineața pentru școală, ar trebui să adormi până la ora 22:00. Totuși, pentru mulți adolescenți, adormirea la acea oră pare imposibilă. Un motiv principal este că chimia creierului tău se schimbă.
Ceasul intern al somnului se schimbă în mod natural mai târziu în timpul adolescenței. Creierul produce mai puțină „ melatonină ” (hormonul care semnalează corpului că este timpul să se odihnească) până mult mai târziu noaptea, comparativ cu copiii sau adulții. Deoarece acest hormon își face efectul mai târziu, te simți mai treaz seara și îți este mai greu să adormi devreme.
Uneori, această întârziere a ciclului somn-veghe este atât de semnificativă încât perturbă viața de zi cu zi. Numim acest fenomen (Sindromul fazei de somn întârziate) , adesea denumit „sindromul bufniței de noapte”.
Acesta nu este singurul vinovat. Lumina puternică , în special lumina albastră (lumina albastră) emisă de telefoane, tablete și computere, suprimă și mai mult melatonina. Când folosești telefonul chiar înainte de culcare, practic îi spui creierului tău: „Încă nu e noapte - fii atent!”
Ce este (insomnia)?
O problemă frecventă este (insomnia) , care se referă la dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții. Aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi:
- Disconfort fizic (de exemplu, răceală , nas înfundat, durere de cap sau alte dureri musculare).
- Un mediu inconfortabil pentru somn (de exemplu, o cameră prea caldă, prea rece, prea luminoasă sau prea zgomotoasă).
- Stres sau anxietate (îngrijorări legate de școală, prieteni sau probleme familiale).
- Afecțiuni de sănătate mintală , cum ar fi depresia (depresia) sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) .
- Anumite afecțiuni medicale.
- Efecte secundare ale medicamentelor.
- Obiceiuri de somn nesănătoase (de exemplu, petrecerea timpului pe telefon noaptea târziu sau dormitul excesiv în timpul zilei).
Lipsa somnului din când în când este normală. Totuși, dacă ai avut dificultăți în a dormi mai multe nopți pe săptămână timp de luni de zile, este timpul să consulți un medic.
Cu ce alte probleme de somn s-ar putea confrunta adolescenții?
Dincolo de (insomnie), există și alte tulburări de somn de care trebuie să fii conștient.
(Tulburare de mișcare periodică a membrelor) și (Sindromul picioarelor neliniștite)
Unii adolescenți experimentează spasme sau lovituri involuntare ale picioarelor și brațelor în timpul somnului, fenomen cunoscut sub numele de (tulburare de mișcare periodică a membrelor)Alții pot simți o nevoie irezistibilă de a-și mișca picioarele, adesea însoțită de senzații de furnicături, târâre sau arsură, cunoscute sub numele de ( sindromul picioarelor neliniștite ) . Ambele afecțiuni împiedică un somn profund și odihnitor, ducând la oboseală în timpul zilei, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
(Apnee obstructivă în somn)
Știați că unii oameni opresc momentan respirația în timp ce dorm? Aceasta se numește apnee obstructivă în somn . Semnele includ sforăit puternic, gâfâieli, răsuciri și transpirații nocturne. Din cauza somnului fragmentat, aceste persoane se simt adesea epuizate în timpul zilei și pot chiar adormi în timpul orelor. Acest lucru este de obicei cauzat de o obstrucție a căilor respiratorii, cum ar fi amigdalele sau adenoidele mărite, sau este mai frecvent la persoanele supraponderale. Dacă nu este tratată, poate duce la dificultăți academice, probleme de comportament și chiar probleme de sănătate a inimii .
(Coșmaruri)
Mulți adolescenți au coșmaruri ocazionale. Dacă sunt frecvente, sunt adesea legate de stres sau anxietate . Alți factori declanșatori includ boli, anumite medicamente, consumul de substanțe sau privarea cronică de somn.
(Somnambulism)
Deși este adesea asociată cu copilăria, unii adolescenți și adulți experimentează somnambulismul. Acesta este de obicei declanșat de oboseală, boală (febră), stres sau lipsă de somn.
Somnambulismul în sine nu este de obicei o urgență medicală majoră. Dacă găsiți pe cineva somnambul, nu-l treziți brusc , deoarece îl poate speria sau dezorienta. Îndrumați-l cu blândețe înapoi în pat.
(Narcolepsie)
Aceasta este o afecțiune mai rară care apare adesea în copilărie sau adolescență. Persoanele cu (narcolepsie) prezintă somnolență excesivă în timpul zilei și pot adormi brusc, fără avertisment. De asemenea, pot prezenta slăbiciune musculară sau halucinații vii, asemănătoare viselor, în timp ce adorm sau se trezesc. Deoarece poate fi periculos - în special în timpul conducerii - este important să solicitați o evaluare medicală dacă suspectați această afecțiune.
Cum poți dormi mai bine?
Dacă nu dormi bine, nu intra în panică. Îți poți îmbunătăți igiena somnului. Cel mai important pas este să respecți un program constant de somn și trezire în fiecare zi . După ce știi la ce oră trebuie să te trezești, numără înapoi 8 ore pentru a-ți stabili ora de culcare - și încearcă să menții acest lucru și în weekenduri. Este nevoie de timp, dar continuă să exersezi.
Iată mai multe sfaturi pentru un somn mai bun noaptea:
- Păstrează-ți dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
- Evitați să țineți un televizor sau console de jocuri în cameră.
- Opriți toate ecranele - telefoane, computere și tablete - cu cel puțin o oră înainte de culcare. În mod ideal, țineți telefonul în afara camerei sau încărcați-l departe de pat.
- Creează o rutină relaxantă înainte de somn. Încearcă un duș cald, citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau practică meditația .
- Evitați consumul de cofeină (cafea, ceai, sucuri, ciocolată) seara.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat (dar evitați antrenamentele intense chiar înainte de culcare).
- Dacă te simți epuizat în timpul zilei, limitează-ți puiul de somn la mai puțin de o oră și ia-l mai devreme în timpul zilei. Puiurile lungi de după-amiază îngreunează somnul noaptea.
Mesaj de luat acasă
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți odihna de care aveți nevoie. Nu uitați, somnul este vital atât pentru corp, cât și pentru minte.
Dacă continuați să aveți dificultăți în a adormi, vă treziți frecvent, sforăiți puternic sau vă simțiți epuizați în ciuda somnului, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea exista o cauză subiacentă care poate fi tratată eficient, permițându-vă să reveniți la o rutină sănătoasă.
Ai grijă de somnul tău - un somn odihnitor este esențial pentru o viață sănătoasă!
Somn, Tulburări de somn, Somnul adolescenților, Insomnie, Apnee în somn, Igiena somnului, Sfaturi pentru un somn mai bun
