Ce este un tendon? Să aflăm mai multe despre această „frânghie” din corpul nostru.

Te-ai întrebat vreodată cum se întâmplă toate acestea atunci când mergi, alergi, ridici un braț sau o greutate? Astăzi vorbim despre eroul tăcut din spatele tuturor acestor mișcări. Această parte a corpului nostru la care de obicei nu ne gândim prea mult, dar este esențială pentru corpul nostru, se numește tendon. Unii oameni o numesc și tendon. Așadar, haideți să aruncăm o privire la ce sunt aceste tendoane, ce se întâmplă cu ele și cum să le menținem sănătoase.

Simplu spus, ce este un tendon?

Gândește-te la un tendon ca la o frânghie puternică, dar oarecum flexibilă. Funcția principală a acestei frânghii este de a conecta mușchii la oase. Această conexiune este cea care ne permite să ne mișcăm membrele, să mergem, să alergăm și să sărim. În plus, aceste tendoane ajută la absorbția unei părți din impactul pe care mușchii noștri îl resimt atunci când alergăm și sărim, reducând deteriorarea acestora.

Există mii de tendoane în corpul nostru, de la cap până la degetele de la picioare. Tendonul lui Ahile, care leagă mușchiul tibiei de osul călcâiului, este cel mai mare tendon din corpul nostru.

Deși sunt mai puțin predispuse la rupere, nu sunt la fel de elastice ca o bandă de cauciuc. Aceasta înseamnă că se pot deteriora ușor dacă sunt supuse unei solicitări prea mari. De asemenea, atunci când se întâmplă acest lucru, au nevoie de timp pentru a se vindeca.

Ce fel de muncă face, de fapt, un tendon?

Acesta este un mecanism foarte simplu. Când contracți un mușchi, adică atunci când îl întinzi, tendonul atașat de acesta trage de osul de care este atașat. Atunci osul se mișcă. La fel cum o marionetă este trasă de sfori atunci când dansează, mușchii noștri trag de niște sfori numite tendoane pentru a mișca oasele.

Tendoanele sunt mult mai puternice decât mușchii. De exemplu, unele tendoane din picior pot susține de până la opt ori greutatea corporală!

Cum se formează un tendon?

Tendoanele sunt alcătuite în principal dintr-o proteină numită colagen . Aceasta este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. În plus, tendoanele conțin și vase de sânge și nervi.

Fibrele de colagen sunt flexibile, puternice și nu se deteriorează ușor. Structura unui tendon este ca un cablu cu fibră optică sau o frânghie mare. Fibrele mici de colagen se reunesc pentru a forma fascicule, care apoi se unesc pentru a forma fascicule mai mari și, în final, toate se reunesc pentru a forma întregul tendon. Această dispunere a fasciculelor este cea care conferă unui tendon marea sa rezistență.

Un tendon are mai multe părți și straturi principale. Să aruncăm o privire rapidă asupra acestora.

Cum se conectează mușchiul și osul la tendon?

Există două puncte principale de conexiune într-un tendon. Acestea se numesc „joncțiuni”.

1. Joncțiunea musculotendinoasă (JMT): Aici se atașează tendonul de mușchi. Aici apar adesea leziunile, cum ar fi în timpul sportului.

2. Joncțiunea osteotendinoasă (JO): Aici se conectează tendonul la os.

De asemenea, acolo unde se întâlnesc tendonul și osul, există niște saculeți mici umpluți cu lichid, numiți burse . Acestea acționează ca niște perne și reduc frecarea.

Care sunt principalele boli și afecțiuni care pot afecta tendoanele?

Întrucât tendoanele conectează aproape fiecare mușchi din corpul nostru, există numeroase tulburări și afecțiuni care le pot afecta. Tendoanele sunt deosebit de susceptibile la deteriorare pe măsură ce îmbătrânim . Acest lucru se datorează faptului că tendoanele devin mai subțiri în timp, alimentarea lor cu sânge scade, iar cantități mici de deteriorare se acumulează în timp, slăbind tendonul.

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează tendoanele.

Ei bine, deci cum ne menținem tendoanele sănătoase?

Există multe lucruri simple pe care le putem face pentru a reduce deteriorarea tendoanelor noastre. Dacă vă faceți din acestea un obicei, puteți evita multe accidentări.

• Echilibrează-ți antrenamentele: În loc să faci același tip de exerciții în fiecare zi, alternează între exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Acest lucru va reduce stresul asupra aceluiași tendon.
• Ascultă-ți corpul: Evită exercițiile fizice intense atunci când ești obosit sau stresat. Acordă-i corpului tău o pauză.
• Oprește-te dacă simți durere: Dacă simți durere în timp ce faci ceva, oprește-te imediat. Încearcă din nou după un timp pentru a vedea dacă durerea revine. Dacă durerea persistă, nu o ignora.
• Întindere după exerciții fizice: După un antrenament, mușchii sunt calzi și flexibili. Întinderea în acest moment poate ajuta la prevenirea deteriorării tendoanelor. Dar nu vă întindeți niciodată până la punctul de durere.
• Încălziți-vă înainte de exerciții: În loc să începeți imediat un antrenament intens, încălziți-vă făcând ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul timp de 5-10 minute. Acest lucru va crește fluxul sanguin și va slăbi tendoanele.
• Purtați pantofi care vi se potrivesc: Mai ales atunci când practicați sport, folosiți o pereche de pantofi potriviți pentru sportul pe care îl practicați și care se potrivesc perfect picioarelor dumneavoastră.
• Ia-ți zile de odihnă: În loc să faci exerciții în fiecare zi a săptămânii, ia-ți o zi sau două libere. Acest lucru le oferă tendoanelor timp să se recupereze.

În cele din urmă, tendoanele sunt o parte vitală a mișcării corpului nostru, chiar dacă nu ne gândim prea mult la ele. Menținerea lor sănătoasă vă va proteja de multe afecțiuni. Dacă aveți dureri persistente oriunde, nu le ignorați. Asigurați-vă că mergeți la medic pentru sfaturi. El sau ea va putea identifica cauza și va prescrie tratamentul de care aveți nevoie.